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蛋白质是产生精子的主要原料，应多食含蛋白质丰富的食物

如牛奶、羊奶、马奶、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 、鱼、虾、蟹、豆类等食物。

男性的生殖器官中，都含有着较高浓度的锌元素，如果锌元素长期摄入不足，不仅会导致男性精子稀少，还会导致gao丸萎缩

因此男性如果要补精就要多吃一些含锌的食物，锌含量高的食物主要以贝壳类动物为主，

比如牡蛎，生蚝，海带中锌元素含量也很高，可以适量吃一些

富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶等

富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜

富含维生素K的食品：鲜蔬菜

富含维生素D的食品：鱼油、鸡蛋（煎、煮、荷包）等

富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏

富含维生素B2的食品：肉类、牛奶、猪肝、 牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜

备孕期间，准爸爸不要忘了增强自己那方面功能

这期间，可以吃南瓜油，其富含植物甾醇，能够使男性那方面得到提升

并且提高精子的活性和数量。

另外，补充南瓜油，还能够补充维生素E，提高精子细胞的质量

还能改善男性前列腺炎，对男性健康也有一定的调理作用