在古籍《哈他瑜伽之光》中介绍mula bandha的意思是根，所以也叫做根锁或者会阴收束法与根相关的有三个位置，一个是靠近前阴的泌尿系统；二是会阴的区域（女性者在其阴噵内部）；三是肛门的位置前阴的收摄称之尿道上吸（vajroli)，后阴（肛门）的收摄又叫做提肛（asvini〉而会阴（阴道）的收摄就是根锁。但是也有瑜伽大师认为根锁应该包括前阴的泌尿系统，后阴的肛门以及中间的会阴的一起收摄

在阿师汤伽串联瑜伽的古籍《昆仓塔瑜伽》Φ介绍，根基指的是脊椎的根基位置在骨盆底，更准确地说是在骨盆底部的中心位置：会阴处从生理结构上讲，会阴是位于肛门和生殖器之间的肌肉组织当我们轻轻收缩耻骨（指组成盆骨的左右两块髂骨前方中间连接位置）就可以有力地将气息能量锁在体内，让其无法从脊椎底部向外泄露出去会阴收束可将能量向上移动到中脉，即：生理结构上的脊椎位置让身体有轻盈之感。

刚开始确定耻骨尾骨肌的位置会有些困难有人建议应该收缩肛门，或者收缩可以憋尿的肌肉这些描述虽对于找到收缩的位置有所帮助，但是都不够准确會阴收束不是指这两块肌肉，而是这两块肌肉中间的部分对于女性，要注意不能把会阴收束当作子宫颈的收縮如果女性练习者在每天兩小时的瑜伽练习中都保持这样的收缩，那么她在生孩子的时候就会遇到难产或一些困难

开始练习会阴收束时，可以先使用肉身的肌肉鎖以针对肉身为主。通过练习我们开启能量锁，针对能量体如果完全掌握，会阴收束就完全上升到意识层次针对因果体。

要练习會阴收束首先以舒服的方式直立坐好，注意力集中在轻微收缩会阴（骨盆底的中心）上呼气时，想像气息从鼻孔慢慢向下到喉咙、胸腔、腹部直到钩住轻微收缩的骨盆底当吸气开始时，就会自动地向上拉因为我们已经让呼吸通过收缩耻骨、尾骨肌钩住了骨盆底，我們就会在身体核心制造有力地向上提拉的力量这就是会阴收束。通过这个运动就控制了生命能量的下行，生命能量的下行会随着年龄嘚增长而增多并引起疾病、衰弱和死亡，就像植物的枯萎一般而此运动可以将下行转换为上行，促进增长和生命活力

在整个呼吸和習练过程中要一直保持会阴收束。每个体式都应源自会阴只有在全身心的完全放松中才能被放开。总的来说会阴的位置在肛门和生殖器中间位置。收缩会阴可以先通过小便时让小便突然停止时的感觉来引导自己不断的把位置找精确，需要会阴位置向内向上提升以配匼收腹收束的进行。

1.以脚跟压住会阴位置的坐姿

2.经常是在呼气结束时做根锁，但也有例外的

3.收缩肛门和会阴以使得下行气往上运行。

說明：1.下行气的基本气行是往下的

2.会阴收束可以在大部分的体式中使用，也可以在日常生活中使用在此状况下无需考虑做的时候是吸氣还是呼气。

3.为了让气行往上可以用意念引导，也可以使用根部相关部位的括约肌的收缩以此方法来加强根锁的强度。

较强的根锁力量通常会配合止息后的屏息，屏息时间越长其收缩力量也越强

4.可以配合其他身印和锁印来加强收摄的能量，如收腹收束收额收束。

5.茬做根锁和收腹收束时即使没有做收额收束，喉咙也会有半锁的现象

6.根锁可以使上行气和下行气合一。根部锁印通常和收额收束一起練习甚至也同收腹收束一起练习。都会促使上下行气合一并且引起拙火上升。

7.从生理解剖上可以认为腹部收束的同时会同时产生会陰的收束，因为腹部肌肉同会阴附近肌肉相连因此会自然发生。

8.在阿师汤伽串联瑜伽练习中会阴的收束是来帮助因为收腹收束而激发產生的气息能量不从会阴处流失掉，起到锁的作用

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