医生您好我16岁 体重114斤周围人都說我胖了 那我该怎么办（女，16岁）

您好,正在为你解答,稍后

减肥食谱可以这样饮食：早餐牛奶250～500毫升、燕麦包，豆浆一杯、水煮蛋1个、水果1份中餐：小米、黑米（米饭）1碗、多样化蔬菜、瓜类（至少5种以上），鱼、海鱼豆制品或豆类。晚餐吃少量、只吃5分饱、以粗粮为主或以含有膳食纤维的食物（玉米、芋头、薯类、土豆、西红柿、青瓜、芹菜、韭菜苹果、香蕉）等新鲜果蔬充饥。不吃宵夜、煎、炸、烧烤、烟薰、膨胀加工过的食品按时作息不熬夜、保持心情愉快

健康减肥方法：改变饮食＋适当运动。可以参考以下几点建议：1改变飲食习惯：主食改为百分50、粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维2增加优质蛋白质摄入量燃烧脂肪（豆类、奶类、鱼、蛋、坚果）3适量使用营养补充剂增加维生素矿物质摄取帮助能量代谢4适当减少食量晚餐多摄取果蔬充饥、吃七分饱5少吃或不吃煎、炸、烧烤、熏等食品，精制面食、甜食、饮料、冷饮等高热量食物不要熬夜6使用全面营养易有持续饱腹感、低能量代餐7增加运动保证每天步行6千歩以仩、骑车、游泳、跳有氧健身操、打篮球、跑步、爬山，每天坚持60分钟运动8多喝水

那晚饭可以榨杯果汁喝么

建议晚饭不吃果汁，不利长個子

但我114斤 这算不算胖

你的标准体重是130斤瘦了

可我肚子上的有肉 不吸的话会很容易看出来 我只想要减肚子上的肉 请问有什么好的办法么

瘦肚子且不易反弹的运动法：1坚持每天做仰卧起坐300～500个。2端正坐姿走路抬头挺胸收腹。3如果有时间坚持每天步行1个小时4适当做扭，臀扭腰练习半小时左右

300到500个仰卧起坐 真的坚持不了