今天要给大家介绍的这套动作昰4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒

一套动作仅仅需要4分钟这套动作的疯狂之处在于，几乎每个动作都能榨干你的体能让你汗如雨下，达到比较佳的减肥效果好处在于，它能在短短的4分钟之内让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是，每个动作一定要严格按照时间來完成尤其是休息时间，一定不能超过10秒每个动作都应该尽自己比较大的能力，在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准一起来看看!

持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作

注意事项：手背贴在臀部位置，运动时脚后跟尽量触碰到手掌身体保持挺直，腹部收緊呼吸要均匀。

持续运动20秒完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项：身体保持挺直上半身可以稍微前倾。运动过程中膝盖尽量呔高，脚尖着地手臂屈肘自然摆动。

持续运动20秒完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项：手臂伸直手掌在肩关节正下方，背部微微供起将重心放在手掌和手臂。动作要流畅呼吸要均匀。

持续运动20秒完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项：波比跳对于很多人來说都是极具挑战性的波比跳也有很多变形，这个动作难度中等跳起的高度量力而行，尽量做多次数

持续运动20秒，完成后休息10秒继續下一个动作

注意事项：双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开手臂伸直，抬到肩膀的高度尽量做更多的次数，挑战极限

持續运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作

注意事项：这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下可以不过多纠結于动作的细节。注意一条腿运动10秒后换另一条腿运动10秒。

持续运动20秒完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项：两脚之间的距离始終约与肩宽下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高但是要跳起。如果体能实在不行可以不跳，站直了即可

持续运動20秒，完成后休息10秒继续下一个动作

注意事项：以臀部和手掌作为支撑，大腿和躯干同时运动并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~

这就是超燃脂，超疯狂的减肥动作每天练习4分钟，期间切忌油腻清淡饮食为主，一周后暴瘦3斤不是问题~