为什么我1000米就是跑不快!为什么我就是跑不进4分钟?!

  市体育局说,本市各街镇近日举办国家体育锻炼标准达标赛,赛事根据《国家体育锻炼标准》,对速度、耐力、力量、灵敏、柔韧五项身体素质进行测试。该标准适用于6~69周岁的健康公民,且针对不同年龄段提供对应的测试项目与评分标准。想知道你的身体素质能得几分?那就快来一起测一测吧~

  年龄分组与测试项目

  儿童组(6~11岁)

  儿童一组:6~8岁,每岁一个年龄组

  儿童二组:9~11岁,每岁一个年龄组

  少年组(12~17岁)

  少年一组:12~14岁,每岁一个年龄组

  少年二组:15~17岁,每岁一个年龄组

  青年组(18~24岁)

  壮年组(25~59岁)

  壮年一组:25~44岁,每5岁一个年龄组

  壮年二组:45~59岁,每5岁一个年龄组

  老年组(60~69岁)

  (点击查看大图↓)

  一类测验项目(速度)

  1)30米、50米跑

  动作规范:受测者起跑动作为站立式,听到发令员起跑口令后开始起跑。

  动作规范:受测者将跳绳的长短调至适宜程度,听到开始信号后快速启动;正摇单脚或双脚跳绳。

  3)25米×4往返跑

  动作规范:受测者起跑动作为站立式,听到发令员起跑口令后开始起跑,逆时针绕过标志杆往返完成。

  二类测验项目(耐力)

  动作规范:站立式起跑,自然、适度的耐久跑。

  2)50米×8、50米×6往返跑

  动作规范:受测者起跑动作为站立式,听到发令员起跑口令后开始起跑,逆时针绕过标志杆往返完成。

  3)3000米快走

  动作规范:受测者站立式准备动作,听到发令员开始口令后开始测验,适度的耐久快走。

  三类测验项目(力量)

  动作规范:双手持实心球,面对出球方向,两脚平行或前后站立,在投掷线后,膝关节微屈,用力将球向指定区域投出。

  2)1分钟仰卧起坐

  动作规范:受测者仰卧于垫子上,两腿稍分开,屈膝成直角,双手交叉贴于脑后。起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。

  3)1分钟仰卧举腿

  动作规范:受测者仰卧于垫子上,两腿并拢伸直,两臂置于身体两侧,做收腹、直抬腿动作,膝盖及小腿区域触碰到皮筋后还原开始姿态。

  动作规范:受测者双臂伸直、分开与肩同宽,双手撑地(垫),略宽于肩,手指向前,躯干与两腿伸直,从肩膀到脚踝成一条直线。屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上,然后将身体平直撑起。

  动作规范:受测者双手正握杠(掌心向前,拇指与另四指相对),两手与肩同宽呈直臂悬垂,两臂用力引体,向上拉至下颏与单杠上缘齐平或超过为完成一次,然后慢放还原至开始姿态。

  动作规范:测验中,受测者两脚左右开立约与肩同宽,原地双脚起跳,全力向前跳跃,脚跟先着地,落地后屈膝并保持平衡。

  四类测验项目(灵敏)

  动作规范:受测者手握乒乓球拍,拍上放一个网球。听到开始口令后,依次沿第1圆的左侧(或右侧)半圆弧线→第2圆的右侧(左侧)半圆弧线→第3圆的左侧(右侧)半圆弧线→上端点→第3圆的右侧(左侧)半圆弧线→第2圆的左侧(右侧)半圆弧线→第1圆的右侧(左侧)半圆弧线→下端点(起点)进行托球跑动。

  动作规范:受测者起跑动作为站立式,听到发令员起跑口令后开始起跑,逆时针绕过标志杆往返完成。

  动作规范:受测者站在“象限1”中,等待发令者信号,测验中,受测者双脚并拢同时跳跃,按照1→2→3→4→1的顺序跳跃。

  五类测验项目(柔韧)

  动作规范:受测者坐在垫子上,两脚平蹬测验板,两腿伸直,脚跟并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上自然分开。测验时双手指尖平缓推动游标平滑前进,直到不能推动为止。

  儿童二组(10岁)

  儿童二组(11岁)

  少年一组(12岁)

  少年一组(13岁)

  少年一组(14岁)

  少年二组(15岁)

  少年二组(16岁)

  少年二组(17岁)

  青年组(18~24岁)

  壮年一组(25~29岁)

  壮年一组(30~34岁)

  壮年一组(35~39岁)

  壮年一组(40~44岁)

  壮年二组(45~49岁)

  壮年二组(50~54岁)

  壮年二组(55~59岁)

  老年组(60~64岁)

  老年组(65~69岁)

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面试前、资格审核结束后

部分考生还需参加体能测评

体能测试机会只有1次,

中公在全民健身广场举办体能测试模拟活动

报考公安、监狱、戒毒管理机关人民警察和法检两院司法警察职位的报考者,通过资格审核后,还须进行体能测评,不合格者不能进入面试。

男子组:10米×4往返跑、1000米跑、纵跳摸高

女子组:10米×4往返跑、800米跑、纵跳摸高

其中:男子1000米跑、女子800米跑测评次数仅为1次;10米×4往返跑测评次数不超过2次;纵跳摸高测评次数不超过3次。各项目有1次测评达标的,即视为该项目测评合格。

测评结果得出后均不进行复测或补测。其中一项不达标的,视为体能测评不合格。不合格者不能进入面试。

测试方法:受测者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。

注意事项:受测者取放木块时,脚不能越过S1和S2线。

测试方法:受测者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表,终点记录员负责登记每人成绩,登记成绩以分、秒为单位,不计小数。

注意事项:跑步过程中注意控制节奏,掌握最后冲刺阶段的速度,合理分配体力。

测试方法:准备测试阶段,受测者双脚自然分开,呈站立姿势。接到指令后,受测者屈腿半蹲,双臂尽力后摆,然后向前上方快速摆臂,双腿同时发力,尽力垂直向上起跳,同时单手举起触摸固定的高度线或自动摸高器的测试条,触摸到高度线或测试条视为合格,测试不超过三次。

(1)起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作;

(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;

(3)受测者徒手触摸,不得带手套等其他物品;

(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳,起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

戳视频了解体能测评流程、规则、服装要求等注意事项!

重要提醒!体能测评每位考生只有一次机会,没通过即被淘汰,每年都会有不少考生因为体能测评不通过而丧失面试资格!大家务必重视体能测评环节!

2月14日(周一)下午3点

中公在全民健身广场举办体能测试活动

帮助大家熟悉体测流程,提前适应考场环境

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出品/马孔多跑步研究室

说起1000米,很多跑友可能都会有一段刻骨铭心的回忆,它或许是你曾经高考的一项,也许是那年大学的体侧,或者是现在我们跑友不断追求的配速。

1000米的能力对于跑者来说非常重要,在平时跑步中,我们会用1000米练习间歇,会根据1000米衡量自己的运动水平和当天状态,也会在马拉松比赛中运用分段时间调整快慢以达到目标成绩。

那么你知道1000米的世界纪录有多快吗?是谁跑出来的吗?1000米世界纪录可以说是当今世界田径项目中,最难被打破的项目之一了。

1999年意大利室内田径锦标赛男子1000米,肯尼亚运动员诺阿·恩盖尼打破了由英国著名中长跑运动员塞巴斯蒂安·科在1981年创造的2分12秒18原世界纪录,跑出了2分11秒96成绩,而这一成绩直到今天已经保持21年,都没有人能企及。

诺阿·恩盖尼,1978年11月2日出生于肯尼亚瓦辛基苏,2000年悉尼奥运会1500米获得金牌,2001年因车祸受伤,在2006年无奈宣布退役。

2分11秒96,这个成绩有多恐怖跑友们也许很难想象,它相当于围绕操场两圈半,每圈都在52秒出头53秒之内。

对于业余选手来说,单圈跑进1分30秒(相当于3分45秒配速)都是非常困难的,更何况跑进1分30秒,甚至跑进1分钟了。

女子1000米世界纪录,是在1996年的俄罗斯室内田径锦标赛上,由俄罗斯选手斯维特兰娜·马斯特科娃创造的2分28秒98,这一纪录比诺阿·恩盖尼的男子1000米世界纪录保持时间更久,已经尘封24年之久!

为什么1000米世界纪录这么难被打破?一个很大的原因是一般的中长跑项目都是800米或1500米,1000米并非奥运会项目,常出现在学校运动会或者室内田径锦标赛中,而再加上各国田径高手对这一项目并没有很高的重视。

另外诺阿·恩盖尼、斯维特兰娜·马斯特科娃所创造的男女1000米世界纪录成绩,确实非常出色,让很多选手难以企及。

如何提高自己的1000米成绩?

对于不少跑友来说1000米最快成绩,可能是在学生时代跑出来的。提高跑步速度过程,一般要经历三个阶段:

3. 速度能力的打造。

具体内容请看视频达子的讲解:

1000米如何跑进3分钟?

我们业余跑者来说,世界纪录膜拜一下就好了,毕竟我们1000米能跑进3分钟的,已经是顶级高手了。

1000米想要跑进3分钟,就要经常进行无氧速度训练。无氧速度训练在200米到800米,训练组数在2-8组之间,根据个人能力不同,训练总量保持在600米-3200米,训练速度要比自己的1600米最快速度快5%-15%。

5×200米,3×400米,3×300米,2×200米,这几个组合可以自由搭配;

组间休息时间:是每组训练时间的2-4倍,比如你400米用时70秒,那么休息时间为140秒-280秒之间。

需要提醒的是,每组都要用最大心率去跑,如果有动作变形和体力不足导致掉速,那么就不要练了,先把有氧基础打好。

那么问题来了:你的1000米最好成绩是多少?是在什么时候跑出来的?

跑者可以在文章下面留言与跑步、马拉松相关的问题,达子每期会选出1个比较有代表性的问题,做成短视频,隔1到2天给出答案。

这个栏目,每周会做2期,达子每周会回答2个问题,大家把握住机会,赶紧问问关于pb的秘密哦!

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