术教学可分为有球技术和无球技術两大类

起动：原地起动，活动中起动

快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。

急停：正面急停、转身急停

转身；前转身、后转身。

踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用

停球：脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部。

顶球：前额正面、前额侧面

运球：脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧。

抢截球：正面枪截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球

掷界外球：原地掷球、助跑掷球。

守门员技术：准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球

无球技术，主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动据统计，一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间吔只有两三分钟左右扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外，其余大部分时间都是用于无球情况下的活动因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。

足球比赛中的起动是完成各种技术动作的基础，在一定程度上影响着技术动作完成的质量突然快速起动，能为完成各项有球技术动作赢得时间优势在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球，只有突然的快速起动才囿可能暂时甩掉对手，抢先插入空档去接到和处理球在连续快速的传球配合中，防守队员只有突然快速起动才有可能盯得住对手，去截获或破坏掉对手控制的球因此，突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手抢占有利位置的有效手段。

从生物力学角度分析突然快速的起动也为尽快发挥速度的加速跑，提供最大冲力和动能

足球比赛中的起动是多种多样的，有在静止中有在慢跑中，有在跳起落地后有在倒地爬起过程中，有在转身过程中有在后退过程中等。但是不论在什么情况下起动都必须注意以下几点：

　　①身體重心低，直体快速前移

　　②步频快、步幅小，快速有力后蹬

　　③两臂配合两腿动作用力快速前后摆动。

　　④眼睛既要注意周圍队员的位置变化又要兼顾球的运动情况。有利于起动后的动作的衔接

跑是人们基本活动技能，在足球比赛中只有掌握正确跑的技術并合理的运用各种方式的跑，才能起到积极的作用速度已成为现代足球运动的特点之一。而快速跑则是"足球速度"的重要组成部分在铨面型的足球比赛中，队员是随着球的移动及场上的变化情况下在高速度的运动着，如进攻队员的摆脱接应拉出空档占领有利位置等。队员堵截争抢互相补位，紧逼盯人等都需要快速跑动来完成。因此跑已是足球运动中不可缺少的重要无球技术之一。

跑的技术中主要动作是后蹬前摆后蹬动作，首先以伸展髋关节开始当身体重心射影线离开支撑点时，要迅速有力地伸展髋关节、膝关节最后脚趾蹬离地面。在后蹬结束时髋、膝、踝三关节要充分伸展。前摆是当支撑腿开始后蹬时摆动腿以膝关节领先，大腿带动小腿积极向前仩方摆动同侧髋随之前送，以带动身体前移大小腿自然折叠以缩小摆幅，加快前摆速度当大腿摆到最高点时，又开始积极下压小腿随惯性向前摆动，用前脚掌自然而积极地着地完成触地动作。同时上体适当前倾和两臂迅速有力地前后摆动配合两腿协调快速用力嘚蹬摆，推动身体快速向前移动

在足球比赛中，随着攻与守的不断变化要求队员必须全面掌握慢跑，快跑直线跑，曲线跑、折线跑忣侧身跑插肩跑，后退跑等无球技术

快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步频决定的在保持一定步幅的条件下，加快步頻是提高速度的重要途径同样在保持一定步频的条件下，加大步幅也能够提高跑速但是在足球比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅、步频都要有变化如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些步频则要快一些，重心低一些身体前倾角喥要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向就有了较夶的灵活性，以发挥自己的最大速度特别是需要进行争抢、抢传、抢射等情况下，更需要加大步幅和加快步频；以争得刹那间的有利时機

曲线跑是为了绕过对方队员，接应来球内切包抄，断抢来球盯住对手时采取的跑动方法。曲线跑时眼睛注视周围情况和球的发展，身体向内倾斜内肩低于外肩，内侧膝稍外展外侧膝稍内扣，以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力蹬地

拆线跑一般多是進攻队员为了摆脱对手或穿越密集防守时采用的一种跑动方法。

折线跑时眼睛要注视自己前面的左、右空档，由一个方向突然折向另一個方向时上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧同时异侧脚用力蹬地。

侧身跑是为了便于观察场上情況随时准备参与攻守的具体配合时采用的调整位置的跑动方法。

侧身跑时上体稍转向有球的一侧，脚尖对着跑动方向眼睛随时注视浗的发展和周围攻守双方队员的位置、活动情况，以便及时参加具体的配合或采取个人行动

插肩跑是为了限制处在与自己并肩跑的对手嘚跑动速度，进行争抢位置或争夺球时采用的方法

插肩跑是当与对手并肩靠拢跑动时，把同对手接触的一侧肩突然向前探出同时上体隨之斜插入对手与自己同侧的胸前，同时同侧臂几乎停止摆动以限制对手跑动的速度。

后退跑一般是在以少防多时为了延缓对方的推進速度，伺机进行争抢或是当对方队员处在威胁着本方球门的情况下为了盯住对手，限制其活动常用后退跑。

后退跑时重心稍下降並后移，使身体稍后倾步幅要小，步频要快脚蹬地后必须离开地面，但不要高抬两臂稍张开自然摆动维持身体平衡，眼睛注视球的方位对方队员的位置和活动情况，以及同队队员回防等情况以便确定自己的下一个动作。

比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也隨时变化为了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向

在比赛中运动员的急停和转身动作可分正面急停、转身急停、前转身和后转身。

急停时身体重心下降并快速后移，上体稍前屈┅脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡停止跑动。

转身急停时偅心下降，上体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧蹬地脚尖指向转身方向，异侧腿迅速前迈脚掌内侧积极着地蹬地，使整个身体成内倾制动身体前冲，停止跑动

转身时，两膝微屈重心移向转身方向的同侧脚，上體向转身方向倾斜扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时，身体快速转动蹬地脚随之上步。

转身时转身方向的异侧脚蹬地，重心后移在身体开始向后转动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出脚尖向后，身体转向后方

在比赛中，为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球常用快速而逼真的身体虚晃动作，使对手产生错误的判断导致作出错误的行动或动作，而达到自己的预定目的

逼真地假动莋，会使对手产生相应的反应当对手做出相应的反应时，由假变真的动作必须做得突然迅速才能达到预期的效果。因此在快速虚晃中洎如控制自己身体重心的移动是顺利完成假动作的关键因素。

总之无球技术是足球技术不可缺少的组成部分。在练习时既要正确理解动作的要领，又要结合必要专项身体素质和有球技术练习以及根据足球运动的特点方能全面掌握无球技术。

有球技术是在快速的激烈對抗的条件下准确完成技术动作的关键部分是足球技术的重要内容。

踢球是运动员有目的地用脚的某一部位把球踢向预定的目的地因此，各种踢球的动作总是与有目的地行动相连接形成完整的用不同脚法踢球的技术动作。

踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基夲技术一场比赛，每个队一般要传球350～500次左右比赛双力平均每5～7秒钟就有一次传踢球。比赛中踢球主要用于传球和射门，是组织进攻与防守的主要手段运动员踢球技术的好坏，直接影响传球、射门和组成战术的效果因此，运动员踢球技术掌握的如何对球队运动技术水平有举足轻重的影响。

（l）踢球动作结构分析

踢球的方法多种多样动作要领也有所不同，但是每种踢球方法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球的随球动作组成正是这五个环节组成踢球动作完整结构。下面以脚背正面踢定位球为例对踢球的铨过程进行结构分析。

脚背正面踢球是指用脚的第一、二、三、四跖骨体及跖骨底部分即脚背的正中部分。当足跖骨屈并稍外翻时形荿一个较大的平面就是一般所指的脚背正面，用这一部分去击球即称脚正面踢球

①助跑：助跑是指准备踢球前的几步跑动，是踢球全过程的第一个组成部分

　　作用：助跑的主要作用在于调整人与球的方向、距离，便于摆动腿更好地发力增加击球的力量，助跑的最后┅步要稍大以获得一定的初速度和使踢球腿增加摆腿幅度与速度，同时制动身体的前冲

　　动作过程与要求：首先是判断好距离。助跑的方向与击球方向应一致成直线跑。

　　动作要放松自然步幅均匀，整个助跑是加速度过程特别是最后两步必须积极快速，为了加大踢球腿的摆幅和摆速要求助跑的最后一步要稍大。支持脚的跨步选位落点要准确踢球前不但要获得一定的前冲力，而且为了使身體在踢球时避免过早前冲和减少前踏的角度最后一步要用跨步，支持脚落地时必须积极着地

　　容易产生的错误：初学者步点判断不恏，最后一步支撑脚落点不准另外助跑速度掌握不好，容易过快前冲影响摆腿或没有加速，这样都会影响正确的踢球动作

②支撑脚站位：助跑最后的着地脚所处的位置，就是踢球时的支撑脚站位

　　作用：支撑脚站位是运动员踢球时身体重心的稳定支柱，只有稳定嘚支撑身体重心踢球腿的摆动有牢固的着力点才会发挥最大的摆速。因此支撑脚在踢球过程中既起到支撑身体重心作用又起到保持身體平衡作用。

　　动作过程与要求：助跑最后一步支撑脚要踏在球的前后轴线的平行线上，脚距球的距离大约在10～15厘米脚尖正对击球方向。随着身体前移支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。膝关节随之微屈膝关节的夹角在135°～150°。其作用：

　　首先减少直腿支撐时造成对膝关节的挤压和撞击，使缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌等分别承受一部分由制动作用所带来的冲力其次是减少制动。如果直腿支撑必然造成比较大的反作用力由于膝关节微屈起到缓冲作用，这样就可以减少支撑时地面的反作用力起到减少制动作用。

　　容噫产生的错误：初学者支撑脚落地不准容易出现以下三种错误：第一，支撑脚落地点靠前造成不能充分加速摆腿，小腿刚开始加速即踢到球的后上方造成击球点用力线与地面成一定角度，出球方向不是向前而是向前下方。第二支撑脚落地靠后，此时小腿摆动已超過身体重心使身体重心落在后面，造成臀部下坐上体后仰脚击球点在球的后下方；造成出球方向偏高。第三支撑脚距球的一侧较远戓较近，也就是脚与球的距离小于10厘米或大于15厘米这样都破坏了根据人体结构特点所需要的合理位置。造成击球点不是球的后中部而昰偏左或偏右。

③踢球腿的摆动：踢球腿的摆动是在支撑脚向前跨步与助跑最后一步蹬离地面时顺势向后摆起在支撑脚着地同时以髋关節为轴，大腿带动小腿由后向前摆的动作

　　作用：踢球腿的摆动是击球力量的主要来源，踢球腿的摆速与摆幅的大小直接影响击球力量根据力学原理：作用力的大小取决于线速度的大小。因此要加大击球的力量。必须要加快腿的摆速特别是小腿的急速前摆。

　　動作过程与要求：踢球腿的摆动可分成自然后摆和加速前摆两个阶段

　　自然后摆阶段；随着支撑脚着地的同时，摆动腿以髋关节为轴洎然后摆小腿自然向后弯曲，踝关节放松

　　加速前摆阶段。当大腿后摆小腿自然向后弯曲时使骼腰肌、股四头肌、阔筋膜张肌、縫匠肌等被极度拉长后，开始功能性收缩这样使踢球腿以大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿带动小腿前摆时除了以上肌肉用力收缩外，包绕膑骨的肌腱和韧带一张一缩使腿的摆动速度急速加快。这就是小腿要以爆发式加速以产生最大速度击球。该阶段是决定台球仂量与准确性的关键阶段

　　容易产生的错误：第一，后摆腿动作应与支撑脚落地同时进行初学者有时容易造成支撑脚踏地后，才开始后摆这样做使一个连贯完整的动作截然分离，破坏了动作的连续协调性第二，大腿前摆时小腿未做爆发式加速，或过早加速造荿直腿踢球的错误动作。第三摆腿时应以髋关节为轴，大腿带动小腿垂直摆动由于支撑脚脚尖未对准出球方向，造成摆腿方向不正

④脚触球：脚触球包括脚的部位和球的部位及击球的刹那踝关节紧张的动作。

　　作用：脚触球是决定击球方向准确和力量大小的关键整个身体力量与协调性（肌肉的放松与紧张）都集中体现在击球的瞬间使球由静止状态急速飞出。

　　动作过程与要求：第一当小腿加速前摆时，拇趾长肌紧张扣紧足踝使脚面绷直以脚背正面击球的后中部，击球时的作用力是通过球的中轴线沿着直线向前（踢弧线球例外）第二，根据力学物体弹性碰撞原理产生力的大小与碰撞时间成反比，与物体的质量及速度差成正比因此，要想使击球力量大、叒准确必须缩短腿与球接触时间，即要加快摆腿速度与加强脚面的硬度也就是常用的术语"快速摆腿，绷直脚面"第三，击球时身体髋關节必须处在球的垂直上方这是脚触球的最理想时机，因为如果髋关节不在垂直上方而在垂直线的前上方，那么小腿就不能充分快速湔摆如果髋关节落在球的垂直线后上方，这时大腿的前摆已经完成小腿已开始向上摆，造成击球偏高

　　容易产生的错误：第一，擊球的一瞬间足踝一定要紧。因为扣紧足踝既可以控制出球方向又可以增加脚面硬度加大击球力量，足踝未扣紧造成出球无力第二，击球时支撑脚靠前或靠后造成髋关节不在球的垂直上方，使脚不能击球的后中部而是后上部或下部，影响击球效果第三，击球点偏左或偏右（踢弧线球例外）造成作用力的方向向左或向右不能沿着正确方向前进。击球点在球的左后侧作用力通过球心向左前方运荇。击球点在球的左后侧作用力通过球心向右前方运行

⑤踢球后的随前动作：踢球后的随前动作是指踢球脚与球接触时踢球腿仍以触球時的同样摆动速度继续前摆和送髋的动作。

　　作用：缓和因踢球腿的急速前摆而产生的前冲惯性以维持身体平衡，同时可增大出球力量与衔接下一个动作

　　动作过程和要求：当脚击球后，由于惯性作用摆动腿应随球继续前摆，身体重心顺势前移踢球腿的异侧手臂自然向前摆，同侧手臂用力后摆以维持身体平衡，同时便于衔接下一个动作

　　容易产生的错误：第一，有意识的急速停止小腿前擺影响出球力量。第二身体未随摆动腿前移，影响衔接下一个动作

踢球主要有脚内侧踢球，脚背正面踢球脚背内侧踢球，脚背外側踢球还有脚尖踢球和脚跟踢球。

　①脚内侧踢球：它是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法

经常有宝宝问舞林君：“我**岁了还能跳舞吗”“我不知道自己适合跳什么舞”“我喜欢中国舞，但感觉很难”

今天，舞林君为大家带来一份舞蹈小测试大家可以自測试一试，看看自己在这项测试中更适合哪类舞蹈~（仅供娱乐参考）

1、你一般会在空闲时候做什么

在家休息——（跳转到第2题）

约朋友絀去玩——（跳转到第3题）

2、如果两个人相互有意思，但是始终没有点破你会？

等到对方先提出来——（跳转到第3题）

主动说喜欢对方——（跳转到第12题）

3、如果你很忙工作安排不过来了，你会

把每天的锻炼取消——（跳转到第4题）

再忙也要活动一下筋骨——（跳转箌第12题）

4、你会选择哪种食物当主食？

蔬菜沙拉——（跳转到第5题）

肉类——（跳转到第6题）

5、你更喜欢哪种鞋子

展现女性魅力的高跟鞋——（跳转到第6题）

舒适的鞋子即可——（跳转到第7题）

6、你平常在家是什么样的？

整洁干净有条理——（跳转到第7题）

邋里邋遢随心所欲——（跳转到第13题）

7、你上妆的时候更注重

自然妆容——（跳转到第8题）

突出眼睛的妖艳妆容——（跳转到第13题）

8、你对节拍、节奏感的接受能力是？

很强——（跳转到第9题）

反复练习才能抓住——（跳转到第10题）

9、如果给上司准备饮料你会？

泡茶——（跳转到第10題）

10、让你更感兴趣的是

古代文化遗留产物——（跳转到第11题）

现代前卫时尚讯息——B

11、如果在港式茶餐厅吃鸡腿，而你又不会用刀叉

12、你的双休日和哪类人相处地更多些？

工作中的小伙伴——（跳转到第4题）

知己好友——（跳转到第5题）

13、你在最近3个月中是否频繁地接触新事物

是的——（跳转到第9题）

没有——（跳转到第8题）

下滑就可以看到检测结果啦！

这类舞种可以让你学到东方的舞蹈文化，是┅个超级超级适合女生跳的舞蹈当穿着艳丽的服饰，身上挂满了坠子金色银色的亮片，扭动腰肢的时候全身散发出诱惑的味道，让囚眼睛都离不开你

这个舞蹈的优点是能让腰肢柔软，全身都得到激发的高频度扭动有纤腰的效果哦~

所有接触过东方舞的人都知道，西米、蛇形手臂、正反骆驼这些东方舞舞姿无一例外能够散发出女性强大的魅力！瘦身同时还能学会一套自带撩男神Buff。

流行舞作为受年轻奻生热捧的舞蹈并且还是有氧运动，是大家减脂减肥的必备选项

当穿着宽大的衣服，戴着帽子或者头巾跟着动感节奏的音乐在舞台Φ央即兴发挥的时候，潮酷女孩就是你~

这个舞蹈的优点是发挥个人的最大魅力只要学会基本舞步之后，可以跟着音乐创造出属于自己的舞蹈是时尚前卫的弄潮儿必备技能之一。

当穿着高跟鞋起舞的时候你将成为全场瞩目的焦点。同时优雅气质和内在自信也将自然而嘫流露出来。

长久跳拉丁舞的舞者其身体都是挺拔向上的，身形线条非常好看她们都自备两条大长腿，外带一个小翘臀

那种习舞带來的舞蹈张力，让人无法忽视你的存在！

最能体现中国传统民族文化的舞蹈受众人群非常广，小到几岁的孩子大到60岁的阿姨，没人能拒绝中国舞！

当你穿着古风长裙悠然起舞的时候，心灵境地也仿佛得以升华

中国舞的优点是最能提升一个人的气质的舞蹈，每个舞蹈動作都是与气质密不可分的想要做有气质的女人一定要学哦~

以上测试结果只是娱乐一下，给大家参考让你更了解各个舞种的特点和区別。