晚上锻炼等于慢性死亡是真的吗

　　晚上锻炼等于慢性死亡是真的吗，在生活当中，越来越多人选择锻炼，因为锻炼可以提高自身的身体素质，但是有些上班族白天没有时间锻炼，一般都是晚上锻炼，下面小编整理了晚上锻炼等于慢性死亡是真的吗。

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　　晚上锻炼等于慢性自杀？

　　我们都知道生命在于运动，如果能够坚持长期的锻炼身体，一定会远离很多的疾病，身体的素质也会更好一些。运动强身健体是没有错的，但是，运动的本身很重要，而运动的时间也是非常重要的。有人认为，运动的时间不对，不仅对身体健康没有帮助，还会损害健康。

　　近日朋友圈疯转这一片文章，是关于晚上运动的，文章说“晚上锻炼等于找病”，称晚上锻炼不仅会越练越没劲，甚至会病倒。此文一出，让很多人感到无奈，因为白天忙于工作；

　　没有时间运动，晚上总算有点业余时间可以运动一下，结果却是不好的结果，真的让人有点不知所措，难道运动错了吗？真的会这样吗？这种说法有什么科学根据吗？

　　我们还是来听听专家们怎么说吧。网上这位朋友的理论依据是中医观点，他说：《黄帝内经》曰，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上锻炼伤身体。

　　而专家告诉我们解读这段话的真正含义是：《黄帝内经》只是说在阳气升时运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏，但没有说晚上锻炼一定会伤阳气；

　　另外，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。养阳气不是运动的唯一目标。

　　事物都是不断变化的，特别是现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，所以不能说并不是所有人在晚上锻炼都不可行。当然也要因人而异，因为都会存在着很大的个体差异。

　　专家认为：晚上运动的功效不能被否定，当然这取决于运动的强度和持续时间，晚上科学合理的运动可以促进血液循环，有助于休息，缓解全身疲劳，对身体是有益的。

　　从不同的气候和环境来看，晚上7点到晚上9点是最适合锻炼的时间，这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后，不会被人体吸入。

　　但是时间不能太晚，因为超过晚上10点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，按照睡眠的规律，10点是最容易犯困的，一旦错过最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠。而对于那些晚上运动后就兴奋失眠的人，是不适合晚上做运动的。

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　　相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：“晚上能锻炼吗”？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。

　　比如，晚上锻炼等于慢性自杀，晚上锻炼伤阳气等等。

　　其实，无论是中医还是西医，都不存在任何试验证明晚上运动会损害身体健康。

　　很多人担心，晚上运动会影响睡眠倒是真。

　　因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。

　　要说晚上健身是不是适合你，这个因人而异。

　　如果你晚上健身一段时间后，感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量是非常适合你的。

　　反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动时间选择的不对。

　　对于健身的人来说，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。但最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。

　　因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。

　　这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为锻炼提供足够的'能量，达到更好的健身效果。

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　　晨练好还是晚上锻炼好

　　出于对健康的考虑，肯定是晚上锻炼好。大气层内的污浊空气因为气压和温度的原因，清晨的时候离地面很近，空气中二氧化碳、灰尘都很多，吸入后对健康不利。有人觉得早晨空气质量好，是因为早晨的气温低，吸入后感觉比较凉爽罢了。

　　此外，晚上适当的锻炼可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠，睡一觉后又能恢复精神。而早上锻炼则可能让身体一直保持疲劳状态，影响白天的工作学习。

　　晨练通常是空腹状态，此时锻炼主要是靠脂肪分解提供能量，如果能每天坚持晨练1小时，减肥效果是十分显著的。

　　注意：空腹晨练如果出现头晕现象，要立即停止运动，并适当进食，以免血糖过低造成晕厥。

　　出于健康考虑，晨练前也要适当的吃点东西，以防止血糖过低。晨练后应该至少休息15分钟，等身体平静后再吃早饭。

　　运动后通常呼吸急促，血液都集中在体表，立即吃早饭不仅会影响呼吸，产生吞咽困难的感觉，而且也不利于肠胃消化。

　　体力好的人可以每天晨练，中老年人或者体质较弱的人，可以根据自己的实际情况，每周晨练3-5次。

　　晨练的时间不宜过早，一般是8点为宜，时长控制在半小时左右。太早空气不新鲜，对人的呼吸系统不利。

　　晚上锻炼身体注意事项

　　晚上锻炼身体的时间最好选择7-9点之间，时间控制在40分钟左右，以身体微微疲劳为度。不要剧烈运动，也不要太晚运动，以免睡觉前，身体还处于兴奋状态影响睡眠。

　　洗热水澡能促进血液循环和形成代谢，有助于增强睡意，如果运动后洗个冷水澡，不仅容易感冒，而且还会让你“神清气爽，睡意全无“。

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