阅读提示：本文有1155个文字，大小约为6KB，预计阅读时间3分钟
摘要：文|顾中一营养师 北京营养师协会理事 清华大学医学院硕士 三甲医院营养师多年经验。 本文首发在公众号“营养师顾中一”。 今天是重阳节，身边很多人都来问我老人会送我什么。...

三甲医院营养师多年经验。

本文首发在公众号“营养师顾中一”。

今天是重阳节，身边很多人都来问我老人会送我什么。

我想说，这些保健品，除了要注意用量，你可以买一个可信的，性价比高的大品牌。今天，我想告诉你除了维生素D、B族维生素、钙片和复合维生素和矿物质补充剂之外的一些东西。

如果你拜访的老年朋友已经出现了体重下降、肌肉量低、口腔不好、食欲不振、消化不良等问题。，我建议买一些“全营养”“特殊医学用途配方食品”，对老年人整体营养补充有一定作用。

买的时候除了“全营养”这个词，还要认准“特殊医学用途配方食品”。(其他很多也有用，但是选择比较复杂)

这种营养制剂是专门为饮食受限、消化和吸收障碍、代谢障碍或特定疾病状态的人配制的。建议从正规渠道购买该产品，产品包装上有明确的“特殊医学用途配方食品”标识。

通常建议每天补充至少500千卡的热量，以有效预防营养不良问题。当然，具体用量要根据老人的实际情况，在医生或营养师的指导下使用。

如果觉得探视老人胃口还可以，不需要全营养补充，送点奶粉也可以。

老年人补充钙和蛋白质，增加能量摄入的一个技巧就是添加奶粉。

具体来说，喝热牛奶、芝麻酱、豆浆等热饮，包括粥，可以加一点奶粉。甚至可以在平时煲汤做饭的时候加点。

如果我像现在这样喜欢吃肉，蛋白质肯定不缺。健康人只要一日三餐当主食，一天三两肉，蛋白质基本够用。

但是，许多老年人可能会出现肌肉衰退，这可能会阻碍蛋白质的合成。此外，他们吃得更少。他们要注意额外补充一点蛋白质(每天二三十克左右)。这个时候，他们可以选择蛋白粉。

买蛋白粉的关键是“剂型”。

可能因为早年安利的科普做得好，很多人觉得大豆蛋白很好。虽然确实是优质蛋白，但不如乳清蛋白。

乳清蛋白提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需的模式，消化吸收利用率更高。

注意价格。蛋白粉一般含蛋白质80%左右。你可以根据它的蛋白质含量和日常需求来换算，选个便宜点的就行了。

另外，还有一些增肌粉或者其他针对健身人群的补充剂，只有40%的蛋白质，如果给老人服用，从成分和性价比来说都不是很合适。

在选择产品和看评论的时候，也可以关注它的溶解性、口感、味道等。有的蛋白粉不好吃不爱吃，应该是闲置的吧？

第一次买的时候还是建议根据性价比选择。如果我觉得这个不好吃，下次我会换一个。一般来说，国外产品的性价比会高于国内知名品牌。但是很多国产品牌也很贵，不知道为什么这么贵。选择一个主流的保健食品品牌就可以了。

一般建议你每天多吃鱼。每周吃鱼的量应该比吃红肉的量多。

如果不能一周吃两次鱼，也可以考虑鱼油或者含有DHA和EPA的omega-3脂肪酸补充剂。

与其他常见食物和营养素相比，抗炎效果较好。有一些自身免疫性疾病，症状可能会有所缓解。

不过从预防心脏病的角度来说，还是吃鱼比较好，但是鱼不够的人可以吃一些。

一般来说，鱼油的量在每天2克以内，但如果超过4克，就必须遵医嘱。可能会有一些不良反应。

老年人吃辅酶Q10也很常见。对细胞能量代谢、充血性心力衰竭等问题可能有一点改善作用，其指标在双盲随机对照试验中可改善10%以上。

另外，它是安全的，它就在人体内，吃了也没什么坏处。如果我奶奶让我给她买，我肯定会买。

但是你说有多大作用，也不是特别大。无法抵消或替代药物。但如果能满足心理诉求，让老人对自己的健康有掌控感，也可以买，至少比那些成分不明的保健品安全。

类似益生菌，基本没有副作用。

但还是多吃蔬菜、粗粮、全谷物好，让肠道内的细菌增殖，更有利于健康。

理论上来说，益生菌要看具体的菌株来判断它的效果。不过一般来说，随便吃点还是可以的。主要是因为现在大部分益生菌产品都很贵，而且忽悠的程度有点过了。

反正不是给家里人买的，但是如果有人给你，你可以吃。

或者说如果真的能找到一种特定的产品，经过试验发现对某一类人群有特定的效果，也可以食用。根据特定的细菌珠来判断。

希望大家理性购物，体面送礼，不浪费钱。

关于给长辈送礼物，你有什么好的经验吗？欢迎在评论区留言。

如果你今天不能和父母在一起，

打个电话打个招呼，聊聊近况。

我相信他们也会很开心的。

以上便是的全部内容，希望能对大家有所帮助，如果还有不同的看法或是补充的地方，或者想知道更多的相关知识，可以收藏中泰鑫美文网，我们一起交流互相学习，本站会持续分享美文资讯，建议收藏本网站！