瑜伽坐角式怎么练?以下就是对练瑜伽坐角式方法等等的介绍,希望对您有所帮助!
瑜伽坐角式是瑜伽常见的一种坐姿练习,可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨,促进盆骨区的血液循环,好处多多,难度适中。
1、坐到瑜伽垫上,双腿往前伸直,背部垂直地面
2、两腿分开往两边尽量分开,腿部保持伸直,脚背回钩,让腿部后侧都贴紧地面,大腿肌肉往外旋
3、保持背部平直,脊柱别弯曲,调整下呼吸,之后随着呼气身体往下趴,手伸往前方或者是抓住脚趾
1、脚背要回钩,脚跟用力向外蹬出,使腿部贴紧地面,大腿肌肉向外旋,有利于身体的向下
2、身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下,腹部贴紧地面,使两腿充分打开
3、向下时脊柱保持直立,不要为了向下而使背部拱起,达到自己的极限即可,臀部贴紧地面,不要翘起
4、初学者要注意力度,循序渐进,不要太勉强将自己拉伤
坐角式功效:促进盆骨区的血液循环,拉伸腿部韧带,美化腿部线条,缓解坐骨神经痛,减少腰腹部脂肪,改善痛经,打开髋部,有利于女性分娩