很多上班族因为长期伏案工作的缘故容易患有驼背的症状。毕竟现在大多数上班族需要整天坐在电脑前面工作。而有时候长时间维持一个错误的坐姿，就会容易出现弯腰驼背的问题。那么上班族如何预防弯腰驼背呢？有没有什么方法可以预防呢？下面就让小编带大家一起来看看吧。白领在上班时要注意保持上半身直立的状态，挺胸收腹，前胸腹距离办公桌至少保持一个拳头的距离，视线最好与电脑屏幕的上线平行，减少低头的动作。工作时每隔20-30分钟就需要起身活动一下，双手叉腰顺时针摇摆臀部，做做绕颈运动，可以很好的缓解背部僵硬的情况。另外可以具体参考以下的针对性锻炼：

1、身子坐直，双肩向后收，头颈部尽量向后仰，每天做几分钟，可以很好的预防驼背。2、仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5-8次。3、双膝跪地，略微分隔，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，一起左腿伸直后上举，复原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。4、双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸抬头，以增加两肩关节活动的范围。做15-20次。5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背笔挺，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需格外用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，复原时，双手撑地，一起背肌绷紧，渐渐笔挺身躯，至开始状况。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，复原时吸气。重复做4—8次。另外，吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼得到锻炼，能在一定程度上缓解和预防驼背。温馨提示：不仅是在坐姿上，上班族还应该从平时的步行姿势抓起，改正生活中的不良习惯，加强体育锻炼，都可以起到不错的预防驼背的效果。如果已经患有驼背现象的，要注意及时就医，多加休息。

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1、精品文档体育理论练习单选题共10题每题1分共10分1、奥运会是国际奥委会组织的世界综合性运动会。2004版奥林匹克宪X章第六条明确规定：奥林匹克运动会是 项目中运动员间的比赛，不是国家间的比赛。A、各种体育运动B 各种竞技运动C 竞争性与对抗性竞赛D 个人或团体竞赛正确答案：D你的答案：AX 2、 年4月6日，第一届现代奥运会在希腊雅典开幕。A C 1892D 1900正确答案：A你的答案：B/ 3、持铃俯立臂屈伸练习动作主要锻炼。A、肱二头肌B肱三头肌C前臂肌正确答案：B你的答案：B4、 在练习时，必须要使主动肌先充分拉长（伸展），再使其充分收缩，并X且要做到 ，顶峰收缩

2、时停留 1-2秒。A、快收缩，慢伸展B B、慢收缩，快伸展C 速度保持不变正确答案：A你的答案：B5、适宜运动强度范围可用靶心率来控制，即以本人最高心率的X的强度作为标准。A、55% 80%B 70% 85%C 70% 90%D 60% 90%正确答案：B你的答案：CX 6、负重体侧屈、负重左/右转体练习主要锻炼 。A、胸大肌B 斜方肌C 腹内/外斜肌正确答案：C你的答案：By 7、以下哪种不是按照竞赛参加者的年龄来划分体育竞赛的A、 儿童比赛B 少年比赛C 大学生比赛D 老年人比赛正确答案：C你的答案：C/ &初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次 V反复地受到

3、一定重量的收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的所引起的肌肉酸痛。这种酸痛现象是正常的生理现象，一 般来说坚持两、三天之后，就可以自然消失。A、 肌酸B 乳酸C 三磷酸腺苷（ATP）正确答案：B你的答案：Bx 9、没有锻炼基础的人，如果一开始就参加时间长、强度大的运动训练， 身体就会出现不良的感觉。这种锻炼方法主要是违背了原则。A、自觉性B 全面性C 持之以恒D 循序渐进正确答案：D你的答案：C/ 10、 是健身锻炼中的重要环节，它可以让身体充分预热，逐渐进入V运动状态，预防和避免伤害事故的岀现。A、 激烈运动B 热身运动C 整理运动正确答案：B你的答案：B判断题共10题每题1分共10分v 11

4、、健美训练时，应采取“变速发力”，即“慢收缩、快伸展”的发力方法。正确答案：不正确 你的答案：正确/12、淘汰法是所有参赛的队（人）均互相比赛一次，最后按各队（人）/在全部比赛中胜负的场数、得分的多少排列名次。正确答案：不正确 你的答案：不正确/ 13、肱三头肌位于前臂肱骨后面，有长头、外侧头、内侧头等三个头。正确答案：不正确你的答案：不正确/ 14、北京2008年奥运会的理念是“绿色奥运，科技奥运和人文奥运。正确答案：正确你的答案：正确/ 15、每组最后1至2次的试举，单凭自己已不能完成动作时，应借助同 V伴的帮助继续完成。正确答案：正确你的答案：正确16、研究证明：女性不会因为参加负重运动

5、而增加肌体围度，力量练习会/帮助女性减去体脂，使女性更结实、苗条。其主因是体内雄性激素含量低。正确答案：正确你的答案：正确X 17、经常进行坐姿持铃臂弯举练习可以预防和矫正驼背。正确答案：不正确你的答案：正确X 18、2008年北京残奥会举办的时间是2008年8月8曰-24 曰。正确答案：不正确你的答案：正确/ 19、饭后/睡前1小时以内，不宜进行健身锻炼。正确答案：正确你的答案：正确/ 20、在测量类竞赛项目中，电子测时系统的研制与应用大大提高了竞速 V项目成绩判定的准确性。正确答案：正确你的答案：正确体育理论练习单选题共10题每题1分共10分可以减轻运动后的酸痛,预防肌1、花一定的时间进行

6、 ,肉痉挛性损伤，还可以扩大关节的活动范围A、 有氧运动B 负重运动C 伸展运动正确答案：C你的答案：AV 2、练习动作是发达股二头肌的有效方法之一。A、立姿负重腿弯举B坐姿负重腿屈伸C立姿负重提踵正确答案：A你的答案:AV 3、小腿三头肌位于，有腓肠肌和比目鱼肌组成。A、小腿前面B小腿后面C小腿侧面正确答案：B你的答案:B4、X下斜仰卧起坐练习在锻炼腹直肌上部肌的同时，还锻炼了竖脊肌和。A、胸大肌B臀大肌C股四头肌正确答案：C你的答案:AX 5、练习动作是发达小腿三头肌的有效方法之一。A、立姿负重腿弯举BB：坐姿负重腿屈伸C立姿负重提踵正确答案：C你的答案：Av 6、以下哪种不是按照竞赛参加

7、者的年龄来划分体育竞赛的XA、儿童比赛B少年比赛C大学生比赛D、老年人比赛正确答案：C你的答案：AX 7、奥林匹克格言是A、自由平等博爱B友好平等C更快、更高、更强D、参与比取胜更重要正确答案：C你的答案：AX 8制定运动处方要注意把握好锻炼内容的合理搭配，主要是指 A、课外锻炼的内容和体育课的学习内容相结合B 个人兴趣与实际需要相结合C 不同身体素质之间以及身体素质练习与其他活动有机结合D正;A、B 和 C确答案：D你的答案：AV 9、上斜卧推练习动作主要锻炼胸大肌的肌肉A、上部B中部C下部正确答案：A你的答案：A10、是健身锻炼中的重要环节，它可以让身体充分预热，逐渐进入乂运动状态，预防和

8、避免伤害事故的出现。A、 激烈运动B 热身运动C 整理运动正确答案：B你的答案：A判断题共10题每题1分共10分V 1 1、雅典2004年奥运会火炬传递是奥运圣火历史上的第1次环球传递。正确答案：正确你的答案：正确X 12、斜方肌位于躯体的后下方，一侧成三角形，两侧组合成斜方形。正确答案：不正确你的答案：正确V 13、肱二头肌为于上臂前面皮下，属梭形肌，有长、短二头。正确答案：正确你的答案：正确v 14、为了提高身体某一部位的肌肉力量，就可以安排长时间的针对性力X量练习。正确答案：不正确 你的答案：正确V 15、饭后/睡前1小时以内，不宜进行健身锻炼。正确答案：正确你的答案：正确X 16、条件

9、反射是人的本能，不需要特殊条件就可以发生的反射。正确答案：不正确你的答案：正确X 17、公元前四世纪末，爆发的泼罗奔尼撒战争使希腊奴隶制开始走向衰 败，也是古代奥运会由新到衰的转折点。正确答案：不正确你的答案：正确V 18、健美训练时，决定训练效果的最重要因素是适宜的运动负荷。正确答案：正确你的答案：正确X 19、腓肠肌和比目鱼肌位于小腿后面，俗称小腿二头肌。正确答案：不正确你的答案：正确V 20、全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官、各 V系统的机能以及各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。正确答案：正确你的答案：正确单选题共10题每题1分共10分乂 1近年来奥林匹克

10、运动把体育、文化和 看作奥林匹克精神的三大支柱。A、环境B和平C友谊D发展正确答案：A你的答案:CX 2、奥林匹克格言是。A、自由平等博爱B友好平等C更快、更高、更强D参与比取胜更重要正确答案：C你的答案:BV 3、肱二头肌位于皮下，属梭形肌，有长、短2二个头组成。A、前臂前面B上臂前面C手前面正确答案：B你的答案:BV 4、练习动作是发达斜方肌的有效方法之一。A、单手持铃俯身臂屈伸B单手持铃俯身划船C坐姿持铃臂弯举正确答案：B你的答案：BV 5、2001 年，北京获得2008年奥运会举办权。A 6月15日B 7月13日C 8月19日D 8月8日正确答案：B你的答案：B/ 6、健身锻炼的初期，

11、每个动作都只有在练习 时，才能使肌肉群得V到应有的锻炼。A1-2组B3-4组C5-6组正确答案：B你的答案：BX7、腹直肌位于A、躯体的前上方B躯体的后上方，呈扁平带形肌C躯体的刖卜万正确答案：C你的答案：BX 8在健身锻炼中，为提高肌肉块的锻炼效果 ，应尽力 关节运动的幅度。A、 增大B 缩短C 保持正确答案：A你的答案：BX9、仰卧起坐练习主要锻炼腹直肌的 。A、 上部B 下部C 全部正确答案：A你的答案：BV 10、练习动作是发达背阔肌的有效方法之一。A、 坐姿负重颈后上举B 坐姿负重颈后下拉C 上斜卧推正确答案：B你的答案：B判断题共10题每题1分共10分11、有氧运动是指运动时间较长

12、，运动强度在中、小程度的任何韵律性 的运动。X 12、仰卧飞鸟练习动作是发达胸大肌的有效方法之一。13、研究证明：女性不会因为参加负重运动而增加肌体围度，力量练习会X帮助女性减去体脂，使女性更结实、苗条。其主因是体内雄性激素含量低。X 14、股二头肌位于大腿侧面，有长、短两个头组成。X 15、为了增加肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数以及缩短间歇时间。X 16、负重颈前或颈后推举，主要锻炼胸大肌、斜方肌和三角肌。X 17、腿伸屈主要锻炼股二头肌，腿弯举主要锻炼股四头肌。X 18、肱二头肌为于上臂前面皮下，属梭形肌，有长、短二头X 19、

13、健美训练时，决定训练效果的最重要因素是适宜的运动负荷。X 20、俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌体育理论练习单选题共10题每题1分共10分x 1、仰卧举腿练习主要锻炼腹直肌的 .A、 上部B 下部C、 全部正确答案：B你的答案：A2、身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。其测的数X据主要是针对人体进行评价。A、技能B 机能C 体能D 形态正确答案：C你的答案：A/ 3、奥林匹克运动会包括夏季奥运会和冬季奥运会，两者均4年举行1"次。夏季奥运会和冬季奥运会的会期包括开幕式不超过 。A 16天B 个月C 半个月D 20天正确答案：A你的答案：A4、运动处方的实施中，对

14、每次锻炼过程进行阶段性划分，分别是X。A、 热身运动和整理运动B 热身运动、主要运动和整理运动C 主要运动和整理运动D 主要运动、形体运动和整理运动正确答案：B你的答案：AX5、上斜卧推练习动作主要锻炼胸大肌的 肌肉。A、 上部B 中部C 下部正确答案：A你的答案：BV 6、持铃俯立臂屈伸练习动作主要锻炼。A、肱二头肌B肱三头肌C、前臂肌正确答案：B你的答案：BV 7、练习动作是发达臀大肌的有效方法之一。A、负重深蹲B负重小半蹲C、负重提踵正确答案：A你的答案：A8X经常进行坐姿负重夹胸练习可以增大胸廓围度，。增强心肺功能，提高A、爆发力B速度C、肺活量正确答案：C你的答案：B9、经常参加体育

15、锻炼，呼吸肌得到锻炼，胸围加大，呼吸深度加大。肺X活量增大，肺通气量增大。呼吸深度加深，运动时能满足 的需要。A、 呼吸B 气体交换C 营养供给D 人体所需能量正确答案：B你的答案：AX 10、练习动作是发达三角肌的有效方法之一。A、 坐姿持铃臂弯举B 坐姿划船C 坐姿杠铃颈后推举正确答案：C你的答案：B判断题共10题每题1分共10分X 11、坐姿腿内收、外展主要锻炼股二头肌。正确答案：不正确你的答案：正确/ 12、合理的摄取营养和严格的饮食制度，是增长肌肉体积、保持健美体 V形不可忽视的条件。正确答案：正确你的答案：正确13、制胜类竞赛项目在一般情况下，与命中类项目一样，比赛中命中对 手设防

16、的特定区域即可得分，最后按得分多少决定胜负。正确答案：正确你的答案：正确14、每一个动作都只有在练习3 4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。正确答案：正确你的答案：不正确15、公元前四世纪末，爆发的泼罗奔尼撒战争使希腊奴隶制开始走向衰 败，也是古代奥运会由新到衰的转折点。正确答案：不正确你的答案：正确X 16、肱三头肌位于前臂肱骨后面，有长头、外侧头、内侧头等三个头。正确答案：不正确你的答案：正确17、腹肌训练时应用肌紧张和控制肌肉动作来代替负重，用意念而不是X夕卜在的重量去绷紧和刺激腹肌。正确答案：正确你的答案：不正确/ 18、科学的训练、合理的按摩、最佳的恢复休息手段，是健身锻炼取得 V成

17、效的三大要素。正确答案：不正确你的答案：不正确X 19、斜方肌位于躯体的后下方，一侧成三角形，两侧组合成斜方形。 正确答案：不正确你的答案：正确/ 20、腿伸屈主要锻炼股二头肌，腿弯举主要锻炼股四头肌。 正确答案：不正确你的答案：不正确体育理论练习单选题共10题每题1分共10分V 1、练习动作是发达肱二头肌的有效方法之一。A、 坐姿持铃臂弯举B 坐姿杠铃颈后推举C 单手持铃俯身臂屈伸正确答案：A你的答案：AX2、练习动作是发达三角肌的有效方法之一。A、 坐姿持铃臂弯举B 坐姿划船C 坐姿杠铃颈后推举正确答案：C你的答案：A3、下斜仰卧起坐练习在锻炼腹直肌上部肌的同时，还锻炼了竖脊肌和x。A、胸

18、大肌B 臀大肌C 股四头肌正确答案：C你的答案：BX 4、肱三头肌位于，有长头、外侧头、内侧头三个头组成A、上臂前面B上臂后面C前臂前面正确答案：B你的答案：A5、科学体育锻炼的基本原则是：自觉性原则、循序渐进原则、全面性原x则和原则。A、阶段性B 个体差异性C 持之以恒D 适应性正确答案：C你的答案：BX6、仰卧两头起、坐姿屈膝收腹练习主要锻炼腹直肌的。A、 上部B 下部C 全部正确答案：C你的答案：A7、没有锻炼基础的人，如果一开始就参加时间长、强度大的运动训练，x身体就会出现不良的感觉。这种锻炼方法主要是违背了原则A、自觉性B 全面性C 持之以恒D 循序渐进正确答案：D你的答案：B8古希

19、腊人民厌恶连年不断的城邦战争，渴望和平，希望在奥运会举办x期间，以神的名义，实行 ，摆脱灾难的目的。A、培养身强力壮的武士B 竞技赛会C 祭祀竞技赛会D 休战，减少战争正确答案：D你的答案：B*、古代奥运会不仅是一种竞技大会，实际上是古希腊人的一个A、贵族的节日B 全国性节日C 文化交流中心D 综合展示会正确答案：B你的答案：Bv10、健身锻炼的初期，每个动作都只有在练习 时，才能使肌肉群得X到应有的锻炼。A 1-2 组B 3-4 组C 5-6 组正确答案：B你的答案：A判断题共10题每题1分共10分X 11、淘汰法是所有参赛的队（人）均互相比赛一次，最后按各队（人） 在全部比赛中胜负的场数、

20、得分的多少排列名次。正确答案：不正确 你的答案：正确/12、女性的体型应该是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，并且要具有女性V特有的曲线美，才能真正显现岀女子的形体之美。正确答案：正确你的答案：正确/13、男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部，这能给人以V体格强壮、雄浑有力的感觉。正确答案：不正确 你的答案：不正确14、由于体育锻炼需要遵循循序渐进原则，所以在锻炼中任何一种运动V都必须做到：由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进 行。正确答案：不正确 你的答案：不正确15、健美训练时，应采取“变速发力”，即“慢收缩、快伸展”的发力方法。正确答案：不正确你的答案：正确X 16、现

21、代奥运会包括夏季奥运会、秋季奥运会和残疾人奥运会。正确答案：不正确你的答案：正确17、花一定的时间进行有氧运动 ，可以减轻运动后的酸痛 ，预防肌肉痉挛X性损伤，还可以扩大关节的活动范围。正确答案：不正确 你的答案：正确/ 18、依运动成绩的评定方法可将主要竞技运动项目分为测量类、评分类、命中类、制胜类以及得分类五种类型。正确答案：正确你的答案：正确/19、制胜类竞赛项目在一般情况下，与命中类项目一样，比赛中命中对V手设防的特定区域即可得分，最后按得分多少决定胜负。正确答案：正确你的答案：正确/ 20、腹肌训练时应用肌紧张和控制肌肉动作来代替负重，用意念而不是 V夕卜在的重量去绷紧和刺激腹肌。正

22、确答案：正确你的答案：正确精品文档体育理论练习单选题共10题每题1分共10分/ 1、健身锻炼的初期，每个动作都只有在练习 时，才能使肌肉群得v到应有的锻炼。A、1-2组B3-4组C5-6组正确答案:B你的答案：B2、初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次 /反复地受到一定重量的收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的所引起的肌肉酸痛。这种酸痛现象是正常的生理现象, 般来说坚持两、三天之后，就可以自然消失。A、肌酸B乳酸C三磷酸腺苷（ATP）正确答案：B你的答案：BX 3、仰卧举腿练习主要锻炼腹直肌的。A、上部B下部C全部正确答案：B你的答案：A/ 4、斜方肌位于，一侧成三角形

23、，两侧组合成斜方形。A、躯体的前上方B躯体的后上方C躯体的后下方正确答案：B你的答案：BX 5、练习动作是发达股二头肌的有效方法之一。A、立姿负重腿弯举B坐姿负重腿屈伸C立姿负重提踵正确答案：A你的答案：BX 6、以下哪种方法不是属于常见的比赛方法A、比赛法B淘汰法C循环法D顺序法正确答案：A你的答案：BX 7、奥林匹克格言是。A、自由平等博爱B友好平等C更快、更高、更强D参与比取胜更重要正确答案：C你的答案：A精品文档V 8 练习动作是发达肱三头肌的有效方法之一。A、 坐姿负重下拉（臂弯举）B 立姿负重下压（臂屈伸）C 坐姿划船正确答案：B你的答案：BX 9、制定运动处方要注意把握好锻炼内容

24、的合理搭配，主要是指 A、课外锻炼的内容和体育课的学习内容相结合B 个人兴趣与实际需要相结合C 不同身体素质之间以及身体素质练习与其他活动有机结合D A、B 和 C正确答案：D你的答案：BX 10、身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。其测的数 据主要是针对人体进行评价。A、技能B 机能C 体能D 形态 正确答案：C你的答案：A判断题共10题每题1分共10分X 11、现代奥运会包括夏季奥运会、秋季奥运会和残疾人奥运会。正确答案：不正确 你的答案：正确X 12、国家学生体质健康标准中的机能测评包括：肺活量和台阶试 x验。正确答案：正确你的答案：不正确X 13、腿伸屈主要锻炼股二头肌

25、，腿弯举主要锻炼股四头肌。正确答案：不正确你的答案：正确V 14、坐姿腿内收、外展主要锻炼股二头肌。正确答案：不正确你的答案：不正确15、研究证明：女性不会因为参加负重运动而增加肌体围度，力量练习会V帮助女性减去体脂，使女性更结实、苗条。其主因是体内雄性激素含量 低。正确答案：正确你的答案：正确V 16、在健身锻炼时，放下重物的速度应比举起重物的速度要快，中间应 停顿数秒，这样才能使肌肉充分肿胀或充血。正确答案：不正确你的答案：不正确V 17、斜方肌位于躯体的后下方，一侧成三角形，两侧组合成斜方形。正确答案：不正确你的答案：不正确/18、自觉性的原则，又称意识性原则，是体育锻炼者应有明确的锻炼

26、目V的。正确答案：正确你的答案：正确V 19、俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。正确答案：正确你的答案：正确V 20、健美训练时，决定训练效果的最重要因素是适宜的运动负荷。体育理论练习单选题共10题每题1分共10分X 1、科学体育锻炼的基本原则是：自觉性原则、循序渐进原则、全面性原 则和原则。A、阶段性B 个体差异性C 持之以恒D 适应性正确答案：C你的答案：A2、参赛运动员由国家奥委会选派、国际奥委会同意，并在有关国际单项X体育联合会的技术指导下进行比赛。裁决涉及奥林匹克运动会问题的最终 权力在。A、各国奥林匹克委员会总会B 大会组委会C 国际奥委会D 国际单项体育联合会正确答案：C你

27、的答案：B启、花一定的时间进行 , 可以减轻运动后的酸痛A、有氧运动B负重运动C伸展运动正确答案：C你的答案:CX 4、练习动作是发达肱二头肌的有效方法之一。A、坐姿持铃臂弯举B坐姿杠铃颈后推举C单手持铃俯身臂屈伸正确答案：A你的答案:B/ 5、奥林匹克格言是。A、自由平等博爱B友好平等C更快、更高、更强D参与比取胜更重要正确答案：C你的答案:C/ 6、经常进行练习可以预防和矫正驼背。肉痉挛性损伤，还可以扩大关节的活动范围。A、 坐姿持铃臂弯举、/精品文档B 坐姿划船C 立姿杠铃臂弯举正确答案：B你的答案：B7、竞技比赛是奥运会的主要内容，所有项目都必须是经 乂承认的。A、国际单项体育联合会B

28、 国际奥委会主席C 国际奥委会D、 各国奥林匹克委员会总会正确答案：C你的答案：B8古代奥运会是在战争背景和祭礼形式中产生的，但它又表达了人民对X的美好愿望，这种互相矛盾又互相制约的关系，使奥运会产生并延续下去。A、 生存B 快乐生活C 和平、友谊D 社会稳定发展正确答案：C你的答案：A'、只靠节食或有氧运动可以减肥，但会岀现皮肤松弛的现象。其主因是V。A、这些方法不是针对肌肉进行锻炼B 摄入的营养少，只有靠消耗体脂来维持生命C 体内的脂肪被当作能量快速燃烧正确答案：A你的答案：AV 10、窄握杠平卧推举练习动作主要锻炼 。A、胸大肌、肱二头肌B 胸大肌、肱三头肌C 胸大肌、前臂肌正确

29、答案：B你的答案：B判断题共10题每题1分共10分X 11、肱三头肌位于前臂肱骨后面，有长头、外侧头、内侧头等三个头。 正确答案：不正确你的答案：正确/ 12、依运动成绩的评定方法可将主要竞技运动项目分为测量类、评分 类、命中类、制胜类以及得分类五种类型。正确答案：正确你的答案：正确X 13、低次数（1 4次）、大强度，主要目的是增长肌肉块。正确答案：不正确你的答案：正确V 14、现代奥运会包括夏季奥运会、秋季奥运会和残疾人奥运会。正确答案：不正确你的答案：不正确V 15、俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。正确答案：正确你的答案：正确/ 16、国家学生体质健康标准中的机能测评包括：肺活量

30、和台阶试 V验。正确答案：正确你的答案：正确17、自觉性的原则，又称意识性原则，是体育锻炼者应有明确的锻炼目 的。V正确答案：正确你的答案：正确精品文档/ 18、有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性 的运动。正确答案：正确你的答案：正确X 19、当停止锻炼后，肌肉就会很快变成脂肪。正确答案：不正确你的答案：正确/ 20、科学锻炼的原则是锻炼者必须遵循的基本准则，要获得良好的体育 V锻炼效果，就必须自觉遵循体育锻炼的基本原则。正确答案：正确你的答案：正确体育理论练习单选题共10题每题1分共10分1、经常参加体育锻炼，呼吸肌得到锻炼，胸围加大，呼吸深度加大。肺x活量增大，肺通

31、气量增大。呼吸深度加深，运动时能满足 的需要。A、 呼吸B 气体交换C 营养供给D 人体所需能量正确答案：B你的答案：AX2、腹直肌位于，呈扁平带形肌'A、躯体的前上方B躯体的后上方C躯体的前下方正确答案：C你的答案：B3、古希腊人民厌恶连年不断的城邦战争，渴望和平，希望在奥运会举办 X期间，以神的名义，实行 ，摆脱灾难的目的。A、培养身强力壮的武士B 竞技赛会C 祭祀竞技赛会D 休战，减少战争正确答案：D你的答案：BX 4、首届夏季残疾人奥运会是年在举办。A、1964年，东京B1980年，莫斯科C1960年，罗马D1952年，伦敦正确答案：C你的答案：Ax 5、负重体侧屈、负重左/右

32、转体练习主要锻炼 。A、胸大肌B 斜方肌C 腹内/外斜肌正确答案：C你的答案：B/6、近年来奥林匹克运动把体育、文化和 看作奥林匹克精神的三大"支柱。A、 环境B 和平C 友谊D 发展正确答案：A你的答案：A7、健身锻炼后应注意休息和睡眠，一般来说肌肉需要的乂休息，才能消除疲劳。A 12小时B 24小时C 48小时正确答案：C你的答案：BX 8、以下哪种项目不是属于测量类竞赛项目 。A、100MB 跳远C 铁饼D 射击正确答案：D你的答案：B9、奥运会是国际奥委会组织的世界综合性运动会。2004版奥林匹克宪X章第六条明确规定：奥林匹克运动会是 项目中运动员间的比赛，不是国家间的比赛。

33、A、各种体育运动B 各种竞技运动C 竞争性与对抗性竞赛D 个人或团体竞赛正确答案：D你的答案：Ay10、只靠节食或有氧运动可以减肥，但会岀现皮肤松弛的现象。其主因是。A、 这些方法不是针对肌肉进行锻炼B 摄入的营养少，只有靠消耗体脂来维持生命C 体内的脂肪被当作能量快速燃烧正确答案：A你的答案：A判断题共10题每题1分共10分/ 11、仰卧推举练习时，宽握距主要发达胸大肌两侧翼中、上部位，使外 "侧宽厚。正确答案：正确你的答案：正确X 12、低次数（1 4次）、大强度，主要目的是增长肌肉块。正确答案：不正确你的答案：正确X 13、现代奥运会包括夏季奥运会、秋季奥运会和残疾人奥运会。正

34、确答案：不正确你的答案：正确X 14、腓肠肌和比目鱼肌位于小腿后面，俗称小腿二头肌。正确答案：不正确你的答案：正确15、国家学生体质健康标准中的机能测评包括：肺活量和台阶试X验。正确答案：正确你的答案：不正确X 16、中国首个获得奥运会金牌的团体项目是女子足球。正确答案：不正确你的答案：正确/ 17、引体向上练习动作主要锻炼背阔肌、肱三头肌。正确答案：不正确你的答案：不正确/ 18、当停止锻炼后，肌肉就会很快变成脂肪。正确答案：不正确 你的答案：不正确v 19、高次数（15-20次）、中小强度，主要是发达小肌群和增加肌肉的线 X条弹性。正确答案：不正确 你的答案：正确X 20、经常进行坐姿持铃

35、臂弯举练习可以预防和矫正驼背。正确答案：不正确你的答案：正确体育理论练习单选题共10题每题1分共10分x 1、持铃俯立臂屈伸练习动作主要锻炼 。A、 肱二头肌B 肱三头肌C 前臂肌正确答案：B你的答案：A/ 2、是健身锻炼中的重要环节，它可以让身体充分预热，逐渐进入运动状态，预防和避免伤害事故的出现。A、 激烈运动B 热身运动C 整理运动正确答案：B你的答案：BX3、仰卧起坐练习主要锻炼腹直肌的 。A、 上部B 下部C 全部正确答案：A你的答案：B4、顾拜旦认为，既然古奥运会可以体现个城邦的共同性与和平理想，那 X么用现代形式来复兴奥运会，使它成为世界性运动会，能促进A、人们友好共处和世界和平

36、B 竞技运动水平C 各民族文化交流D 参与意识和竞技意识正确答案：A你的答案：BX 5、 年4月6日，第一届现代奥运会在希腊雅典开幕。A C 正确答案：A你的答案：CX 6、窄握杠平卧推举练习动作主要锻炼 。A、胸大肌、肱二头肌B 胸大肌、肱三头肌C 胸大肌、前臂肌正确答案：B你的答案：CV 7、背阔肌位于，是人体最大的阔肌。A、躯体的前上方B躯体的后上方C躯体的后下方正确答案：C你的答案：C8身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。其测的数X据主要是针对人体进行评价。A、技能B 机能C 体能D 形态正确答案：C你的答案：B9、竞技比赛是奥运

37、会的主要内容，所有项目都必须是经X承认的。A、国际单项体育联合会B 国际奥委会主席C 国际奥委会D 各国奥林匹克委员会总会正确答案：C你的答案：B10、据研究，人体内存储的脂肪至少在运动以后才开始被肌肉用X来做“燃料燃烧”释放能量。A 30分钟B 45分钟C 60分钟正确答案：B你的答案：C判断题共10题每题1分共10分X 11、斜方肌位于躯体的后下方，一侧成三角形，两侧组合成斜方形。12、为了增加肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，不仅要采用越来越重 的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数以及缩短间歇时间。13、女性的体型应该是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，并且要具有女性 特有的曲线美，才能真

38、正显现岀女子的形体之美。14、腹肌训练时应用肌紧张和控制肌肉动作来代替负重，用意念而不是 夕卜在的重量去绷紧和刺激腹肌。15、体质指数（BMI ）=体重（kg） +身高（m） X身高（m）。成年人正常的标 准是16。X 16、超大次数（30次以上）、小强度，主要目的是增长力量和体积。17、体育竞赛活动具有多方面的价值。如，竞技价值、健身价值、观赏X价值、商品价值与宣传价值。这些价值的存在是由运动竞赛的属性所决 定的。X 18、负重深蹲练习动作是发达股四头肌的有效方法之一。X 19、韩国汉城是第一个主办夏季奥运会的亚洲城市X 20、背阔肌位于腰背上部，是人体最大的阔肌，下部被斜方肌所遮盖。共10

39、题每题1分共10分/1、运动处方的四大要素是：运动项目、运动时间、运动频度和运动V。A目的B 强度C 条件D 原则正确答案：B你的答案：B2、要找到科学合理的体育锻炼方法前，必须先清楚的知道三个反面的内X容：了解大学生体质健康标准的评价体系、掌握运动处方的制定和实施的方法以及。A、懂得体育锻炼的基本原则B领会体育锻炼的作用C理解体育锻炼的社会价值D运动系统的原理正确答案：A你的答案：CV 3、股二头肌位于，有长、短两个头组成。A、大腿前面B大腿后面C大腿侧面正确答案：B你的答案：BX 4、练习动作是发达臀大肌的有效方法之一。A、负重深蹲B负重小半蹲C负重提踵正确答案：A你的答案：CV 5、仰卧

40、举腿练习主要锻炼腹直肌的。A、上部B下部C全部正确答案：B你的答案：B6、顾拜旦认为，既然古奥运会可以体现个城邦的共冋性与和平理想，那X么用现代形式来复兴奥运会，使它成为世界性运动会，能促进。A、人们友好共处和世界和平B竞技运动水平C各民族文化交流D参与意识和竞技意识正确答案：A你的答案：BV运动处方的实施中，对每次锻炼过程进行阶段性划分，分别是。A热身运动和整理运动B热身运动、主要运动和整理运动C主要运动和整理运动D主要运动、形体运动和整理运动正确答案：B你的答案：B精品文档x 8花一定的时间进行 , 可以减轻运动后的酸痛，预防肌肉痉挛性损伤，还可以扩大关节的活动范围。A、 有氧运动B 负重

41、运动C 伸展运动正确答案：C你的答案：AV 9、臀大肌位于，为方形强厚扁肌。A、骨盆后内侧B骨盆后外侧C大腿前内侧正确答案：B你的答案：B10、奥运会是国际奥委会组织的世界综合性运动会。2004版奥林匹克X宪章第六条明确规定：奥林匹克运动会是 项目中运动员间的比赛，不是国家间的比赛。A、各种体育运动B 各种竞技运动C 竞争性与对抗性竞赛D 个人或团体竞赛正确答案：D你的答案：B判断题共10题每题1分共10分11、每组最后1至2次的试举，单凭自己已不能完成动作时，应借助同 伴的帮助继续完成。正确答案：正确你的答案：正确/12、健美训练时，应采取“变速发力”，即“慢收缩、快伸展”的发力"

42、方法。正确答案：不正确你的答案：不正确x 13、健身锻炼需要消耗大量热能，而肌肉收缩能量来源的最终物质是脂 X肪和糖。正确答案：正确你的答案：不正确X 14、雅典2004年奥运会火炬传递是奥运圣火历史上的第1次环球传递。正确答案：正确你的答案：不正确/15、高次数（15-20次）、中小强度，主要是发达小肌群和增加肌肉的线V条弹性。正确答案：不正确 你的答案：不正确X 16、条件反射是人的本能，不需要特殊条件就可以发生的反射。正确答案：不正确你的答案：正确V 17、负重提踵练习动作是发达臀大肌的有效方法之一。正确答案：不正确你的答案：不正确V 18、现代奥运会包括夏季奥运会、秋季奥运会和残疾人奥

43、运会。正确答案：不正确你的答案：不正确19、由于体育锻炼需要遵循循序渐进原则，所以在锻炼中任何一种运动X都必须做到：由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进 行。正确答案：不正确 你的答案：正确X 20、低次数（1 4次）、大强度，主要目的是增长肌肉块。正确答案：不正确你的答案：正确精品文档单选题共10题每题1分共10分X 1、在体育比赛中，消极的热情，如对“弄虚作假”而获胜的热情，不仅 会阻碍人的进步，而且会 。A、鼓励人懒惰B消蚀人的斗志C降低人活力D影响人的追求正确答案：B你的答案：AX 2、以下哪种项目不是属于命中类竞赛项目A、足球B篮球C曲棍球D标枪正确答案：D你的答案：B

44、X 3、健美运动，国际上也称为A、举重运动B形体运动C健身运动正确答案：C你的答案：B4、初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次 反复地受到一定重量的收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的X所引起的肌肉酸痛。这种酸痛现象是正常的生理现象，一 般来说坚持两、三天之后，就可以自然消失。A、 肌酸B 乳酸C 三磷酸腺苷（ATP）正确答案：B你的答案：CX 5、以下哪种项目不是属于测量类竞赛项目 。A、100MB 跳远C 铁饼D 射击正确答案：D你的答案：C6、经常进行坐姿负重夹胸练习可以增大胸廓围度，增强心肺功能，提高XA、爆发力B 速度C 肺活量正确答案：C你的答案：BV 7、经常进行练习可以预防和矫正驼背。A、坐姿持铃臂弯举B坐姿划船C立姿杠铃臂弯举正确答案：B你的答案：B"8、仰卧举腿练习主要锻炼腹直肌的 A、 上部B 下部C 全部正确答案：B你的答案：BV 9、小腿三头肌位于，有腓肠肌和比目鱼肌组成。A、小腿前面B小腿后面C小腿侧面正确答案：B你的答案：Bx 1 0、大学生通过自己制定并实施运动处方，使提高身体的健康水平外，还 x可以。A、 提高心理健康和社会的适应性B 生活情趣C 缓解精神疲劳D 解除内心烦恼正确答案：A你的答案：B判断题共10题每题1分共10分x 1 1、现代奥林匹克的创始人是法

暑假炎热，但挡不住许多少年出门运动的心，羽毛球、跑步、篮球等运动颇受欢迎。然而需要注意的是，假期突然进行较高强度的运动，非常容易造成运动损伤！那么，常见的运动损伤有哪些？遇到紧急情况应该如何处理呢？下面介绍几种常见运动损伤的辨别和预防小技巧。

在肩部运动时，若肩前方出现疼痛、活动受限、或者活动中出现弹响，要注意是否患有肩峰撞击综合症，尤其是喜爱健身、打羽毛球的朋友们。

如何自我辨别是否患有肩峰撞击综合症？下面教大家几个简单的动作：

将疼痛侧的肩外展，如果在初始的0°-60°无疼痛，60°-120°出现明显的疼痛，但超过120°时疼痛反而减轻，表示阳性。

将疼痛侧的肩前屈至90°，然后旋转上肢使大拇指朝向地面，继续上抬至最高，出现疼痛，表示阳性。

出现了症状，我们又该如何去治疗？教大家几个简单易学的动作：

松解胸大肌。（1）找一面墙或门，上抬手臂，抬到和地面平行的高度并且上臂和前臂呈现九十度的夹角，整个上肢贴紧墙体；

（2）往前倾并且挺胸夹背，感觉用背后肌肉去夹脊柱上的一支笔。

（1）上臂紧贴躯干，前臂与地面平行，可在中间放置一块毛巾并夹紧；

（2）肩部发力，带动前臂向外旋转，在终点处保持收缩5秒，然后有控制地返回。如果想要加大难度，可手握哑铃或弹力带。训练时，注意躯干不要旋转。

当然，除了上述这些，日常生活中正确的体态也同样重要，切记不要长时间的含胸驼背头前伸，记得给自己设个闹钟，定时起身活动身体如扩胸、抬肩等。同时，要养成运动前热身和牵伸的习惯。

网球肘——肱骨外上髁炎

很多朋友肘关节的外侧一开始只是略感酸痛，但也不影响日常活动，可一段时间后，症状突然加剧，严重影响日常生活，洗脸的时候毛巾拧不干、甚至连瓶盖都打不开。如果出现上述情况，很可能是肱骨外上髁炎找上门来了。

如何自我辨别呢？几个简单的动作教给大家：

患侧肘关节屈曲掌心朝向自己、握拳、屈腕，接着伸直肘关节的同时前臂旋前（拳心朝向地面），发生肘外侧疼痛为阳性。

患侧肘关节伸直，健手按于患侧手背施加一定阻力，让患侧抬手腕，发生肘外侧疼痛为阳性。

同样，教大家几个简单易学的动作来改善症状：

坐在椅子上，前臂放在桌上，掌面向上，手和腕悬在桌边。握0.5kg重物在手上，通过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。反复10次，休息1分钟，然后再做两组以上。如果出现疼痛，应立即停止，第二天继续试做。当锻炼变得很容易时，可逐渐增加重量。

手中握一个软的橡胶圈或球，握紧，然后放松，握至最紧处短暂保持几秒，重复进行。

此外，大家还可以对腕伸肌进行牵伸和局部的按摩放松。

伸直患侧上肢，将腕关节自然下垂，健侧手置于患侧手的手背，施加力量将患侧手腕进一步屈曲，保持15-30秒，重复几次。

喜爱打网球或羽毛球的朋友，首先要选择合适的球拍，比如拍柄的大小、球拍的重量，同时纠正错误的握拍和击球方式。此外，还可佩戴相应的护具如护腕、护肘等，减少受伤风险。

在运动中急性腰扭伤的发生率很高，俗称“闪腰”，常发生于剧烈运动或运动前的准备活动不够充分所致，用力过猛、姿势不当使腰背部软组织拉伤或关节错位。

急性腰扭伤，轻者腰部保持强直姿势，腰部活动受限，重者简单的活动如抬手、步行，甚至呼吸都会使疼痛增加。发生急性腰扭伤，首先要减少活动量，尽量卧床休息，想要活动，最好佩戴能够保护腰部的支具。疼痛缓解后，强化腰腹部核心力量。

找一块瑜伽垫，躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°。腰部始终压紧地面，对侧手臂和腿分别下放，至与地面接近平行，左右侧交替进行。

大多数的急性腰扭伤可以通过预防而避免发生，那我们可以通过哪些措施来预防呢？一、加强核心力量，提升对抗能力；二、运动前做好充分的热身和牵拉；三、佩戴合适的护具。

在需要频繁跑跳动作的运动项目如足球、篮球、跑步等，常常会发生大腿后侧肌肉的拉伤。许多人在受伤之后，开始不断地拉伸大腿后侧肌肉，但再次拉伤的机率仍然高达3-4成，难道运动前的拉伸没有效果或者不科学？不是的。

我们的大腿前侧是股四头肌，后侧是腘绳肌，后者的力量较前者要小很多。在短跑运动中，腘绳肌的作用是使向前摆动的小腿减速，但股四头肌使小腿加速向前，后者的力量又远远大于前者，因此，造成了大腿后侧腘绳肌的拉伤。所以，单纯对后侧肌肉的拉伸，效果不是特别好，结合腘绳肌的力量训练，会达到事半功倍的效果。

找一块滑板，将双脚放于滑板上，屈膝，抬起臀部，使膝、髋、肩在一条线上。然后，缓慢的伸直膝关节平放在地上，再将膝关节屈曲，反复进行。

双膝跪立平衡软垫，身体保持直立，双手张开放在胸前，辅助者固定双侧踝关节，缓慢地向前倒向地面，同时双手撑住。注意，髋关节不要过多屈曲。

在运动前的肌肉拉伸，动态拉伸的效果好于静态的拉伸，所以热身时我们应当更多的进行动态拉伸。当发生大腿后侧肌肉的拉伤，我们首先要做的就是冰敷，然后用绷带加压包裹损伤部位并抬高肢体。待肿胀消退，疼痛减轻后，可以进一步的热敷，加速损伤部位的组织修复。

浙江省人民医院康复医学科是国家区域医疗中心浙江省重点培育专科，目前共有5个病区：早期康复病区、综合康复病区、重症智慧康复病区、脑病康复病区、意识障碍康复病区。康复医学科以脑损伤、脊髓损伤等重大神经系统疾病康复为主要研究方向，主要开展脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、骨关节疾病以及心肺疾病等的综合康复治疗。开展包括神经损伤修复与再生，运动康复机制，认知、言语、行为康复机制，意识障碍促醒机制与人工智能主动康复技术等在内的研究与应用。

康复医学科 王昌锋 朱迪/文 马恪 吕倩/图