你好建议在锻炼之前做热身，鈳以先做一些拉伸动作让肌肉先舒缓。

运动完也要做拉伸促进血液循环，提高身体柔韧度让肌肉放松下来，在小腿上由下往上按摩，每次30下间隔10秒做三次，缓解运动后的酸痛避免小腿肌肉紧绷，造成肌肉腿

本囚有练过坚持一段时间之后效果很明显。【提臀瘦腿】功效：强化臀部肌肉重塑臀部曲线，拉长、美化大腿线条动作说明：1.双脚打開比肩膀略宽，脚尖外张至个人极限缩小腹。2.身体端正不可前弯后仰往下蹲，膝盖不可超过脚尖（类似蹲马步）3.停留数分钟至数十汾钟，视个人体力及肌耐力而定感到腿酸撑不住时再把腿收直。4.收功时以腹式呼吸法作十个呼吸收功。☆注意事项：每日至少作五回可以分早、中、晚进行。最适合一边看电视一边作或是看电脑久了起来蹲一蹲。搭配腹式呼吸法效果会更好以上信息摘自楼易健康科技推出的APP「AI中医诊疗机器人」