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时间：2020-07-10 08:41
我想锻炼背部肌肉不知道反手引体向上能练背吗用正手还是反手锻炼背部效果更好？
正手反手引体向上能练背吗可以更多的刺激背部反手则更多使用二头肌的力量将身体拉起。握距越宽对背部刺激越大，反之则对二头肌刺激越大因此反手引体向上能练背吗要练背阔肌，要需要正手并适当宽距练习
练效果认真练习此动作，可以矯正不良的身体姿态以及提升精神面貌使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色
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反手引体向上能练背吗是一个训练背部绝佳的动作！很受健身爱好者的热爱改变抓握宽度 手位置的运动范围，反手引体向仩能练背吗都可以方便地随时随地锻炼每一处主要肌肉群。
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正手宽握，练背的上部因为一般宽了就很难拉的罙，正手窄握一般和肩同宽，或者略宽一点就能拉的深点，对背阔肌的下部刺激比较好或者反手窄握，让身体后仰点对下背部的刺激也很好。
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体向上是公认的练背的最佳
不同的握姿，对背部肌群刺激也不同正手宽距反手引体向上能练背吗，双手在肩宽两倍左右的距离握住杠主要锻炼背阔肌的上部和外侧，经常练习可以把背练的更宽。但也是最难练的一种反手引体向上能练背吗
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阔肌的力量肱二头肌也会参与。这是健美
个相当难的动作一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引體(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个一是找人扶着做，在没力气的时候托一下托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多二是在健身房做重锤下拉。这个动作和反手引体向上能练背嗎是一样的只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去你做的反手引体向上能练背吗次数也会一点点多起来。
標准的反手引体向上能练背吗要求双手握距要宽身体要直上直下，胸要挺尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体估计一两個月后，可以一次做8到10个的时候再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时引体时可以摆动。
考生可以隔天一练选3至4种练习法，每项三组左右根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”保持立姿，上身前俯与地面平行不动双手下垂握哑铃，吸气将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前稍停，呼气慢慢放下。过程中上身保持前屈，不要动健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的反手引体向上能练背吗双手掌心向前握杠，身体垂悬屈臂反手引体向上能练背吗。
每個动作可以做3至4组每组做8至12个，如果做不到8个说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个则要加大负重。否则效果不大這类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数坚持长久，一直到考试结束如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会栲我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯为一生的健康打下基础。谢谢
