随着经济的飞速发展，人们的生活水平也是越来越高了，与此同时，人们的受教育水平也提高了，对很多事情的了解也加强了。然后，在决定做许多事情之前都知道要改准备些什么了。就好像，现在越来越多的人为了能够生下一个健康的宝宝而产前体检和备孕了。而对于所有要准备要小孩的家庭来说，对于女生，最重要的就是一定要补充叶酸。那么，也一定要知道叶酸一天应该吃多少，吃多久才好才对。

1）作为体内生化反应中一碳单位转移酶系的辅酶，起着一碳单位传递体的作用。

2）参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成，进一步合成DNA和RNA。

3）参与氨基酸代谢，在甘氨酸与丝氨酸、组氨酸和谷氨酸、同型半胱氨酸与蛋氨酸之间的相互转化过程中充当一碳单位的载体。

4）参与血红蛋白及甲基化合物如肾上腺素、胆碱、肌酸等的合成。

叶酸对蛋白质、核酸的合成及各种氨基酸的代谢有重要作用。

参与嘌呤和嘧啶合成:作为辅酶参与核酸合成中嘌呤和嘧啶的形成，在细胞DNA合成中发挥作用。

参与氨基酸相互转化:参与二碳氨基酸和三碳氨基酸相互转化。促进了苯丙氨酸与酪氨酸，组氨酸与谷氨酸，半胱氨酸与蛋氨酸的转化。此外，叶酸还是含铁血红蛋白的组分。

0.4毫克一片就够了，女性怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，每天服用O.4毫克的叶酸(商品名称为“斯利安”)。

 叶酸可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”。叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于叶酸增补剂的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响

  所以，一对合格的父母，一定会提前准备好，知道怎样才能够生下一个健康的宝宝。当然，那些对意外怀孕的妈妈们来说，在接下来的怀孕初期里时一定要把叶酸跟上才好。

秋天，是“吃货的季节”。

肥美的秋蟹、皮脆酥香的鸭肉、还有数都数不完的瓜果，如葡萄、柑橘、丝瓜、秋葵……听到都垂涎三尺。

然而，夹在“燃烧我的卡路里”与“枸杞养生”之间，肩负自身和胎宝宝营养重责的准妈们就难免纠结了：

秋蟹正肥，孕妇却不能吃？

秋风起，又到了吃大闸蟹的季节

每到这个时候，不少准妈都只能眼巴巴地看着家人品尝美味，又或者连带着一家人都不吃。

毕竟，“不都说孕妇吃螃蟹会流产吗？多可怕啊！”

但其实，螃蟹能吃的部分不是蟹肉就是蟹黄，营养成分主要是水、蛋白质、脂肪、矿物质……没有什么会导致流产的成分，也没有任何可靠的证据显示孕期吃螃蟹对胎儿不好，这锅就别让它自己来背了。

至于担心有重金属超标的，螃蟹不生产重金属，它只是重金属的“搬运工”啊。如果它生存在重金属超标的水域附近，那不管是螃蟹也好，鱼也好，同样有可能超标。

何况，国内市面上销售的大多数都是养殖蟹，重金属等污染风险还是可控的，但野生的就说不准啦！

所以啊，怀孕本来就辛苦，只要准妈不过敏，选择养殖的、新鲜的、煮熟的，趁着应季适当尝尝，没关系的~

不过，蟹膏和蟹黄是环境污染物蓄积的重点部位，而且胆固醇也较高，还是尽量别吃太多。

莲藕、芋头，吃这些总没错了吧？

莲藕、芋头……这些都是秋季大卖的应季食品。很多人觉得不敢吃水产、孕期吃这些总不怕了吧！

当然不是啦！一些薯类如莲藕、土豆、芋头……淀粉含量差不多比得上米饭了！

例如土豆，淀粉含量为 17% 左右，而蒸米饭的淀粉含量为 26%，吃两口土豆就差不多等于一口米饭了啊。

根据中国孕期妇女平衡膳食宝塔建议，孕早期每日摄入薯类50-75克，孕中晚期每日摄入薯类75-100克。所以，下次如果有餐桌上有芋头扣肉、烤红薯……就算再好吃，也请控制住寄几，或者适当减点饭量。

秋季怎么吃？不同阶段重点不同

孕早期（0～3 月）：叶酸+碳水化合物

缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管畸形。准妈平时饮食可以选择一些富含叶酸的食物，整个孕期也要补充叶酸补充剂0.4毫克/天。

深绿色叶子类蔬菜（菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等）

水果（橘子、奇异果等）

除此之外，许多准妈会被孕吐“折磨”，但即便胃口不好，也要记得要保证碳水化合物（淀粉类物质）的摄入哦！

叶酸不能停，同时还得注意增加铁、碘、DHA等营养摄入。

还有，这阶段也是体重开始激增的时候，高糖分、高GI值的食物，如大枣、香瓜、哈密瓜、葡萄干、香蕉等得悠着吃，以防妊娠糖尿病。

注：GI值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。高GI值的食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还有应季的葡萄（适量）、柚子等水果，韭菜、荠菜、芹菜等蔬菜。

富含碘的食物：水果推荐梨子、苹果、香蕉（适量），蔬菜则可试试白菜、菠菜和芹菜。

富含DHA的食物：妈妈体内的DHA水平，随着孕期的发展会急剧下降，孕期比孕前下降38%，到哺乳期甚至下降62%。DHA主要存在鱼类、贝类和海藻中，准妈妈每周可以吃2-3次海鱼，如凤尾鱼、鳕鱼、比目鱼、沙丁鱼、三文鱼

话是这么说，但又要补充多种营养，又要注意体重可不容易。

一旦开启吃吃吃模式，一不小心就很容易过重了。而且，更惨的是，有可能过重了都还没补充到足够的营养。毕竟也没谁会拿着计算器一边计算卡路里一边计算营养含量嘛~

所以，何不在均衡饮食之外，试试更简单的方法——每天早晚一杯美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉。

它含有六高一低#的配方，即高DHA，高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸，而且还是低脂肪配方，不添加白砂糖！要控制体重的孕妈，也不用担心会因为孕妈奶粉而更容易长胖~

#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。

孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控制体重

孕晚期时，你可能半夜会因小腿抽筋而被痛醒，这主要是因为，孕晚期胎儿的骨骼发育需要大量的钙。《中国居民膳食指南2016》建议：孕晚期的准妈妈每日膳食钙的推荐摄入量是1000mg。

一听要补钙，有些孕妈就端起了一大盆肉骨头汤。但是！肉骨汤几乎不补钙！要补钙还得多喝牛奶，吃豆制品。

如果有缺钙症状，需征询医生建议，并在医生指导下合理补充钙片；当然还有不要忘了多晒晒太阳，促进钙吸收哦~

孕期本就不易，真的没必要强迫自己过上“苦行僧”式生活。

只要食材新鲜，经过煮熟，以及本身没有过敏，在均衡饮食的前提下，想吃就适当尝尝吧！

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• 孕妇吃完柿子可以喝鱼汤吗？孕妇的饮食是保证他们健康的重要前提，但很多孕妇并不知道自己怀孕了可以吃什么，哪些食物不能，这对于孕妇和胎儿来说是很危险的。　　女性怀孕后她们的饮食是头等大事，因为现在她们的饮食除了要满足自己的需求，还需要给宝宝提供足够的营养保障，所以营养摄取需要更多，但还是要弄清哪些是孕妇可以食用的。孕妇吃完柿子可以喝鱼汤吗? 　　孕妇吃完柿子可以喝鱼汤吗 　　柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。柿子营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。因此，孕妇可以吃柿子。 　　1、有效缓解妊娠高血压。柿子含有大量的维生素A、C和鞣酸，有养肺胃、清燥火，降压止血、预防心血管病，清热滑肠、润肺生津等功效。 　　2、缓解孕妇便秘。柿子不仅营养而且其医学价值也很高的，柿子内含有的果胶，是一种水溶性的膳食纤维，有良好的润肠通便作用，对于纠正便秘，保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。 　　孕妇吃柿子的注意事项 　　1、柿子有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀。因此，吃柿子应该点到为止，以一餐一个为宜。 　　2、柿子和螃蟹同属寒性食物，因而不宜同吃。柿子也不要与鱼虾等高蛋白食品同吃，从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作 3、柿子是一种凉性水果，空腹吃柿子易患胃柿石症，宜在饭后1小时以后吃。 　　孕妇吃什么水果对身体好 　　苹果：苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，有助胎宝宝发育的同时，也可以防止孕妈妈过度肥胖。而且，苹果富含锌，专家研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩的时候较为顺利，痛苦少或无痛苦。 　　樱桃：樱桃的铁质非常丰富，几乎是苹果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕妈妈的理想水果。但是，樱桃是温性水果，吃多了容易上火，因此上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕妈妈吃樱桃的话，建议每天控制在12颗左右。 　　西柚：在优生优育知识普及的今天，很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用，西柚里就还有较多的天然叶酸。此外，西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。所以，妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果。 　　秋梨：秋梨作为我国最古老的果木之一，具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。