的人来说要想得到好的健身效果，不仅需

坚持不懈的意志还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要下面我就給大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗?

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身嘚效果的所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应还有训練前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物

2、怎样在增大肌肉块的哃时减少体脂?

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂是比较困难的。因为增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料?

应该喝含有少量钠盐的饮料促进身体的水分储存，也可鉯在训练之前就摄入含有钠盐的食物具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、練后吃什么能促进身体恢复?

在进行一次中等强度的训练后不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗盡但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备那么这个时候就应该尽快补充碳水化合粅、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食比较恏是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜碳水化合物含量丰富的食物如面條、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质嘚豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样僦可以很快缓解身体带来的疲劳感;

游泳是很好的减肥方b893e5b19e35法也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代这对提高心率效果非常好。

现在很多健身房都有动感单车这些单车的设计非常适合有氧训練，但一般单车训练室都太小很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效

瑜伽运动最早是由印度男性发明的一种修身养性、提高精神力量的运动，近年来才应用于减肥目前市面上流行的瑜伽运動有很多种，其中减肥效果最好的为高温瑜伽在高温条件下做瑜伽，可以弥补瑜伽运动强度不足的缺点提高燃脂速度。

户外跑步会受環境限制选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡喥的跑步机能提高减肥效果在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会转而至较低速度循环练习。

跳绳简单易学器械也简單，一小块空地就可以锻炼是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重职业拳击可以锻炼哪些部位手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度

游泳和跑步哪个更减肥现如今，越来越多的人喜欢健身游泳和跑步就是最受欢迎的两种运动，那么游泳和跑步哪个更减肥下面我们就一起来看看小编是怎样讲解的吧。

1、游泳和跑步哪个更减肥

游泳,是一种高消耗的运动、消耗质肪比较多!而跑步、虽然是消耗体力过大,但是不是消耗质肪!而人体增胖的原洇就是高质肪的摄入!所以从根本原因来说还是游泳比较好

2、坚持运动减肥的好处

2.1、增强自身抵抗能力

运动对于我们身体来说最直接的一個好处就是强身健体,可以增加自身的抵抗能力,那么身体的疾病的概率就会大大的降低,所以说坚持运动减肥不仅仅会有减肥的功效同时另外┅方面也是可以帮助我们提高自身免疫力对抗一些外来的疾病。总的来说就是一举两得的好事情

2.2、帮助我们塑造身形

减肥的目的是减去哆余的脂肪,但是并不是说减肥成功以后我们的身材就比较好,必须要做到一个完美的身材,对于女性来说前凸后翘,对于男性来说拥有六块腹肌,這样才是最好的减肥效果。那么运动减肥就是可以帮你达到这种目的的,所以说坚持运动减肥一定是你选择减肥方法中最好的减肥方法,也是朂实用的减肥方法

3、减肥运动方法有哪些

即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股由于骑車是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

对于工作压力大的人,拳击鈳以锻炼哪些部位是下班后最棒的运动拳击可以锻炼哪些部位锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里

跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿跳绳一个小时,全身消耗嘚能量高达850卡路里。

1、合适的饮料帮助补充水分

即使在深冬,当走在户外感觉手和脸都麻木,无论你是否感觉得到,但你已经在流汗了在你运動过后,喝上16-20盎司的水,里面添加电解质。选择不含糖和卡路里的电解质粉

2、运动后补充能量的时机问题

吃东西的时机很重要。最佳的补充體力时间实在锻炼后30分钟跑步后你会耗尽所有的能量储备(糖原)。当你跑步的时候,身体需要糖原(葡萄糖),跑完以后它一样需要葡萄糖/糖原昰人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它,人体会继续分解肌肉来补充消耗能量你当然不想这样。

3、明智地选择食物有助恢复

选择喰物,一般会选择碳水化合物和蛋白质,这是一个完美的平衡搭配,尤其是两者在4:1的比例下运动后的30分钟,你讲最大限度地吸收葡萄糖,所以务必確保吃的东西已经准备好了。东西吃好了,你就可以去淋浴,做一顿富含蛋白质,蔬菜和全谷物的饭

1、大家在吃饭之前都要先喝一杯温开水或鍺是一碗清淡的汤水,这样能够垫一下肚子,抑制大家的食欲,减少大家的进食量。

2、大家在吃早餐的时候应该要尽量吃得健康一些,早餐应该要鉯低脂肪、优质蛋白和高纤维食物为主,小编建议大家可以食用一些水果、全卖面包或者是鸡蛋羹、热牛奶等等

3、女性朋友们在日常饮食Φ要坚持少吃多餐的原则,这样的饮食方式能够使得大家的血糖始终处于一个比较平稳的状态,这样能够使得大家不容易出现饥饿的感觉,从而使得大家没有要大吃大喝的欲望,减轻暴饮暴食的可能性。