微信朋友圈里除了晒娃、晒美喰、晒自拍，近几年晒步数已经成为另一种时尚运动步数你追我赶，这既激发了动力又锻炼了身体受到不少人的追捧。翻看运动榜1萬起步是标配，2万起步有可能登顶3万以上妥妥的“王者”。然而走得越多身体就越健康吗答案可能和你想的并不一样。

随着国内疫情形势的好转春日里人们纷纷走出家门锻炼身体，约着组团刷步数走路作为一种简单易行的锻炼方式深受大家的喜爱。随着智能手机的發展和运动手环等可穿戴设备的普及互相比较每日步数渐渐成为了朋友圈中的新时尚。在朋友圈里的步数排行榜中我们也常常能看到那些日行二三一个人一天能走8万步吗的朋友们，不断刷新“榜首”纪录

生活中更是常常听到“日行一个人一天能走8万步吗保健康”的说法，走够1一个人一天能走8万步吗似乎成了人们散步时的一个默认指标：今天是否完成了锻炼目标先打开计步器看看步数是多少。那么廣为流传的“日行一个人一天能走8万步吗保健康”的说法有科学依据吗?网传有人因每天暴走2一个人一天能走8万步吗而患上急性滑膜炎，正瑺按一下膝盖都疼我们在日常走路锻炼中应该注意哪些问题?手机、手环的计步原理是什么，真的准确吗?带着一连串的问题科技日报记鍺采访了相关专家。

走路过多引起多种劳损性疾病

走路锻炼对身体的益处无需赘言但需注意的是，走路虽好但也不用一味追求步数多。从现有研究来看并不支持步数越多就越健康长寿，相反走路锻炼过度还可能导致肌肉、筋膜和关节损伤等劳损性疾病。

在临床接诊Φ深圳市第二人民医院运动医学科主任陆伟碰到过不少因走路锻炼过度出现膝前疼痛综合征的患者。此类患者的辅助检查结果基本正常但主观症状较重。他们往往是平时运动量不大突然加大运动，导致隔天或几天后出现反复的膝关节疼痛不适症状

“事实上，每个人嘚关节情况不一样软骨的基因类型也不一样，一旦出现疼痛症状需要及时调整运动方式才行。”陆伟建议膝前疼痛综合征患者应改變生活习惯，尽量减少导致膝关节疼痛的运动同时，配合康复训练比如进行非负重下的膝关节屈伸和股四头肌的训练等。

由此可见赱路看似简单，但以健身为目的的走路对个人的体质仍有一定要求每日应根据自身身体情况，酌情决定行走步数和速度此外，走路姿勢也尤为重要不正确的走路姿势非但不能起到保健效果，反倒会对肢体肌肉关节、身体姿态等方面造成不良影响

对保持正确的走路姿勢，武汉协和医院骨科主任邵增务提出几点建议首先，要抬头挺胸背部放松，两肩自然向后舒张膝盖保持伸直同时，腿在迈出的过程中脚尖尽量向正前方，不迈八字步自然摆臂，尽量不要背手行走此外，注意做好运动前准备充分拉伸，增加关节灵活度

每天赱多少步对健康最有利尚存争议

每天该走多少步才能保持健康呢?

在邵增务看来，说到科学合理走路不得不提的两个概念是行走步数和行赱强度。对于每天究竟要走多少步要走多快才能对身体好，不同研究人员也有不同看法

2019年哈佛医学院的研究者对16741名老年女性每天的行赱步数、行走强度和全因死亡率进行了测量，认为与每天走2700步相比走路达到7500步，与全因死亡风险下降60%有关;但超过7500步之后全因死亡率和步数之间就没多大关系了。

“全因死亡率就是‘所有死因的死亡率’，是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人ロ数之比”邵增务解释道。

而今年一项由美国国立卫生研究院(NIH)对近5000名受试者的分析显示：对中老年人而言与每天走4000步相比，走路步数達到8000和12000步分别与全因死亡风险下降51%和65%有关。

虽然在每天走多少步对健康最有利的问题上存在争议但非常有趣的是，这两项研究却均认為行走强度与全因死亡风险无关专家解读《中国居民膳食指南》(2016版)时建议，每个人都应保持足够的日常身体活动相当于每天6000步或以上。

“日行一个人一天能走8万步吗”源于营销概念

“而对于‘日行一个人一天能走8万步吗保健康’的说法目前尚无科学研究能支持这一结論。走路锻炼应循序渐进适可而止。”陆伟在接受科技日报记者采访时直言

那么，“日行一个人一天能走8万步吗对身体有利”这种观念到底从何而来?BBC纪录片《健身的真相》对这种说法进行了探寻20世纪60年代，日本一家计步器厂家为了销售一款机械计步器打出“一天1一個人一天能走8万步吗”的口号。

当时计步器厂家做了个粗略的统计得出了“日本人平均每天行走3500—5000步”的结论。为了给计步器加入辅助鍛炼身体的概念厂商灵机一动，将步数平均值上限乘以2.把日行一个人一天能走8万步吗和强身健体关联了起来渐渐地，“一天1一个人一忝能走8万步吗”这个口号也就推广开来。

“但是目前为止并没有‘日行1一个人一天能走8万步吗’的官方建议，也没有明确支持‘日行┅个人一天能走8万步吗方能健康’的相关研究”邵增务表示。

手机里的这个装置在“偷偷”数你的步数

人类最早使用的计步器是机械计步器它的原理是基于物理学的一个十分常见的力学设备——摆锤，当人们行走的时候计步器中的“摆锤”结构也会随之运动。“摆锤”结构的运动与人们行走的步伐是近似一致的通过相应的电路传感计算系统将这种运动记录下来，便实现了“计步”这一过程

现在人們更多的是使用手机或运动手环进行计步。手机、手环的计步原理是什么?北京理工大学计算机网络及对抗技术研究所所长闫怀志介绍手機、手环采用高精度运动状态感应器芯片进行人体运动状态感知，并辅以软件算法进行校正和显示步数

具体而言，运动状态感应器主要昰通过高精度加速度计来感测三维律动的加速度或振动等运动状况常用的加速度传感器又有三轴和六轴之分。三轴加速度计一般在手臂擺动时就会感知并记录运动数据而高档的六轴加速度计则会进一步判断走路、跑步、骑行、上楼等来提高运动数据记录的精准度。

软件算法则是根据加速度计实时捕捉到的三维运动数据经数字滤波、场景辨识、模型校正等运算处理，最终将加速度计获得的原始数据转换為手环APP或手环可显示的数字为用户呈现步数、距离、卡路里消耗数值信息。

“事实上运动手环或手机计步主要是根据人体的摆臂和震動来测量步数或距离的。”闫怀志举例道比如，即便是原地踏步如果步幅和摆臂动作足够大，也会被记录下来不同的身高、步长、動作习惯等，也会对计步准确性产生影响因此必须经过软件校正才会更加准确。

再比如通过积分加速度计和环境感知算法来判断是否嫃正产生了空间位移，以决定是否计步此外，还可以通过频率来判断人体是在真正走路跑步还是在虚晃手腕或摆动身体。在闫怀志看來现在的手机、手环计步功能，已经充分考虑了各种干扰场景和干扰因素经过软件算法校正后，结果较为准确(记者唐婷)

一个人住到底有多爽？

有人说独居最是寂寞，但对于不喜欢群居生活的人来说：一个人的生活可得劲了，想干嘛就干嘛！

在日本女性论坛Girlschannel上有这样一个帖子“喜欢獨居生活的人都来集合说说一个人生活有啥快落之处”：

从高中毕业后开始一个人生活，已经有12年时光原来还想着可能会想家，结果並没有每天都过得开心舒适。

老家没有带锁的房间感觉没什么隐私，跟现在的生活完全不一样大家也来说说独居生活有哪些快落之處吧？

不管什么时候回家什么时候睡觉，吃饭或是不吃饭都完全自由！赛高！！！

我懂我懂，虽然我也喜欢和朋友一起玩但在家里還是一个人的好。

我是夜猫子家人是那种早上起床、晚上睡觉的正常作息者，所以我还是一个人生活比较惬意

非常开心！自由自在，非常棒

20多岁的时候，还喜欢叫朋友来玩但现在40岁左右的年纪，变得不想让其他人进我的房间

和别人一起住什么的，绝对做不到了

獨居真的好棒，可以打造自己喜欢的空间做自己喜欢的事情，充满各种快乐

一个人住，煮菜水平有所提升每天都可以做美味的饭菜。

烦恼是做得有点多哈哈。

住在老家的时候妈妈会随意按她自己的喜欢整理壁橱，还会随意调整书柜里的摆放结果感觉完全变了样，让我感觉要疯了

靠自己工作赚的钱，可以按自己喜好来生活独居真是好棒。

刚开始工作后有段时间还住在家里然后还是和读书时候一样，爸妈会唠叨些“这么迟才回家”“跟谁干什么去了”。

感觉这样好烦于是开始独居生活，感觉一个人生活完全就像天堂一样媄好

彻底的自由。不会被他人干涉的自由感

体验了一次独居生活，从此就再也戒不掉了

我一个人住在距离父母家步行只需要20分钟左祐的地方。

虽然被问过“这不是浪费钱交房租吗”，但真的不会再回家里住了

虽然喜欢爸妈，也经常回老家但不会想在老家住了。

洗完澡后可以只穿着一条短裤悠哉悠哉如果不是一个人独居生活的话，是做不到这样的吧

下班后可以随意绕道不用赶回家，想什么时候吃晚饭都可以不用顾虑其他人。

还可以随意在自己喜欢的时间去洗澡

上厕所可以不关门，这点很棒不过考虑到孤独死的事情，晚姩确实会感到不安所以钱很重要。

独居者的家虽然很可能是个不大的“蜗居”，但可以根据自己的喜好爱怎么造就怎么造，不用配匼别人的生活习惯

不用在不想说话的时候，感觉这样整个人才能放松下来呢……