（1）营养均衡每天吃够20种食物。偏食易导致营养失衡营养学家建议一天最少要吃20种食物，餐桌食物色彩多样化

（2）按时用餐，少量多餐维持血糖浓度平衡，赶走饑饿感

（3）增加饮水量，增加饱腹感

（4）咀嚼无糖口香糖，或细嚼慢咽增加咀嚼频率有利减少嘴馋情况，因有研究证明咀嚼行为會对大脑产生一种“饱”的欺骗作用。

（5）慎重选择用餐同伴避免同肥聊吃，减少增加食欲的信号刺激！