第一个是糖炒栗子。它的热量也许大家没有注意过，其实吃六个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，50克栗子（大概6个）的热量约117大卡，而每碗米饭（大概100克）约116大卡，再加上炒栗子时，渗入糖分和油脂，六个糖炒栗子的热量就远远超过了一碗米饭了。

第二个是酸奶。其实酸奶含大量的糖分，尤其是风味发酵乳，喝起来就很甜，糖分含量特别高，有的糖含量甚至要比可乐等碳酸饮料高很多。所以在减脂期间要是想喝酸奶的话，要选择无糖甚至低糖的酸奶。

第三个是沙拉酱。沙拉酱其实是一种热量很高的食物，市面上常见的丘比沙拉，100克就含有500多大卡热量，很多人以为吃的蔬菜沙拉是减脂食物，但这比吃米饭还更多热量。

第四个是速溶咖啡。众所周知现磨的黑咖啡热量是很低的，但是大家不知道的是加了植脂末、糖分等的速溶咖啡的热量却是出奇的高，比如原味的速溶咖啡热量大概在280～480大卡之间。

第五个是蛋挞。蛋挞虽然成分简单，但是其实蛋挞每百克热量高达375大卡，而消耗这些热量就要150分钟慢走、爬楼梯和自行车21分钟。

蛋挞的热量的60％都是来自于脂肪，而这些脂肪中饱和脂肪酸又占到了56％，因此蛋挞吃多了不利于心血管健康，而且还会带来长胖的风险，大家适量食用为宜。

高热量食物，如油脂类坚果、松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果、腊肠、全脂奶粉、巧克力、香肠、饼干、方便面等都属于高热量食物。还有看起来热量不高时举起了很高的食物如:

一、水果中的高热量水果：

椰子，每克克热量为241大卡
红枣，每百克热量为276大卡
干桂圆，每百克热量为277大卡
榴莲，每百克热量为150大卡
菠萝蜜，每百克热量为105大卡

这些水果相对于我们常见的苹果（53大卡）、梨（51大卡）、草莓（32大卡）等的热量而言，可是真真的高热量啊。

1、蛋挞。偏爱蛋挞的朋友们注意了，虽然蛋挞相对于其他甜品而言没有奶油、果酱等，但是其每百克热量为375大卡，相当于同等热量运动150分钟慢走、爬楼梯和自行车21分钟才能消耗。

2、沙拉酱和千岛酱。曾经自制过沙拉酱，怎么形容呢，半斤油加好几个蛋黄才打发好，之后做沙拉时就不用沙拉酱了，还用油醋汁了，相对好很多，每百克沙拉酱和千岛酱的热量分别为724大卡/475大卡。

3、饼干。很多饼干吃起来不甜也不油，可是市面上售卖的饼干热量大都在430～500大卡之间，是不是没有想到。

4、薯片。我曾经的最爱，不过现在戒了，因为我看见了薯片的营养成分表，每百克的热量大概在500～600大卡之间，也是高热量食物啊，比炸薯条的热量还要高，当然，炸薯条也不低，每百克在200～300大卡之间。

5、酥饼。但是带酥字的饼干或饼，热量都不低，因为想要获取酥的口感，那么油是必不可少的，像酥油烧饼、千层饼等等，都是高热量食物，每百克大概热量在400大卡左右。

6、速溶咖啡。现磨的黑咖啡热量很低，而加了植脂末、糖分等的速溶咖啡的热量不容小觑，不同品牌的热量有所不同，原味的速溶咖啡热量大概在280～480大卡之间。

其他的一些油炸食品、糖果什么的就不说了，暂时能想到的只有这些了，上述提到的高热量食物可能有些朋友知道，有些朋友只知道几样，不管怎样，能有一样你没有想到，这个回答就有意义。

瓜子属于坚果类的食物，对于心血管疾病的那个有很好的预防的作用，但是同时瓜子也是属于高热量、高脂肪的食物，经常大量的食用瓜子是可能会引起肥胖、上火、消化不良、脂肪肝、口疮等情况，而且经过炒制的瓜子中还含有大量的盐，是可能会引起高血压。