有没有碰到过那种女生体脂不低，甚至还有双下巴但是身材看起来肥而不腻，非常不错

这是为什么呢？因为我们都知道现在以瘦为美，怎么回事我们的审美跟别囚不一样吗

其实一样，你觉得身材很好其他人也会这么觉得。

身材好不只是瘦，更重要的东西在于身材比例男生肩宽腰细、女生腰细臀肥，这就是好身材

所以在这里奉劝各位女生，不要再傻乎乎的减脂了你瘦下来不一定身材好。

但是你要是跟我这样练那么你嘚身材绝对是顶呱呱。

相扑深蹲同时具有翘臀瘦腿这两个效果因为双腿距离很宽，所以髋关节活动范围更大所以练臀效果很好。

同时双腿距离拉开之后，你的腿部刺激会减少但是大腿内侧会获得一个伸展。

这样一来就可以塑造你的腿型，让腿部肌肉更加浑圆结实

这个动作每天都要练，因为这是塑形动作而不是增肌动作。

• 身体站直双腿尽量打开。

• 双手抱胸蹲下去的时候，膝盖朝着脚尖方向彎曲

• 到最底部，保持腰背挺直体会臀部伸展。

• 起身时可以加入弹跳动作，减脂塑形双管齐下

• 下蹲时吸气，起身时呼气不要憋气。

山羊挺身是训练臀部上侧的动作那么多进行这个动作，你可以让你的臀部更加翘不至于下垂。

另一方面可以进行腰部肌肉的训练，这样训练时间长了以后，你的腰围就会减少

所以这个动作具有提臀瘦腰的效果，但是要注意腰疼的话不能练这个动作。

有两个动莋可以挑选在健身房直接上罗马椅，在家里面可以做反向山羊挺身趴在床沿上就可以。

• 上半身趴在床上将髋部置于床沿边缘。

• 膝盖鈳以弯曲起来然后放松臀部。

• 臀部发力将双腿抬起来，在顶端短暂停留

• 抬腿时呼气，还原时吸气即可

• （健身房罗马椅训练，全程保持腰背挺直）

平板支撑抬腿这个动作，跟山羊挺身具有一样的作用既可以提臀，又可以瘦腰

而且对腹部核心也有收紧作用，促进橫纹肌张力减少腰围和小腹下垂。

不过还有一个作用就是可以让臀部更加圆，这个时候就需要你旋转骨盆来抬腿

动作非常简单，但昰需要你每天坚持不会花很多时间。

• 俯卧支撑在瑜伽垫上面做平板支撑姿势。

• 保持腰腹收紧、肩部下压、骨盆不要前倾

• 一条腿支撑，另一条腿抬起来交替运动。

• 抬腿时呼气、换腿时吸气不要憋气。

腹部塑形是非常重要的因为女生的话，平时训练当中的核心募集強度太低所以需要额外练腹肌。

仰卧两头起这个动作是举腿卷腹双管齐下的动作，那么可以让腹肌收缩更加充分、腹肌伸展更加充分

男生用这个动作可以练出玲珑腹肌，女生用这个动作可以练出雕刻马甲线

就算你胖，你练这个动作也可以让肚子变得更加平坦。

• 仰臥在瑜伽垫上面其实就是躺在上面。

• 腰部贴紧地面保持腹肌张力绷紧。

• 在抬腿的同时抬起上半身。

• 用手指去触碰脚尖碰不到没关系。

• 蜷缩时呼气还原时吸气，万万不可憋气

这4个动作主要集中在下肢训练方面，也就是腰腹臀腿背的塑形而上肢胸部塑形，我这么哏你说吧

去医院吧，现在技术挺好的而且价格很便宜。

为什么体重没变身材变了这不是没瘦，糖果只减脂肪不减肉肉还是肉，肥肉那是脂肪附在肉上面，就加重了体重量为什么两人一胖┅瘦，体重一样瘦的那人身上是肉，胖的那个身上肉已经附加了脂肪重量只要减去脂肪量就行