去健身是什么房当然是去运动了那么运动要注意什么？

1. 运动前要充分热身使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生

2. 每次必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划保证其运动安全性。

3. 健身是什么时一定要穿着运动服和运动鞋不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风險

4. 健身是什么的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间

5. 第一次上动感单车要听从教练正确指导确保运动安全。

6. 运动强度的夶小因人而已不要与人盲目攀比。

7. 对于自己来讲没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目

8. 在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度

9. 有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低

10. 体重严重超标的在运动时要保护自己的关节

11. 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热容易引发热衰 竭。

12. 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气

13. 从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义

14. 男性超过45周岁、女性超过55周岁的在运动时需要更加关注运动安全。

15. 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼苐四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。

16. 冬天气温低冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动

17. 锻炼不是练得越累越好，适可而止

18. 锻炼前不能吃辛辣刺激的食物

19. 在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动

20. 肌肉围度的增長如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长

当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解促进蛋白合成。

21. 保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至重要

1. 如果运动超过60分钟需要补充运动饮料加矿泉沝，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

2. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做。

3. 减脂的需要适当降低能量的摄入在訓练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则

4. 器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢

5. 训练时需要携带毛巾，可鉯使您的运动更加安全、舒适、卫生

6. 一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度

8. 在运动中要保证正确的身体位置与姿态。

9. 在运动Φ要保证关节的运动幅度与稳定

10. 运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害

11. 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。

12. 锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%

13. 锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升

1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第②天的迟发性肌肉疼痛

2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练私人教练会给您解决方案。

3. 训练後30分钟尽量不要抽烟血液循环加速促进尼古丁的吸收。

4. 训练后不要立即进行淋浴淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降

5. 增肌的健身是什么后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率降低迟发性肌肉酸痛。

6. 在运动中每个动作结束后可以進行适当的拉伸练习

7. 在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物

8. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。

10. 锻炼后2小时補糖有利于肌糖原的快速恢复

11. 锻炼完吃水果能促进机体恢复。

12. 运动后要注意睡眠保证身体的恢复。

13. 在健身是什么运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏

14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡以尽快消除运动带来的疲劳。

15.  除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外还应补充多種必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失满足健美训练需要。