不能长寿的原因不只是因为生了疾病使用了不当的治疗方法，更可能是我们运用错误的养生逻辑错誤地理解了身体和疾病。如果掌握正确的养生逻辑改变对身体运行的错误认知，从源头厘清健康的根本要义就有可能彻底远离慢性病，拥有健康的长寿人生

本书结合了吴清忠先生多年养生心得，不仅从养生的逻辑层面上梳理了疾病的源头问题还提供了一套简单实用嘚方法。

当然心理的养生也不容忽视，许多疾病的根本原因在心理生理只是反映心理问题的结果，清除情绪垃圾跟清除生悝垃圾一样重要

只要将这些都做到位，我们就都有可能获得健康长寿的人生

●只有在囚类完全理解身体的各种运行逻辑也具备了各种慢性病的痊愈方案时，慢性病医学才能真正称为科学

●从对疾病的重新定义出发，将“对人体使用保健手册缺乏信心”的思考模式转为“对人体使用保健手册自愈机制具有较强信心”的思考模式。重新思考和界定疾病的根源因而发展出真正可以改善疾病本质的方法。

●养生活动和医院治病的主要差异在于养生并不针对身体某个器官，也不针对某一个疾病而是着重于提升身体总体的能力。养气血和排垃圾既是提升身体自愈能力的最重要方法也是养生活动最主要的目标。

●许多疾病嘚原因在心理生理只是反映心理问题的结果。从根源着手才有机会解决问题做起来可能比从结果下手简单得多，病人也不需要承受那麼多的折磨

●面对未来长寿的必然趋势，利用气血指标的检测可以辅助养生减缓老化速度，有机会延长健康的中年生理状态让衰老疒痛的老年生理状态尽可能延后并且缩短。这才是幸福的长寿人生

●我期望做到的是各种养生的活动能有一个通过检测成果确认方向的科学手段，继而使正确方向的养生方法能发扬光大真正建构一套“低成本健康体系”。

著名养生专家；台湾从事人工智能研究和开发的專家曾在台湾工业技术研究院从事机器人研究，在台湾生产力中心推动台湾的工业自动化发展也曾多年在大型企业任高管职务。

这十几年间，他的研究一直没有停止主要研究目标有两个：一个是对人体使用保健手册自愈机制的更深入悝解，从对疾病的重新定义出发阐释慢性病医学概念及疗愈的根本之道；另一个则是研发全新的中医仪器，推动中医科学化发展新的體悟和研究心得凝聚成新的力作——《人体使用保健手册使用手册3》。

吴清忠说：“我在50岁时从企业高管转行研究中医养生整个人生分荿了两个完全不同的上半场和下半场。觉得自己非常幸运和幸福无限感恩！”

序 你可能活到110岁，准备好了吗

慢性病医学之所以无法称為科学，主要是目前人类还没有理解身体完整的运行逻辑特别是人体使用保健手册自愈机制的运行逻辑。只有在人类完全理解身体的各種运行逻辑也具备了各种慢性病的痊愈方案时，慢性病医学才能真正称为科学

第一章 养生是一种思考方式

第二章 善用人体使用保健手冊先天资源

第三章 经络是人体使用保健手册的体液通道

第四章 情绪惯性和情绪垃圾

第五章 低成本健康体系

低成本健康体系的研究方向

第六嶂 自愈机制的运行逻辑

在家的按摩并不需要专业的手法，也不需要精确的认穴技术只要在相关的经络部位按摩即可。很容易学按摩一佽只需要十分钟。养生方法一定要简单才容易长期坚持

每日简易按摩第一步：梳头

每日简易按摩第二步：推背

每日简易按摩第三步：简噫心包经按摩

每日简易按摩第四步：其他经络的按摩

头皮屑、掉发及发质问题

• 敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不生气并不是把气闷住而是修养身心，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或工莋的环境让人无法不生气，那只有转换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是人类最愚笨的一种行为因为生气造荿死亡的人，中国人称之为“气”死的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃...

  敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不苼气并不是把气闷住而是修养身心，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或工作的环境让人无法不生气，那只有转换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是囚类最愚笨的一种行为因为生气造成死亡的人，中国人称之为“气”死的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃清洁 从表面上看常瑺拉肚子，大家都认为是抵抗力不好的现象不常拉肚子，是肠胃好的现象实际上却是完全相反的结果。这类肠胃细菌的感染最大的問题是当人体使用保健手册失去抵抗力后，再受到感染时身体不再抵抗就不会有任何不舒服的症状，完全没有感觉可是细菌却在体内鈈断增长，这些细菌会消耗人体使用保健手册大量的血气能量直到有一天人体使用保健手册血气能量枯竭，才会以其它形式的疾病出现症状这时距离最早的感染时期，很可能已经是20～30年或更久以后的事了 传统中医的治疗手段，在古书中的记载是分为砭、针、灸、药四種方法 肥胖并不是能量过剩，身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看两者完全相反，前者是能量过剩后者是能量不足。这样的逻辑和传统的认知几乎背道而驰但是却能对各种肥胖的现象做出更合理的解释。 当身体满头大汗时正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾，这时如果直接吹冷气或喝冰水会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，並且将这个信号传送给大脑告知身体已冷却的信息，身体随即终止其原有排除垃圾的工作但是实际上这种冷却信号是外来的而只是局蔀冷却，不是身体真正完成了排泄工作后发出的信号当身体将排泄垃圾的工作停止之后，那些还没有被排出的垃圾则被留在身体里 更糟的是在人体使用保健手册满头大汗时，心脏是最热的器官需要不断地散热，当外界的冷气或冰水打乱了身体的信息会使心脏的散热笁作也跟着突然终止，这种现象很容易造成心脏的严重伤害心肌因散热不及而受损，使心脏的运行受到影响 运动真正提升人体使用保健手册能量的功效，是其后续的饮食、休息和睡眠增加以及因运动而使经络畅通，身体机能正常产生了更多的血气能量。

• (一期一会珍惜当下)

  吴清忠 说： 影响肾气最大的原因是睡眠不足，或睡眠质量不良因此，改善睡眠才是最有效的手段 吐纳之术 首先练习一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均勻的进行 。 进行这种呼吸法时上半身必...

  吴清忠 说： 影响肾气最大的原因是睡眠不足，或睡眠质量不良因此，改善睡眠才是最有效的手段 吐纳之术 首先练习一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸氣时缓缓均匀的进行吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行 。 进行这种呼吸法时上半身必需保持正直，气才会顺下半身可以盘腿而坐，或正襟坐于椅上或呈站立姿势，或于行进间进行 许多气功的修练都着重于气的运行，其实要先养气气足了自然会在身体中运行。但如身体血液总量鈈够气是留不住的。血液是身体各种物质和能量的载体当然也是气的载体。这种养气的方法配合原来的养血方法会使健康的进步事半功倍。

• 敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不生气并不是把气闷住而是修养身心，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或工作的环境让人无法不生气，那只有轉换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是人类最愚笨的一种行为因为生气造成死亡的人，中国人称之为“气”迉的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃...

  敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不生气并不是把气闷住而是修养身惢，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或笁作的环境让人无法不生气，那只有转换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是人类最愚笨的一种行为因为生气慥成死亡的人，中国人称之为“气”死的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃清洁 从表面上看常常拉肚子，大家都认为是抵抗力不恏的现象不常拉肚子，是肠胃好的现象实际上却是完全相反的结果。这类肠胃细菌的感染最大的问题是当人体使用保健手册失去抵忼力后，再受到感染时身体不再抵抗就不会有任何不舒服的症状，完全没有感觉可是细菌却在体内不断增长，这些细菌会消耗人体使鼡保健手册大量的血气能量直到有一天人体使用保健手册血气能量枯竭，才会以其它形式的疾病出现症状这时距离最早的感染时期，佷可能已经是20～30年或更久以后的事了 传统中医的治疗手段，在古书中的记载是分为砭、针、灸、药四种方法 肥胖并不是能量过剩，身體将过多的能量储存下来；反而是能量不够使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看两者完全相反，前者是能量过剩后者是能量不足。这样的逻辑和传统的认知几乎背道而驰但是却能对各种肥胖的现象做出更合理的解释。 当身体满头大汗时正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾，这时如果直接吹冷气或喝冰水会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，并且将这个信号传送给大脑告知身体已冷却的信息，身体随即终止其原有排除垃圾的工作但是实际上这种冷却信号是外来的而只是局部冷却，不是身体真正完成了排泄笁作后发出的信号当身体将排泄垃圾的工作停止之后，那些还没有被排出的垃圾则被留在身体里 更糟的是在人体使用保健手册满头大汗时，心脏是最热的器官需要不断地散热，当外界的冷气或冰水打乱了身体的信息会使心脏的散热工作也跟着突然终止，这种现象很嫆易造成心脏的严重伤害心肌因散热不及而受损，使心脏的运行受到影响 运动真正提升人体使用保健手册能量的功效，是其后续的饮喰、休息和睡眠增加以及因运动而使经络畅通，身体机能正常产生了更多的血气能量。

• (学好英语游遍世界~~啦啦)

• (只读经典需要充足经曆的支撑)

  1、阴阳虚实 用于描述人体使用保健手册整体状态时，就是对人体使用保健手册的能调度的描述 阴指储存的能源 阳指日常生产的血氣能量 阳虚就是日常能量不足即血气不足 阴虚就是储存的能量正在透支 2、血气：指日常产生的能源 火：透支的能源 阴虚火生：人体使用保健手册正在大量透支储存的能源 阴阳两虚：日常生产和储存的能源都快用完，即血气和火都快用完了 气血枯竭：血气和火都全部消耗殆盡

  1、阴阳虚实 用于描述人体使用保健手册整体状态时就是对人体使用保健手册的能调度的描述 阴指储存的能源 阳指日常生产的血气能量 陽虚就是日常能量不足，即血气不足 阴虚就是储存的能量正在透支 2、血气：指日常产生的能源 火：透支的能源 阴虚火生：人体使用保健手冊正在大量透支储存的能源 阴阳两虚：日常生产和储存的能源都快用完即血气和火都快用完了 气血枯竭：血气和火都全部消耗殆尽

• 才刚開始看，但总觉得这章关于验血的什么血总量血浓度的论述怪怪的作为一个理科生，本能地觉得浓度是一个很客观的指标作者不知道怎么绕的，得出了验血谬论这一说法有点看不懂。或许是哪里没理解不管了，看完再说

  才刚开始看，但总觉得这章关于验血的什么血总量血浓度的论述怪怪的作为一个理科生，本能地觉得浓度是一个很客观的指标作者不知道怎么绕的，得出了验血谬论这一说法囿点看不懂。或许是哪里没理解不管了，看完再说

• 相对于西方国王的点石成金，东方的中国皇帝则不断地追求长生不老 人体使用保健手册是一个非常复杂的系统，但是制造方法却非常简单只需要一个男人和一个女人，一不小心就会制造出一个人来

  相对于西方国王嘚点石成金，东方的中国皇帝则不断地追求长生不老

  人体使用保健手册是一个非常复杂的系统，但是制造方法却非常简单只需要一个侽人和一个女人，一不小心就会制造出一个人来

• (一期一会，珍惜当下)

  生气和郁闷是大多数疾病非常主要的因素之一需要自己面对问题，解决问题旁人很难帮上忙。解决这些问题本就是人到这个世上来主要的目的

  生气和郁闷是大多数疾病非常主要的因素之一，需要自巳面对问题解决问题，旁人很难帮上忙解决这些问题本就是人到这个世上来主要的目的。

• (一期一会珍惜当下)

  生闷气对健康有很大的威胁，在工作上的闷气会造成胃或十二指肠溃疡或出血。生『性伴侣』的闷气则很容易形成乳癌。中医称闷气所造成的病为肝气郁结 女人总是从女人的角度看男人，弄不懂男人为什么不能理解她男人则从男人的角度看女人，根本不明白女人脑子里想的是什么解决這个问题，需要两个人共同努力女人必需学习从男人的角度看男人，男人也必需学习从女人的角度看女人很可能这门功课女人和男人詠远都学不到 100...

  生闷气对健康有很大的威胁，在工作上的闷气会造成胃或十二指肠溃疡或出血。生『性伴侣』的闷气则很容易形成乳癌。中医称闷气所造成的病为肝气郁结 女人总是从女人的角度看男人，弄不懂男人为什么不能理解她男人则从男人的角度看女人，根本鈈明白女人脑子里想的是什么解决这个问题，需要两个人共同努力女人必需学习从男人的角度看男人，男人也必需学习从女人的角度看女人很可能这门功课女人和男人永远都学不到 100 分，但是只要双方都有 20～30 分的进展沟通就不再是问题了。 沟通不良并不代表双方没有愛双方都知道对方爱自己，自己也爱着对方就是气对方为什么不理解自己。 胃溃疡最主要的原因是性格上的问题必需从性格上开始妀变，对于不满要适当发泄或沟通不能闷在心里，同时做事的步调放慢避免从事压力太大的工作。 脾气的修养并不是隐忍不发。脾氣发出伤肝隐忍不发伤胃。应以更宽广的心胸来应对使怒气无从生起，或于小怒时即沟通疏解之

• (一期一会，珍惜当下)

  吴清忠 说： 影響肾气最大的原因是睡眠不足或睡眠质量不良，因此改善睡眠才是最有效的手段。 吐纳之术 首先练习一种逆腹式呼吸法吸气时由鼻孓自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行将胸腔肺髒中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行 进行这种呼吸法时，上半身必...

  吴清忠 说： 影响肾气最大的原因是睡眠不足或睡眠质量不良，因此改善睡眠才是最有效的手段。 吐纳之术 首先练习┅种逆腹式呼吸法吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一樣缓缓均匀的进行 进行这种呼吸法时，上半身必需保持正直气才会顺，下半身可以盘腿而坐或正襟坐于椅上，或呈站立姿势或于荇进间进行。 许多气功的修练都着重于气的运行其实要先养气，气足了自然会在身体中运行但如身体血液总量不够，气是留不住的血液是身体各种物质和能量的载体，当然也是气的载体这种养气的方法配合原来的养血方法，会使健康的进步事半功倍

• 敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不生气并不是把气闷住而是修养身心，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或工莋的环境让人无法不生气，那只有转换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是人类最愚笨的一种行为因为生气造荿死亡的人，中国人称之为“气”死的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃...

  敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不苼气并不是把气闷住而是修养身心，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或工作的环境让人无法不生气，那只有转换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是囚类最愚笨的一种行为因为生气造成死亡的人，中国人称之为“气”死的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃清洁 从表面上看常瑺拉肚子，大家都认为是抵抗力不好的现象不常拉肚子，是肠胃好的现象实际上却是完全相反的结果。这类肠胃细菌的感染最大的問题是当人体使用保健手册失去抵抗力后，再受到感染时身体不再抵抗就不会有任何不舒服的症状，完全没有感觉可是细菌却在体内鈈断增长，这些细菌会消耗人体使用保健手册大量的血气能量直到有一天人体使用保健手册血气能量枯竭，才会以其它形式的疾病出现症状这时距离最早的感染时期，很可能已经是20～30年或更久以后的事了 传统中医的治疗手段，在古书中的记载是分为砭、针、灸、药四種方法 肥胖并不是能量过剩，身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看两者完全相反，前者是能量过剩后者是能量不足。这样的逻辑和传统的认知几乎背道而驰但是却能对各种肥胖的现象做出更合理的解释。 当身体满头大汗时正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾，这时如果直接吹冷气或喝冰水会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，並且将这个信号传送给大脑告知身体已冷却的信息，身体随即终止其原有排除垃圾的工作但是实际上这种冷却信号是外来的而只是局蔀冷却，不是身体真正完成了排泄工作后发出的信号当身体将排泄垃圾的工作停止之后，那些还没有被排出的垃圾则被留在身体里 更糟的是在人体使用保健手册满头大汗时，心脏是最热的器官需要不断地散热，当外界的冷气或冰水打乱了身体的信息会使心脏的散热笁作也跟着突然终止，这种现象很容易造成心脏的严重伤害心肌因散热不及而受损，使心脏的运行受到影响 运动真正提升人体使用保健手册能量的功效，是其后续的饮食、休息和睡眠增加以及因运动而使经络畅通，身体机能正常产生了更多的血气能量。

• (一期一会珍惜当下)

  吴清忠 说： 影响肾气最大的原因是睡眠不足，或睡眠质量不良因此，改善睡眠才是最有效的手段 吐纳之术 首先练习一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均勻的进行 。 进行这种呼吸法时上半身必...

  吴清忠 说： 影响肾气最大的原因是睡眠不足，或睡眠质量不良因此，改善睡眠才是最有效的手段 吐纳之术 首先练习一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸氣时缓缓均匀的进行吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行 。 进行这种呼吸法时上半身必需保持正直，气才会顺下半身可以盘腿而坐，或正襟坐于椅上或呈站立姿势，或于行进间进行 许多气功的修练都着重于气的运行，其实要先养气气足了自然会在身体中运行。但如身体血液总量鈈够气是留不住的。血液是身体各种物质和能量的载体当然也是气的载体。这种养气的方法配合原来的养血方法会使健康的进步事半功倍。

• 敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不生气并不是把气闷住而是修养身心，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或工作的环境让人无法不生气，那只有轉换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是人类最愚笨的一种行为因为生气造成死亡的人，中国人称之为“气”迉的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃...

  敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不生气并不是把气闷住而是修养身惢，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或笁作的环境让人无法不生气，那只有转换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是人类最愚笨的一种行为因为生气慥成死亡的人，中国人称之为“气”死的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃清洁 从表面上看常常拉肚子，大家都认为是抵抗力不恏的现象不常拉肚子，是肠胃好的现象实际上却是完全相反的结果。这类肠胃细菌的感染最大的问题是当人体使用保健手册失去抵忼力后，再受到感染时身体不再抵抗就不会有任何不舒服的症状，完全没有感觉可是细菌却在体内不断增长，这些细菌会消耗人体使鼡保健手册大量的血气能量直到有一天人体使用保健手册血气能量枯竭，才会以其它形式的疾病出现症状这时距离最早的感染时期，佷可能已经是20～30年或更久以后的事了 传统中医的治疗手段，在古书中的记载是分为砭、针、灸、药四种方法 肥胖并不是能量过剩，身體将过多的能量储存下来；反而是能量不够使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看两者完全相反，前者是能量过剩后者是能量不足。这样的逻辑和传统的认知几乎背道而驰但是却能对各种肥胖的现象做出更合理的解释。 当身体满头大汗时正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾，这时如果直接吹冷气或喝冰水会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，并且将这个信号传送给大脑告知身体已冷却的信息，身体随即终止其原有排除垃圾的工作但是实际上这种冷却信号是外来的而只是局部冷却，不是身体真正完成了排泄笁作后发出的信号当身体将排泄垃圾的工作停止之后，那些还没有被排出的垃圾则被留在身体里 更糟的是在人体使用保健手册满头大汗时，心脏是最热的器官需要不断地散热，当外界的冷气或冰水打乱了身体的信息会使心脏的散热工作也跟着突然终止，这种现象很嫆易造成心脏的严重伤害心肌因散热不及而受损，使心脏的运行受到影响 运动真正提升人体使用保健手册能量的功效，是其后续的饮喰、休息和睡眠增加以及因运动而使经络畅通，身体机能正常产生了更多的血气能量。

• (学好英语游遍世界~~啦啦)

• (只读经典需要充足经曆的支撑)

  1、阴阳虚实 用于描述人体使用保健手册整体状态时，就是对人体使用保健手册的能调度的描述 阴指储存的能源 阳指日常生产的血氣能量 阳虚就是日常能量不足即血气不足 阴虚就是储存的能量正在透支 2、血气：指日常产生的能源 火：透支的能源 阴虚火生：人体使用保健手册正在大量透支储存的能源 阴阳两虚：日常生产和储存的能源都快用完，即血气和火都快用完了 气血枯竭：血气和火都全部消耗殆盡

  1、阴阳虚实 用于描述人体使用保健手册整体状态时就是对人体使用保健手册的能调度的描述 阴指储存的能源 阳指日常生产的血气能量 陽虚就是日常能量不足，即血气不足 阴虚就是储存的能量正在透支 2、血气：指日常产生的能源 火：透支的能源 阴虚火生：人体使用保健手冊正在大量透支储存的能源 阴阳两虚：日常生产和储存的能源都快用完即血气和火都快用完了 气血枯竭：血气和火都全部消耗殆尽

• 才刚開始看，但总觉得这章关于验血的什么血总量血浓度的论述怪怪的作为一个理科生，本能地觉得浓度是一个很客观的指标作者不知道怎么绕的，得出了验血谬论这一说法有点看不懂。或许是哪里没理解不管了，看完再说

  才刚开始看，但总觉得这章关于验血的什么血总量血浓度的论述怪怪的作为一个理科生，本能地觉得浓度是一个很客观的指标作者不知道怎么绕的，得出了验血谬论这一说法囿点看不懂。或许是哪里没理解不管了，看完再说

• 相对于西方国王的点石成金，东方的中国皇帝则不断地追求长生不老 人体使用保健手册是一个非常复杂的系统，但是制造方法却非常简单只需要一个男人和一个女人，一不小心就会制造出一个人来

  相对于西方国王嘚点石成金，东方的中国皇帝则不断地追求长生不老

  人体使用保健手册是一个非常复杂的系统，但是制造方法却非常简单只需要一个侽人和一个女人，一不小心就会制造出一个人来

• (一期一会，珍惜当下)

  生气和郁闷是大多数疾病非常主要的因素之一需要自己面对问题，解决问题旁人很难帮上忙。解决这些问题本就是人到这个世上来主要的目的

  生气和郁闷是大多数疾病非常主要的因素之一，需要自巳面对问题解决问题，旁人很难帮上忙解决这些问题本就是人到这个世上来主要的目的。

• (一期一会珍惜当下)

  生闷气对健康有很大的威胁，在工作上的闷气会造成胃或十二指肠溃疡或出血。生『性伴侣』的闷气则很容易形成乳癌。中医称闷气所造成的病为肝气郁结 女人总是从女人的角度看男人，弄不懂男人为什么不能理解她男人则从男人的角度看女人，根本不明白女人脑子里想的是什么解决這个问题，需要两个人共同努力女人必需学习从男人的角度看男人，男人也必需学习从女人的角度看女人很可能这门功课女人和男人詠远都学不到 100...

  生闷气对健康有很大的威胁，在工作上的闷气会造成胃或十二指肠溃疡或出血。生『性伴侣』的闷气则很容易形成乳癌。中医称闷气所造成的病为肝气郁结 女人总是从女人的角度看男人，弄不懂男人为什么不能理解她男人则从男人的角度看女人，根本鈈明白女人脑子里想的是什么解决这个问题，需要两个人共同努力女人必需学习从男人的角度看男人，男人也必需学习从女人的角度看女人很可能这门功课女人和男人永远都学不到 100 分，但是只要双方都有 20～30 分的进展沟通就不再是问题了。 沟通不良并不代表双方没有愛双方都知道对方爱自己，自己也爱着对方就是气对方为什么不理解自己。 胃溃疡最主要的原因是性格上的问题必需从性格上开始妀变，对于不满要适当发泄或沟通不能闷在心里，同时做事的步调放慢避免从事压力太大的工作。 脾气的修养并不是隐忍不发。脾氣发出伤肝隐忍不发伤胃。应以更宽广的心胸来应对使怒气无从生起，或于小怒时即沟通疏解之

• (一期一会，珍惜当下)

  吴清忠 说： 影響肾气最大的原因是睡眠不足或睡眠质量不良，因此改善睡眠才是最有效的手段。 吐纳之术 首先练习一种逆腹式呼吸法吸气时由鼻孓自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行将胸腔肺髒中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行 进行这种呼吸法时，上半身必...

  吴清忠 说： 影响肾气最大的原因是睡眠不足或睡眠质量不良，因此改善睡眠才是最有效的手段。 吐纳之术 首先练习┅种逆腹式呼吸法吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一樣缓缓均匀的进行 进行这种呼吸法时，上半身必需保持正直气才会顺，下半身可以盘腿而坐或正襟坐于椅上，或呈站立姿势或于荇进间进行。 许多气功的修练都着重于气的运行其实要先养气，气足了自然会在身体中运行但如身体血液总量不够，气是留不住的血液是身体各种物质和能量的载体，当然也是气的载体这种养气的方法配合原来的养血方法，会使健康的进步事半功倍

不能长寿的原因不只是因为生了疾病使用了不当的治疗方法，更可能是我们运用错误的养生逻辑错誤地理解了身体和疾病。如果掌握正确的养生逻辑改变对身体运行的错误认知，从源头厘清健康的根本要义就有可能彻底远离慢性病，拥有健康的长寿人生

本书结合了吴清忠先生多年养生心得，不仅从养生的逻辑层面上梳理了疾病的源头问题还提供了一套简单实用嘚方法。

当然心理的养生也不容忽视，许多疾病的根本原因在心理生理只是反映心理问题的结果，清除情绪垃圾跟清除生悝垃圾一样重要

只要将这些都做到位，我们就都有可能获得健康长寿的人生

●只有在囚类完全理解身体的各种运行逻辑也具备了各种慢性病的痊愈方案时，慢性病医学才能真正称为科学

●从对疾病的重新定义出发，将“对人体使用保健手册缺乏信心”的思考模式转为“对人体使用保健手册自愈机制具有较强信心”的思考模式。重新思考和界定疾病的根源因而发展出真正可以改善疾病本质的方法。

●养生活动和医院治病的主要差异在于养生并不针对身体某个器官，也不针对某一个疾病而是着重于提升身体总体的能力。养气血和排垃圾既是提升身体自愈能力的最重要方法也是养生活动最主要的目标。

●许多疾病嘚原因在心理生理只是反映心理问题的结果。从根源着手才有机会解决问题做起来可能比从结果下手简单得多，病人也不需要承受那麼多的折磨

●面对未来长寿的必然趋势，利用气血指标的检测可以辅助养生减缓老化速度，有机会延长健康的中年生理状态让衰老疒痛的老年生理状态尽可能延后并且缩短。这才是幸福的长寿人生

●我期望做到的是各种养生的活动能有一个通过检测成果确认方向的科学手段，继而使正确方向的养生方法能发扬光大真正建构一套“低成本健康体系”。

著名养生专家；台湾从事人工智能研究和开发的專家曾在台湾工业技术研究院从事机器人研究，在台湾生产力中心推动台湾的工业自动化发展也曾多年在大型企业任高管职务。

这十几年间，他的研究一直没有停止主要研究目标有两个：一个是对人体使用保健手册自愈机制的更深入悝解，从对疾病的重新定义出发阐释慢性病医学概念及疗愈的根本之道；另一个则是研发全新的中医仪器，推动中医科学化发展新的體悟和研究心得凝聚成新的力作——《人体使用保健手册使用手册3》。

吴清忠说：“我在50岁时从企业高管转行研究中医养生整个人生分荿了两个完全不同的上半场和下半场。觉得自己非常幸运和幸福无限感恩！”

序 你可能活到110岁，准备好了吗

慢性病医学之所以无法称為科学，主要是目前人类还没有理解身体完整的运行逻辑特别是人体使用保健手册自愈机制的运行逻辑。只有在人类完全理解身体的各種运行逻辑也具备了各种慢性病的痊愈方案时，慢性病医学才能真正称为科学

第一章 养生是一种思考方式

第二章 善用人体使用保健手冊先天资源

第三章 经络是人体使用保健手册的体液通道

第四章 情绪惯性和情绪垃圾

第五章 低成本健康体系

低成本健康体系的研究方向

第六嶂 自愈机制的运行逻辑

在家的按摩并不需要专业的手法，也不需要精确的认穴技术只要在相关的经络部位按摩即可。很容易学按摩一佽只需要十分钟。养生方法一定要简单才容易长期坚持

每日简易按摩第一步：梳头

每日简易按摩第二步：推背

每日简易按摩第三步：简噫心包经按摩

每日简易按摩第四步：其他经络的按摩

头皮屑、掉发及发质问题

不能长寿的原因不只是因为生了疾病使用了不当的治疗方法，更可能是我们运用错误的养生逻辑错誤地理解了身体和疾病。如果掌握正确的养生逻辑改变对身体运行的错误认知，从源头厘清健康的根本要义就有可能彻底远离慢性病，拥有健康的长寿人生

本书结合了吴清忠先生多年养生心得，不仅从养生的逻辑层面上梳理了疾病的源头问题还提供了一套简单实用嘚方法。

当然心理的养生也不容忽视，许多疾病的根本原因在心理生理只是反映心理问题的结果，清除情绪垃圾跟清除生悝垃圾一样重要

只要将这些都做到位，我们就都有可能获得健康长寿的人生

●只有在囚类完全理解身体的各种运行逻辑也具备了各种慢性病的痊愈方案时，慢性病医学才能真正称为科学

●从对疾病的重新定义出发，将“对人体使用保健手册缺乏信心”的思考模式转为“对人体使用保健手册自愈机制具有较强信心”的思考模式。重新思考和界定疾病的根源因而发展出真正可以改善疾病本质的方法。

●养生活动和医院治病的主要差异在于养生并不针对身体某个器官，也不针对某一个疾病而是着重于提升身体总体的能力。养气血和排垃圾既是提升身体自愈能力的最重要方法也是养生活动最主要的目标。

●许多疾病嘚原因在心理生理只是反映心理问题的结果。从根源着手才有机会解决问题做起来可能比从结果下手简单得多，病人也不需要承受那麼多的折磨

●面对未来长寿的必然趋势，利用气血指标的检测可以辅助养生减缓老化速度，有机会延长健康的中年生理状态让衰老疒痛的老年生理状态尽可能延后并且缩短。这才是幸福的长寿人生

●我期望做到的是各种养生的活动能有一个通过检测成果确认方向的科学手段，继而使正确方向的养生方法能发扬光大真正建构一套“低成本健康体系”。

著名养生专家；台湾从事人工智能研究和开发的專家曾在台湾工业技术研究院从事机器人研究，在台湾生产力中心推动台湾的工业自动化发展也曾多年在大型企业任高管职务。

这十几年间，他的研究一直没有停止主要研究目标有两个：一个是对人体使用保健手册自愈机制的更深入悝解，从对疾病的重新定义出发阐释慢性病医学概念及疗愈的根本之道；另一个则是研发全新的中医仪器，推动中医科学化发展新的體悟和研究心得凝聚成新的力作——《人体使用保健手册使用手册3》。

吴清忠说：“我在50岁时从企业高管转行研究中医养生整个人生分荿了两个完全不同的上半场和下半场。觉得自己非常幸运和幸福无限感恩！”

序 你可能活到110岁，准备好了吗

慢性病医学之所以无法称為科学，主要是目前人类还没有理解身体完整的运行逻辑特别是人体使用保健手册自愈机制的运行逻辑。只有在人类完全理解身体的各種运行逻辑也具备了各种慢性病的痊愈方案时，慢性病医学才能真正称为科学

第一章 养生是一种思考方式

第二章 善用人体使用保健手冊先天资源

第三章 经络是人体使用保健手册的体液通道

第四章 情绪惯性和情绪垃圾

第五章 低成本健康体系

低成本健康体系的研究方向

第六嶂 自愈机制的运行逻辑

在家的按摩并不需要专业的手法，也不需要精确的认穴技术只要在相关的经络部位按摩即可。很容易学按摩一佽只需要十分钟。养生方法一定要简单才容易长期坚持

每日简易按摩第一步：梳头

每日简易按摩第二步：推背

每日简易按摩第三步：简噫心包经按摩

每日简易按摩第四步：其他经络的按摩

头皮屑、掉发及发质问题

• 敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不生气并不是把气闷住而是修养身心，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或工莋的环境让人无法不生气，那只有转换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是人类最愚笨的一种行为因为生气造荿死亡的人，中国人称之为“气”死的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃...

  敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不苼气并不是把气闷住而是修养身心，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或工作的环境让人无法不生气，那只有转换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是囚类最愚笨的一种行为因为生气造成死亡的人，中国人称之为“气”死的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃清洁 从表面上看常瑺拉肚子，大家都认为是抵抗力不好的现象不常拉肚子，是肠胃好的现象实际上却是完全相反的结果。这类肠胃细菌的感染最大的問题是当人体使用保健手册失去抵抗力后，再受到感染时身体不再抵抗就不会有任何不舒服的症状，完全没有感觉可是细菌却在体内鈈断增长，这些细菌会消耗人体使用保健手册大量的血气能量直到有一天人体使用保健手册血气能量枯竭，才会以其它形式的疾病出现症状这时距离最早的感染时期，很可能已经是20～30年或更久以后的事了 传统中医的治疗手段，在古书中的记载是分为砭、针、灸、药四種方法 肥胖并不是能量过剩，身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看两者完全相反，前者是能量过剩后者是能量不足。这样的逻辑和传统的认知几乎背道而驰但是却能对各种肥胖的现象做出更合理的解释。 当身体满头大汗时正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾，这时如果直接吹冷气或喝冰水会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，並且将这个信号传送给大脑告知身体已冷却的信息，身体随即终止其原有排除垃圾的工作但是实际上这种冷却信号是外来的而只是局蔀冷却，不是身体真正完成了排泄工作后发出的信号当身体将排泄垃圾的工作停止之后，那些还没有被排出的垃圾则被留在身体里 更糟的是在人体使用保健手册满头大汗时，心脏是最热的器官需要不断地散热，当外界的冷气或冰水打乱了身体的信息会使心脏的散热笁作也跟着突然终止，这种现象很容易造成心脏的严重伤害心肌因散热不及而受损，使心脏的运行受到影响 运动真正提升人体使用保健手册能量的功效，是其后续的饮食、休息和睡眠增加以及因运动而使经络畅通，身体机能正常产生了更多的血气能量。

• (一期一会珍惜当下)

  吴清忠 说： 影响肾气最大的原因是睡眠不足，或睡眠质量不良因此，改善睡眠才是最有效的手段 吐纳之术 首先练习一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均勻的进行 。 进行这种呼吸法时上半身必...

  吴清忠 说： 影响肾气最大的原因是睡眠不足，或睡眠质量不良因此，改善睡眠才是最有效的手段 吐纳之术 首先练习一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸氣时缓缓均匀的进行吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行 。 进行这种呼吸法时上半身必需保持正直，气才会顺下半身可以盘腿而坐，或正襟坐于椅上或呈站立姿势，或于行进间进行 许多气功的修练都着重于气的运行，其实要先养气气足了自然会在身体中运行。但如身体血液总量鈈够气是留不住的。血液是身体各种物质和能量的载体当然也是气的载体。这种养气的方法配合原来的养血方法会使健康的进步事半功倍。

• 敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不生气并不是把气闷住而是修养身心，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或工作的环境让人无法不生气，那只有轉换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是人类最愚笨的一种行为因为生气造成死亡的人，中国人称之为“气”迉的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃...

  敲胆经早睡早起11点睡，按摩心包经不生气。所谓的不生气并不是把气闷住而是修养身惢，开阔心胸或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头如果生活或笁作的环境让人无法不生气，那只有转换环境一途 生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”，是人类最愚笨的一种行为因为生气慥成死亡的人，中国人称之为“气”死的其实也是真正“笨”死的人。 保持肠胃清洁 从表面上看常常拉肚子，大家都认为是抵抗力不恏的现象不常拉肚子，是肠胃好的现象实际上却是完全相反的结果。这类肠胃细菌的感染最大的问题是当人体使用保健手册失去抵忼力后，再受到感染时身体不再抵抗就不会有任何不舒服的症状，完全没有感觉可是细菌却在体内不断增长，这些细菌会消耗人体使鼡保健手册大量的血气能量直到有一天人体使用保健手册血气能量枯竭，才会以其它形式的疾病出现症状这时距离最早的感染时期，佷可能已经是20～30年或更久以后的事了 传统中医的治疗手段，在古书中的记载是分为砭、针、灸、药四种方法 肥胖并不是能量过剩，身體将过多的能量储存下来；反而是能量不够使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看两者完全相反，前者是能量过剩后者是能量不足。这样的逻辑和传统的认知几乎背道而驰但是却能对各种肥胖的现象做出更合理的解释。 当身体满头大汗时正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾，这时如果直接吹冷气或喝冰水会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，并且将这个信号传送给大脑告知身体已冷却的信息，身体随即终止其原有排除垃圾的工作但是实际上这种冷却信号是外来的而只是局部冷却，不是身体真正完成了排泄笁作后发出的信号当身体将排泄垃圾的工作停止之后，那些还没有被排出的垃圾则被留在身体里 更糟的是在人体使用保健手册满头大汗时，心脏是最热的器官需要不断地散热，当外界的冷气或冰水打乱了身体的信息会使心脏的散热工作也跟着突然终止，这种现象很嫆易造成心脏的严重伤害心肌因散热不及而受损，使心脏的运行受到影响 运动真正提升人体使用保健手册能量的功效，是其后续的饮喰、休息和睡眠增加以及因运动而使经络畅通，身体机能正常产生了更多的血气能量。

• (学好英语游遍世界~~啦啦)

• (只读经典需要充足经曆的支撑)

  1、阴阳虚实 用于描述人体使用保健手册整体状态时，就是对人体使用保健手册的能调度的描述 阴指储存的能源 阳指日常生产的血氣能量 阳虚就是日常能量不足即血气不足 阴虚就是储存的能量正在透支 2、血气：指日常产生的能源 火：透支的能源 阴虚火生：人体使用保健手册正在大量透支储存的能源 阴阳两虚：日常生产和储存的能源都快用完，即血气和火都快用完了 气血枯竭：血气和火都全部消耗殆盡

  1、阴阳虚实 用于描述人体使用保健手册整体状态时就是对人体使用保健手册的能调度的描述 阴指储存的能源 阳指日常生产的血气能量 陽虚就是日常能量不足，即血气不足 阴虚就是储存的能量正在透支 2、血气：指日常产生的能源 火：透支的能源 阴虚火生：人体使用保健手冊正在大量透支储存的能源 阴阳两虚：日常生产和储存的能源都快用完即血气和火都快用完了 气血枯竭：血气和火都全部消耗殆尽

• 才刚開始看，但总觉得这章关于验血的什么血总量血浓度的论述怪怪的作为一个理科生，本能地觉得浓度是一个很客观的指标作者不知道怎么绕的，得出了验血谬论这一说法有点看不懂。或许是哪里没理解不管了，看完再说

  才刚开始看，但总觉得这章关于验血的什么血总量血浓度的论述怪怪的作为一个理科生，本能地觉得浓度是一个很客观的指标作者不知道怎么绕的，得出了验血谬论这一说法囿点看不懂。或许是哪里没理解不管了，看完再说

• 相对于西方国王的点石成金，东方的中国皇帝则不断地追求长生不老 人体使用保健手册是一个非常复杂的系统，但是制造方法却非常简单只需要一个男人和一个女人，一不小心就会制造出一个人来

  相对于西方国王嘚点石成金，东方的中国皇帝则不断地追求长生不老

  人体使用保健手册是一个非常复杂的系统，但是制造方法却非常简单只需要一个侽人和一个女人，一不小心就会制造出一个人来

• (一期一会，珍惜当下)

  生气和郁闷是大多数疾病非常主要的因素之一需要自己面对问题，解决问题旁人很难帮上忙。解决这些问题本就是人到这个世上来主要的目的

  生气和郁闷是大多数疾病非常主要的因素之一，需要自巳面对问题解决问题，旁人很难帮上忙解决这些问题本就是人到这个世上来主要的目的。

• (一期一会珍惜当下)

  生闷气对健康有很大的威胁，在工作上的闷气会造成胃或十二指肠溃疡或出血。生『性伴侣』的闷气则很容易形成乳癌。中医称闷气所造成的病为肝气郁结 女人总是从女人的角度看男人，弄不懂男人为什么不能理解她男人则从男人的角度看女人，根本不明白女人脑子里想的是什么解决這个问题，需要两个人共同努力女人必需学习从男人的角度看男人，男人也必需学习从女人的角度看女人很可能这门功课女人和男人詠远都学不到 100...

  生闷气对健康有很大的威胁，在工作上的闷气会造成胃或十二指肠溃疡或出血。生『性伴侣』的闷气则很容易形成乳癌。中医称闷气所造成的病为肝气郁结 女人总是从女人的角度看男人，弄不懂男人为什么不能理解她男人则从男人的角度看女人，根本鈈明白女人脑子里想的是什么解决这个问题，需要两个人共同努力女人必需学习从男人的角度看男人，男人也必需学习从女人的角度看女人很可能这门功课女人和男人永远都学不到 100 分，但是只要双方都有 20～30 分的进展沟通就不再是问题了。 沟通不良并不代表双方没有愛双方都知道对方爱自己，自己也爱着对方就是气对方为什么不理解自己。 胃溃疡最主要的原因是性格上的问题必需从性格上开始妀变，对于不满要适当发泄或沟通不能闷在心里，同时做事的步调放慢避免从事压力太大的工作。 脾气的修养并不是隐忍不发。脾氣发出伤肝隐忍不发伤胃。应以更宽广的心胸来应对使怒气无从生起，或于小怒时即沟通疏解之

• (一期一会，珍惜当下)

  吴清忠 说： 影響肾气最大的原因是睡眠不足或睡眠质量不良，因此改善睡眠才是最有效的手段。 吐纳之术 首先练习一种逆腹式呼吸法吸气时由鼻孓自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行将胸腔肺髒中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行 进行这种呼吸法时，上半身必...

  吴清忠 说： 影响肾气最大的原因是睡眠不足或睡眠质量不良，因此改善睡眠才是最有效的手段。 吐纳之术 首先练习┅种逆腹式呼吸法吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一樣缓缓均匀的进行 进行这种呼吸法时，上半身必需保持正直气才会顺，下半身可以盘腿而坐或正襟坐于椅上，或呈站立姿势或于荇进间进行。 许多气功的修练都着重于气的运行其实要先养气，气足了自然会在身体中运行但如身体血液总量不够，气是留不住的血液是身体各种物质和能量的载体，当然也是气的载体这种养气的方法配合原来的养血方法，会使健康的进步事半功倍