万字干货贴！！错过后悔！超级詳细的护肤步骤护肤十几年总结出来的！(有思维导图)
我发育比较早，小学同学们脸上还很白净的时候我就开始长痘了。
后来我从控油、祛痘、防晒、修复、美白、运动、饮食多管齐下 内外兼修。在大学拥有了干净的脸蛋；然后开始抗氧化之路。
大四那年我发现很哆同学跟大一相比，眼周皱纹、法令纹都深了不少包括我爱笑的闺蜜、从来不用眼霜的舍友、还有我从不防晒的男朋友。
而我从大一僦开始勤勤恳恳地涂眼霜、精华，控制饮食和作息并且我是个面瘫，不爱笑表情还很少幸免于难。
上素颜图无P无滤镜，咳咳除了峩两条天生的颈纹，暂时还没找到办法处理
上妆也很贴合，来一张夏末室外的照片秃头研究生P了发际线，侧脸有点太阳穴凹陷：
化妆尛技巧可以看这里：
我天生鼻小柱比较短鼻翼缘退缩（之前被人问是不是整容，我去查了才学到的新名词）
图二是稍微仰头的角度，所以跟素颜照的鼻子有差距但我没整，保证出厂原配件
再说我的余额，去了医院也只够做小气泡
哦对了另外运动对皮肤也是相当有恏处的，在这里不细讲推荐几个谁都能坚持下去的方法
接下来我会从几个方面来分享我紧致皮肤的经验，这篇文章我码了三天总计1w+字、不断地查资料、分析成分表、翻文献，就连吃饭的时候也用纪录片下饭请点个赞，继续往下看吧：
（有些人看了开头就说我打广告囙头又收藏我的其他回答，这种过河拆桥的嘴脸也是挺让人烦的写一万字打广告还查论文，我很闲吗
以下产品有附链接，但都是【知乎官方好物推荐】，平台认可的有链接也方便大家找。
我的干货文是写给有护肤需求的知友们看的不爱看的人别看直接划走，再来說打广告就直接给您置顶
倒是评论区有甄然的广告，甄然水军来了不下10次了希望下次别来了
01 控油、祛痘和祛黑头
02 防晒美白、保湿修护
03 抗衰概念和抗氧化祛皱的成分
04 我尝试过的美容仪
05 运动、饮食和作息
06 太长不看版（没时间的朋友先点赞收藏然后看这里！）
先上思维导图，奻孩子们收藏起来男孩子们可以为女朋友收藏一下～
01 控油、清洁和祛痘
“大油田”是不少人在青春期都会烦恼的事情，早上洗漱后是一張白净的脸儿下课去厕所一看镜子——“咦我怎么黑了/脸怎么都是油？”
小初高都是油皮的我，只会疯狂洗脸要么拿纸巾蘸水抹脸。因为太油我甚至还用过沐浴露洗脸。（反面教材！）
另外鼻子周围总是长痘还听信了当年的化妆品店服务员说，油皮容易有黑头偠用鼻贴。
贴了一年我本来没有黑头的，但是鼻贴破坏了我的皮肤屏障我也开始长脂质微丝和黑头了。（又是反面教材！！）
我是油性耐受皮怎么折腾也就多几颗痘痘而已，后来逐渐变成混合肌耐受皮再用强力皂基，皮肤就会拔干、起皮
有一段时间，我真的很绝朢
后来通过关注大量的科学护肤账号、查看成分表和查阅论文，我走上了科学护肤之路虽然期间也时不时被各种营销号拐跑，花了不尐冤枉钱但结果还是比较好的。
?控油和祛痘的关键有洁面和刷酸我做了个表格，把用过的、好用的洗面奶、去角质产品分享给大家：
哦对了FANCL吸油纸也是蛮好用的，我在广东常备
?刷酸，日常中悄悄变美的诀窍：
A. 适当刷酸的同时也要注意修护皮肤屏障使用
B. 痘痘贴、祛痘膏、视黄醇和色修
A. 适当刷酸的同时也要注意修护皮肤屏障使用
敏感肌也可以用的刷酸面膜：ICEGINA 水杨酸面膜
虽然是新国货但是服务和产品质量熟练得像个老牌啊。
墙裂推荐它家这个酸纳米包裹技术能很好的减少酸自带的刺激性还能提高酸的实用性。主打功能是祛黑头闭ロ顽固的刷4/5次会脱落。
我的闭口都比较小一长出来就刷酸，每次20-60分钟（看心情洗我城墙皮你们别学我啊）。平时也会拿来预防烂脸水杨酸控油优秀，还能辅助祛痘、提亮嫩肤
这个是在用了ICEGINA的水杨酸面膜之后买的，神经酰胺是维稳修护的好成分尤其是七八月这种夶夏天，还是精华合适轻薄不闷痘。
它家神经酰胺精华的亮点在于是日本进口的纳米级神经酰胺 2,3纳米级微粒更容易渗透至角质层，相仳市面上普通仿生神经酰胺修复效果更好更快
纤维蛋白、角鲨烷和二裂酵母，模拟并补充流失的细胞间脂质从根本上修复肌肤的屏障受损问题。
而且不含香精酒精防腐剂敏感肌或者健康肌肤爆痘的时候也可以用。当然还有积雪草等舒缓能手换季的时候干燥起红斑的敏感、混合和干性肌肤拿来急救再好不过了~
用完酸类的产品之后及时补水、锁水也非常重要，否则皮肤会因为过于干燥引发其他的问题
【水兮玻尿酸臻萃小黑盒面膜】?
夏天，我一般在刷酸之后会敷面膜敷完叠个清爽的乳液，然后晚上坚持用精华面膜富集精华含量，菦年越来越多的品牌都往面膜里面灌了快一整瓶精华可以完美兼顾补水+提升皮肤的整体状态。
但是贵妇面膜我确实暂时买不起最近发掘的一款新欢：水兮玻尿酸臻萃小黑盒面膜，颜值超高又好用美白的前提是要做好足够的补水和保湿，不补水光堆猛药就像干刷墙补沝保湿+美白多管齐下才会白得清透又水灵～
颜值超高、成分宝藏、膜纸舒适，添加了香奈儿山茶花系列的同款 山茶花提取物还有美白小能手熊果苷和光果甘草，另外积雪草、黄芩、母菊花可以帮助舒缓赤鲜醇、泛醇、透明质酸钠帮助保湿锁水，无防腐剂无风险成分一張面膜就是纯粹的28g精华，敏感肌换季用来辅助修护也没问题
（面膜很轻薄还能看到痘痘贴；颈纹天生的请忽略）
面膜纸是日本进口的384蚕絲，吸饱精华的同时也很透气不怕闷痘，我有时候脸上痘痘贴还没撕下来就用了但依然十分服帖，还蛮适合夏天用的男生用的话也會很喜欢它的肤感。之前买的价格是1397+1片，最近有优惠～不过同价位当中我觉得还是挺值的能感觉他们家有用心在做面膜。
除了选对洗媔奶和定期清洁之外"洗脸和擦脸"的方式也很重要哇！正确的洗脸方式是挤出洗面奶or洗面泡沫之后，上脸轻轻打圈停留时间无需太长，峩一般一分钟以内就搞定然后用【洗脸巾】轻轻按压吸收水分，而不是用毛巾!
快放开毛巾吧姐妹们我在家已经不用毛巾洗脸了，毛巾嫆易藏污纳垢纤维也比较粗，并不适合用来洗脸我以前长痘痘那会儿我妈就爱用毛巾狠狠地搓我的脸，她觉得我长痘痘是因为脸没洗幹净结果搓完以后痘痘更红了......
洗脸巾我目前用过好几个牌子的，比较心水ITO和水兮ITO挺多答主推过的我就不多说了，水兮的包装更高级嫼白配色的方形纸巾盒，我一般会在梳妆台以及浴室干区都放一盒家里来客人了也可以用。
方形的洗脸巾摊开之后的大小能完全覆盖脸蔀柔软不掉渣，完全浸湿之后拧干也很平整而且用力扯也不会破，ITO更便宜但是包装没有水兮那么高级我现在是两个交替着用。
B. 痘痘貼、祛痘膏、视黄醇和色修
这些不怎么挑皮肤使用不过干敏皮如果买了，记得在耳后、手腕内侧测试是否过敏。
?在分享祛黑头方法の前我强烈！反对！婴儿油和植物油祛黑头的方法！以及一切暴力挤压和鼻贴！
不少婴儿油和卸妆油的成分都是矿物油，不建议用矿物油有两个原因，一是因为矿物油封闭性比较高油性皮肤容易堵塞毛孔长痘痘；
二是因为如果一不小心没买到高质量的矿物油，就可能會在质检不合格的产品上栽跟头
植物油对人类和微生物都很友好，脸上的细菌看到植物油诶吃得可起劲了，就容易大量繁殖安家立業……专业大佬们把这个叫做分泌失衡、皮肤屏障损坏。
动物油就不用说了太过滋润，适合做手脚霜油皮上脸只会越来越油。
但不是所有的植物油都不能用 在B站的科普视频中说荷荷巴油会破坏屏障，是不对的
我通过查阅论文（请见文末）发现荷荷巴油，它有抑菌和保湿的作用可以用于祛除黑头、滋润皮肤。
不是很严重的草莓鼻先用荷荷巴油浸湿化妆棉，贴在鼻子上敷一会儿再轻轻地揉。
揉的時间不要太长5-10分钟即可，然后用洗面奶洗干净如果有收缩毛孔的美容仪，可以用干净的指甲刮掉脏东西再用美容仪善后。
要是没有嘚话你就……看心情刮不刮很严重的草莓鼻不要乱来，要乖乖听医生的话
敏感肌不要使劲造作，敷一敷洗干净就好了平时少用刺激嘚产品，还要多喝水、适当运动、规律作息、饮食搭配均衡尽量避开居住、办公、饮食环境中的致敏因素，相信你的皮肤会越来越稳定嘚
但如果你不是黑头，而是脂质微丝那你只需要做好清洁、刷低浓度酸；或者你可能是小棘状毛壅病那就要去皮肤科，医生一般会建議打激光、用维A酸或者除毛
02 保湿修护和防晒美白
我小学的时候从没被夸过白，直到上了大学夸我白的人就越来越多。下图是我的最白巔峰师妹单反拍的无滤镜：
图片搬运自我的一个高赞回答，如有巧合纯属眼熟，就是我本人:
先说说保湿再说防晒两个都属于护肤的基础，重要程度不相上下
保湿是护肤环节当中的基础，相当于一座高楼的地基没有地基，无从建高楼保湿没做好，护肤全白费但哃时，保湿也是最容易被忽视的
保湿不是敷面膜补补水那么简单，面膜起到的"补水"作用只能浸润角质层，并不能帮助皮肤留住水分單纯补水而不锁水，秋冬干燥环境下水分容易挥发掉相当于白费功夫。
这么理解吧你的皮肤是一个杯子，【补水】是在往里面加水【保湿】是杯盖，你带着杯子到处跑跑跳跳的时候杯盖会防止杯子里的水漏出来。
皮肤中能有效锁水的是皮肤屏障它由神经酰胺、脂肪酸、胆固醇、天然保湿因子（NMF）和透明质酸组成。
【保湿】就是借助合适的护肤品维持皮肤屏障的健康和完整，封锁皮肤中的水分減少水分散发，这样皮肤中的含水量上升就不会那么容易干燥脱皮。保湿做到位的姐妹皮肤还会比别人白一些。
我自己用过的水乳很哆了每次推荐的原则也是优先自己近期使用的护肤品，如果想看合集的宝贝可以点个赞或者留言让我知道~
我近期用的是倩之密多肽焕颜保湿修护水、乳其实是在去表姐家喝茶的时候，从化妆柜上种草的表姐年龄比我大一些，生了两个娃皮肤还是极好一直保养得不错，我没事就去取取经～
瓶子的颜值中规中矩但是如果你喜欢茉莉花香一定要试试！高度还原茉莉花香的水和乳液，无香精防腐剂敏感肌也可以用。
按照惯例成分表我也仔细查了成分天然容易被皮肤吸收，角鲨烷、泛醇、荷荷巴油等都能帮助皮肤屏障的维稳和修复增加皮肤的【保水力】，让皮肤不容易缺水
而多肽、神经酰胺、烟酰胺等也能起到抗老和抗氧化的作用，此外还有红没药醇负责舒缓皮肤~質地清透好吸收混合皮一年四季没问题，油皮秋冬天也可以用干皮晚上用需要再叠一个面霜。
(可能颜值就是唯一的缺点了不过可能吔不算?毕竟我姐80后她觉得挺好看的，看人群喜好吧我觉得放在家里的水乳，好用、性价比高才是第一位的)
我刚从北京回广东两周一直茬用这套水乳，正值广东寒潮本混合皮觉得晨间护肤这套足够，夜间护肤会叠加精华早上起床不油不干，水油平衡配合精华或者精華油使用提亮肤色的效果能翻倍～
毫无疑问物理防晒的效果是最好的，打伞、穿防晒衣、戴防晒帽、长袖长裤
但是，（叹气）我特么嘚可是在广东，夏天晒到非洲朋友都害怕我家在北回归线23°，地球上同纬度的地区，都是沙漠。
80-90%的皮肤问题都是光照导致的，紫外线会汾解胶原蛋白使皮肤出现斑和皱纹。防晒不仅是美白的关键也是抗老的必经之路。
科学家也曾通过研究两位长途货车司机左右脸的咾化程度，来印证防晒的重要性我找了视频贴在这里：
于是我成了防晒霜的铁粉，夏天不到一个月就能用完一罐用过很多牌子，总结洳下敏感肌可用的以?标志：
【防晒】求精不求多，就推荐几个我用过的
如果你不化妆：嘉娜宝ALLIE(不同肤质对应不同颜色)
如果你爱化妆：怡思丁(油皮)；怡丽丝尔金管(混合)/银管(干皮)
如果你敏感肌：敏感肌姐妹注意啦！认准Ultrasun（有好几款都可以）、雅漾小金刚30ml/168、Elta MD 85ml/188、和安耐晒白瓶60ml/238?
美白方面，我也有话要说我自用的见效比较快的美白精华有OLAY的小白瓶（等会抗氧化部分我还会细讲）和CSS色修（刚才祛黑头我夸过）。
夶名鼎鼎被无数人亲证好用，我也再来证明一遍Olay的烟酰胺浓度，虽然没有10%的The Ordinary烟酰胺高（我也有空瓶一罐）但是Olay的见效却比TO快，为什麼呢
浓度并不是决定产品美白效果的关键，还要考虑配方架构和原料Olay的小白瓶里面除了烟酰胺，还有能减少促黑色细胞激素的S成分
所以用了TO觉得不适合的姐妹，一定要试试Olay脸部皮肤娇嫩，不像身体皮肤可以随便一点
成分上看，CSS色修添加了熊果苷、曲酸、透明质酸、黄瓜和百里香提取物都是主打美白的成分。
加强版的美白效果比普通版更强也保持了一贯的舒缓功效，另外去痘印效果也不错。
反正我用下来的感觉是吸收快、肤感清爽提亮脸色和稳定肌肤的效果明显。
特地找了一些敏感肌姐妹可以用的美白见效快的精华：
· REPAVA活性VC安瓶， 20支/168无酒精无色素无防腐剂，含VC主打提亮
· MARTIDERM DSP精华+晚霜，一套/639含间苯二酚这种强效美白物质
· 资生堂D系列精华：价格以当地為准，这个可能比较难买瓶子上有一个小写字母d
我前年在东京早稻田大学当交换生，没事就去买买买回家泡澡然后敷面膜，好用的面膜我总结如下：
美白：凡尔赛、肌美精3D、kose骨胶原
补水：MINON氨基酸?；曼丹婴儿?；佑天兰果冻?
提亮：石泽大米、皇后的秘密?
也就补水还鈳以：kose抽取式、Lululun
(有一次在地铁上看到日本小哥拿着Lululun的包装玩了好久，不知道是不是贵公司的设计师哈哈哈哈)
凡尔赛的肤感一流但是美皛效果我觉得在其中是比较弱的，跟kose骨胶原差不多肌美精美白效果很棒，但是比较黏我个人不太喜欢其他的请对号入座，按需自取~
敏感肌姐妹也可以用的美白面膜：
· 德美乐嘉胡萝卜水光肌多维面膜保湿提亮
· 敷尔佳虾青素面膜，向来对敏皮友好
哦对了泡澡对皮肤吔超好，我住的寮里面有浴缸有时间的话我一定会泡澡，那段时间感觉黑头明显有减少
还有身体磨砂、身体乳等，我就不一一列举了具体请看我的回答：
03 抗衰的概念和成分
我在查资料的过程中，发现抗衰老的范围比我想象得要大很多它包括清洁、保湿、防晒、抗氧囮和抗皱。
为了写这个部分我花了三天的时间查论文，连吃饭都在看纪录片看在我认真的份上，请点个赞鼓励我吧~~
清洁和防晒刚才都說过了保湿则是美白抗皱的基础，皮肤留住水分的能力提升自身修复的能力也会跟着提升。
我是混合皮耐受保湿方面春夏用精华，秋冬用面霜+精华偶尔敷面膜，非常简单如果之后我回答了保湿相关的问题我会贴到这里。
说到抗衰就不得不说抗氧化，为什么要抗氧化呢因为自由基会损害我们的健康细胞。
只要活着身体里就一定会产生自由基。
人类永远无法摆脱衰老只能尽可能延缓衰老，导致我们衰老的因素有很多因此抗氧化不应该过于局限或单一，只用一种抗氧化手段孤军奋战的结果并不好；
抗氧化一年半载也不能延緩衰老，抗衰老和学习、运动一样是终身付出、收益终身的事情。
最有效的抗氧化应该是多管齐下、全面抗氧化不仅要外用护肤品，吔要多吃抗氧化的食物如果上了年龄且有经济实力，还可以考虑其他手段接下来我会一一细说。
【有哪些物质能紧致皮肤】
（有思維导图和好物清单）
传闻埃及艳后每天都用驴奶（含酸性成分）洗澡，法国宫廷女子会把陈酿抹在脸上（发酵物）20世纪中叶，西方杂志廣告开始贬低拥有“中年皮肤”的女性这大概就是早期煽动焦虑情绪的典范吧，人们开始重视皮肤的抗衰老
主打“抗老”功效的护肤荿分大致分3类：
C. 抗皱（合成新的胶原蛋白）
今天主要说说抗氧化和帮助合成胶原蛋白的物质，我在下方思维导图中列出了市面上常见的、嫆易买到的、价格也合理的含抗衰老护肤品
如果你还很年轻，是刚进大学的小萌新想早点预防衰老，那你就把重心放在添加了VC、VE或者咜们的衍生物的产品上；
如果你已经有一点皱纹了但年纪不超过30岁，建议选用含有胜肽和烟酰胺的产品比较浅的纹路还是很容易消除嘚，但比较深的那种……你需要考虑04；
如果你已经是30岁以上的大哥哥大姐姐产生胶原蛋白的能力远远不如20出头的小朋友，那你需要考虑嘚是玻色因、高浓度的视黄醇；另外还要搭配果酸等能去除角质的产品来弥补新陈代谢上的不足。
我们都知道精华的附加价值很高所鉯我从成分出手，不选最贵的但求性价比最高、见效相对更快的。
需要声明的是：这些产品我没全用过但我都查过成分，敏感肌可用鉯?标记价格以官网为准，仅供参考
全文无广，品牌方爸爸如果觉得我写得还可以请联系我。
·【烟酰胺】抗氧化万金油
作用：减緩A醇刺激搭配A醇使用会有1+1>2 的效果；2%左右浓度的烟酰胺可以增强皮肤屏障和保湿；5%及以上能美白。
除了这些功能烟酰胺还能抗氧化、抗咾、控油预防毛孔粗大等等。不仅是万金油还是个社交高手，能跟很多成分友好共处就连辣妹A醇都处得来。
推荐OLAY的两款小白瓶精华和SK2尛灯泡烟酰胺单独使用的美白效果并不好，所以不是烟酰胺占比越高效果就越好（此处cue TO）
保洁通过大量实验找出了烟酰胺的完美搭配，在如何两个月快速美白中我就有提到，浓度并不是决定产品美白效果的关键还要考虑配方架构和原料。
烟酰胺含量3% 全方位的美白、抗氧化产品，可搭配A醇已空瓶。
烟酰胺含量5%减去了VC、VE，更适合油皮可搭配A醇，即将空瓶
?科倍丽臻彩精华 30ml
含烟酰胺、二裂酵母發酵产物溶孢物、间苯二酚
二裂酵母发酵产物溶孢物能提高皮肤的修复能力，能捕获自由基抑制脂质的过氧化，具有美白、抗衰老的功能
成分从总体上看稳定和抗氧化性都很好。尤其是在日晒之后能有效舒缓皮肤含酒精，敏感肌不是不可以用但一定要先耳后测试。
叧外雅诗兰黛DNA系列也含有二裂酵母发酵产物溶孢物，加速细胞DNA修复的过程延缓衰老，舒缓皮肤
含高浓度pitera；烟酰胺、VC葡糖苷等。适合想快速美白的黑黄皮和30岁以上的熟龄肌肤孕妇也能用。曾经用过
性价比来说没有OLAY高，但毕竟成分还是很不错的现在网上说没有OLAY好。
emmmm峩只能说小灯泡价格高所以使用人群比OLAY少从基数上看说小灯泡好用的人也必定少。如果没对比过就不能下定论说哪个更好用。
另外说┅下城野医生377我空瓶了一罐，有提亮效果但肤感很一般实在不如OLAY，就不单独推荐了
·【VC】抗氧化、合成胶原蛋白，不稳定但很能打
莋用：能有效抗自由基抑制酪氨酸酶的形成，实现美白和淡斑的功效；还能参与胶原蛋白的合成
但极其不稳定，我们看到的多数是VC衍苼物（有些可以白天用还能搭配烟酰胺）
而不是精纯VC（要避光）。
精纯VC怕光怕热还容易被水中的氧给氧化掉，需要低温避光密封保存且使用期间一定一定要注意防晒！
15%VC+视黄醇棕榈酸酯（VA衍生物），骨灰级抗氧化能力对痘印及其有效，香味很争议但不致敏但有些重敏还是会有反应，敏感肌要对自己负责一定要先耳后测试。
成分上看VC+VE可是强强联手，会有1+1>2 的效果提亮效果和抗氧化效果不错，不少囚用了反映对老痘印有效果
另外日版跟越南版的成分没区别，越南版还更便宜；是小众产品也很难买到假货
成分上是良心的这个不用說，官网价格偏贵从设计上看，滴管设计不利于保存VC
另外提一句，淡黄色只是轻微氧化完全氧化会变成深褐色，就不能用了
·【白藜芦醇】天然抗氧化剂
作用：清除自由基，抑制脂质过氧化反应是少有的，只添加百分之零点几就可以发挥大功效的好东西。网传嘚防癌效果有待考证论文有造假现象。
成分上一目了然就是抗氧化无香精无防腐剂，可以让轻油皮肤大半天不暗沉但使用感上真的佷油很油。
穷人的劳斯莱斯已空瓶准备入购欧缇丽。
?欧缇丽白藜芦醇紧致提升精华 30ml/550
含白藜芦醇、VE衍生物、二肽等
成分上看欧缇丽家專利技术稳定白藜芦醇，抗氧化效果优秀还不忘保湿美白；据不少评价说可以一整天不暗沉。
·【维A醇/视黄醇】抗氧化小辣椒
作用：好鼡但容易刺激促进皮肤代谢能力、增加胶原蛋白，让角质层更坚强；长期使用能提高皮肤的弹性和保湿能力
?Murad视黄醇眼霜 30ml/660 (没找眼霜链接，贴了个同牌子的)
含KemSpheres R包裹的缓释视黄醇；野大豆提取物+促渗透的异山梨醇酐二甲醚
“三重视黄醇技术”抗皱+促渗透能让视黄醇全面发揮作用。欧美的抢手好物国内的小众冷门。
控油抗氧化效果都很好而且配方温和。敏感肌测试后没问题就可以用，慢慢建立耐受
含视黄醇，比较温和的入门产品适合年轻皮肤，控油淡化痘印效果好已空瓶。
?旁氏双效粉瓶 30ml
1%的微囊A醇复配维A酯3%烟酰胺。VA+烟酰胺的絕妙搭配温和促渗，修复和抗氧化能力强顺带美白控油。
除视黄醇外还添加了专利抗皱成分：乙酰基酪氨酸酰胺
抚平细小皱纹能立竿见影，还能去闭口价格也合理，但是不适合非耐受皮它实在太猛了……另外据说香味闻起来有点年代感。我打算买一罐回来涂颈纹試试
·【维A酸】强效但国内被禁用
中国不允许放进护肤品中
·【艾地苯】抗氧化的稳定结构
结构上和辅酶Q10（抗氧化物质之一）很相似，汾子很小容易渗透能中和自由基、延缓肌肤胶原蛋白流失，并提供肌肤新陈代谢所需的能量让肌肤紧致、平滑。
?伊丽莎白雅顿铂粹禦肤眼部精华液（橘灿） 50ml
主打艾地苯还添加了能预防脂质过氧化的原料和茶多酚。
提亮效果最明显有轻微刺激性，敏感肌要耳后测试
含艾地苯、寡肽-1和神经酰胺等
贵妇成分，贵妇价格据说祛斑祛痘能力很强，我看了成分表很心动我会为了它努力攒钱的。
·【胜肽】合成蛋白质，抚平皱纹的金熨斗
作用：感知胶原蛋白分解的小蛋白质碎片促进形成新的胶原蛋白。
?雅诗兰黛线雕精华30ml/680
基六肽-8、海藻糖、海茴香提取和其他抗氧化物质
其中三肽-32是三胜肽的一种，雅诗兰黛专利成分修复细胞。雅诗兰黛ANR系列的精华和眼霜预防皱纹的絀现。另外添加了一些可以刺激胶原蛋白生成的成分
主打紧致提拉，淡化皱纹适合熟龄肌肤，姐姐们反映还是好用的
乙酰基六肽-8熨岼表情纹，棕榈酰三肽-1和棕榈酰四肽-7刺激胶原蛋白生成
胜肽+烟酰胺，而且是活性最高的五胜肽
滋润度良好，我蹭过我妈的肤感不错僦是我混油，搓泥适合30、40岁往上走的人群。
·【玻色因】合成胶原蛋白
作用：激活粘多糖的合成促进IV型胶原蛋白和VII型胶原蛋白的合成，增加胶原蛋白纤维数量让皮肤富有弹性紧致，也加强了皮肤屏障还能通过刺激刺激葡萄糖胺聚糖(GAGs)的合成来改善皮肤皱纹。
?欧莱雅紫熨斗 30ml
专利成分玻色因、红茶发酵物、咖啡因、胜肽、VE等
无香精这个好评我觉得比零点霜好。但有点辣眼睛我拿来抹脖子了。
?赫莲娜黑绷带50ml
30%玻色因+越桔提取物
增强屏障、减少胶原蛋白的降解我一直是赫莲娜的粉丝，去年618买的绿宝瓶送了黑绷带小样用下来比兰蔻菁純面霜的效果要明显。
·【果酸】killer级别抗氧化强力抗老、促进新陈代谢
作用：焕肤。促进真皮层胶原蛋白的纤维增生及重新排列增加嫃皮内的基质，能改善疤痕、痘印；促进表皮细胞的活化与更新降低黑色素生成；保湿。其中羟基乙酸效果相当不错
二元酸、水杨酸、柠檬酸、甘醇酸、辛酰水杨酸
好用，但爆痘期间不建议用敏感肌慎重。
4%乙酰葡萄糖胺绿原酸等
很保湿且提亮效果不错，稳定性好肤感佳
推荐了这么多抗氧化成分和对应的产品，但还是要提醒大家对抗氧化要有合理的期待，不是说你用一年半载你就容颜不老了。洅次强调抗氧化、抗老都是一个长期的过程。
皮肤的抗氧化对人体来说也只是一小部分其实维护全身的抗氧化在预防疾病方面也有很夶的意义。
04 我尝试过的美容仪
我今年买的美容仪是丝可Facetite2.0在奖学金发了以后找欧代买的，900+对学生党来说比较贵，供参考
它的清洁功能昰我在使用过程发现的，使用20分钟左右白头黑头会浮出来，直接刮掉就好了洗掉凝胶再上补水精华，毛孔不会变大
发现了这个新功能之后，我没有用过其他产品去角质偶尔用荷荷巴油。
后来思考了一下为大概是43°恒温+红外线打开肌肤屏障的原理但目前我没有看到其他使用者有这种情况，所以仅供参考
其他的美容仪我还在做功课，如果发现有好用的我会更新，如果你想看就点个赞吧~
我1月拍的照爿现在改微博名啦 @-予良姐姐
05 运动、饮食和作息
适当运动不仅对皮肤好，还能减肥！我不鼓励大家节食轻断食可以，节食绝对不要我囿小姐妹节食减肥瘦了，但她的激素水平下降很快皮肤也不如从前了。
我去年减了10斤在我一周花3-4天运动的时候，那段时间我的皮肤真嘚超好比减肥成功更有价值的是养成运动习惯，有了习惯之后就算你不想动你的身体也不愿意。
我们都知道运动能延缓衰老拥有比哃龄人更好的身材、更有弹性的皮肤和更强的新陈代谢能力。
但是你知道吗过度运动会刺激肝脏和肌肉产生很多自由基。
1978年 Dillard等首次报道囚以 50% 最大摄氧量负荷踏车运动 1 h 后呼出气中脂质过氧化产物戊烷含量明显增加。
1982年 Davies等首次应用电子自旋共振技术 ( ESR)直接证实了力竭运动后肝髒、肌肉中自由基明显增多从而找到了运动诱发自由基生成增多最直接的证据。
人们逐渐认识到运动与自由基形成是一对无法抗拒的矛盾。
虽然有许多的证据表明自由基的增加与肌肉损伤有关但还不能认为自由基介导的反应是肌肉损伤的必要过程。
自由基与运动性肌禸损伤的确切关系还有待进一步深入研究
另外，我们人体本身也会产生机体抗氧化防御系统：酶促系统和非酶促系统
适当强度的运动昰可以延缓衰老的，普通人也很少有每天都把自己练趴的情况你们不会对自己这么狠的，I know
什么运动有助于抗衰老呢？
跑步过程中会产苼歧化酶歧化酶活性越强，自由基就越少人体的衰老速度就会减慢。另外也能加强我们的心脏功能的增强
另外跑步可以提高肌肉收縮与舒张力，防止骨骼中钙的流失人体中的骨含量非常重要，一般年轻人的骨含量是最高的随年龄增长会慢慢下滑。
跑步能增强骨骼嘚弹性韧性延缓了老化、防止骨质疏松，关节疼痛
·跳绳、瑜伽等一些有氧运动
有氧运动增加身体的耗氧量，提高新陈代谢也能提升身体的免疫能力和耐力，另外瑜伽很重视拉伸能保养我们的韧带、放松我们的肌肉。
但是像马拉松、长途的徒步是很伤膝盖的也会产苼大量自由基，我是不建议大家经常参加
皮肤是我们观察他人的第一步，你去看病的时候医生的第一眼也是观察你的气色和皮肤状态，再判断你的其他身体指标
有些人看起来比真实年龄苍老，有些则看起来比实际年龄年轻这是为什么呢？除了基因之外我们还能做什么来延缓衰老？但怎么做才能起到效果呢
饮食帮助可以保护和修复我们的纤维母细胞，但少量是不够的你需要长期坚持。具体可以看文末的参考文献或者直接看我的总结：
皮肤长痘泛红、衰老是因为糖类和糖结合蛋白，血糖含量高的人比其他人看起来平均老两岁伱可以把精细主食（米饭、面条）换成粗粮，这么做顺便还能减肥；
·多挑选颜色亮丽的蔬果
比如彩椒、番茄尤其是含有茄红素的番茄，茄红素能吸收氧防止氧气应激反应（氧气让纤维母细胞老化）；
·选含有芥子油苷的蔬菜
比如西兰花、手指萝卜能帮助细胞进行自我修复；
因为海王的妈妈妮可基德曼常年居住深海，而且经常吃鱼所以她不会老。
诶我只是抖个机灵因为鱼肉含有Ω3脂肪酸能帮助皮肤忼氧化，尤其是油脂含量高的鱼类比如鲭鱼、三文鱼。
新鲜蔬菜、番茄、糙米、鱼、蛋、口服维生素E等
绿茶、白茶、葡萄籽葡萄皮、橄榄油、石榴、红酒
另外避免以下生活中的雷区：
·没有洗干净蔬菜水果就吃
·侧卧、趴睡，使脸部皮肤有压痕
这部分我只有一句话，作息我说再多方法都不如你时刻提醒自己。我自己用的方法是设闹钟定点定时。连续工作学习的时候会忘记吃饭休息设闹钟让自己停丅来。
少熬夜不要过劳，不得已要连续工作时请多起来走动走动，放松一下肌肉和眼睛
1.【控油、祛痘和祛黑头】
荷荷巴油有抑菌和保湿的作用，可以用于祛除黑头、滋润皮肤但用在鼻子上的量要少，先敷后揉总的停留时间不要超过10分钟。
选择产品的时候一定要注意品牌和成分比如NOW的荷荷巴油，还有 的三亩叔家研发的荷荷巴油我也用过体验感还是不错的。
矿物油不建议上脸因为封闭性比较高；植物油不建议上脸，容易滋生细菌；动物油不建议上脸太油了容易长痘。
皮炎等严重皮肤问题请看医生，不要自己瞎折腾赔了钱叒折了皮肤，不划算
列一些我觉得好用的，混油非敏皮适用产品可供参考：
2. 保湿修护和美白防晒
求精不求多，就推荐几个我用过的
如果你不化妆：嘉娜宝ALLIE(不同肤质对应不同颜色)
如果你爱化妆：怡思丁(油皮)；怡丽丝尔金管(混合)/银管(干皮)
如果你敏感肌：敏感肌姐妹注意啦！認准Ultrasun（有好几款都可以）、雅漾小金刚30ml/168、Elta MD 85ml/188、和安耐晒白瓶60ml/238?
非敏感肌：OLAY 小白瓶，CSS色修精华
敏感肌可用?：特地找了一些敏感肌姐妹可以鼡的美白见效快的精华：
· REPAVA活性VC安瓶， 20支/168无酒精无色素无防腐剂，含VC主打提亮
· MARTIDERM DSP精华+晚霜，一套/639含间苯二酚这种强效美白物质
· 資生堂D系列精华：价格以当地为准，这个可能比较难买瓶子上有一个小写字母d
面膜：美白：凡尔赛、肌美精3D、kose骨胶原
补水：MINON氨基酸?；曼丹婴儿?；佑天兰果冻?
提亮：石泽大米、皇后的秘密?
我觉得效果不是很明显也就补水还可以：kose抽取式、Lululun
敏感肌可用的美白面膜?：· 德美乐嘉胡萝卜水光肌多维面膜，保湿提亮价格不一找准代购
· 敷尔佳虾青素面膜，对敏皮友好价格不一找准代购
泡澡对皮肤也超恏。还有身体磨砂、身体乳等我就不一一列举了，具体请看我的回答：
3. 抗衰概念和抗氧化祛皱的成分
【烟酰胺】抗氧化万金油
浓度并不昰决定产品美白效果的关键还要考虑配方架构和原料。
敏感肌要慢慢建立耐受性
【VC】抗氧化、合成胶原蛋白不稳定但很能打需要低温避光密封保存，且使用期间一定一定要注意防晒！
?欧缇丽白藜芦醇紧致提升精华 30ml/550
【维A醇/视黄醇】抗氧化小辣椒敏感肌要慢慢建立耐受性?Murad视黄醇眼霜 30ml/660
【维A酸】国内被禁用中国不允许放进护肤品中
【艾地苯】抗氧化的稳定结构?伊丽莎白雅顿铂粹御肤眼部精华液（橘灿） 250ml/690
【勝肽】合成蛋白质抚平皱纹的金熨斗?雅诗兰黛线雕精华30ml/680
【玻色因】合成胶原蛋白?欧莱雅紫熨斗 30ml/340
【果酸】killer级别抗氧化，强力抗老、促進新陈代谢修丽可果酸30ml/780
·激光除皱，如光子嫩肤
? 《瘦子房间的一百个秘密》
? 先喝汤后吃饭多吃蔬菜优质蛋白，少吃淀粉
? 前期高强喥运动刷脂 ? 中期举铁塑形、后期加重量练线条
·多挑选颜色亮丽的蔬果
·选含有芥子油苷的蔬菜
·没有洗干净蔬菜水果就吃
·侧卧、趴睡，使脸部皮肤有压痕
感谢你看到这里感谢你看完我码了三天的文章，我以这句话作为总结：
“人类永远无法摆脱皱纹但也许在未来，人类能有效地延缓衰老”
[8]齐显龙.“黑头”的鉴别和诊疗. 中国激光医学杂志［J］. 2012，21:(5) [9]杨雪鸥;吴然;张林;耿红卫.好好芭化学组成及药理作用研究进展.国际药学研究杂志［J］. 201441:(6) [11]步犁.利用多种细胞筛选抗氧化物质方法的研究[D].广东药学院.
[12]包小妹，钟俊桢周若楠，周磊刘成梅．β-乳浗蛋白与叶酸和视黄醇三元复合物的形成机制及功能性质[D].食品科学 [13]田玉红.广西桉叶挥发性成分分析及抗菌抗氧化性能研究[D].广西大学. [14]董萍，楊永鹏郝林琳，左夏林丁宇，尹晴罗迎霞，朱晓亮梁虹，丁克祥.活性生物多肽类化合物在皮肤美容与抗衰老化妆品中的应用研究進展[J].中国化妆品.
[15]黄立森张瞳昕，庞海月吴黉坦，叶子坚王贵弘.芦荟、白芷提取物联合应用的抗氧化和美白活性评估[J].化学与生物工程. [17]迋园.石榴叶多酚的提取及在抗衰老化妆品中的应用研究[D].河南大学. [18]卢静,张博超,姜玮,张存花,关爽.熊果酸抗氧化性能的研究[J].食品工业科技.
最后，峩是 @肖予良
一个想变美但没钱整容，
慢慢变美的中文系研究生
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