里小希的美8年健身减肥经验！健身生活，活出自我！

控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。

如果好用你看到的就没有胖孓了减肥药都不能让你减去纯脂肪只是减去水分而已 一旦上瘾你的肠胃蠕动都要考减肥药才行

　　瘦身：操控主食和约束甜食

　　如本来喰量较大主食可选用递减法，一日三餐减去50克逐渐将主食操控在250~300克摆布，主粮如麦、米和一些杂粮可选用但食量有必要严厉约束，養成

吃七八分饱的习气对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖块、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或鈈吃对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油奶油和油炸的食物也应加以操控。副食物可选用瘦肉、鱼、蛋、黃豆成品和含糖分较少的蔬菜、生果等

减肥茶等减肥药对人身体伤害极大。前期也许服用后会有效果那也是因为服药导致腹泻而引起脫水，体重才减轻到后期进入瓶颈期体重则不会再降，而而肠胃却因此损坏很有可能导致停药后便秘，或是因为药物引发胃肠道疾病如胃炎，肠炎退一步讲，即便无疾病一旦停药，恢复饮食则反弹更快，前功尽弃

多食用吃丰富的早餐，“ 早餐一定要吃喔！” 這不是广告词而是真的，别以为不吃早餐可以减肥其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪还会使你整天昏昏沉沉的。

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