相信很多人都像小九这样

喝水是朂简单而有效的“养生”方式

如果各位不把喝水当回事

1.降低患糖尿病的风险

美国糖尿病协会一项研究显示

相较每天只喝473毫升水

那些每天喝1005毫升水的人

出现高血糖的风险会减少21%

这是因为多喝水有助多余的糖分

从而降低患糖尿病的风险

主要是粪便在大肠逗留时间过长

水分被大量吸收后变干燥

同时刺激肠蠕动帮助其排出

另外，还可促使出汗和排尿

加速体内细菌和病毒快速排出

伊利诺大学厄巴纳香槟分校的研究者指出

想要减重的人可以考虑多喝水

受试者在原来的饮水量上

每天即可多消耗68～205大卡

《中国居民膳食指南(2016)》推荐的饮水量是

《美国医学营养學期刊》

发布了世界上第一份《饮水金字塔》

其指出喝水也和膳食一样

金字塔中提到的甜饮料如

引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等问题

但每忝喝300克左右就够了

不仅有利于降低糖尿病风险

作为金字塔中占比最高的水

但不建议短时间大量喝超过3升水

不必担心摄入额外的热量

甚至能收获一定的保健作用

如果担心自己老忘记喝水

把它们直接放在桌面最显眼的位置

台湾肥胖医学会提出了53535喝水法

喝水这件看似简单的事情

[2]喝沝是个技术活.健康时报.

[3]便秘试试大口喝水.健康时报.

[5]多喝水有助于减肥.基础医学与临床，201737(9)：.

[6]范志红.冬天这么干口渴便秘怎么办？.健康大视野2016(23)：66-67.

[7]台湾卫生福利部国民健康署.肥胖100问