照片中的这位小哥名叫Jay Pagan，今年25岁，来自英国...

虽然如今的他已经从大学毕业，并且有了一份稳定的工作，

可学生时代的Jay却过得无比糟心。

曾经，同学们对他的排挤和嘲笑，可以说一刻都没停过，

首先，是因为他太胖了...-。-

从小就是个吃货的Jay，对胖瘦这事儿本来看的很淡，

他无节制的吃吃吃，从小学到大学，体重是一路上涨，丝毫没有下降的趋势...

因为这臃肿的体型，同学们都不爱跟他玩，还给他起了不少侮辱性的外号...

可讲道理，从照片来看，Jay虽然谈不上瘦吧，

但比他还要胖的明明大有人在啊，为啥同学这么针对他？

这就要说到他遭欺负的另一个原因了：

因为...他不只是胖，他还“错在”自己那一头天生的红发...

事实上出于历史原因，像Jay这样生来就是红发的人，常被人嘲笑为“Ginger”，

在英国，“Ginger”这个词常有责备的意思在里面，

当一个人被称为“Ginger”，那意思就好像在说：

你竟然敢在这个国家里长了红头发？！！

至于为什么他们会歧视红头发，各方说法不一，

从历史上看，欧洲人认为红发的人长相丑陋，脾气暴躁，还把红发与邪恶联系在一起，

而从宗教上看，爱尔兰人和威尔士人当中有不少是红发，可他们的宗教信仰又时常被人歧视，

认为他们代表着贫穷、酗酒、暴躁...

再举个更简单的例子吧，《哈利·波特》里也描写过相似的现象：

金发碧眼的马尔福就一直歧视红发的韦斯莱一家人...

因此，这样的偏见可以说由来已久，在西方，很多红发的孩子和青少年都遭遇过欺凌，

有的人甚至不得不转学或者自杀...

就这样，因为后天的肥胖，和天生的红发，

Jay的学生时代简直虐心，尤其是当社交媒体越来越火之后，

他更是遭遇了无处可逃的欺凌：

“在学校他们当众羞辱我，回到家他们还在社交媒体上把我的照片做成表情包，继续嘲弄我，如果是一个人这么做，我想我还不至于这么受伤，但这些都是来自不同的人，日积月累下来真的很难承受...”

终于，2013年，Jay决定要改变这种局面，

虽然他无法彻底改变自己的发色，但至少他可以努力减肥啊！

从那以后，他每天撸健身房，

4年过去了，我来看看现在的Jay长啥样...

脸上的浮肿完全消失，棱角分明...

再来看看身材对比...

看来健身健康减肥，果然是最有效的整形邪术...-。-

虽然只是简单的几张照片，但看着当年的小胖墩竟然逆袭成了这样的肌肉男，

这4年他付出了多少努力，可想而知...

毕业后，Jay顺利找到了一份市场销售方面的工作，

生活虽然忙碌，但少了那些指手画脚的糟心事儿后，

日子也算过的舒心...

业余时间，Jay自然不会“荒废”了自己苦练出来的好身材，

作为兼职健身教练，他很乐意去帮助更多人逆转人生...

他一有空就会接些海外拍摄的活儿，顺道带女票出去转转...

按理说，Jay成功瘦了身，工作收入也不错，还有了美丽的女票，

和当年那个饱受欺凌的小胖哥相比，他已经重新改写自己的命运了，

有一个心结，却是他仍然无法解开的...

细心的你们应该也发现了，Jay不仅是体型改变了，他的发色也变了...

是因为工作需要，他不得不把头发染成了黄色：

“当时是一个外拍工作，公司那边需要我把头发染了，为了和其它模特保持统一...”

尽管Jay并不认为模特公司的要求是一种歧视，

但事实上，这些年，他那天生的红发，仍在或多或少的影响着他的生活：

“可能是以前被欺负惯了，我总是对自己有一种怀疑的态度，大概算自卑吧，

即便是遇到了啥值得庆祝，值得骄傲的事，我也没啥自信，曾经的那些嘲笑的话语还是会时常回荡在我耳边...”

恩...他可以凭努力改变自己的体型，

但他不能，也不愿意仅仅是为了迎合他人，就改变受之父母的发色。

他希望能做些啥，改变一些人对红发人士的偏见和歧视，

终于，今年夏天，他的机会来了，

他收到了一次特别的拍摄邀约...

Thomas表示自己准备拍摄2018年的日历，需要一些“特定”的模特来配合全裸出镜。

这....拍个日历而已，为啥要全裸啊？

还有啥叫...特...定...的模特？

莫非这是个不正经的大叔？

起初，当Jay听到这些拍摄要求，也是一头的问号，

可当他了解了Thomas一直在做的事，和推出全裸日历的目的后，

他决定，脱就脱吧，说啥也要证明自己一次...

原来，Thomas也是一位天生红发人士，有着和Jay相同的过去，

这些年他也一直在琢磨，怎么才能改变人们的偏见，

他想到，既然那些歧视的观点，基本都在于人们认为红发人士都是丑陋、暴躁无礼的，

那如果他能展现红发人群美好，自信，正能量的一面，没准就能消除些误解了呢？

于是，从2013年开始，他推出了名为“The Red Hot”的定制日历，

每年为这份日历进行拍摄的模特，清一色全是红发，

要么是帅气阳光的小哥哥，要么是美丽动人的小姐姐...

Thomas希望通过这种“养眼”的方式，来让更多人意识到红发人士的美，

“每年参与拍摄的模特都很优秀，他们虽然都遭遇过欺凌，但他们活出了自己的人生，希望那些还在迷惘的红发人士看到我的日历，能够振作起来...”

并且，这些日历的售出所得，Thomas还会全部捐献给慈善机构...

Jay非常认可Thomas所做的一切，他欣然接受了这次“大胆”的拍摄邀约：

“这次拍摄是对我自己的一次挑战，我想如果我能以红发形象，赤身坦然面对镜头，那也就意味着我是真正的接受了自己，我不会再去回想过去那些不开心的事了...”

喏，红发Jay又回来了...

还有一波同样帅气的红发小哥们也强势出镜...

最后，Jay也表示自从那次拍摄完成后，

20多年来的自卑，隐忍，委屈，仿佛都得到了释放：

“当时我赤裸的站在屋顶上，被四周的大楼包围着，我看到楼里有些人隔着窗户鼓掌，那真的是一次很特别的经验...”

努力做到最好，学会接受自己，

到处逛到处看到处哈喇：就这发量，其他英国人还敢歧视他？？？

听清楚敲里妈：哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈腐国绅士们羞愧的地下了秃得发亮的头

披着吱皮的喵：卧槽，红发根本就是上帝的礼物好吗！美炸了为啥要歧视啊

梦回故里山雨狂风：文化宣传能影响很多人，包括很多人的审美观。黑头发则经常是超级英雄或者超级反派。在好莱坞电影及漫画里面经常是这样。因为黑头发常常是睿智全能的形象。比如吸血鬼就通常是黑头发。这根其传说起源有关。吸血鬼的传说起源于东欧的罗马尼亚的一个伯爵

Troye坏牧羊人：我也愿意隔着窗户看着肌肉帅哥对他鼓掌

马默语：原来红头发的樱木花道被人认为是白痴是这个原因。

Tell_me_a_lie：他们讨厌红发人可能还有这样一个原因吧，记得书里看过，英国历史上伊丽莎白女王的父亲就是出了名的暴君，一头红发，暴戾成性...

• 网上流传着一种说法，有研究发现，正常人活一辈子心脏跳动25亿-30亿次，因此心跳越慢，寿命越长。许多经常运动的人，特别是长跑爱好者，心跳普遍比较慢。

• 但还有一种说法，经常高强度的运动，会让心脏变大，更容易得心脏病。

运动对心脏到底是好还是不好？心跳越慢的人真的越长寿吗？40岁开始跑马拉松，全马最好成绩3小时20分钟，去年才跑了8公里突然眼前一黑晕倒了。

杭州的金先生（化名），50岁，他是从40岁开始跑马拉松的。那时，人到中年的他渐渐发福，几个月重了十几斤，于是他决定跑步瘦身。跑着跑着就上瘾了，金先生保持着隔天沿钱塘江跑10公里的习惯。

10年间，他还成为了马拉松爱好者，参加了不少马拉松，42公里跑过最好的成绩是3小时20分钟。慢慢地，跑平地已经不能满足他，他又选择挑战山地马拉松，一边跑一边欣赏美景。有一年在台州，从天还没亮开跑，整整跑了16小时。

去年四月的一天，他跑了8公里后，突然眼前一黑，晕倒了！还好很快就能起来。金先生吓得不轻，这是怎么回事？

过了几天，他进行了第二次尝试，这次他特意佩戴了专业的心率带，绑在胸口测心率。跑了快一半，金先生再次感觉眼前发黑，和上次晕倒相似的感觉袭来，头晕目眩。他连忙停了下来，这时一看心率，竟有170多。

虽然两次晕倒都是坐下或躺着休息一会就好了，但金先生意识到，自己的身体应该出了问题。到医院检查，被诊断为房颤，医生分析这与金先生长期跑步，心脏超负荷有关，医生建议他做些柔和的运动。

现在，金先生已经不敢跑步了，日常就是走走路，连打球也不太敢打了。

出现心脏扩大甚至心脏功能减退

心血管内科主任朱建华说，运动可以使人机体供血能力增强，心脏跳一次泵出的血多了，心跳需要跳动的次数就少了，原先每分钟跳七八十次才能完全供血，运动锻炼后，或许跳60次就足够供血了。

但运动员的心跳慢，不一定是件好事。朱建华提醒，运动员的那种运动和一般我们提倡的运动是不一样的，竞技体育要求把身体功能发挥到极致去比赛，运动量超过了人体的负荷，对于重要脏器都会有影响。长期的剧烈运动，身体代偿到一定程度，就失去了代偿，出现无法修复的损伤。

“运动员的肌肉比一般人要粗大，心脏也是一样的道理，持续在高强度运动状态，心室壁会增厚，久而久之心脏就会扩大。”

朱建华遇到过不少专业运动员，退役后出现心脏扩大，甚至心脏功能减退的。比如有一名颇有名气的武术教练员，当年找到朱建华时，心脏超声一做便发现，正常人左心室小于55mm，他的心腔有70mm多，是明显的心脏扩大。

杭州一家青少年足球俱乐部负责医疗保障的负责人赵先生说，运动员的心跳一般为每分钟四五十次，长时间超负荷训练会有心脏扩大的风险，这在退役后的运动员当中还是蛮常见的，不过，他自己从业以来还没有遇到过。

“心肌肥厚是运动员最常见的心脏问题。”浙江省人民医院心血管内科主任王利宏说，长久、剧烈运动，心肌细胞不停收缩，心肌细胞就会肥大，肥大到一定程度以后，心肌细胞会凋亡，而且肥大的过程中可能还有脂肪变性等不利影响；同时，心肌肥厚，意味着心脏收缩功能增强了，但舒张功能减退，继而导致心房压力加大，容易出现房性心律失常。

对运动员来说，高强度运动最直接的损伤是肌肉拉伤、骨折等，而心脏疾病则是日复一日慢慢埋下病根的。

19世纪时便有学者提出“运动员心脏”这一概念，发现越野滑雪运动员心脏增大。但关于运动员在长期运动后出现心肌肥厚、心脏增大到底是病理性的还是生理性的改变，至今仍有争论。

55-75次/分是较为健康的心跳

低于50、超过80，都不好

首先，心跳过快对健康肯定是有影响的。不过目前这一结论仅仅是建立在流行病学调查和动物实验的基础上，无法真正给真人分组进行对照实验，所以有局限性。

人的正常心跳在60-100次/分，长期运动的健康人群每分钟心跳可能是50多次。但若心跳太慢，每分钟才三四十次，属于心律失常里的心动过缓，和心跳过快同样会引发致命疾病。所以在心跳问题上，过犹不及，太快、太慢都不是好事情。

长寿的人一般心跳确实不会太快，心脏收缩是消耗能量的，心跳快，代谢快，消耗的能量就多了。

“科学来讲，所谓心率越慢越健康，这个心率必须是在一定范围内的，仔细划分一下，55-75次/分是较为健康的心跳，50不到不行，超过80也不太好。”心跳慢到一定程度，器官供血不够，人就会出现头晕、乏力等症状。

运动是为了更健康地生活，不要挑战身体极限，不建议普通人从事马拉松等高强度运动。注意！出现任何不适，一定要停下来休息！

“马拉松是一项极限运动，并不是每一个人都适合跑马拉松。”广州医科大学附属第三医院心血管内科谭文鹏主治医生强调，在“跑马”这件严肃的事情上，重视自身的耐受情况，量力而行比盲目跟风有利于身体健康。

以下人群都不适宜进行马拉松这类高强度的极限运动。

哪些人不适合跑马拉松？  

01 既往有心脏病或者猝死家族史的患者

风湿性心脏病、先天性心脏病和严重冠状动脉病（心绞痛）的人不适合长跑。

感冒后剧烈运动，容易诱发心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎易诱发突然死亡。

为了预防感冒发展为心肌炎，切忌感冒后剧烈运动和过度劳累。

03 高血压或心律不齐的人

超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

超负荷运动容易诱发低血糖，而且人也常常合并心血管方面的问题。

身体虚胖或过度肥胖的人，通常会隐藏一些潜在的心血管疾病，如果剧烈运动诱发心血管等疾病，那将是非常危险的。

06 未经系统训练和平时体质较差的人群

过大运动量容易加重心脏负担，引发意外。

07 幼童和年纪过大的人

08 近期身体疲劳、状况不好者等

赛前应做哪些身体指标测试？

可以在赛前1个月、15天、10天进行训练与相关指标的测试，使参赛者保持良好的技术储备和竞技状态，为参加马拉松赛提供技术保障。

同时，进行血液指标检查、心肺耐力测试，身体形态、素质和机能测试，以及血压、人体成分分析等指标的测试和分析，了解自己的身体健康状况是否符合马拉松参赛的要求，达到科学参赛、安全参赛的目的。

跑马拉松，这些猝死前的征兆必须知道！

那么在跑步的过程中，我们要如何注意，才能避免悲剧的发生？

广州医科大学附属第三医院心血管内科副主任医师陈友权表示，年轻人在参加比赛前的训练中若曾有过胸闷、心悸、腹痛、头晕、剧烈头痛等不适症状，这些症状很有可能是猝死前的“兆头”。

“面对心源性猝死，就算马上有专业医护人员进行专业的抢救，也不一定能挽救生命。因此，跑马时出现不适，这时应马上暂停运动，务必咨询医生，以及有没有必要进行进一步的检查”。陈友权说道。

陈友权提醒，如果运动中出现胸口疼痛不适，或者与运动强度不匹配的心悸、呼吸困难、头晕、疲劳、视物模糊、眼前发黑等症状，一定要马上停下来休息，不能缓解的话及时就医，千万不要硬撑。

医生：晚上10点后的夜跑，不提倡！

在2019年，年仅35岁的台湾演员高以翔在录制节目过程中，因“心源性猝死”，抢救无效去世。本是一档呼吁全民运动为初衷的节目，奈何上演了一场悲剧......

回顾“高以翔去世”新闻中的几个关键词，“极限运动”、“凌晨”和“心源性猝死”。当高强度的运动和熬夜凑到了一起，导致了年轻人猝死这一悲剧的发生。

陈友权指出，在某些诱因的作用下，比如不恰当的高强度运动以及熬夜，会导致血管剧烈收缩，血管不通畅，从而发生心肌急性缺血，进而发生恶性心律失常引起猝死。

“这种死亡是迅速的，前兆可能仅仅是胸闷等不适。如果不做专门的检查，是难以发现的。”陈友权强调，发生猝死的人，很大比例是看似非常健康的人。足球场上奔跑时倒下、办公室里熬夜加班猝死的案例都不少见。

谭文鹏表示，熬夜不是正常的生活规律，对于思维、记忆力以及皮肤、视力、心脑血管均有不好的影响。

在这个快节奏、压力大的年代，很多年轻人喜欢熬最长的夜，赶最晚的工，用最贵的面膜和眼霜。如果你是这类年轻人中的一员，请注意了！

若出现了经常性的疲劳、健忘、黑眼圈、皮肤干燥、视力下降、脱发等症状。意味着身体已经处于亚健康状态了，请不要继续在熬夜危险的边缘疯狂试探了！“晚上10点后的夜跑也是不提倡的。”谭文鹏说。

要想保持健康，运动是必需的，适度的运动可以降低心率，增强机体供血能力。那么，哪些运动适合我们普通人呢？

跑步也好，骑车也好，打球也好，这些都可以的。大家要明白，运动的本质不是为了挑战身体极限，也不是单纯地追求健美身材，是为了更健康地生活。

不提倡一般人去跑马拉松。“马拉松不适合所有人，它的强度对大多数人来说是过高的，很多人在参跑前没有好好体检，跑马拉松猝死的新闻也时有耳闻。”

中年人运动可以尝试快走、慢跑，练练室内器械；老年人的运动以舒缓的方式为主，比如走路、打太极；年轻人相对来说可尝试的运动项目限制不大。有疾病的，需在医师指导下做正确的康复训练。

总而言之，只有适度的运动，才能够保持器官的健康。

长期运动突然不运动就酸痛

　　长期运动突然不运动就酸痛，对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，而且我们常常都听说长时间不运动的人，非常容易得病，以下分享长期运动突然不运动就酸痛

　　长期运动突然不运动就酸痛1

　　长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

　　1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

　　2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

　　3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛到底是好事还是坏事？

　　酸痛还可以继续运动吗？这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）为什么会有这样的现象呢？这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

　　健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　　但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

　　健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　　如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉

　　继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。

　　健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　　这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。

　　长期运动突然不运动就酸痛2

　　运动产生酸痛，通常分为以下几个原因：

　　1、不勤快：平常很少运动，只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;

　　2、爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间;

　　3、错误健身动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。

　　当出现上述的错误行为后，肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在、48、小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激。

　　继续坚持做运动不会增加疼痛感，反而会舒缓疼痛，所以这个不能成为大家不去运动的借口，而这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛」是因为肌肉微拉伤所引起的，它能帮助肌肉重建，使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。

　　减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动，长期坚持运动就不会这么大量地堆积乳酸和酒精，酸痛的程度就会减弱也不会那么明显。

　　运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法，运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉，因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量，减少乳酸堆积，有氧运动可在运动后间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑，通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。

　　虽然出现酸痛后还能继续运动，但是要记得注意下列四个注意事项：

　　在身体痛状态下运动时，最好不要服用止痛药，以免你在毫无所觉下，不小心运动过度，反而真的对身体造成伤害，保持身体的警觉性，自我调整运动步伐才是安全又正确的方式。

　　运动专家表示，虽然在酸痛感下运动能帮助肌肉重建，但是过度疼痛，时间太长就不是件好事了，如果它已经超出你能负荷的程度，一定要立刻休息，寻求医生协助、评估伤势，并且确定复原日期后再进行运动。

　　肌肉是由蛋白质所制，所以缩短它的不二法门就是多为肌肉补充蛋白质，在运动后立即吃点不仅能建立更好的肌肉，甚至还能减少酸痛感，也比较不容易造成肥胖育!

　　若是目前进行的运动强度过大，隔天运动时，建议转换运动方式，比如从重训换成有氧，重度换成轻度，只要确保持续锻炼，肌肉就能持续建立，也不容易再次受伤。

　　如何消除运动后的全身酸痛?

　　消除运动后的浑身酸痛关键在于排除体内堆积的乳酸，排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除，通过休息与恢复是被动地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常，所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。

　　运动后进行肌肉拉伸

　　运动完之后一定要注意做拉伸和放松动作，特别是运动部位肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸，因为肌肉在运动中会不停的收缩使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流动，而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复，减少堆积的乳酸以及疏通血液。

　　肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，间歇再重复两三次，拉伸的动作可以缓解肌肉，由于过度兴奋引起的痉挛改善运动时血液的流动，如果在运动中结合拉伸的动作就更好了，可以促进身体更好地恢复。

　　缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷后热敷的方法，为缓解因运动所致的肌肉疼痛可以在前两天每天3-4次，对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟左右，这样可以使过度紧张的肌肉放松下来从而缓解了疼痛，第三天后肌肉的紧张状态和疼痛感已经得到较大缓解，接下来采取热敷使酸痛的感觉彻底消除，热敷1天3次，每次20分钟。

　　运动完后按摩是个好方法，运动后及时用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛，能有充足的休息，很快就可调整过来。另外运动完之后也不要马上就下休息，应该在走动一会松动一下四肢，对减缓酸痛都有所帮助。

　　蔬菜水果特别是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择

　　长期运动突然不运动就酸痛3

　　运动后身体酸痛的原因是什么呢？

　　在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。

　　医生表示：在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种， 有急性的，还有一种是慢性的，也被称为迟发性。急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2-3天才会有酸痛的感觉。

　　这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤，不过不用害怕，运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤，相反，如果没有出现肌肉轻微拉伤的话，就说明运动量不足了。

　　因此，运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤，肌肉拉伤的痛感会更加强烈，并且也比较难恢复，需要及时就医进行治疗才比较好。

　　在长时间没有运动之后，再进行运动，出现酸痛的情况往往都是无法避免的，要怎么样才能很好的缓解酸痛的感觉呢？

　　做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛：

　　1. 利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛

　　在大量运动完的当天，如果担心后面酸痛厉害的话，可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的，人的足部分布着非常多的经脉穴位，泡脚能帮助放松身体，降低酸痛感，而且还有助于睡眠，好处多多。局部酸痛的.话，利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

　　2. 进行适当的按摩放松身体

　　按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。

　　3. 坚持运动也不失为一个好方法

　　运动后出现酸痛感的时候，很多人都不愿意多动，害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候，在肌肉没有拉伤的前提下，做一些强度比较低的运动， 比如短时间的慢跑，是可以明显缓解酸痛感的，能帮助身体更快的恢复。

　　4. 多吃蛋白质含量丰富的食物，补充营养

　　在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择，可以为身体补充营养。

　　要想保持身体健康，保证适量的运动是很重要的。但是，运动也要讲究科学的方法，尽量不要盲目的运动，对身体是比较不利的。运动后采用有效的办法来缓解酸痛，才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦！

【长期运动突然不运动就酸痛】相关文章：