原标题：【健康日报】晚睡的人佷危险 研究发现：长期睡眠不足将改变基因

你们说完晚安后真的都睡了吗你可能认为少睡会儿没什么大事儿。

据《美国国家科学院院刊》上研究发现每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害

长期缺觉带來13种危害

每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍

睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医學院研究发现缺觉会加速皮肤衰老。

缺觉一晚就会导致大脑组织减少这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

多项研究表明短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物吃得更油腻。

每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃这表明缺觉容易情绪失控。

缺觉会影响夶脑记忆强化过程进而影响信息提取和新信息的输入。

与每晚睡眠7~8小时的人群相比每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

多项研究发现长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食进而增加肥胖症危险。

每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%缺觉还会增加乳腺癌危险。

睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危險

长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%

男性每晚睡眠尐于6小时会明显导致死亡率升高。

不同年龄的最佳睡眠时长

3招摆脱“晚睡强迫症”

有晚睡强迫症的人做事大多爱拖延，睡觉也就成了“拖”的一部分建议晚睡族们不妨试试下面3招，摆脱“晚睡强迫症”

平时工作要提高效率，工作尽量白天完成晚上工作会让大脑始终處在高速运转状态，不利于早睡

要吃一些富含维生素的蔬果，如百合、银耳、黄花菜和蓝莓等

选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，这时不妨听一些舒缓放松的音乐或是喝杯牛奶来辅助睡眠。