减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较和体质就比较好。
要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。
1，精细化食物食用较多。
我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。
肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。
3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。
当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。
生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜。
红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆，荞麦等。
鸡胸肉，牛肉，鸡鸭鹅肉等肉类食物。
5，每天喝水保持2000毫升左右。
如果有严重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早晚空腹食用3天，可以缓解便秘，促进排便的作用。
要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。
减肥期间排便不畅一是要考虑饮食摄入太少，二是膳食纤维摄入不足。想要解决需要这样的问题，需要对饮食进行调整。
1.避免节食减肥，吃的太少身体没有东西可以消化，就很容易引起便秘。
2.适量摄入主食，主食一方面可以稳定血糖有利于减肥的进行，另一方面能为我们运动提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的过于精细，减少精制碳水化合物的摄入，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦等。
3.多吃低脂高蛋白食物，鸡胸，虾，瘦牛肉等。
4.多吃蔬菜，适量吃一些水果。
蔬菜中的萝卜，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不错的选择。
水果中的香蕉，火龙果，苹果，猕猴桃，橙，猕猴桃等也是不错的选择。
5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，适量喝些蜂蜜水也有助于排便。
6.适量喝一些酸奶，也有助于排便，减肥期间最好选择无糖低脂酸奶。
7.每天也可以用手掌顺时针打圈按摩腹部15分钟，也有助于顺利排便。
8.每天坚持适量的有氧运动，快走，慢跑都是不错的选择。
很多朋友在减肥期间会出现便秘的情况，减肥期间吃什么能够有利排便呢？
首先，一定不要“节食减肥”。节食减肥很容易导致便秘的出现。我们排便一般是有了“便意”之后，随着便意去排便，如果错过了便意，很容易因为感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而错过了最佳排便的时间点。便意的产生其实就是“排便反射”，要产生排便反射，首先在横结肠中要有至少300g的食物残渣储存，如果节食，摄入食物太少，那么食物残渣的量也较少，便意难以产生，则难以排便，食物残渣储存时间较久，在肠道中会被不断吸收水分，变得更加干结质密，最终就会更难以排出，造成便秘。
减肥中该吃的还是要吃，食物摄入的量应当适宜，而不是盲目节食。减肥的必要条件并不是不吃什么、吃什么，而是摄入的总热量要小于消耗的总热量，能量达到负平衡状态，最终才能达到减肥的效果。食物摄入的总量较少，虽然有可能达到能量的负平衡，但，但第一是可能造成食物残渣生成少，产生便秘，另外，我们的营养、能量摄入大幅下降，可能对不利，同时很可能会因为能量不足，而让身体开启“省点模式”，然我们更嗜睡、懒惰、缺乏活力、积极性下降、更容易暴饮暴食、吸收能力大幅提高，形成“易胖体质”，一旦回到以往的饮食习惯，则反弹严重，并且更难瘦下来。合理安排自己三餐的总热量，不用刻意控制自己“不吃”、“戒掉”什么食物，也不用计算得太过精细，甚至还去称量每种食物的重量，轻松一些，每日大概少吃平时的1/3~1/4就能够每日少摄入500~1000大卡的热量，坚持下去很容易达到减肥的目的。
其次，多摄入膳食纤维更加丰富，饱腹感更强的食物。避免精细食物的过多摄入，多选择质粗的食物，如膳食纤维丰富的食物，膳食纤维无法直接被我们消化吸收，富含膳食纤维的食物能够拖延食物的消化速度，减缓胃的排空速度，因此，它们能够提供更好的饱腹感，让我们不宜饥饿而去摄入一些额外热量；膳食纤维也有助促进胃肠更努力地蠕动，改善便秘；它们能够增加食物残渣的体积和缝隙，让我们产生更明显的便意，并且保持大便质软松洞，更容易排出。水溶性的膳食纤维还能大量吸收水分，保持大便湿软，不宜干结。日常可增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入比例。
最后，可适当补充一些益生菌保健品，日常充足饮水（每日的饮水量不低于ml），很多时候可能会由于水分吸收不足而造成便秘，即使补充水分可以让大便保持湿软状态，也有助排便；保持适当的运动习惯，运动能够促进胃肠蠕动，从而增强便意，而且减肥期间的运动也十分有意义，能够提升基础代谢耗能，让我们的减肥更有效率。
对于减肥期间每天吃什么减肥快，我们经常看到某某明星为了保持身材每天只吃一顿饭丨
滴油不沾并不利于减肥，因为它容易导致便秘呀。
在蔬菜沙拉中加入适量橄榄油、吃些干果做零食甚至是吃点肥肉，你会发现便秘症状在慢慢减轻。
我们吃的少，肠道内的食物残渣就会很少，过少的食物残渣不能对肠道形成足够的刺激，造成胃肠道蠕动减缓，也就导致了便秘1富含膳食纤维的食物通常体积都比较大且热量比较少，例如西兰花、芹菜、荷兰豆、
多吃富含膳食纤维的食物可在降低热量摄入的情况下，保证足够的食物摄入量。，
禽肉、鱼肉以蛋白质含量高、热量少的优势成为减肥人群的不二选择。
无肉不欢又想兼顾身材的宝宝们不妨吃些禽肉、鱼肉。
减肥，才能更美！减肥过程中不能无限制节食
吃一些富含纤维素丰富的食物来促进排便。减肥期间的饮食和减肥前的饮食有较大区别。饮食量上有减少，减肥前经常吃加工食物和精米精面食物偏多，另外饮食结构也有很大的改变。有些人减肥期间会出现排便不畅或者便秘的现象，这个主要是和平时的饮食习惯有很多的关系。
1，增加膳食纤维丰富的食物。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对促进排便顺畅和避免便秘有一定的辅助帮助。另外还能清除肠道内油脂和废物，利于肠道和身体。富含纤维丰富的食物，如蔬菜，水果，粗粮等食物。
每天保持足量的饮水量，对补充人体需用水和提升代谢和增加脂肪燃烧都有辅助帮助。另外对清肠道促排便也有帮助。喝水喝温水，小口慢饮更利于身体吸收。不要喝含糖的饮料或者碳酸饮料，那样不但起不到减肥的效果还会让你越来越肥，同时还不利于每天排便。
3，每天补充一杯蔬果汁。
蔬果汁富含多种对人体有益的营养成分，对促进肠道蠕动和增加排泄都有很大的帮助。用多种蔬果一起鲜榨早晚空腹食用，可以起到补充人体基础营养素和清肠道促进排便的作用。
除了每天吃什么，也要让自己动起来，这样对身体和减肥及排便都有很大的帮助，每天坚持散步，快走，上下蹲，深蹲跳，这些运动都利于排便和促进燃脂。
可以起到避免便秘的发生的作用。同时还能维持身体，运动的时候肠道蠕动也会加快。所以，如果经常便秘的，不妨饭后走一走，利于排便和增加排便。
5，每天保持充足的睡眠。
经常熬夜的人血气不足，代谢降低，同时也会导致便秘的发生。因为熬夜导致的血气不足，会影响内分泌和神经系统的循环，从而导致每天排便不畅或者排便不干净。这也是为什么经常生活不规律的人不但排便不畅还会导致身体素质也会下降的原因。
我在减肥，有时候2天有时候3天，因为主食吃少了所以形成不了大便，什么方法都用了效果甚微，吃大量的蔬菜，还有粗粮，蜂蜜，包括蔬菜汁都尝试过了
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