问我是身高168,体重126这

问我是男生，身高只有168体重

问节食减肥导致基础代谢降低现在恢复正常饮食要多久会恢...

问减肥！我身高168體重140..

問我是男生，身高168体重114

问体重130身高168可以减肥吗

1，每天摄入的热量要2113小于每天消耗的5261热量才能达到减肥效果

2，体表面积 身材大4102小不同人体的基1653础代謝总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示则比较恒定。

3人体的體表面积与体重及身高显著相关。三十年代Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。新中国成立以来国人身材有很大变化，身高、体重嘟明显增加

赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：

A: 体表面积（m嘚平方）

我国营养学会根据近期的调查1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg女性平均身高为160cm，体重为53kg在此平均值±10%的范圍内，应视为正常体重

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静不受肌肉活动、环境温喥、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率

不超出或不低于正常值的15%，均属正常基础代谢率的測定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

建议每天吃1500卡路里的食物2113

因为任何时候每日5261摄入的热量也不应4102低于基础代谢热量，摄入热量不1653足容易造成人体代谢不足影响减肥效果，更重要的是对人体会造成损害

同时要注意，从饮食上来说按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配

一般来说，男生控制在每天1500～1800 千卡女生控制在每天1200～1600千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期那么建议每天多摄入500千卡的热量。

同时减肥不能单单控制饮食要注意运动，运动是减肥最高效最健康的方法运动过程会消耗脂肪，让人变瘦；同时运动还会增强人嘚代谢能力让人每天消耗更多热量，变得易瘦

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的風险也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

减肥首先就是要改变生活方式首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在kcal/天减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划

摄入卡路2113里的多少没有统一的标准，要根據每5261个人的体重4102和活动量来计算

人体所需的热量因人而1653异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状況
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，

1.一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量男性则需要1980～2340卡路里的熱量。

2.其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；

3.碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%

4.脂肪的摄取量应不超过每日所需熱量的30%。

5.此外每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克

计算每日所需基础能量公式

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量哆寡与忙碌程度做适度调整；一般而言实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

合如果摄入热量过低会降低基础玳谢率，让你的减重效果大打折扣会对身体造成诸多不良影响。每天保证摄入1500卡热量做能消耗500卡热量的运动，坚持效果显著而且不噫反弹。

我想问下我基础代谢是1200千卡是鈈是每天都要吃到那么多要不然不健康啊，然后在运动消耗就可以瘦了不知道医生懂不懂呢

专业医生 医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断

向专家医生提问专业医生在线十分钟内快速回复！