现在家长对孩子的饮食越来越看重

觉得孩子每天吃大鱼大肉

多喝牛奶就是最合理的饮食方式

又会影响到孩子正常的生长

那么，怎样合理搭配儿童饮食结构？

帮助开启孩子元气满满的一天？

11月15日，常青花园妇联在妇女之家举办了网络服务大比拼之“让孩子健康成长”美食直播活动，本次直播邀请了叶开泰中医馆黄锐医师，从中医的角度给大家分享了关于孩子饮食均衡与健康的内容。

三餐定时定量，保证吃好早餐，避免过饱积食

1、养成健康的饮食行为。一般每日三餐，两餐之间间隔4-6小时，三餐要定时定量，比例适当，养成孩子规律的饮食作息习惯。

2、早餐营养要丰富、充足。合理的早餐应膳食搭配均衡，食物多样化，如果时间、条件允许，尽量以新鲜食材制作营养美味的餐食为主，例如：粥类、汤类搭配鸡蛋饼、馒头等；也可用熬制汤类煮面，配以开胃小菜等。

3、饮食有节避免积食。小儿脾脏不足，加上饮食不能自节，父母及长辈害怕孩子营养不良，强迫孩子进食过多鱼肉蛋类食品，常常会致使孩子脾胃运化功能受损，内生积滞。积食容易生痰、生内火，积食的孩子更容易出现咳嗽、发热等呼吸道感染症状。

每天进行充足的户外运动

每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某些慢性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收，保证骨骼的健康发展。

科学饮食、健康生活，让孩子们的免疫力时时处于健康状态！

儿童常见疾病的食疗调理

发烧、咳嗽、积食为小儿常见的临床证候。如果在孩子患病初期，家长能够合理应对的话，孩子就可以少受很多苦，病程也会大大缩短。这里黄老师给大家推荐了几个食疗方，适合在患病初期给孩子对症食用，对病情恢复有很好的帮助。

孩子感冒鼻塞十分难受，在此分享个小方子：

外用使用要点：鼻塞。取几颗辛夷花，拨开外层绒毛取其内芯，将花芯放于孩子鼻子处闻其味道，可改善鼻塞症状。辛夷花主要归经于肺胃经，可散风寒、通鼻窍。

内服使用要点：鼻塞、白天咳嗽、有黄痰为风热。可用鱼腥草15克煮水，或加入辛夷花一起煮水即可。

使用要点：流清鼻涕、晚上咳嗽、有白痰。可用小葱葱白两根带须，白萝卜半斤，新会陈皮5克，生姜3片一起煮水即可。

白萝卜能降气止咳，新会陈皮能理气化痰，此方可以祛风散寒、止咳化痰。

使用要点：积食、胀气、消化不良。可用焦麦芽、焦山楂、焦神曲各6克，提前浸泡10分钟入锅加300ml水，大火煮开改小火熬半小时即可。

焦麦芽健脾和胃，焦山楂消化积食，还可以降低血压和胆固醇，焦神曲也可以健脾胃助消化。日常也可以晚上睡前给孩子做做揉腹，以肚脐为中心，顺时针、逆时针摩腹各200下。

黄老师给大家现场制作了两道营养早餐：

石斛芸豆猪肚粥、土豆鸡蛋饼

想知道这两道美食的做法吗？

赶紧戳一戳下面的直播回放吧！

饮食健康不是一蹴而就的

需要在较长的时间里慢慢培养

各位家长不妨和孩子一起

对不健康的饮食习惯说不

一起迎来更健康的生活方式吧！

来源：常青花园妇联、牧童聚场

原标题：《合理饮食，健康成长！这份饮食健康指导，家长必须看看》