孕育健康聪明的宝宝，让宝宝赢在起跑线，是每个麻麻的心愿。除了受遗传因素外，宝宝的智力发育与妈妈孕期的饮食营养密切相关。除蛋白质、叶酸、钙、铁、锌等之外，DHA也是影响宝宝智力的一个重要因素，因此很多妈妈从孕期开始补充DHA。

DHA是促进及维持神经系统细胞生长的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。对视力和智力发育至关重要。

现代科学研究发现，人类大脑获取的信息，有60%以上来自于视觉。因此，视觉功能的好坏直接影响宝宝智力发育，尤其对其反应能力，空间思维影响较大。

DHA是构成视网膜感光的视锥细胞的重要组成物质，DHA缺乏则会导致视觉功能受损，视敏度发育迟缓，进而影响婴儿的反应能力。有研究显示，补充DHA 的宝宝在1年后的视力表检测中有1行的视力提升。

DHA是宝宝大脑发育不可缺少的营养素。在胎儿时期补充充足的DHA，有助于胎儿期脑细胞数量发育充足，神经细胞增加更多高效连接。

孕期血液中DHA水平的变化，凸显了孕妈妈补充DHA 的重要性。人的大脑重量的发育曲线在一定程度上也反应了智力发育的完善程度，所以宝宝大脑营养素的充足与否对智力影响关系较大。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁。”

1. 延长妊娠期预防早产

孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6-2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

研究显示，我国50%-75%的女性随着宝宝的出生，会经历一段产后抑郁的过程。产后抑郁不仅会严重威胁妈妈的身体健康，而且会影响宝宝的发育，易发生情感障碍、行为异常等。

足量的DHA可以减少产后抑郁症的发生。一项回顾性调查研究，纳入日本1745例怀孕妇女，研究DHA摄入量与孕期抑郁症状的关系。

怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，而宝宝所需的DHA是靠母体获得的。

因此，建议孕妈最佳服用DHA时间是：孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内，此阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。宝宝出生后，妈妈也要继续服用DHA，通过乳汁喂给宝宝，帮助宝宝大脑发育，让宝宝更聪明。

中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg，远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天（DHA+EPA）。（数据来源于《中国居民营养与健康状况调查》）

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100g鱼中的DHA含量可达1000mg以上。

孕妈通过补充坚果类食物，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，植物油如花生油、豆油等来补充DHA，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，只能少量补充，远不能满足胎儿发育的需要。

海藻是DHA的原生体，可以通过自身发酵合成DHA。

如不喜欢吃鱼、对海产品过敏等，导致通过饮食摄入DHA不足，建议补充DHA制剂，这也是最简单快捷的补充方式之一！

如何选择DHA补充剂？

藻类提取是纯天然植物性的，没有鱼腥味，抗氧化能力强；藻油DHA提取，未经食物链传递，没有重金属污染。相比之下，藻类是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源。

DHA属于多不饱和脂肪酸，容易氧化变质而导致DHA含量下降，还会产生危害健康的自由基，配料中应添加有安全的抗氧化成分，如维生素E、抗坏血酸棕榈酸酯（唯一的婴儿食品添加剂）。

市面上DHA制剂良莠不齐，首选知名大品牌，相比小厂家，大牌还是相对靠谱的。

妈妈们要加强孕期DHA补充的意识，正确选择、合理补充DHA，孕育健康又聪明的宝宝，让宝宝赢在起跑线！