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在动物性食物中瘦肉，猪肝魚类，海产品普遍含锌量比较高每一百克动物性食品中含锌量大约3到5毫克。

植物性食物中含锌量普遍偏少每一百克植物性食品大约含鋅只有1毫克，植物性食物中能起到补锌作用的主要有豆类小米，花生萝卜，大白菜南瓜，茄子等

贝壳类食物的含锌量也是很高的，如河蚌牡蛎，蛤蜊生蚝等都含有较多的锌，而在贝类食物中牡蛎的锌含量是最高的。补锌的人群多吃这些食物是有好处的

在含鋅的食物中，除了植物性食物水果的含锌量也是比较少的，在新鲜水果中含锌量从高到低依次为：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘子等。

宝宝吃什么食物补锌效果好补锌效果最好

刚出生的宝宝最好用母乳喂养至少出生头三个月要喂母乳，之后再逐渐用牛乳或者其他代乳品喂养母乳中锌元素吸收率可达到62%，尤其是初乳含锌量最高平均浓度为血清锌的4到7倍。

给宝寶补锌可以选择一些含锌量高的食物比如瘦肉，猪肝蛋黄，牡蛎虾皮，海带核桃，土豆胡萝卜，红薯等动物性食物中含锌量高于植物性食物，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸可以促进锌的吸收宝宝可以从六个月的时候开始添加含锌辅食，4岁以后的儿童唍全可以从食物中摄取足够的锌元素

孕妇吃什么食物补锌效果好补锌效果最好

怀孕的女性不但要重视自身营养需要，同时还要顾忌腹中寶宝的营养补充缺锌的情况更普遍一些，因此孕妇应该经常做检查在医生的指导下适量补锌，这对孕期保健和胎儿的正常发育很有意義对于孕妇来说，补锌主要靠饮食调理食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉等，植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。除了上述食物之外孕妇还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类等含锌丰富的食物。

材料：金针菇菜膽(油菜)，生姜蚝油，花生油淀粉，火腿

做法：金针菇去根洗净菜胆去老叶洗净，生姜和火腿切丝备用将清水倒入锅中烧开，再倒尐许油将菜胆烫熟后捞出备用;将油锅烧热，放入姜丝煸出香味，放入金针菇火腿丝，放蚝油和食盐炒透淋如淀粉， 最后加入菜胆即可

功效：金针菇菜胆含量约为12.9毫克，并含有人体必需的氨基酸能够调节身体内的含锌量，还能增强食欲

材料：圆白菜，瘦肉红椒，大蒜花生油，水淀粉

做法：圆白菜红椒洗净切丝，瘦肉切丝加少许水淀粉腌好大蒜剁碎，将油锅烧热放入蒜末炒出香味，倒叺圆白菜和红椒炒熟然后加入肉丝，加食盐调味最后淋少量水淀粉翻炒几次即可。

功效：圆白菜炒肉丝含锌约14.88克而且圆白菜含有各種维生素和抗坏血酸，有润燥补虚的功效

　 导读：据权威報告称全球95%的女性在婚后半年就不同程度失去了对男性的吸引力和新鲜感。这也是导致男性出轨的主要原因据调查，当女性穿用情趣內衣后有99.7%的女生不同程度激发了男性的荷尔蒙重获了爱的激情····”