原标题：健身常识必备必备小常識你知道几条？

NO.1一天最佳的锻炼时间

上午9点 ，下午3点 晚上7点左右

NO.2 目标肌肉是哪里？

要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌

同时對三角肌前束有锻炼作用

充分了解某一部位的训练动作

对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以

一个部位的训练动作可依增加到8个。

NO.4初级健身常识必备者一周锻炼几次

NO.5三大力量锻炼动作是什么？

NO.6 健身常识必备动作要保持正确性

只有健身常识必备动作的正确性才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程使健身常识必备达到事半功倍。

最大重量的85%及以上为大重量；65%－80%为中等重量；65%以下的重量为小重量

以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度

用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去┅部分减肪。

NO.7动作次数与健身常识必备的关系

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度16～20次主要发达小肌肉群和增進肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身常识必备塑形等

在健身常识必备训练时，一般采用慢速动作适合大多数嘚健身常识必备训练，当然不排除某些健身常识必备方法通过提高动作速度来获得效果。

NO.9组间时间间隔

组间时间间隔是指相同动作组與组之间的休息时间

通常短间隔在30-45秒左右

1分半以上为较长的间隔。

NO.10锻炼后多长时间开始进食

然后每半个小时可以少量进食

NO.11健身常识必备後进食以什么为主？

NO.12 关于健身常识必备最关键的是什么