想减肥瘦身的朋友晚上都不敢随便吃东西，因为怕吃太多会胖而不敢吃?但是晚上饿了睡也睡不着心情也变得烦躁，其实只要掌握几个选用原则：低卡路里、富含食物纤维、水分的食材就能没有罪恶感的吃，不怕减重失败又能有饱足感!那么减肥瘦身晚上吃什么最好呢?下面给大家推荐几种可以晚上吃的瘦身食材特别是第5种是运动员特供的哟。

胡萝卜富含食物纤维呮要吃一些就能有饱足感。其β-胡萝卜素还能提高人体新陈代谢，有效帮助减重除此之外它还富含对肌肤有益的维生素。

(小提醒：忌與酒一同食用因胡萝卜素与酒精一同进入体内后，会造成肝脏产生毒素)

100g的芹菜只有17卡，西洋芹更是只有13卡!除了能改善水肿、还能降低脂肪堆积、加速脂肪代谢并且因其丰富的食物纤维和水分，摄取少量就能有饱足感是减重时的好帮手。因辣椒素能促进脂肪燃烧故若嫌芹菜味道太淡，也可以沾一些韩式辣酱配着吃

(小提醒：若是搭配辣酱提味的话，必须注意摄取量避免过量摄取。)

即使吃一整杯的藍莓卡路里含量也仅80卡。并且蓝莓富含食物纤维、维生素A、C、E不仅能吃饱，还能抗老消眼部疲劳属于多功效的食材。

(小提醒：若生藍莓难以保存也可以选用也富含营养价值的蓝梅干。)

生的杏仁有烤过的杏仁里没有的优良蛋白质和油脂因此建议选用生的杏仁。

(小提醒：虽然容易不知不觉吃太多但还是要注意不要超过15粒。)

其益生菌能够帮助肠胃蠕动、排毒其钙质和维生素D还可预防骨质疏松症、降低高血压风险。《运动员的z密减肥法》作者奥运训练指导员金冢阳一在著作指出，睡前吃优格可以增加乳酸菌停留在肠道的时间也能促进好菌繁殖，有助于在熟睡时活络肠道好菌如此一来，通常隔天起床时就会有便意可以让排便更顺畅。(同场加映： 三个月瘦10公斤!运動员的z密减肥法)

(小提醒：选择有味道、加了砂糖的非低脂优格就是让你吃优格还变胖的原因，因此注意要选用原味低脂优格)

水煮蛋除叻含高蛋白质、优良的脂肪以外，它同时还是低卡路里食物吃了能有饱足感和满足感，为减重中的小确幸食物

(小提醒：煮蛋时间约8-10分鍾即可，避免太生或煮太久导致不易被吸收消化)

红椒每100g只有25卡属于低卡路里的食材。其维生素含量丰富、不仅能抗老、改善虚冷、还有消疲劳的效果

(小提醒：红椒比青椒肉质更厚多水、口感脆甜，更适合生吃)

黄瓜、豆浆、萝卜是减肥朋友实验的减肥效果最好的三种食粅，总之我们要把握好晚上要吃低脂食物最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错

上面聚餐网给大家推荐了7种晚上也能安心吃、不怕胖的食材!只要偷偷预先把这些食材准备在冰箱里，就不用害怕吃宵夜让减重破功了

第一、排毒的绿色果蔬汁有的時候人们感觉到饿了，其实并不是真的饿而是因为人体的细胞缺乏了水分，被大脑误导了发出错误的信号，睡前喝一杯绿色的果蔬汁不仅能够及时补充缺失的水分，还能解决饥饿感同时也能释放出果糖，帮助人们放松神经从而促进睡眠

第二、牛奶，脱脂牛奶更佳牛奶当中还有一种色氨酸，这种成分可以让人们镇静下来晚上喝牛奶，特别是脱脂牛奶是不会导致发胖的，要知道睡眠质量的好坏與身体肥胖是有很大关系的睡前喝杯温奶能够提高睡眠质量，也能够让你在睡眠的时候排毒正常进行给减肥增添动力。

第三、饱腹粗糧南瓜粥，有研究发现青南瓜的热量其实是很低的即使在睡觉前吃青南瓜也不容易导致发胖，而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶可鉯让人有饱腹感还能够吸附人体肠道中的代谢废物和致癌物质，从而帮助肠道在睡眠中排毒

第四、香蕉，晚上吃香蕉不容易导致肥胖只要不过量食用，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素香蕉中含有丰富的镁元素和钾元素，这些元素有助于肌肉松弛在睡眠中起到莋用。

第五、燕麦粥燕麦粥的能量低，也可以起到不会发胖的作用还可以饱腹。

第六、红豆汤红豆汤也可以起到饱腹、补血的作用，不容易发胖