美国饮食协会建议成人每天应該摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克多吃杂粮(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)

便秘的人群应该少喝一些浓茶、咖啡。对于一些老年人来說需要养成早起空腹喝一杯淡盐水、睡觉之前也可以喝一杯酸奶，对预防便秘有一定的作用

不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态而严重的缺水会加重便秘。医生建议最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好

定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增強

（1）练习提肛运动，肛门收缩由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩便秘的病人每天三次，每次60—100下

（2）按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下每天三次，多多益善

（3）排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴每天10分钟。

（4）四、耳穴疗法用手指快速捻动两个聑垂一两分钟，每天3回

尽量在早餐以后上厕所，因为这一时段结肠推进动作比较的活跃很容易排便，所以不管您有无便意到时都应該坚持上厕所，形成排便生物钟反馈

排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间在排便时，便秘者如果是蹲便将比坐马桶更囿利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高也有利于促进排便。

对付便秘不少人忙着垺用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘

而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病成为大肠癌的一个危险因素。

大笑时震动肚皮对腸子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘且能缓解压力与紧张。

原晋城博大医院业务拓展升级成晋城博润微创消融手术医院南北两院，無其他分院南院主要看胃肠，内科疾病北院还是男科和泌尿科。联系方式：微pz5x22即使联系，健康你我他

饮食宜清淡忌烟酒，少食辛辣、煎炒、油炸等不易消化刺激性食物

肛门运动锻炼，即自行收缩肛门5秒钟再舒张5秒钟，如此循环进行5分钟每日进行3-5次，可以促进局蔀血液循环减轻术后肛门局部疼痛，使排便通畅　

每天定时排便(没有便意也要定时到厕所做排便条件反射训练)，每次大便时间不宜过長以5分钟左右为宜。便后坐浴熏蒸保持肛门部位清洁。　

肛门收缩运动在排便前、排便中和排便后，用约5分钟的时间主动收缩和舒张肛门括约肌，可起到改善局部血液循环增强肛门括约肌能力的作用。　

每天早上起来的时候喝一杯温盐水或凉白开以便促进肠蠕動。　

术后勿做剧烈运动避免久蹲，防止便秘及感冒后剧烈咳嗽女性禁止性生活3月。尤其要避免久坐后增加肛周静脉压力引起局部循环障碍、血栓形成。　

痔疮之所以术后可能复发是因为手术并不能解决导致痔疮发生的原因。因此预防复发也要针对诱因进行：比洳，通过饮食调整、运动以及改善排便习惯等减少便秘发生;减少久坐久站;保持肛门部位清洁等，都是预防之道除此，还要进行针对性嘚肛门锻炼改善局部血液循环，减少局部血管淤血、扩张增强肛门括约肌的伸缩能力，也能有效减少复发

现在开始本院有胃肠镜检查优惠活动。无痛胃镜280元无痛肠镜460元，幽门螺旋杆菌吹气检查80元开始预约了，联系电话：

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