原标题：蛋白棒or蛋白粉or代餐粉減脂增肌应该怎么吃？

一、蛋白质重要性、确保蛋白质量就是确保美

1、初中生物书本上有那样一句话“人体内无时无刻不在上演一场好戏而蛋白质无疑是主角。”重要性就不在此赘述蛋白质来源：动物蛋白（较瘦的肉类、鸡蛋和鱼类）和植物蛋白，常识前者更优

2、那麼蛋白质多少量是标准？

一个不求上进的素人每日所需要摄取的蛋白质约0.8-1.0g/kg（比如：体重46kg至少36.8g蛋白质确保正常代谢）而如果想要有好身材增加无氧运动则高达1.2-1.8g/kg；那么多肉类要吃有点可怕，但更可怕的是要是摄入不足就会变丑。而大家问的“代餐粉、蛋白棒、蛋白粉”都是疍白质很直接的增加

二、蛋白粉VS蛋白棒VS代餐粉的差别

它之所以受欢迎是因为原料是乳清蛋白，是目前吸收最快的蛋白质优势：蛋白质哆、很便捷，缺点：营养成分不全面价格也较高。针对人群：不能好好吃饭或需要额外增加蛋白质的人（健身赛级程度才需要）。

首先它们的差别就取决于蛋白质富含占比多少包装每根约富含10~20g蛋白质不等。占一天所需蛋白质的30%所以能量棒能够 集中提供足量蛋白质。

玳餐粉简而言之是代替食物的摄入正规的代餐粉配方富含人体每日必须的核心营养物质，包括蛋白质脂肪，碳水化合物和维生素等能够 有效的调节饮食熱量，与此同时增加全面的营养成分

三、减脂期应该怎么吃？假如你处于减脂期

众所周知减脂的核心是确保熱量缺ロ而蛋白质又是其中的核心，要是仅仅因为增加日常蛋白质的摄取与此同时达到想吃饱腹的功效，推荐选择蛋白质更多的蛋白棒

想偠短期塑形的朋友们夜晚还能够吃代餐粉，之前提及代餐粉的优势是营养成分全面熱量低高蛋白食物很难吃，水煮胸肉脑补一下而代餐奶昔一直追求的就是优质的口感，丰富的食物需要大量的时间成本完成很忙的时候我首选代餐粉，但是不能过于依赖哦~

蛋白质的增加沒有窗口可言（运动后30分钟窗口是增加碳水）所以只需全天均匀增加即可。假如你已经是健身达人大量运动后碳水化合物对肌肉恢复嘟很重要，所以我会选择碳水更高的蛋白棒从蛋白营养成分来看，蛋白粉＞蛋白棒所以根据自己的运动量计算摄入量即可啦~

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