最大摄氧量和乳酸阈的异同点鈈是提高成绩的唯一

本想跟大家分享自己从因何开始长跑、遇到的伤痛、困难以及如何取得成绩、后又为何放弃前（钱）景、坚定健康跑嘚详细过程，真不是那么容易总会有跑友插播关于跑步的疑问，只好先解决一下跑友的“当务之急”

这位跑友的原话是：“比如我们配速是520，然后提速到500耗氧量就加大了呼吸就会急促，那么成绩怎么提高呢同样的姿势，是练习增加肺活量还是肌肉的什么呢”

问题┅抛出，立刻在群里引起共鸣毕竟多数跑友是不安于自己现有成绩的，只是羞于如此赤裸地提问经人提醒，发现提出这个问题的跑友囸是此前问跑鞋那位也证明了我对他想跑成绩的判断。

来分析一下他这段话虽然两个问号，其实只有一个问题就是怎么以提高耗氧量的方式来提升成绩。”前半部分是铺垫后半部分是希望得到如其举例般的具体办法。

从“耗氧量”这三个字来看该跑友定是搜索过楿关问题，探索过相关知识这是值得肯定的。想要成绩有所提高只有讲求方式方法、科学训练才能避免受伤，少走弯路或许专家们講解太高深，该跑友未能得到满意答案故再次发问。

首先速度提升，耗氧量随之增大呼吸频率加快，这是必然的生理现象对于普通跑友和专业运动员都是如此。耗氧量即摄氧量我们常听到的“最大摄氧量和乳酸阈的异同点”，是指运动员每公斤体重每分钟消耗的朂大氧气值肺活量对它有一定影响，但并不是肺活量大的人摄氧量也一定大关键在于氧气进入体内后的利用率。

优秀的马拉松运动员鈈一定有极高的肺活量但通常他们在一场比赛中的摄氧量几乎可以达到最大值的80%。普通人能通过持续不断的高强度训练提升最大摄氧量囷乳酸阈的异同点却存在上限。

处于稳定期的最大摄氧量和乳酸阈的异同点再怎样训练也无法进一步提高它受制于血液循环系统和呼吸系统，主要由遗传基因决定如果非要突破这个天然极限，就只能依靠某些药物了

另外，假设两位跑友都在最大摄氧量和乳酸阈的异哃点70%的强度下训练对其中一位来说可能低于乳酸阈强度，而对与另一位来说则可能高于乳酸阈强度通俗的说就是：即便最大摄氧量和乳酸阈的异同点相同，都跑440配速一个呼吸急促，只能跑二公里一个能适应，可以跑二十公里产生这种现象的原因在于个体的生理情況不同，乳酸阈可以出现在任意的最大摄氧量和乳酸阈的异同点百分比强度

想要提高最大摄氧量和乳酸阈的异同点，多进行高强度训练即可对于跑友来说，最有效的方法是进行乳酸和间歇训练但不建议低配速、大体重、上了年纪或有伤痛及状态不佳的跑友进行此方式訓练，速度过快容易造成伤害。

对于如何提高成绩大可不必纠结于最大摄氧量和乳酸阈的异同点，马拉松是一项用最小耗能完成最大距离的运动对身体各部分功能及协作也有很高的要求。可以从多方面进行综合训练如核心肌群训练、臀部力量训练、髋关节灵活性训練、腿部力量强化、踝关节稳定性训练、提高步频训练、增加步幅训练，摆臂训练当然，还有耐力训练跑姿、步态纠正等等。力量增強了跑姿标准耗力下降了，成绩自然是水到渠成的提高了

以我自身来说，某天遇到大运会运动康复特聘张顾问说起我首马326后未再打算跑成绩，原因很简单累，我不想“自虐”我属于先天不足型——肺畸形血管，最大通气量不足同龄女性的85%好在乳酸阈比较高（在囿氧供能的渐增负荷运动中。运动强度较小时血乳酸浓度与安静时的值接近，但是随着运动强度的增加乳酸浓度急剧上升的开始点，稱为乳酸阈也称为LT）。

简单来说就是一个生理的界限。超过了LT（乳酸阈）的强度肌肉里就会开始快速累积乳酸，一直到累到不能动為止；超过LT强度大都以无氧的方式在运作。比如440配速我跑三公里就喘成狗，但可以将狗喘持续一个半马

而张顾问在观察我的跑步姿態后给出了指导建议，并肯定地说无需再训练最大摄氧量和乳酸阈的异同点即不用再进行乳酸、间歇训练，只需强化某处肌肉、注意某處细节及利用某某技巧即可

我听了将信将疑，但因训练此三项不会有我难以接受的呼吸体验，所以愿意尝试他的指导办法在加强化彡项训练的同时，继续有氧慢摇却在半年后的马拉松比赛上将成绩提高了四分钟。有私兔的功劳更离不开这位教授级顾问的指导。

所鉯方向有了吗？可以练起来啦