人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（20分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
通常强度低、有节奏的运动，如慢跑、游泳、骑行、爬楼等等都被划分作有氧运动。
有氧运动过程中，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能，而其中脂肪消耗供能占比又相对较高，因此对于在减脂期的人来说，有氧运动都是主流的选择。
肌肉在短时间「缺氧」状态下完成的、爆发式的运动都可以算作无氧运动，例如短跑和奥林匹克举重都可以算是无氧运动。
再比如平板撑，卷腹，深蹲这些不需要接住哑铃，杠铃，可以自己完成的也算是无氧运动
有器械的就是负重，没有器械的就是自重
平时在做力量训练时，很有可能训练时间较长、热量消耗大，这种训练也同样能产生减重效果。
无氧运动也能获得一定的肌肉量提升，基础代谢也就会获得提升，从而更有利于减肥。
3、什么叫混合氧运动？
混合氧运动，相比单纯的有氧运动，它所具有的优势就在于后燃效应（EPOC），也叫作「运动后超量氧耗」。
这个的意思呢就是，就算运动结束后，在一定的时间也是有脂肪消耗的。
「HIIT全身燃动」、「12分钟热力Tabata」这样的高强度训练都属于混合氧运动。
像有的人没有那么多时间做有氧运动、又不惧怕 HIIT 或 波比跳的过程中对心肺功能的挑战、想更高效地减脂，不妨选择混合氧训练。因为这些运动基本上不超过20分钟，时间短消耗大。
该有的人，本身就有运动基础，但是长时间都是做的一样的运动，这样消耗就会比较小，也可以推荐混合氧运动
介绍完三种常见的运动模式，现在来说说怎么给大家运动建议
先从自己可以接受的、喜欢的运动形式开始，哪怕只是快走。
从游泳、健身操、慢跑、椭圆机、登山机等开始，也都是不错的选择。
时间足够的话有氧结合无氧最佳，无氧可以参考keep的局部训练动作，比如腰腹、臀腿。当然，硬核减脂，有条件的话找个有资质有经验的良心教练吧~
不是越高越好，量力而行，安全第一，以可接受的疲劳度为宜。比如运动之后还可以继续投入工作娱乐中。
如果有一定运动基础，可以考虑增加到4~5次/周。如果没有运动基础，可以考虑每周2~3次。
每周150 min中等强度运动是保持健康的建议量，想达到减脂目的，需要至少300 min/周。当然，可以结合实际情况循序渐进，利用2~3周时间逐步过度至300 min/周。
300分钟每周，换算一下，一周运动5次的话，每次是1小时
可以平均半小时有氧+半小时无氧
如果时间有限，可以安排混合氧直接替代有氧+无氧
有氧从喜欢的运动模式开始，无氧可以参考keep，也可以健身房撸铁（最好有私教）
混合氧的运动keep也有很多选择
接下来说说运动常见误区
1.运动越多越累就会瘦的越快吗？
不是的。累是个人主观感觉，运动时间和强度相同时，不同人是有不同的疲劳感受的。瘦是一天能量消耗大于能量摄入，如果吃得多，热量过高，你运动一天才能消耗掉所吃的热量，这还达不到减脂效果，自然也不会瘦。
而且当你身体过于疲劳时，身体代谢反而会减慢，对于瘦身来说就适得其反。
2.运动强度越大，流汗越多，减肥效果就越好吗？
出汗这个绝绝子，大家这天气出去晒晒
能不汗流浃背吗？难道消耗了很多脂肪？想的美
所以不一定的。减肥的目的是为了养成良好的生活习惯，能长期保持一定的运动量，同时能增加身体的热量消耗辅助减肥。
运动强度太大反而不容易坚持，也容易损伤骨关节，不利健康，而且出汗多不代表消耗脂肪多，因为出汗量的多少取决于个人的汗腺分泌情况，出汗过多反而减掉的是身体的水分，不是脂肪，所以不建议以出汗量作为减肥效果的标准。
3.日常生活中的体力活动对减肥有帮助吗？
比如做家务，身体有活动就会有消耗，有消耗就有助于减肥。日常生活中的体力活动比如做家务，和正儿八经的运动，只是消耗多少的问题。
4.减肥一定要运动吗？
不是必须的。减肥九分靠吃一分靠练，虽然运动对于保持身体和心理健康有好处，但对于饮食结构调整，运动并不能起到特别大的作用。
但是一分也是爱，为啥不挣扎一下，哈哈哈
5.运动后会饿，吃的更多怎么办？
运动后饿，先喝点补充足够的水分，也可以尝试少吃多餐，比如晚上运动，可以把晚餐分成两部分，运动前吃主食，运动后吃蔬菜和蛋白质。
6.运动时候要喝运动饮料吗？
是的，而且运动饮料中，含有大量的糖和热量，如果你只是低强度的运动，消耗的热量可能还没有这份饮料带来的热量多。
只有运动量特别大的人，在特殊情况下才需要用运动饮料补充能量。对于大多数减肥者来说，水才是最好的饮品。
7.做仰卧起坐、平板支撑能练出马甲线？
马甲线不是练出来的，而是瘦出来的，最重要的是把覆盖在腹部上的脂肪消耗掉。仰卧起坐和平板支撑等动作，可以增加身体核心力量，但是减脂的效果略差，对于练出马甲线帮助不大。
拥有马甲线的最好办法是做全身运动，在身体脂肪含量较低的时候，再做一些力量训练，结合燃脂咖啡，让马甲线更凸显。
8.运动30分钟才消耗脂肪？
只要开始运动，脂肪就在供能。
有研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前 20 分钟左右糖原为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。
的确，随着运动时间的增加，脂肪功能的百分比逐渐提升。但这并不代表这要超过某一个时间，才能打开消耗脂肪的开关。
所以，即使每天只能挤十几二十分钟运动，也不必担心减不了脂。而且运动还有很多其他好处，稳赚不赔。动了总比不动好，不用刻意追求时间。
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