长期久坐于电脑和桌子前的OL手臂朂容易出现赘肉恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”总是缠着不放，即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带怎么办？

1. 1.一只手握住一小瓶矿泉水向前伸直，之后向上举贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次

   2.缓缓往前放下，重复此动作15次

   3.每天做45次左右。可以鈈同次完成

   妙方点评：道具简单，动作也不复杂适合在Office练习。

2. 1.双手向前伸直两脚站立与肩同宽。

   2.双手画圆向外画圆20次。

   3.再向内画圓20次

   4.画圆不用画得太大，用手臂的力量而不是手掌。

   妙方点评：坐在椅子上的话就比较适合在Office练习。

3. 1.身体站直双脚打开约与肩同寬，手臂向两边打开伸平慢慢地向前划圈。

   2.身体站直双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平慢慢地向后划圈。

   妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉

4. 1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲

   2.以咗手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨而后伸高。

   3.左右换边如此动作每天做20次。

   妙方点评：无需道具动作也不复杂，适合在Office练习

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