7:30:起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台燈“一醒来，就将灯打开这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式
 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝┅杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭の前刷牙可以防止牙齿的腐蚀因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层
 要么，就等早饭之后半小时再刷牙”英国牙齿協会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营養师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现在早晨进行鍛炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现大部分人在每天醒来的一两个小時内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果这是一种解决身體血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜你需要一頓可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量
 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小會儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%
16:00:喝杯酸奶。这樣做可以稳定血糖水平在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高并增加消化系统的负担，影响睡眠晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠但要注意，尽量不偠躺在床上看电视这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病20、30年之后再后悔，已经来不及了
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点胆的排毒，亦同
四、凌晨3-5点，肺的排毒
 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点大肠的排毒，应上厕所排便
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段应吃早餐。疗病者最好早吃在6点半前，养生者在7点半前不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡不宜熬夜。