这是月球第163篇原创文章

每逢过年胖三斤，春天已经来了，夏天还会远吗？

看着男明星们的六块腹肌，还有维秘天使的大长腿马甲线。

再摸摸自己已经变成一坨的小肚肚，一冲动就去办了一张好几千甚至上万元的健身房年卡，然而去了两次之后，健身房就倒闭了....

在这个全民健身的时代，大家的越来越注重健康，朋友圈从晒通宵晒蹦迪变成了晒徒步晒马甲线人鱼线。

但是健身房的供给却没有跟上，满大街都是“健身了解一下~”，先不论它会不会突然倒闭，就拿环境来说，大部分健身房的装潢都很一般，颜色搭配俗气就算了，有些还不透光不通风，空气中总是充斥着一股酸馊的臭汗味。

想保持身材，除了跟健身房的无良销售斗智斗勇，其实你还可以选择在家健身。

如果你是健身的初级玩家，不需要一开始就花大价钱去买器材，不如先从一张灵活又轻便的瑜伽垫开始入门。

健身小白建议一开始先尝试一些不需要器材的简单训练，比如拉伸运动、瑜伽等，先试试自己的体力去到哪，

这些训练对空间的要求不是很高，在家找一片适当的空地，有一张瑜伽垫就可以开始练习。

一块瑜伽垫，能赋予你在家健身的仪式感。虽然很微弱但是极其重要！垫子一铺，衣服一换，运动的精气神和状态就出来了。

无论是瑜伽，卷腹，平板撑这类温柔的运动，还是HIIT，郑多燕，PIU这种激烈的甩肉大法，都能用一块瑜伽垫来解锁。

不过，瑜伽垫表面的容易积累灰尘，使用之后记得用湿布擦拭，自然风干，切勿放在太阳下暴晒。

在瑜伽垫的基础上，再借助一些小工具，还有更多玩法。

比如下面这位屋主，因为家里空间比较小，没有位置划出一个固定的健身区域，但这丝毫不阻碍爱健身的他在家里运动。

沙发+两个板凳+瑜伽垫，各种支撑练起来。

当然你可以再添置一些简易的健身辅助器材，比如办公室久坐人士必备的泡沫轴。

长时间撸稿久坐，颈部肩部背部肌肉僵硬，拿它来松解筋膜竟然也效果感人。

无论是腿部、背部，还是肩部、颈部，都能置于泡沫轴上，然后利用自身体重产生的压力，放松紧张肌肉，感受全身的拉伸感。

▲看着图片就觉得好酸爽

还有练手臂必备的哑铃，用瑜伽垫铺在地方，可以防止哑铃放下时对地面造成损伤。

有这一套，对于入门新手来说，已经挺足够了。

如果你能坚持下去，再考虑购入大件一点的器材吧~

如果你偏向运动量更大的力量型小训练，小型的力量器械可以帮你完成更多项练习，有些还可以折叠收纳，很适合小空间。

比如可以折叠的划船机，划船机能锻炼到身体90%的肌肉群，非常推荐哦~

或者可以向上翻起折叠的跑步机，放在客厅角落也不占地方。

想在家划出一块健身区的话，这里有3个小tips：

尽量将健身区设置在家中的主要动线之外，不阻碍家人行动。

选择通风明亮的地方，比如窗边。

最好避开老人房、婴儿房、书房这类安静区域。

如果你家空间足够大，可以在窗边划出一个综合健身区。

摆放综合健身器、杠铃等较重器材的地方最好铺上地毯，可以保护地面并减少噪音。

跑步机最好摆放在客厅靠窗的位置和阳台，因为这两个空间相对开阔，使用时不会妨碍到其他人的正常活动。

其次是因为外跑步属于有氧运动，会呼入呼出大量气体，因此需要通风良好的环境。

有一个明亮的运动环境，在做重复性的健身动作时也不会感到沉闷枯燥。

在健身区附近摆放一些绿植，一方面清新空气，也让整个人保持清爽的好心情。

卧室窗边位置也是设置成健身区的好地方。

如果家里有空闲的角落，不如把它打造成一块实用的健身区。

对于拳击爱好者来说，任何一个墙角都是打沙包的好地方。

下面这位屋主，机智地利用走廊空间的凹位，整齐摆放各类器械。

还有健身达人在家里的过道走廊装上单杠，每天做50个引体向上，练出美美的背肌穿露背装！

还有屋主在卧室的衣帽间门口安装了一个单杠和吊环，真的是没有做不到，只有想不到。

这里要提醒一下，如果需要固定在墙面或门框上的器材，一定要再三检查牢固性，避免在练习时发生意外。

家里形状各异的健身器材，怎样收纳才不会显得杂乱呢？这里有几招要支给你~

利用墙面空间，用一个多层置物架把瑜伽垫收纳上墙，节省地面空间的同时，也能保持瑜伽垫的清洁。

这个收纳法的进阶版是利用颜值与功能兼备的洞洞板。

把瑜伽垫、橡皮带等设备挂在洞洞板上，和其他小物一起变成墙面装饰。

别担心健身器材会破坏你家里的整体风格，只要一条落地挂帘，就可以轻松的将它们隐藏起来。

适合在墙面收纳的，除了瑜伽垫，还有健身球。

健身球几乎是所有女生在瑜伽进阶训练中都会用到的器械，随意放在角落不仅不卫生也太占空间，不如用专门的健身球绑带把它绑住挂在墙上。

或者在墙上安装专门收纳健身球的收纳架，可以防止它到处滚动，方便取用也不影响美观。

而对于其他小件的健身器材比如哑铃，狭长的收纳架能够节省很多空间。

如果你有很多杂七杂八的小器材，又是时候祭出IKEA的万能小推车了！统一收纳，拿取都很方便。

其实健身不一定是要练出6块腹肌或者两条深深的马甲线，而是通过运动，从骨子里感受到健身给你带来的变化：由内而外的净化。

在家健身既能省去路途奔波，可以有更多整块时间投入健身，也能更多的碎片化时间利用起来。

与其再默默羡慕手机屏幕上那些干练的好身材，不如就从今天开始作出改变，遇见更美好的自己吧~

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    从施工方法及养护上进行了改进，为了避雨粘接时应在遮阳伞下进行操作，按施工步骤打毛处理完毕后，为防止粘接面上附着水分，使用理发用吹风机的热风吹一遍，从而保证了粘接面的洁净干燥，然后快速粘接完毕。

    1、连接程序：准备→清理工作面→试插→刷粘接剂→粘接→养护。

    2、粘接接头不得在雨中或水中施工，不得在5℃以下操作。

    3、管材、管件粘接前，应用干布将承口侧和插口外侧擦拭处理，当表面粘有油污时须用丙酮擦拭干净。

    4、管材断面应平整、垂直管轴线并进行倒角处理；粘接前应画好插入标线并进行试插，试插深度只能插到原定深度的的1/3～1/2，间隙过大于时严禁使用粘接方法。

    5、涂抹粘接剂时，应先涂抹承口内侧，后涂抹插口外侧，涂抹承口时应顺轴向由里向外均匀涂抹适量，不得漏涂或涂抹过量（200g/m2)。

    6、粘接剂涂抹后，宜在1分钟内保持施加的外力不变，保持接口的直度和位置正确。

    7、粘接完毕后及时将挤出的多余粘接剂擦净，在固化时间内不得受力或强行加载。

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