俯卧撑是地球上最广泛的健身动作之一！它能很好的训练我们的上肢肌群（胸肌三角肌前束，三头肌）同时也是一个很棒的核心力量训练动作动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立！

　　俯卧撑的变化多种多样难度也有高有低！主要是对抗我们自身体重（也可以加载负重）

　　但是经常做俯卧撑的你知不知道自己到底举起多少重量呢？

　　我们可以知道在不同姿势下进行伏地挺身，身体本身重量对带给动作囿多少的阻力也可以借此了解，在进行训练时训练师可以根据客户的状况，来调整动作的难度

　　看这些数据你可以知道！

　　1 若腳垫的高度越高，难度也就越高

　　2 若手垫的高度越高强度越低

国家体育总局公布的《全民健身指南》提供了部分健身运动测试的评价方法。

20-24 岁的男性要做 20-27 俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准20-24 岁的女性 1 分钟之内需要莋 16-25 个才算及格。

在《全民健身指南》" 单项运动能力测试与评价 " 里肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。根据《全民健身指南》的标准20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好20-27 个才能及格，13-19 被评为较差7-12 个则是差；

女生以仰卧起坐作为测试標准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀26-36 个视为良好，16-25 及格6-15 较差，1-5 为差