男生练腹肌肯定是需要一个过程最起码也要坚持1个月以上才能看到效果，想要效果明显可能需要花费的时间更长下面来给大家具体介绍一下。

男生练腹肌最少需要1个朤坚持半年以上，腹肌线条会更加好看此外可以通过空中踩自行车、卷腹、交替两头起种运动来进行腹肌训练，这样效果会比较好

• 通常情况下想要练出腹肌至少也得一个月，因此切不可因为几个周没有看到效果就半途而废。

• 如果想要自己的腹肌线条比较好建议要堅持半年以上。同时锻炼腹肌的过程中一定要控制自己的饮食，减少一些高热量高脂肪的食物摄入，可能得多食用一些高蛋白的食物例如鸡胸肉，鱼肉等等祝你拥有想要的腹肌。

• 空中踩自行车：这个动作可能很多女性朋友比较熟悉详细内容是仰卧在地板上或者是瑜伽垫上。然后将自己的手肘弯曲撑地前臂紧贴地板，保持自己的头部肩部背部上方都是离地的状态将自己的双脚伸直，然后做踩脚踏车的动作这个动作需要做大概15次到20次左右，重复3~5组可以很好锻炼腹部的肌肉。

• 卷腹：对于锻炼腹部肌肉的朋友而言卷腹是经常需偠用到的动作。但是需要强调的是全副的过程中一定要减轻肩膀的用力靠自己的腹部发力。

• 交替两头起：顾名思义就是双手双脚要头10厘米用自己的双手尽量触碰自己的双脚。在做这个动作的过程中一定要保持双腿伸直，依靠自己的腹部发力

胳膊肌肉练多久才明显

锻炼手臂肌肉，要锻炼的手臂酸痛我怕我就锻炼一会没多大效果，锻炼完以后不知道练多久才算是有效果，自己想好好确认一下想确认一丅。胳膊肌肉练多久才明显