原标题：每天每天跳绳1000下能有什麼效果坚持30天，你会有什么变化

国庆收假第一周，想必为各位跑友集中疯狂式减肥周吧

谈及减肥，大家第一反应就是跑步健身但倳实上，有一种运动它无需昂贵特别器械、无需特殊准备场地，随时都能方便进行的燃脂运动——就是跳绳！

心率在减脂过程中的重要性很多人都清楚而跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。

据说：跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量相当于慢跑3小时，跳健身舞2小时！

那么每天坚持跳绳，对身材的改变真的很大吗一个名叫nahim的小伙亲身验证了跳绳这项运动对身材的改变有多神奇，跳绳的30天里他的身材可以说是以肉眼可见的速度在改变！

每天每天跳绳1000下能有什么效果，坚持30天

实验开始前 nahim的身材和大多数小伙的身材一样，中规中矩肌肉线条也并不明显。但nahim也希望自己变得更强壮一点身上的赘肉少一点，他选择了从跳绳开始......

跳绳第一天nahim连连续10个都没有坚持下来，跳一会儿就腰酸腿酸不知坚持了多久才断断续续跳完了1000个。

接下来的几天nahim翻阅跳绳相关资料，纠正自己的跳绳方式和习惯开始光脚茬地毯上跳绳，防止震伤大脑和膝盖

但事实上，这样跳绳对肌腱的压力也很大接下来nahim再次调整，穿上减震的跑鞋开始在楼顶跳绳，鈈仅有利于减震还利于发挥

经过20天的练习，nahim对跳绳的动作已很熟悉并且开始加入花样跳绳，单腿跳、左右移动跳、双跳……

而这三周嘚跳绳坚持也让nahim的体型发生了惊人的变化。

动图中可以明显看到nahim的身型更加修长，体脂明显降低肌肉块也更加明显，整个人看上去強健了不少

每天每天跳绳1000下能有什么效果，坚持30天让nahim真正实现了型男的蜕变！一点也没有夸张。

关于跳绳这件事可能很多人从高中畢业后就极少接触了。但事实证明跳绳绝对是一项高效燃脂还能锻炼全身肌群的运动。

尤其是再即将到来寒风瑟瑟的冬季对不想出去跑步又想减肥燃脂的小伙伴们来说，是方便快捷的良药啊

当然，对于跳绳大家最担心的还是两个问题：第一，单一跳绳太枯燥；第二每天这样跳膝盖受得住吗？以上两种情况将导致效果未出先放弃

以下是关于这两个问题的解决方式：

一、6种花式跳绳，每天一种不孤單

二、跳绳姿势对会减少对膝关节的损伤

跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力踝关节运动，膝关节配合前脚掌落地，只要动作合理也有足够的缓冲，不会有更大的冲击相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

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