资料图：1月28日晚南京闹市楼宇點亮“武汉加油”“我们一起加油”“戴好口罩”“勤洗手”等防疫标语字样。中新社记者 泱波 摄

应避免高强度运动资料图：图为一名運动员在健身房进行力量练习。中新社记者 侯宇 摄

不要大量饮酒资料图：王中举 摄

少食高油辛辣刺激性食物。资料图：麻辣火锅夏露 攝

爬楼梯也是可以采取的居家健身方法。

俯卧撑、下蹲、平板支撑等能够刺激到大关节、多肌群的整体训练都是空间有限情况下的有效锻煉方式

闫琪还特意提出，如果家中有孩子可以家长带着孩子一起，做一些互动类运动既能锻炼，又能增进亲子关系他也介绍了几個简易可行的互动方法——

1. 平板支撑：“家长带着孩子面对面做平板支撑，保证身体稳定情况下亲子右手击掌（两个人都出右手对面击掌），然后回到原来的位置再保持住左手击掌。一组10个亲子双方一起数数，安全有效”

2. 下蹲击掌：“家长和孩子同时做下蹲运动，烸次下蹲到最低点的时候双方双手击一下掌，站起来然后再做一个下蹲击掌。这样我们可以一次做10-15个”

3. 背靠背下蹲：“如果不是特別小的孩子，比如说10岁左右的都可以跟家长两个人背靠背，同时下蹲既有双人协同，又有亲子互动”

4. 吹、顶气球：“我们现在其实特别提倡的就是吹气球。如果家里有气球的话可以亲子双方一起来吹气球，这本身也是一个肺功能的训练然后进一步往后延伸，亲子雙方可以顶气球又有趣味性，又能动起来”

儿童运动专家王欢也介绍说，如果孩子年龄较小可以做一些翻滚、攀爬、单双脚跳跃的簡单运动，既满足小孩子爱动的天性又起到锻炼作用。

室内运动的儿童王欢 供图

张漓也透露了他的“私房秘籍”：“ 家里有孩子，会誘导他们参与运动比如台阶运动。”具体方法是——

用一个高度适中的凳子做反复上下的运动。先从慢节奏开始有一个人扶着凳子，同时数打1234、2234等节拍通过节奏加快不断挑战升级，来达到锻炼心肺的作用“一方面是有趣，而且有那么几十次上上下下对心肺功能嘚锻炼效果很明显。

王欢认为有更多时间呆在家里也并非坏事。“其实是一个很好的亲子互动机会之前我们发现，很多家长与孩子间在成长过程中遇到了不少问题，这种交流机会很少其实这也是很难得的机会，利用运动互相交流”

居家运动也是亲子互动的好机会。资料图：图为小朋友和父母共同运动 王欢 供图

研究领域不同，专家们关于同一话题的回答自然各有侧重但这些理论与方法之外，他們的建议也都有着一定的共性——

张漓：“规律生活是应对疫情自我保护的关键规律自然也包括一种心态的淡定和冷静在里头。”

闫琪：“心态平和、规律生活、科学运动”

王欢：“亲子互动，坚持运动这也会是一个对亲子之间身心都有好处的机会。”