十一假期说结束就结束了，每逢佳节胖三斤似乎是很多人摆脱不了的魔咒……

每个假期之后，就是艰难的减肥期~

而说起减肥，很多人可能都会想起超级受欢迎的真人秀《超级减肥王（The Biggest Loser）》~

这一部《超级减肥王（The Biggest Loser）》，帮很多超重人士重新赢得了人生控制权，参与者瘦下来的效果相当“诱人”，于是很多人甚至参考节目的减肥方法去实践汗流浃背、气喘吁吁的跑出好身材！

可实际上，与其天天跑到哭，还不如聊聊假期之后到底吃什么、怎么吃才能更迅速的瘦！

而除了吃，我们今天聊的也许更诱人——「交换脂肪」：让脂肪在过胖和过瘦的人之间自然流动！

没错，就是试图“实现”我们经常动的念头：

“要是我身上的肉能分给Ta一点该多好啊！”

“要是Ta身上的肉能分给我一点该多好啊！”

这档叫《Supersize vs Superskinny》的英国节目就成功实践了这一点，让一个肥胖过度的人和一个过瘦的人在同一屋檐下相处一周，在营养专家指导下交换他们的食物和生活习惯，看看一段时间后，她们能不能真的各取所需，交换脂肪！

对比两人的生活习惯，简直就是天壤之别：

Helen的饮食习惯真的很像假期的我们：

夜深人静，凌晨两点半，本该睡觉的时候，她能在家找到各种吃的：麦片加奶油、薯片巧克力、能量饮料这些“肥宅食品”.....

Helen一天甚至可以摄入5700大卡的热量！

Helen说，她的饮食习惯和过胖的身材其实都源于生活的压力。

作为有5个孩子的家庭主妇，白天她基本没有属于自己的时间，只有晚上孩子睡下后才能和丈夫一起用吃来缓解疲惫。

外卖、电视、甜点，就是她每天最大的幸福！

相比Helen的肥胖，和她进行饮食交换的Elain却瘦的更像独自在外拼搏的我们~

Elain很挑食，不喜欢吃蔬菜鸡蛋，也不喜欢黄色和白色的食物，

但她也有上瘾的食物，比如，自己泡的甜奶茶就是她的生活必需品，每天都要喝上好多杯，喝茶的时候还会配块儿奶酪，奶茶时光让她沉醉。

过瘦的身材让Elain很困扰……

很多人说她看起来像个青少年，没有成年女性的风韵，充满女性魅力的衣服都不适合她，只能买童装！

了解他们的生活习惯后，节目营养专家在“脂肪改造之家”（The Feeding Clinic），对她们进行了目标规划和心理疏导：

为避免Elain因营养不良而早衰，她至少需要胖19公斤；

Helen太胖，她的生活方式甚至影响到了孩子，Elain的大儿子在学校里已经遭到“你妈是个大胖子”这样的嘲讽。

为了自己和孩子，她必须减掉95公斤。

“交换脂肪”真能实现？

为了让她们尝试并了解接受健康的饮食习惯，节目组交换了她们的饮食习惯！

早餐，Helen准备了自己最常吃的东西：晚餐的外卖剩菜——炒饭、黑椒牛肉和番茄肉酱意面，还搭配了两罐能量饮料、巧克力和一碗虾片当饮料和饭后点心；

按节目规则，今天她的早餐会属于Elain。一旁的Elain看到这些不仅没食欲甚至有点嫌弃....

而Elain准备的则是她最爱的奶茶，Helen看到自己今天的早餐就只有两杯奶茶后惊呆了：“你就吃这点东西？！赶时间吗？”

同一张餐桌上，两人吃着对方的早餐，都无比痛苦：Helen喝完奶茶依然饿到不行，而Elain对着高热量，油腻的“大鱼大肉”，吃到想哭。

饭后，Helen还给Elain安利了自己的“肥宅快乐水”：功能饮料。这是她每天照顾孩子，连轴转12个小时的私藏法宝，最多的时候她一天能喝十多瓶。

可Elain此时无比想念自己的奶茶....

午餐时间到了，两人再次交换食物。

相比早餐，两人的午餐一眼看上去都不多。Elain准备的午餐，是一碗薯片加一杯茶；Helen准备的，是一盘巧克力指头饼干，以及她的“法宝”功能饮料！

早上只喝了奶茶的Helen快饿哭了...而Elain看到功能饮料也欲哭无泪。

到了晚饭时间，Elain准备了土豆胡萝卜咖喱汤和两块面包，而Helen准备的是外卖披萨和又一杯功能饮料。

Helen觉得咖喱汤简直无法下咽，而Elain拼尽全力才勉强吞下不到三块披萨...

晚饭结束三小时后，Elain正准备休息，Helen却给她端来了自己的“宵夜“：薯条、烤肉以及阴魂不散的功能饮料...

互相折磨的第一天总算过去了……

两人又交换了早餐，Helen准备了一盘巧克力糖果，Elain准备的是薯片和吐司面包....

但今天，两人对食物的不满意已经带来了严重负面情绪，Helen因为饿产生了怒气，Elain也开始觉得反胃！

当大家都以为食物交换要以失败告终的时候，

最后一天，情况出现了转变：

很饿的Helen看到外卖可乐鸡翅居然没了胃口，Elain却开始对Helen提供的烤肉炒饭展现出了前所未有的食欲。

结束了三天的互换食谱，Helen和Elain要进入下一个阶段了，营养专家根据观察为她们制定了私人饮食方案，改进她们的饮食习惯。

Helen的方案规定她每天要摄取2000卡路里的食物，但不可以吃“垃圾食品”，这些热量必须来自于全麦面包、水果、蔬菜和瘦肉。

Elain的方案规定她每天需摄入2300卡路里，必须减少奶茶摄入量，以及要多吃红肉来补充铁元素，改善贫血。

拿到私人定制食谱后，她们便离开“脂肪改造之家”开始了自己的“新生活”。

10周后，Helen竟然瘦了超过8公斤。而之前不到40公斤的Elain，10周内长了近4公斤！

除了体重改变，Helen还表示：戒掉了巧克力和多糖零食后，她焦虑的情绪也得到了缓解!

而从每天至少15杯奶茶降到10杯的Elain，如今的气色也比之前好了很多。

两人都相信体重秤上的距离会越来越小，都会能朝着更健康的生活迈进~

不同于很多减肥节目，《Supersize vs Superskinny》不过度强调运动和健身带来的胖瘦差别，而是用专业健康的眼光分析了现在普遍存在的饮食结构失调问题，不仅是为迅速帮助恢复身材，还分析了带来这些极端饮食习惯的各种因素。

比如：很多肥胖的人都和Helen一样只是企图用食物缓解压力和焦虑；很多过瘦的人也和Elain一样，是在遭到比如“亲人离世”这样的生活打击后才出现了厌食的习惯。

很多节假期回家被投喂然后迅速超重的人，都企图节后用健身、节食来燃烧脂肪，但燃烧后又管不住嘴摄入了另外 1000 卡的热量，这时的确可以通过锻炼、节食保持能量平衡。

可事实上扎心的是，慢跑、游泳半小时，能燃烧掉的不过300 卡～

而且把节食和锻炼看作有效严苛的减肥方式，也往往忽视了体重反弹的风险。

更可能实际帮助我们成功减重的办法，其实是逐渐改变，并把这种改变变成一种可持续的、科学的方式。

节食、高强度锻炼其实都很难坚持，只有真的从根本改变饮食习惯、生活习惯，才是维持美的最佳方式呀~

最后，回归主题，世界上没有什么神奇魔法是真能让脂肪从过胖的人身上换到过瘦的人身上的。但合理的饮食生活却能助我们更快更有效更健康的完成节后减肥Flag~

教育】，阅读文章《这部豆瓣9.1、全球5亿人看过的恐怖片，拆穿了中国教育的骗局》。

　　体重不是重点，重点是收紧了没有
　　和你一比我的减肥就是毛毛雨，要不晚上不吃了？？

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　　哎。。我现在一走过镜子就自动缩腹吸气。。快变态掉了！！才四斤，貌似一点点吧。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　晚饭不吃还是挺管事的。。。。

　　基数太小了吧～再坚持一周看看～摸摸头～不过撸主的性格好对我的口味～哈哈哈哈～

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　　晚饭不吃还是挺管事的。。。。
　　晚饭不吃是有用的，问题如果你一开始吃马上会回来的。。。有本事你一辈子别吃晚饭呀

　　我说说我吧，我差不多有两周多了按这个办法
　　135中午跳一集郑多燕小红帽，当天中饭不吃
　　24不吃晚饭，要么只吃一点东西
　　哦对了，中间加了两次全身通络排毒。。。。
　　然后两周就瘦3斤。。。。所以你比我有毅力多了

　　体重不是重点，重点是收紧了没有
　　和你一比我的减肥就是毛毛雨，要不晚上不吃了？？
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　　晚饭不吃还是挺管事的。。。。
　　晚饭不吃是有用的，问题如果你一开始吃马上会回来的。。。有本事你一辈子别吃晚饭呀
　　哈哈哈哈哈哈！！！！！！那肿么办啊！！！！！！！！！！！！

　　胖子没活路啊！！！！！！

　　甩泪！！！！！！！

　　基数太小了吧～再坚持一周看看～摸摸头～不过撸主的性格好对我的口味～哈哈哈哈～
　　基数真心不小啊~~~

　　在坚持一周吧。。。

　　话说，一周后还是平台，我的城市就要出现命案了我擦！！！！

　　“一女性因减肥不成功在闹市挥刀伤人”！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

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　　（食言必反弹！！！！！！）

　　楼主我减了40天，共掉了3斤我会说吗？每晚动感单车40分钟加控制饮食。
　　我猜你基数100以下啊~~~~~
　　而且你能吃饭啊。我现在连狗屎都想趁热捡起来啊。。。
　　我混的好惨啊我。。。。。。。

　　不能这么节食啊，伤了脾胃，没有好的身体怎么减肥。
　　晚饭不吃，中午还是要吃的。
　　中午要吃点，要不然断食时间那么长，基础代谢会下来的。
　　实在不行弄点水煮青菜吃吃也好的啊。
　　晚饭可以吃个黄瓜，番茄什么的，热量很低的。
　　喝点酸奶，吃点豆制品，都是能提高代谢水平的。
　　不过你是不是基数太小了啊，所以不好减。
　　基数快要120了啊苍天啊快来普度我减肥成功吧！！

　　不能这么节食啊，伤了脾胃，没有好的身体怎么减肥。
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　　不过你是不是基数太小了啊，所以不好减。
　　楼主不像是知道科学减肥的样子，但看起来又很有自信，╮(╯▽╰)╭

　　姨妈前体重增加很正常，我平时52左右，姨妈前总是能升到近54，然后姨妈干净后的一星期内是减肥黄金期，新陈代谢加快，所以这期间减肥速度也是最快的。
　　来姨妈其实蛮好的，因为姨妈期间吃东西不怎么容易胖。
　　嗯。谢谢安慰啊。狂躁的心情好一点。
　　已经放下了手中正在磨的砍刀。。我原本打算下楼乱砍啊！！！！！
　　你阻止了犯罪 女神！

　　我也在减。是三天不吃饭，早餐只吃两个蛋白一杯酸奶。晚餐中餐不吃，不吃任何水果饮料零食。三天吃。一杯酸奶两个蛋白，中餐水煮一小碗青菜，晚餐就是生的黄瓜或者番茄。。

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　　不知为什么看到这句很心动。。。。。。
　　你试试敲带脉 +刮痧按摩+少吃淀粉（米饭面之类）
　　然后天涯有个帖子叫 减肥减不了 是食物吃错了
　　谢谢 去搜搜看！！

　　楼主不像是知道科学减肥的样子，但看起来又很有自信，╮(╯▽╰)╭
　　多谢！！！！！！！！！！
　　（诚挚的眼神。。。）

　　一星期四斤还不够？？很快了楼主，再快会伤身的。
　　而且以后速度会越来越慢，做好心理准备，减肥不能太心急。。。
　　不然你一忍不住多吃点或者没运动，反弹一两斤，你会更受不了的！
　　减肥不能玻璃心啊，说实话，你现在减的基本都是水！
　　我折腾来折腾去的，两三个月才减掉十二斤呢。
　　还有啊，游泳不知道你是咋游的，如果不是一口气游1000米。。其实效果还不然慢跑一小时。

　　姨妈前体重增加很正常，我平时52左右，姨妈前总是能升到近54，然后姨妈干净后的一星期内是减肥黄金期，新陈代谢加快，所以这期间减肥速度也是最快的。
　　来姨妈其实蛮好的，因为姨妈期间吃东西不怎么容易胖。
　　嗯。谢谢安慰啊。狂躁的心情好一点。
　　已经放下了手中正在磨的砍刀。。我原本打算下楼乱砍啊！！！！！
　　你阻止了犯罪 女神 ！
　　呵呵你太客气了，这是减肥的基本知识啦，我1年前也是140斤的大胖子，后来过午不食减下来的。每次坚持不下来的时候都会去贴吧看看别人的减肥心路历程之类的，看完就特别热血沸腾充满信心了。
　　呃。。这个必须说下，内个姨妈过后是黄金减肥期的说法是没有根据的。具体解释果壳网上有。当然相信也无妨，心理暗示的效果也是很强大的。O(∩_∩)O

　　一星期四斤还不够？？很快了楼主，再快会伤身的。
　　而且以后速度会越来越慢，做好心理准备，减肥不能太心急。。。
　　不然你一忍不住多吃点或者没运动，反弹一两斤，你会更受不了的！
　　减肥不能玻璃心啊，说实话，你现在减的基本都是水！
　　我折腾来折腾去的，两三个月才减掉十二斤呢。
　　还有啊，游泳不知道你是咋游的，如果不是一口气游1000米。。其实效果还不然慢跑一小时。
　　我现在58公斤啊。我看像我基数这样的瘦的都挺快。
　　我只吃早饭，是的一口气1000米，一周4斤，我可能真的是玻璃心了吧。。。。。

　　楼主中午不能不吃，晚饭不吃就行了，我曾经八天没吃晚饭瘦了五斤，但是一吃就破

　　吃得太少，运动量太小。基础代谢率被你搞低了。试试早餐吃饱，午餐晚餐八分，少吃猪肉肥肉，多吃蔬菜水果海鲜鱼肉，运动量增大些，最好能从跳操开始，然后慢慢跑步，动感单车。你游泳1000米不算少，不过要看你游的速度。可能没达到燃脂心率。

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　　马上去百度燃脂心率！（脑补 话说 我游泳像一只缓速移动的小皮艇好吗？？？）

　　楼主中午不能不吃，晚饭不吃就行了，我曾经八天没吃晚饭瘦了五斤，但是一吃就破
　　八天只是没吃晚饭就能瘦8斤。羡慕嫉妒恨啊！！
　　楼主的泪一下子落下来了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

　　回复第27楼(作者:@连雨不知春去 于 10:51)
　　一星期四斤还不够？？很快了楼主，……
　　跟你一样58公斤开始的，折腾了快三个月减了14斤，不饿饭，很健康，不反弹。一个礼拜四斤太快了，两斤以内是比较正常的速度。你前期减得快，但是基础代谢也低了，后来会越来越难减。

　　回复第5楼，@连雨不知春去

　　看了日历，莫非是大姨妈要来的原因？？？
　　姨妈你用不用害得我这么惨啊！！！我了个艹！！

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　　楼主请百度“生理期减肥”，月经前是平台期，再努力也效果一般，月经后才是黄金期，加油！

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　　谢谢谢谢！刻苦研究ing

　　我觉得围度的减少比体重的减少更重要吧~
　　恩，想起以前看过一个帖子，那个女主就是高壮精苗条白美！！
　　不过我才160。就快120。现在真的是体重和围度都需要打压一下啊。。。
　　不是易瘦体质只好默默坚持啊。。

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　　减肥贵在持之以恒，而非一日见效
　　你一周4斤算是很好了

　　再有你中午完全不吃饭，以后很容易反弹的

　　我身高155，体重夏天是100左右，冬天是100-115都有过
　　反正入冬后体重必然增加的，因为喜欢吃吃吃
　　但是开春后，我就会注意饮食了
　　早上必须吃，但是不能多吃
　　中午可以使劲儿放开吃，大鱼大肉的吃
　　晚上必须不吃或者少吃，最好不吃
　　这样子才是对身体最有好处的减肥

　　早上不能不吃，不吃很容易得胆囊炎等病的
　　中午不能少吃，否则下午或晚上会很早就饿，那么必须进食，晚上吃东西那就等于减肥失败
　　晚上可以不吃，只要中午吃的够多够好，晚上基本上不会饿的

　　我早上一般是吃几口粥，保证不空腹
　　中午因为早上吃的少，会额，胃口很好，单位食堂是自助餐，二十几个菜，各种大鱼大肉和点心水果等
　　我会吃到扶墙走的状态，每天都是，哈
　　晚上回家一般到十点左右才会有饿的感觉
　　如果确实感到饿了，可以吃个糙米卷啊，饼干啊，等等，少吃点，保证胃不空即可

　　就这样，春天开始减肥，到夏天，体重就可以掉10斤多了
　　去年冬天我115斤，现在是98-100斤这样子

　　没有节食减肥的痛苦，该吃啥就吃啥
　　仅仅是控制好早饭和晚饭的摄入而已

　　楼主中午不能不吃，晚饭不吃就行了，我曾经八天没吃晚饭瘦了五斤，但是一吃就破
　　八天只是没吃晚饭就能瘦8斤。羡慕嫉妒恨啊！！
　　楼主的泪一下子落下来了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　瘦五斤，但是一吃就破哦，还羡慕个屁啊！同一个秤哦，今天称还105斤，不就吃个晚饭，第二天就110斤了哦，感觉自己跟气球一样，有点违背自然法则，一夜之间就长回去，有点不可思议

　　笑死我了，楼主每天晚上还得使劲放屁给自己吃吗
　　哈哈米有~~文字泄愤啊~~~
　　真的是纯饿的！！！可是不减肥！！！寻找原因！

　　我能说我是来气楼主的吗?我没刻意减肥，就天热不想吃饭，但是顿顿还是吃点的，然后

　　就自己瘦了七八斤，我得瑟完了，走了~~

　　楼主吃的太少啦，中饭晚饭还是可以适当吃一点的，吃到基础代谢以后不容易反弹啊。
　　如果着急减，可以少吃点碳水，多吃点蔬菜蛋白质。
　　而且也不要一天不掉秤就嚷嚷平台，怎么也得超过一个星期才叫平台。薄荷上多得是平台一两个月的，只要坚持肯定有效果啊
　　谢谢啊！！！！！！！！

　　我能说我是来气楼主的吗?我没刻意减肥，就天热不想吃饭，但是顿顿还是吃点的，然后
　　就自己瘦了七八斤，我得瑟完了，走了~~

　　哎。。。。。话说我妈真的就是和你是一种体制。。。
　　我在饿，她在吃面。我在饿，她在吃瓜。我在饿。她在嗑瓜子。我去游泳，她在家看电视。我吃树叶子。她吃鸡。。。
　　结果这周她瘦了3斤，说是太热了。。。。轻描淡写一句“太热了吧”。。。。

　　没天理啊完全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

　　结合大家的建议，我忍着自杀的冲动反思了一下。

　　一个是我可能快到姨妈期，体重暂缓。
　　再个是运动还是不够或者不到位，不如换个狂出汗的。。
　　还有就是吃的东西和量，是不是影响了代谢率，中午和早上都吃一点？。。。
　　最后可能就是我还是急于求成了。

　　欢迎补充更好的建议和成功案例。
　　欢迎炫耀啊瘦子们！！！！！！！！！！！！

　　看了日历，莫非是大姨妈要来的原因？？？
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　　重谢！！！！！！！！！

　　估计就是姨妈要来的节奏，姨妈来之前身体水分会变多导致体重上升2-3公斤，所以实际上你还是在减的

　　姨妈期间基础代谢率高，能动的话就坚持每天快走，减肥效率加倍哦，等姨妈走了体重就会嗖嗖的往下掉

　　PS:减肥时候量体重不是一天一量的，是一月一量的，每次姨妈走之后那天，早上把多余的东西排干净，然后只穿内衣，这样才是你的净体重，试一下有惊喜哦

　　我能说我是来气楼主的吗?我没刻意减肥，就天热不想吃饭，但是顿顿还是吃点的，然后
　　就自己瘦了七八斤，我得瑟完了，走了~~
　　哎。。。。。话说我妈真的就是和你是一种体制。。。
　　我在饿，她在吃面。我在饿，她在吃瓜。我在饿。她在嗑瓜子。我去游泳，她在家看电视。我吃树叶子。她吃鸡。。。
　　结果这周她瘦了3斤，说是太热了。。。。轻描淡写一句“太热了吧”。。。。
　　没天理啊完全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　哈哈，楼主很可爱啊，不过 瘦这种事情，看缘分的，勉强不来，原来我想减肥那会，也是使劲折腾，不吃饭，跳减肥操，你妹的，最后还胖两斤，现在不管他了，还就自己瘦了~

　　我来了我来了，我也是在减肥的胖子，从8月4日开始减的，原始体重130，到今天123，我基数比较大的关系吧，而且一开始都是水分。
　　我是早餐中餐正常吃，晚餐就喝点绿豆汤和西瓜，运动是每天爬楼梯20分钟，慢跑1小时或快走1个半小时。还有就是我发现一定要吃，不吃就算饿死也没用。我健身教练说，人帮柴火堆一样，你不添柴火进去，里面都快熄灭了，还怎么燃烧肉呢。得添柴火，烧得旺旺的，这样里面的肉才能烧得多，再添进去的柴火也能快速烧掉，我想这就是精瘦的人吃了反而不长胖的原因吧。是这个道理吧。
　　对了，你用薄荷么？APP上也有，很方便地可以制定计划，计算燃脂心率，记录饮食运动热量，看BMI指数，我的BMI指数终于到了健康区间了不容易啊

　　我以前减肥试过平台期一个月不下去一斤的，后来火大了，去吃了一顿金钱豹扶墙回来的，第二天一称，擦，掉了2斤！
　　楼主要来大姨妈也有关系，等大姨妈走了，你就等着惊喜吧

　　lz最管用的办法就是生理期随便吃【怎么吃都不会胖的】，一旦刚过去立马绝食，一个星期不吃【或者吃一点点水煮菜】，保证事半功倍，特好使。

　　估计就是姨妈要来的节奏，姨妈来之前身体水分会变多导致体重上升2-3公斤，所以实际上你还是在减的
　　姨妈期间基础代谢率高，能动的话就坚持每天快走，减肥效率加倍哦，等姨妈走了体重就会嗖嗖的往下掉
　　PS:减肥时候量体重不是一天一量的，是一月一量的，每次姨妈走之后那天，早上把多余的东西排干净，然后只穿内衣，这样才是你的净体重，试一下有惊喜哦
　　好的！！！我试试！！有效必联系你！！
　　另外，羞射的说一下，我量体重 连内裤都不敢穿，胖手还需微微扶墙，就怕体重不小心气死自己。。。。

　　我来了我来了，我也是在减肥的胖子，从8月4日开始减的，原始体重130，到今天123，我基数比较大的关系吧，而且一开始都是水分。
　　我是早餐中餐正常吃，晚餐就喝点绿豆汤和西瓜，运动是每天爬楼梯20分钟，慢跑1小时或快走1个半小时。还有就是我发现一定要吃，不吃就算饿死也没用。我健身教练说，人帮柴火堆一样，你不添柴火进去，里面都快熄灭了，还怎么燃烧肉呢。得添柴火，烧得旺旺的，这样里面的肉才能烧得多，再添进去......
　　马上去app下一个！！！！深情握手！！！你真行亲爱的！！！！
　　动力啊！！！搜迪斯奈！！

　　我以前减肥试过平台期一个月不下去一斤的，后来火大了，去吃了一顿金钱豹扶墙回来的，第二天一称，擦，掉了2斤！
　　楼主要来大姨妈也有关系，等大姨妈走了，你就等着惊喜吧

　　哈哈哈哈哈哈哈谢谢鼓励！！！你太牛逼了！！
　　这种好事，我都是在梦里默默的意淫而已啊！！！！

　　楼主你是吃太少了，三餐都要正常吃，否则基础代谢降下，游1000米也是白搭，还不如提高基础代谢，每天让身体自行多消耗几百卡，加上有氧运动额外消耗的几百卡热量，这才是最好的方式。
　　恩恩！确实！代谢率的事。
　　话说我游泳的时候，因为饿吧，整个人就像少年派里一样，在海上无助的游啊飘啊，眼神里都是痛苦，一副等待救援的样子。很受罪很虐心啊！！摔！！！

　　吃那么少，还能游泳，真心佩服，我现在是运动减肥，至少要满足1200大卡热量，否则我压根运动不起来，快一个月了，体重一直没称，腰从73到69，臀围瘦了2cm，我是准备至少3个月的瘦身时间
　　哈哈哈哈哈跟你讲 本来饿的已经是半死 一跳下水以后给我冻的啊 那每游一下都是凭着生命的本能在游泳啊！！！泰坦尼克号有没有！！嘴都是紫的啊！！！一起加油！！！

　　妹子，，我就不说什么了，，我从1号到今天就吃了一顿饭，，大概是5号晚上吃的，，吃的是巨辣的串串，，因为说好请朋友吃的不能推，，吃完因为胃太久没吃东西猛然吃这么刺激的，，于是吐了，，

　　光脚168cm，，1号早上称的是67kg，，刚断奶，，
　　今天早上称的是60kg，，

　　减肥要玩命，，共勉，，，

　　妹子，，我就不说什么了，，我从1号到今天就吃了一顿饭，，大概是5号晚上吃的，，吃的是巨辣的串串，，因为说好请朋友吃的不能推，，吃完因为胃太久没吃东西猛然吃这么刺激的，，于是吐了，，
　　光脚168cm，，1号早上称的是67kg，，刚断奶，，
　　今天早上称的是60kg，，
　　减肥要玩命，，共勉，，，

　　震撼！！！我现在真想拿起手边的镜子 对镜子里的人说“你就是个串串啊妈蛋”！！真心拜服！！！！正能量！！！谢谢

　　什么原因啊？对自己狠心一点吧，我以前就是太纵容我自己了，再加上我特别爱做饭，家里调料齐全，做个好吃的吧，还爱自己研究摆个盘，完后欣赏完后认真的吃每一口，你说说，我真的是那种吃货投胎！！！！
　　最近减肥，看到电视上做饭节目我都脑补“是大便是大便是屎是屎”。。。。

　　妹子，，我就不说什么了，，我从1号到今天就吃了一顿饭，，大概是5号晚上吃的，，吃的是巨辣的串串，，因为说好请朋友吃的不能推，，吃完因为胃太久没吃东西猛然吃这么刺激的，，于是吐了，，
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　　震撼！！！我现在真想拿起手边的镜子 对镜子里的人说“你就是个串串啊妈蛋”！！真心拜服！！！！正能量！！！谢谢
　　不知道是我身体特质还是怎样，，反正我确实没有特别饿的感觉，，越到后来越不觉得饿，，就是很渴，，所以一直喝水，，目标是50kg，，给自己3kg的反弹空间，，和楼主一起加油，，另外在微博上看到一个叫针灸匠张宝旬的人，，他提供一种按摩减腰围的方法，，每天把带脉抓200下，，也蛮简单的，，我捏了7天腰围小了8厘米，，当然和我现在绝食也有关系，，不过我觉得也应该有效，，推荐楼主试试，，他也提供了减肚子手臂腿的方法，，都很简单，，每天几分钟，，都可以试试，，，

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　　好人啊！谢谢！你的代谢率真的惊人！！太羡慕了！！你肯定能达到目标！都说女人生孩子二次发育啊！！一定会越来越美！！！
　　我马上去微博看看！加油！

　　不知道是我身体特质还是怎样，，反正我确实没有特别饿的感觉，，越到后来越不觉得饿，，就是很渴，，所以一直喝水，，目标是50kg，，给自己3kg的反弹空间，，和楼主一起加油，，另外在微博上看到一个叫针灸匠张宝旬的人，，他提供一种按摩减腰围的方法，，每天把带脉抓200下，，也蛮简单的，，我捏了7天腰围小了8厘米，，当然和我现在绝食也有关系，，不过我觉得也应该有效，，推荐楼主试试，，他也提供了减肚子手臂腿的方......
　　好人啊！谢谢！你的代谢率真的惊人！！太羡慕了！！你肯定能达到目标！都说女人生孩子二次发育啊！！一定会越来越美！！！
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　　运动是王道啊亲，一周4斤已经很好了
　　恩 打算一直坚持。
　　可能我太急于求成了。总觉得饿成这个熊样了。应该能多瘦一些啊。。。

　　那就是。今天晚上回家一称。长了2斤啊！！！
　　午饭和晚饭都没吃啊。。。哪里来的两斤啊。。。飞来石落在我身上是吗？？

　　一脚把称踢飞啊有没有！！！！！！！！！！！！

　　哎！！！！！！！！！！

　　你吃点东西吧，我有个朋友跟你一样，气的发疯，称完后吃东西去了，比平时都多，结果第二天称的时候，掉磅了，这其实就是前面网友贴的关于基础代谢的问题，你吝啬，你的身体更吝啬，你吃的多，身体机能会选择性的汲取热量，你吃的少，你喝白开水，他都死命找热量摄取，因为他认为你处于超级饥荒的状态，吃完这一段，谁知道下一段啥时候，身体正努力的帮你储备能量，好让你不被饿死，这道理跟冬眠超不多一个道理！还有你代谢......
　　恩 中午去吃饭 ！！！！！！！！！！！

　　楼主好搞笑~晚餐吃屁 我在生理期那一周，有四天都坚持每顿饭少吃一晚，平时吃两碗的。。然后四天瘦了四斤。。。还有我是每天跳半小时new jazz 做仰卧起坐的 加油楼主 多吃水果 不要盲目减肥 要安全健康
　　谢谢！！觉得你代谢率好高啊！肯定跟你跳舞有关吧 ！！！
　　特羡慕健康又动感的姑娘！！我觉得有一项自己喜欢的运动或者舞蹈，真的是特美！神采飞扬的美！！！

　　楼主我减了40天，共掉了3斤我会说吗？每晚动感单车40分钟加控制饮食。
　　我猜你基数100以下啊~~~~~
　　而且你能吃饭啊。我现在连狗屎都想趁热捡起来啊。。。
　　我混的好惨啊我。。。。。。。
　　哈哈，狗屎都想趁热捡起来……笑死了，太欢乐了

　　@连雨不知春去 你吃的太少了，基础代谢肯定超级低的，不信去测

　　晚动感单车40分钟加控制饮食。
　　我猜你基数100以下啊~~~~~
　　而且你能吃饭啊。我现在连狗屎都想趁热捡起来啊。。。
　　我混的好惨啊我。。。。。。。
　　哈哈，狗屎都想趁热捡起来……笑死了，太欢乐了
　　╮(╯▽╰)╭ 一把辛酸泪。都要沦落到吃狗屎了。怎么还是胖了啊！！已经从心酸变成心碎了！！！

　　@连雨不知春去 你吃的太少了，基础代谢肯定超级低的，不信去测
　　女神！！快告诉我怎么测啊？？求网址？？？我的代谢率一定是负数我觉得！！

　　不吃饭只会降低自身的新陈代谢
　　新陈代谢都低了，运动的效果也大打折扣，

　　不吃饭只会降低自身的新陈代谢
　　新陈代谢都低了，运动的效果也大打折扣，
　　可是我不吃都反而长肉。我要是吃了我都不敢想象啊？玄机在哪里啊？？你们都吃什么啊？运动岂不是要更长时间？？？求问了

　　你这样不吃饭，身体搞差了就后悔了，想快速掉肉都是一些极端方法，需要大量人力财力。所以，想减肥，起码两到三年的准备期，急于求成掉的不是肉是水，太乱来了。还有，不信你看，不按时吃饭三个月，你的月牙板会不会缩，五脏六腑哪个不需要五谷。

　　晚动感单车40分钟加控制饮食。
　　我猜你基数100以下啊~~~~~
　　而且你能吃饭啊。我现在连狗屎都想趁热捡起来啊。。。
　　我混的好惨啊我。。。。。。。
　　哈哈，狗屎都想趁热捡起来……笑死了，太欢乐了
　　╮(╯▽╰)╭ 一把辛酸泪。都要沦落到吃狗屎了。怎么还是胖了啊！！已经从心酸变成心碎了！！！
　　你还是半个月或者一个月称个体重吧，我从减肥开始，就不爱称体重，特怕。然后减了一个月，惊喜的发现，瘦了十多斤。就因为瘦了，我现在放假在家，天天称体重，早上和晚上的体重不一样，搞得我时而欢喜，时而纠结的。现在生理期中，不能做剧烈运动了，就消停了，准备明天开始，继续折腾，但是回学校再称。

　　你这样不吃饭，身体搞差了就后悔了，想快速掉肉都是一些极端方法，需要大量人力财力。所以，想减肥，起码两到三年的准备期，急于求成掉的不是肉是水，太乱来了。还有，不信你看，不按时吃饭三个月，你的月牙板会不会缩，五脏六腑哪个不需要五谷。
　　说得对。停了大家的建议，刚才吃一份丽华快餐。心情特别复杂。
　　吃到肉丁的时候觉得久违的幸福啊！！！
　　另外也觉得自己真是悲催。。。不吃还胖。
　　今天吃了。明天暂时不要上称了。

　　你还是半个月或者一个月称个体重吧，我从减肥开始，就不爱称体重，特怕。然后减了一个月，惊喜的发现，瘦了十多斤。就因为瘦了，我现在放假在家，天天称体重，早上和晚上的体重不一样，搞得我时而欢喜，时而纠结的。现在生理期中，不能做剧烈运动了，就消停了，准备明天开始，继续折腾，但是回学校再称。
　　恩 ok！ 我也把称收起来 这样子一会胖两斤 一会不动了 我精分了要！！

　　你去看他的博客，很详细的

　　基础代谢医院和健身房都可以测，实在不行就去薄荷网

　　不知道自己基础代谢的情况下，建议摄入在大卡之间
　　薄荷网上有食物和运动的热量计算器的，一开始可以测着吃，到后来你就知道自己大概每天可以吃哪些了

　　楼主：连雨不知春去 时间： 12:12:51
　　不吃饭只会降低自身的新陈代谢
　　新陈代谢都低了，运动的效果也大打折扣，
　　可是我不吃都反而长肉。我要是吃了我都不敢想象啊？玄机在哪里啊？？你们都吃什么啊？运动岂不是要更长时间？？？求问了
　　去薄荷网算你的基础代谢，去看各种食物热量。
　　平时多吃牛肉鸡肉和鱼肉，少吃猪肉。多吃蔬菜，主食多吃杂粮粗粮。牛奶喝脱脂，

　　亲身经历，我从6月8号开始到现在，两个月共减了12斤。我的办法是不吃所有淀粉类食物，不吃一切零食，糯米类的也不吃，甜品什么的更不用说了。一日三餐中，早餐可以吃多点，午饭我通常是一小碗米饭加点蔬菜，然后鱼啊海鲜啊可以吃点，不要多吃，不饿就行了，晚餐我有时候吃个苹果就算了，有时候实在饿就吃块牛排，或者吃点鱼啊海鲜，一天中出了这三餐任何时段都不吃东西。还有就是早上喝水，可以一次性多喝点，然后一天都不喝水了。我觉得在夏天不喝水真的好难坚持啊，不过为了好看，真的是坚持了两个月，我现在105，我打算瘦到100，就恢复到生宝宝之前了。

　　我觉得午餐一定要吃，不然很难坚持，还有就是饮食尽量一天里面单一一点，就是你中午吃的什么蔬菜，晚上尽量也是这种蔬菜。除了不能喝水比较难坚持外，别的都还可以，我一个人带孩子，也不觉得饿。可能你们会说我是因为带孩子才瘦的，事实上我坐完月子120斤这样，孩子吃奶到5个月，之后奶水没了，我就开始刻意减肥了，也是晚饭不吃，但是几乎没效啊，5个月时间只瘦了两斤多。现在这个方法是一个成功减了近20斤的朋友告诉我的，亲眼所见，变化太大了。

　　不知道自己基础代谢的情况下，建议摄入在大卡之间
　　薄荷网上有食物和运动的热量计算器的，一开始可以测着吃，到后来你就知道自己大概每天可以吃哪些了
　　谢谢！！我觉得就是进城了见世面了啊！知道了运用科技帮助减肥了！！！

　　我是每天200G瘦肉（中午和晚上2餐）
　　早上牛奶150ML鸡蛋一只
　　水果的话：苹果、西瓜、火龙果
　　蔬菜的话：绿叶菜、瓜果
　　所有的菜不放油。。
　　坚持了半个月 瘦了6斤。。
　　学习了，我觉得不吃点菜真的觉得会脱离人类社会。
　　但是我太爱吃了，爱研究吃！！
　　我想到的无油蔬菜最好吃的方法和你交流一下：
　　我就是晚上把木耳西兰花焯水（什么菜都能这么弄），控干放到冰箱，早上起来，调一个碗汁（酱油 醋 耗油 大蒜一定要多），完后把汁洒在蔬菜上，微波2分钟，没有油但是特别好吃！让我找到做人类的感觉！哈哈 你可以试试！！

幼儿园饮食健康教育活动教案

　　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，通常会被要求编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。我们该怎么去写教案呢？下面是小编帮大家整理的幼儿园饮食健康教育活动教案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

幼儿园饮食健康教育活动教案1

　　1、了解食品的一些卫生常识，知道不讲卫生和垃圾食品对人体的危害。

　　2、在抢答的活动中，区分绿色食品和垃圾食品的种类。

　　3、乐意吃一些比较有营养的绿色食品，并参与绿色食品游戏赛。

　　4、初步了解健康的小常识。

　　5、知道人体需要各种不同的营养。

　　1、一些和饮食卫生有关的图片若干。

　　2、幼儿用书人手一册，红色彩笔人手一支。

　　一、幼儿进行谈话活动：

　　1.教师：你喜欢吃什么食品？为什么？

　　2.教师将幼儿说的各类食品一一贴在黑板上或快速地画在黑板上，并进行分类。

　　二、通过观察幼儿用书，了解注意饮食卫生的重要。

　　1.看图说说：图上的小朋友在做什么？想一想这样做对吗？为什么？

　　2.观察画面，说说：这些小朋友怎么啦？他们为什么会生病？

　　例如：观察拉肚子的小朋友，说说：为什么他会拉肚子？（吃蔬果不清洗，也没有洗手。）……

　　3.观察一名肥胖儿童：他为什么会这么胖？（他吃的东西太多了、甜食吃多了、油腻的食物吃多了……）

　　三、引导幼儿参与讨论：吃什么食品比较好？什么样的食品要少吃，为什么？

　　四、请幼儿在纸上记录绿色食品和垃圾食品。

　　教师请幼儿谈论自己记录的结果，并将记录的结果进行总的汇合，找出最好的食品和最差的食品，并给以"绿色食品"和"垃圾食品"的称号。

　　五、食品抢答，教师报出食品的名称，请幼儿说出垃圾或绿色食品。

　　1.教师：水果、蔬菜。幼儿：绿色食品；

　　2.教师：薯片、妙脆角、炸鸡腿。幼儿：垃圾食品。

　　六、引导幼儿评选出2个绿色食品。

　　教师请3位幼儿上来分别扮演3个绿色食品，并站成一排。开展游戏《蹲一蹲》玩法：分别说出自己蹲和别人蹲，要接得快。例如：有绿色实物：黄瓜、西红柿、青菜，第一个是黄瓜说："黄瓜蹲，黄瓜蹲，黄瓜蹲完了青菜蹲。"青菜听到后，立即接上来说："青菜蹲，青菜蹲，青菜蹲完了西红柿蹲。"然后，继续接说……说错了，就换人接着游戏。

　　《细则》中提到“幼儿园应与家庭密切合作，综合利用各种教育源，共同为幼儿的发展创造良好的条件。”本活动利用家长资源使活动发展的更加深人。在活动中，不是让家长单纯地讲述，而是以家长演示为切入点，教师适时介入引导幼儿操作为主，真正使资源发挥它的教育作用，实现了深层次的家园共育目标。

幼儿园饮食健康教育活动教案2

　　1、引导幼儿认识到养成良好的饮食卫生习惯的重要性;培养幼儿对饮食的科学态度。

　　2、帮助幼儿了解浅显的营养学的知识，知道人体生长发育需要从各种食物中吸取不同的营养。认识到偏食会造成不良的后果。

　　3、培养幼儿养成不挑食、注重营养搭配的良好饮食习惯。

　　1、课件、蔬菜头饰。

　　2、课前把各种菜的卡片贴在黑板上，用布挡着，准备好快餐盘。

　　1、小朋友们，这堂课我们先来看一组视频xxx录象：托班幼儿用餐，特显饭菜，轻快的音乐xxx

　　2、哪些菜是你最喜欢吃的?哪些菜你不喜欢吃呢?为什么不喜欢?

　　1、你们不喜欢它们，可它们是你们身体里不可缺少的.朋友呢!你们看，这是什么?xxx出示：豆腐、番茄、白菜xxx听听它们的自我介绍吧!

　　2、豆腐、番茄、白菜的自我介绍xxx豆腐：我是又白又嫩的豆腐，是用圆溜溜的黄豆加工而成的，既柔软又有弹性，吃了不会胖，还可以预防心脏病。白菜：小朋友们好，我是你们不可少的好朋友白菜，瞧我这绿绿的裙子，不光好看，还含有丰富的维生素、叶绿素和人体必需的微量元素，谁要是不喜欢我，会影响消化、皮肤开裂的，快来和我做好朋友吧!番茄：我有两个名字，大名叫西红柿，小名叫番茄，我是蔬菜中长得最漂亮的一个，我的本领可大着哩!我含有很多水分、糖分和维生素，人们喜欢把我当成水果来吃，我可以防治牙齿出血、皮肤病、退高烧，还可以美容呢!xxx

　　3、小结：听了它们的介绍，你们愿意做他们的好朋友吗?是呀，我们要跟它们做好朋友。有些小朋友不喜欢吃荤菜，比如说鱼、肉等都不要吃，这个也不好，因为它们含有丰富的脂肪和蛋白质，身体里也是不可缺少的。所以我们吃东西要注意荤素搭配。

幼儿园饮食健康教育活动教案3

　　1、养成良好的饮食卫生习惯。

　　2、了解浅显的营养学的知识，知道人体生长发育需要从各种食物中吸取不同的营养。认识到偏食会造成不良的后果。

　　3、养成不挑食、注重营养搭配的良好饮食习惯。

　　2、课前把各种菜的卡片贴在黑板上，用布挡着，准备好快餐盘。

　　xxx一xxx激趣导入。

　　1、小朋友们，这堂课我们先来看一组录象xxx录象：学生排队去食堂、用餐、特显饭菜，轻快的音乐xxx

　　2、这是在哪里?我们食堂里的菜可丰富了，你能叫出它们的名字吗?

　　3、哪些菜是你最喜欢吃的?哪些菜你不喜欢吃呢?为什么不喜欢?

　　xxx二xxx认识明理。

　　1、你们不喜欢它们，可它们是你们身体里不可缺少的朋友呢!你们看，这是什么?xxx出示：豆腐、青菜、西红柿xxx听听它们的自我介绍吧!

　　2、豆腐、青菜、西红柿的自我介绍xxx豆腐：我是又白又嫩的豆腐，是用圆溜溜的黄豆加工而成的，既柔软又有弹性，吃了不会胖，还可以预防心脏病。我的吃法有一千多种，外国人都喜欢我，一见到我就说OKOK，还夸我是健康食品呢!青菜：小朋友们好，我是你们不可少的好朋友青菜，瞧我这绿绿的裙子，不光好看，还含有丰富的维生素、叶绿素和人体必需的微量元素，谁要是不喜欢我，会影响消化、皮肤开裂的，快来和我做好朋友吧!番茄：我有两个名字，大名叫西红柿，小名叫番茄，我是蔬菜中长得最漂亮的一个，我的本领可大着哩!我含有很多水分、糖分和维生素，人们喜欢把我当成水果来吃，我可以防治牙齿出血、皮肤病、退高烧，还可以美容呢!xxx

　　3、小结：听了它们的介绍，你们愿意做他们的好朋友吗?是呀，我们要跟它们做好朋友。有些小朋友不喜欢吃荤菜，比如说鱼、肉等都不要吃，这个也不好，因为它们含有丰富的脂肪和蛋白质，身体里也是不可缺少的。所以我们吃东西要注意荤素搭配。

　　xxx三xxx深化理解。

　　1、如果平时不合理用餐，对你的身体是不利的。你们瞧!

　　xxx1xxxxxx出示胖子xxx这个小朋友长得怎么样?越胖越好吗?为什么?xxx行动缓慢，做了一点儿事就气喘吁吁，跳跃运动都做不起来，还容易生病，太胖了还会影响智力xxx哎呀，怪不得，很多小胖墩要减肥。怎样才能苗条一点?xxx锻炼、少吃肉、多吃蔬菜xxx

　　xxx2xxxxxx出示：瘦子xxx这个小朋友长得怎么样?他为什么这么瘦?他的表情怎么样?xxx不开心xxx你从哪看出他不开心?是呀，身子长得瘦瘦的，就像一根豆芽。想想，他为什么不开心?你看他长得面黄肌瘦，一点儿也没有精神，一副病态。

　　xxx3xxx最近，他又发现xxx出示有声：我的牙经常出血xxx老师请你们当个小医生，能给他治治病吗?当然，吃药也能治好，但食物也很重要。吃哪些食物也能帮他

　　治病?给她一些建议。是呀，多吃蔬菜和水果，增加维生素C，牙齿出血的毛病肯定会好的。

　　xxx4xxx不过，他还是很痛苦，因为xxx出示：我经常便秘。xxx什么叫便秘?哪些小朋友也便秘过?有什么感觉?后来怎么办的?除了吃药以外，在食物上注意些什么?对呀，多吃水果香蕉、杂粮、蔬菜就没有这个痛苦了。看来，这个小朋友的确要不挑食，不偏食，增加各种营养，这样身体才能长得棒!

　　2、为了让我们小朋友身体长得棒棒的，学校里的营养师不仅在菜上动了一番脑筋，而且在粮食的品种上想得非常周到。小朋友们经常说一首儿歌的，夸我们食堂里早餐品种多，谁会唱啊?xxx儿歌：星期一红豆粥，星期二绿豆粥，星期三糯米粥，星期四麦片粥，星期五八宝粥。早餐品种真正多，小朋友吃得真欢乐!xxx

　　3、怪不得，咱们小朋友长得多健康多有精神呀!你们看看，我们教室里哪个是健康小子?一起把他们请出来!xxx音乐、鼓掌，健康女孩xxx跟大家说说，你们怎么长得这么健康?个个都是健康宝宝!大家可要向他们学习哦!通过这节课的学习，杨老师相信，小朋友们以后一定会合理用餐身体棒!xxx出示课题xxx是吗?