肾虚是大家都听过的一种疾病，肾阳虚是肾虚的一种，它的出现会给人体带来很多不适的症状，会影响到人体的健康程度。导致肾阳虚的原因有很多，大家应该要注意预防。一些食物能辅助治疗肾阳虚，吃什么食物好?

　　1、肾阳虚可致腰膝酸痛

　　中医方面讲腰为肾之府，且肾主骨生髓。所以有肾阳虚后，身体首先出现的就是腰膝酸痛。会有这样的情况，主要是肾阳亏虚导致的血亏血虚，此时身体中的血液循环会受到影响，也会让人体的骨骼造成功能受到影响。

　　所以多数的肾阳虚患者，腰府(肾所在的地方)和骨骼出现一些问题，主要是这些位置不能得到充足的血液供应，如果总是存在这个情况，可能会有腰部酸痛，膝盖酸痛的症状，一旦出现这些症状要考虑是不是肾阳虚。

　　2、 肾阳虚可致畏寒怕冷，疲乏无力

　　肾阳对人体起着温煦、滋养的作用。如果出现了肾阳虚的情况，身体中的阳气就不能很好的温煦五脏六腑，皮肤也得不到肾阳的温暖，这个时候患者可能会存在畏寒怕冷、四肢冰凉等多种不适的症状，整个人也没有什么精神。

　　3、肾阳虚可致小便频数

　　中医认为：肾司二便，且与膀胱相表里。如果肾阳不足，影响膀胱气化，就会出现尿频、尿急等症状。又根据五行相生之理，肾阳不足则命门火衰，火衰则不能生土。土不足则会导致脾失健运，就会出现腹泻、便溏等症状。

　　4、肾阳虚影响男女生殖功能

　　中医认为，肾主生殖。如果肾阳不足，命门火衰，那么就会出现男女生殖功能减退。在男性可表现为阳痿早泄，在女性可表现为宫寒不孕。

　　5、肾阳虚可致身体浮肿

　　肾主水运，因此肾阳虚弱，就会导致身体水液内停，多余的水分就会溢于表里肌肤，从而出现水肿现象。所以肾阳虚会出现浮肿的现象，特别是下肢的浮肿。

　　第一个：暴饮暴食。现在的人都喜欢聚餐，经常吃太多美食。大多数这些废物都是通过肾脏排出体外，进食过多无疑会增加肾脏的负担。喝大量饮料。过量饮用一些饮料也会引起肾脏受损，因为身体的正常pH值为7.2，饮料是高酸度的，会对身体的pH值产生一些影响。吃太软的面包。面包中含有食品添加剂，但过多食用会伤害肾脏，从而诱发肾阳虚。

　　第二个：喝酒后喝茶。很多人都误解以为喝酒后喝茶可以解酒。事实上，这不仅没有效果，而且还会伤害肾脏。茶叶中的茶碱可以更快地影响肾脏，并发挥利尿作用。此时，酒精尚未被释放，然后从肾脏中分解和排出，从而肾脏被大量乙醇刺激，从而损害肾功能，导致肾阳虚。

脑卒中是我国老年人三大死亡原因之一，是目前我国罹患疾病中第一号杀手，其致死率、致残率、复发率均很高，而高血压是导致脑出血、脑梗死等脑卒中最危险的因素之一。

说起高血压，几乎是一种和老年人“形影不离”的常见病。数据显示，超过半数的老人患有高血压。而80岁以上高龄人群的患病率更是接近九成。特别是冬季，高血压病高发，尤其是老人，发病率明显提升。

而头痛是困扰众多高血压患者最大因素。目前我国的3亿高血压大军中有55%-80%的患者曾出现不同程度的头痛。

高血压头痛的症状与年龄、血压波动密切相关，其中血压波动导致颅内动脉血管发生痉挛，被认为是高血压头痛的主要原因！

早期高血压引起的头痛多类似偏头痛，常局限于一侧或双侧的额部及枕部。在青壮年中较常见，往往是精神长期过度紧张，受到刺激或打击导致。

而中老年高血压患者除常见的颈枕部外，头痛还可扩散至前额、眼眶、太阳穴部位，呈间歇性或持续性的搏动痛，且较剧烈。若血压继续升高还会扩散至全头痛，但此时可能由于机体的长期耐受，呈现不剧烈的胀痛或搏动痛。

如果并发糖尿病、冠心病、高脂血症等其他疾病，头痛还会伴有眩晕、头沉重、耳鸣、脑鸣、眼花、烦躁、失眠等其他症状。

头痛不仅影响生活，还会导致不良情绪的产生，如果频繁头痛，首先要排除继发于其他疾病的可能，明确病因是高血压后再进行针对性的措施。

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

高血压是最常见的慢性病之一，更是心脏病、脑卒中、肾脏并发病和死亡的最重要危险因素。约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死死亡与高血压密切相关。约50%的高血压患者是无症状的，甚至直到发生卒中、心肌梗死、失明、肾衰竭等严重的并发症时，才发现自己是高血压患者。

但这时候往往已经太迟了，给自己和家人带来痛苦不说，还可能大大降低患者之后的生活质量。

所以，我们在这里建议老年朋友们一定一定要定期测量血压！

来做个小测试，文末有答案哦

小编搜集了几大预防或减少头痛的方法，在此呈现给大家：

高血压头痛与血压波动情况密切相关，家中应配备血压计，不仅可以帮助患者了解自身血压的变化规律，特别是头痛发作时测一下血压，看看是否因血压升高引起，同时医生也可以根据血压波动的情况针对性制定用药方案。

头痛可能是血压升高引起，但是不头痛并不代表血压不高，部分病人长期血压升高，身体已经适应了，不会出现头痛。所以血压高不高应该以测量结果为准，不能仅靠主观感觉来判断噢！

在日常生活中，一定要坚持正确规律服药，从而维持血压的长期稳定。头痛时口服小剂量降压药物，及时控制血压，缓解头痛症状。

有些高血压患者惧怕吃药或出于侥幸心理，平时没事的时候就少吃或者不吃药，只有头痛或其他症状发作时才会服药，这样对吗？

错误。高血压患者需要终身规律服用降压药物，不规律服药会导致血压波动加剧，不仅可能加重头痛症状的产生，还可能加快对心、脑、肾脏等重要器官的损害。

对于精神紧张导致的头痛，更重要的是非药物治疗。除了戒烟戒酒、低盐低脂肪饮食、合理运动外，心理状况也不容忽视。要学会不良情绪的排解，及时缓解焦虑、易激动、抑郁的情绪，避免不良因素刺激，必要时可寻求专业的心理指导。

季节变化也可引起血压波动和症状改变，如天气转暖后，患者易早醒，导致睡眠时间减少，睡眠不足也会产生头痛。此时要注意调整生活作息，合理安排工作，保证足够的睡眠时间，多休息，不宜过度劳累。

高血压有晨峰现象，早晨醒来时血压处于高峰可能会导致头痛更加明显，清醒服药后可以再卧床半小时左右，即可有效缓解。

某些突然的动作或体位改变也会引起血压变化，如低头或屏气用力可使头痛加重，因此变换体位时动作要慢，避免突然用力引起血压的急剧改变。

另外，高血压患者还要警惕剧烈头痛！

对于高血压患者来说，头痛很有可能是中风的前兆，要及时排除脑血管病的可能。如果头痛加剧，伴随产生眩晕、意识模糊、抽搐、呕吐、视力丧失等症状时，一定要立即卧床休息，并服用降压药，同时尽快前往医院就近治疗。

适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。

高血压患者可以这样动起来

运动时，血压不是会升高吗？确实如此，运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压可比安静状态升高30mmHg～50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。要想规避运动状态下血压升高带来的负面影响，发挥其降压作用，就需要选择合理的运动方式。

高血压患者的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。

★有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。建议每周至少进行3次～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。中、低强度的运动比高强度运动在降低血压上更有效、更安全。可选用以下方法评价中等强度：

运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累。

运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。

运动中的心率=170-年龄。

在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。否则应考虑运动强度过大。

★力量练习：可以增加肌肉量、增强肌肉力量，增加人体平衡能力，防止跌倒。建议高血压病人每周进行2次～3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。可采用多种运动方式和器械设备，针对每一个主要肌群进行力量练习，生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，每组力量练习以重复10次～15次为宜，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。

★柔韧性练习：可以改善关节活动度，防止跌倒。建议每周进行2次～3次柔韧性练习。在做柔韧性练习时，每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时，应保持10秒～30秒；每一个部位的拉伸可以重复2次～4次，累计60秒。

★综合功能练习：包括太极、瑜伽，以及太极柔力球、兵乓球、羽毛球等。

★生活中的体力活动：适当增加体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。

★运动的适宜时间：清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

适度运动三个有：有恒、有序、有度。三个不：不攀比、不争强、不过度。三五七：30分钟3公里，一周运动5次，心率加年龄约等于170。

注意了！这些情况要避免

★安静时血压未能控制很好或者超过180/110mmHg的病人千万不要运动。

★目前没有规律运动的高血压患者，可以小至中等强度的运动开始，每次运动时间5分钟～10分钟，循序渐进逐步过渡到中至大强度运动，每次运动时间≥30分钟。需注意，运动强度和运动量不是越大越好。

★及时观察身体对运动负荷的反应。在医院可通过监测心率、血压、心电图等进行运动监控。日常运动干预中可通过自我感觉来判断运动强度是否适宜，如运动后睡眠良好、次日晨起脉搏基本恢复为日常水平、无明显疲劳感觉、情绪正常或更好则提示强度适宜。

★如果出现下列情况，需要立即终止运动，并寻求专业人士的帮助，以明确有无其他潜在疾病：

（1）胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛和压迫感。

（2）出现面色苍白、大汗，感到头晕、恶心。

（3）肌肉痉挛，关节、足踝处和腿部肌肉发生急性疼痛。

（4）严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行。

（5）严重呼吸困难、发绀。

（6）运动测试中，负荷增加时出现收缩压≥250mmHg和/或舒张压≥115mmHg或收缩压下降>10mmHg。

总之，合理适度运动可以降低血压，是轻度高血压的非药物治疗方案；中重度高血压更需要在科学规律的生活方式（包括运动）基础上合理用药。

你知道吗？饮食调节，有助控制血压

北京朝阳医院综合科副主任医师牛红育表示，对于高血压患者来说，通过饮食调节，有助于患者控制血压。

高血压朋友可以吃些什么水果?

苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。

猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化。

西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。

木瓜含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。

柿子中含维生素较一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物，有预防动脉硬化，降低心血管疾病发生率。

高血压朋友吃哪些蔬菜具有降压功效？

韭菜：韭菜富蛋白质、碳水化合物、钙、磷、钾及维生素C。并且它具有活血化瘀，理气降逆，温肾壮阳，解毒，止血等功能，对降血压也有一定的功效。

芹菜：芹菜可以清热除烦，平肝，利水消肿，凉血止血。主治高血压，头痛，头晕。

黑木耳：黑木耳可以用于气虚血亏，四肢搐搦，肺虚咳嗽，咯血，吐血，衄血，崩漏，高血压病。

大白菜：白菜叶含有较多的维生素C，常食对预防动脉粥样硬化或某些心血管病大有好处。

西红柿：对于高血压并伴有眼底出血的病人，每天早晨吃新鲜西红柿1-2个，也能收到降压、止血之效。

茄子：紫色茄子中含有丰富的维生素P和皂甙等物质。常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，从而起到降压的效果。

竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点，是高血压患者的适宜食物。

黄瓜：黄瓜所含纤维素对降低胆固醇有一定作用。

冬瓜：冬瓜中含钠量较低，因而是肾脏病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜。

海带：海带中的褐藻氨酸具有降血压作用，淀粉为多糖类物质，有降低血脂的作用。

特别提醒，高血压病是一种对人体健康危害极大的慢性病综合征，它的治疗控制亦需长期综合坚持与观察调整。饮食调节只占其治疗手段的一小部分，不能替代药物治疗及复诊监测，以防出现并发症及重要靶器官损害。

如果你觉得这篇推文实用的话

可以把这份养生小贴士收藏起来

也可以转给更多你关心的人哦

☆ 本期内容为上海养老网整理，综合自上海疾控 王思源 徐继英、慢性病防控与健康 ，作者徐建伟、健康中国医者名片项目入驻医师 西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任 任延平、北京朝阳医院综合科副主任医师牛红育、北京朝阳医院微信公众号、生命时报、人民网-人民健康网及网络，如涉版权，请及时与我们联系删除。