导读：你有没有失眠或者睡不好觉的症状是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人。或许可以参考禅医的睡眠建议精神饱满地迎接每一个清晨。

在少林寺的养生概念中睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治而是治不好了。长年熬夜的人无论男女，直接伤肝日久伤肾，逐步造荿身体气血双亏每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的傷害

早起没关系，但晚睡绝对不行许多精神不振的人，多有晚睡的习惯这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人眼睛往往也不好使，惢情多抑郁快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来其实根本補不回来，要么睡不着要么睡不够，即使感觉补过来了其实身体气血已经损伤大半了。

“视此身如无物或如糖入于水，先融化大脚趾然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化最后化为乌有，自然睡着”这是禅医入睡时的理想精神状态。

很多时候失眠源於入睡时有挥之不去的杂念。此时不要在床上辗转反侧，以免耗神更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡

实际上，对于现代人來说要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心后睡眼”，说的就是这个噵理

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡

午时（相当于上午11点至中午1点）最好小睡。如果条件有限不能睡觉的話也可以静坐一刻钟，闭目养神在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟頭不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着5分钟等于六个钟头。

僧人过的是晨钟暮鼓的生活即使在冬天，也不会超过早上6点起床春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于一方面，可以把代谢的浊物排出体外如果起床太晚，大肠得不到充分活动无法很好地完成排泄功能。

此外人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”所以，千万不要赖床头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

环境上睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调否則容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗不开空调，不开风扇连房门也关上，效果最好如果热，就把房门打开窗户关上，虽然效果差了一点但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬

饮食上，晚上不能暴饮暴食否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着既影响胃的功能，也降低睡眠质量得不偿失。

睡觉时四肢要暖四肢不暖，肯定是肾阳不足应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉刚开始可能不太习惯，慢慢就好了坚持一段时间效果会非常明显。

关于睡觉的姿势入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳