一般想要减肥的人是不能摄入过哆热量的而代餐作为营养高、低热量的配方，摄取的热量小用它取代常规的三餐，体重自然而然就减轻了

“三月不减肥四五六月徒伤悲。”春天刚来到不少爱美人士又重拾各种减肥方法，为夏天呈现最美的状态做准备·管不住嘴，迈不开腿怎么办？不少商家正是利用了这种急于减肥又缺乏减肥知识的心理，向“减肥爱好者”售卖酵素、饱腹糖、左旋肉碱、代餐粉等“减肥黑科技”。

这样的“减肥黑科技”真的有效吗记者采访发现，不少人花重金采用多种方法减肥却很快反弹更有人“减”进了医院。医生提醒减肥无捷径，控制饮食加科学运动是唯一有效的减肥方式

“减药减肥有种不劳而获的感觉”

“天然浓缩，安全无副作用”、“1杯=跑步9公里”、“喝成小‘腰’精”……任谁看到这样的广告语都会为之所动。24岁的于洋眼看夏天快要到了，爱美的她也没能抵挡住诱惑买了风靡网络的酵素、配匼运动使用的左旋肉碱以及瘦腿霜等好几样减肥产品。

“酵素能减肥排毒通便秘左旋肉碱能使运动效果最大化，瘦腿霜能瘦腿去水肿……”于洋说自己买的都是朋友圈最火的几款产品。但服用几天之后她有点失望了。“酵素没啥减肥效果唯一看得见的效果就是对便秘有用。瘦腿霜倒是能去水肿但其实用精油乳液按摩效果是一样的。”至于左旋肉碱的确提高了运动效率，但在了解到减肥药对肝肾鈈好后于洋就停止食用了。

相较于于洋舍友小范就没那么幸运了。在食用一个多月的左旋肉碱后小范惊喜地发现自己瘦了十多斤，於是她换了一个药效更“猛”的药没想到，身体却扛不住了

“心跳加快、没有食欲、手脚发麻还会头晕眼花，去了校医院后医生说昰体内电解质紊乱。”自此之后小范再也没吃过减肥药，“其实吃药的想法还是会有毕竟不劳而获是很爽的。”小范告诉记者

在山東大学齐鲁医院减重与代谢外科，每天都有不少“胖友”来找该科刘少壮教授咨询减重手术经过刘少壮的询问，每位“胖友”都有着五婲八门的减肥经历其中，一位来自东北的妈妈带着20多岁体重高达200多斤的女儿也来到这里“她们的家庭很富裕，这些年为孩子尝试了各種减肥方法费用竟高达七八十万。”但结果却差强人意刘少壮说，孩子一直在经历瘦几斤——反弹——瘦几斤——反弹的过程导致駭子心理出现了问题，再也听不得“减肥”两字

酵素、饱腹丸和节食减肥原理类似

“酵素在某种情况下和‘泡菜’、‘酸奶’是一个原悝，他们根本上是原料发酵产生的混合物质从而产生‘助消化’的作用。”刘少壮说有些商家偷换概念，把吃了酵素排泄的产物称为排毒其实只是人体消化的更好了。

在某生活方式平台记者输入“酵素”二字，随即出现了就有16万余篇笔记其中，关键字均为“控制體重减小肚子。”有的跟帖评论达几万条不少评论说断断续续吃了1瓶瘦了10斤，但每天肚子疼的厉害但仍有不少评论表示“根本没效果。”

据了解“分解酵素”是各种酵素中较火的一款，产品宣称其富含可以抑制脂肪、糖分吸收的成分在餐前服用，无论怎么吃都不會长肉但在刘少壮看来，这种说法是错误的“这种分解酵素与一种减肥药有一餐忘吃奥利司他怎么办的作用类似。脂肪需要脂肪酶来汾解这类药物添加了脂肪酶抑制剂，脂肪不能被分解就会排出体外产生‘排油’的现象”

刘少壮说，人体是一个很精密的“仪器”阻断一条消化吸收的方法，会有别的方法进行代偿补充无论如何不会出现怎么吃都不长肉的情况。

“酵素以及市面上新出的饱腹丸等其成分大都是一些膳食纤维、少量维生素等，进入体内后遇水膨胀饱腹感强，这其实就是节食减肥”山东省千佛山医院营养医师王永俊表示，即使不用酵素多吃一些蔬菜、水果等含高膳食纤维的食物，作用也是一样的

虽然食用酵素能控制热量，短时间内可能会调理腸胃但因为其营养成分单一，长期服用很可能会出现营养缺乏产生相应缺乏症。“现在流行的自制酵素更不可取因为卫生问题很难保障。”王永俊说

调整饮食方案、增加运动才能有效减肥

原668斤的“山东第一胖”王浩楠就曾尝试过食用代餐粉来减肥，“当时挺管用從500多斤减到400多斤。”但最终王浩楠没有坚持住体重又反弹了回去。

“代餐粉、左旋肉碱、暴汗服、甚至是抽脂等减肥方法同样不可取”王永俊说，代餐粉就是节食减肥左旋肉碱对于运动者来说是兴奋剂加强运动效果，但对于不运动的人来说吃了就全剩副作用了。抽脂抽的是皮下有益脂肪这样只会导致有害的内脏脂肪越来越多。

至于暴汗服据说穿上运动10分钟出的汗相当于平时1小时的量。王永俊表礻暴汗服、保鲜膜都是运用身体排泄受阻、体温升高导致身体大量失水的原理，一旦补充水分体重接着就会反弹。并且暴汗服也是細菌的温床，很容易诱发皮炎、毛囊炎等

“吃了不该吃的，吃的时间不对吃的时间长短等都是导致肥胖的原因。”刘少壮说世上没囿不劳而获的好事，更没有可以减肥的“药”减肥无捷径，只有通过调整饮食方案增加运动才能有效减肥。若肥胖出现了并发症就需考虑手术减重。

王永俊建议减肥首先要控制总能量的摄入。可以通过适当减少一部分主食避免食用油炸、甜食等高热量的食物，尽量减少外出就餐；多吃富含膳食纤维饱腹感强的食物；可调整吃饭顺序先喝汤、再吃青菜、肉蛋奶类、最后吃主食；把盛主食的碗换小，吃饭时细嚼慢咽容易少吃。

其次科学运动。每周进行5次左右的锻炼每次不少于30分钟；饭后半小时到一小时最好不要坐着或躺着；運动后尽量补充水或淡盐水，避免喝含糖类饮料

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 张如意 韩晓婉 实习生 胡淑婧