摘要：为什么健身后必做拉伸运动？健身后的拉伸动作，可以防止健身后突然休息带来的身体不适应感，还可以有效的拉伸肌肉，避免乳酸积累太多。健身前要拉伸，健身后要拉伸，拉伸是有多重要？不管是健身前还是健身后一定要拉伸，不然不仅是肌肉变粗的问题，而且很有可能会导致肌肉拉伤。首先，每个女孩子健身时肯定都会有这样一个疑惑“为什么

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为什么健身后必做拉伸运动？

健身后的拉伸动作，可以防止健身后突然休息带来的身体不适应感，还可以有效的拉伸肌肉，避免乳酸积累太多。

健身前要拉伸，健身后要拉伸，拉伸是有多重要？

不管是健身前还是健身后一定要拉伸，不然不仅是肌肉变粗的问题，而且很有可能会导致肌肉拉伤。 首先，每个女孩子健身时肯定都会有这样一个疑惑“为什么跑步会长小腿肌肉呢，要怎样健身才不会长肌肉呢？”，而大部分女生都忽略了一个问题就是在健身之后进行拉伸运动。 其实健身（跑步）之后进行拉伸运动是非常必要的，这样可以放松腿部肌肉，而且不会导致腿部肌肉横向增长，会进行纵向伸长，说不定这样还会长高呢。 还有就是不光健身后要进行腿部拉伸，健身前也用样需要。大家去游过泳应该都知道，每一位游泳教练都会让大家在下水之前进行身体的拓展运动，其实，那样做就是在做拉伸运动;大家基本都是接受过九年义务教育的，有一门课叫做体育课，而体育老师在上课铃响之后正式上课之前，都会让我们做一个健身操，其实这个健身操的作用，就如同拉伸运动是一样的。不管是游泳前的拓展运动，还是体育课前的健身操，为的都是保护我们的身体关节、肌肉不受到伤害，如果在做运动过之前不进行拉伸，很有可能会出现肌肉拉伤，抽筋等症状。如果救治不及时影响的就是一辈子的事情了。让当我们出现肌肉拉伤或抽筋的情况要立即停止现有的所有运动，当附近有健身教练时应当及时的请求帮助，事后最好还是去医院或者诊所看一下，拿点什么药膏。所以，在任何运动前面，都要进行拉伸运动，不光是健身的时候，保持我们的肌肉弹性。所以拉伸真的特别重要，大家别忘记了哦。

跑步之后为什么要做拉伸运动？

跑步怕变成肌肉腿，一定要拉伸，跑步后的拉伸动作

跑步之后为什么要做拉伸运动？

跑步怕变成肌肉腿，一定要拉伸，跑步后的拉伸动作

为什么要在健身前后一定要做拉伸呢？

健身之后要拉伸是锻炼的人基本上都知道的一个原则，小时候体育老师教我们健身之后要拉伸，长大以后我们也时时刻刻遵守着，但是有些人却不知道为什么？ 大部分人健身的目的是为了减肥或者是锻炼肌肉，女神更多的是要减肥，男生虽说更想练肌肉，但是也得先减肥。但是总有很多女生会抱怨或者顾忌说，跑步或者其他健身方式会不会使小腿或者手臂变粗呢？因为我们中国的女生一般都不喜欢练肌肉，只有够瘦就行，练出纤细的手臂和小腿才是她们的追求。 假如说女生长跑完以后，消耗了大量的脂肪，但是这个时候你会发现你的小腿变得很硬，而且凸显出肌肉的形状，变得僵硬结实。这个时候我们就要及时的拉伸的，能够加快小腿局部的血液循环，使代谢废物及时的转运走，然后也可以放松肌肉，使之不再那么硬。 和长跑一样，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地会使肌肉成块。如果长期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉却变成结实的一块，不是纤细修长，而是短粗有力。所以女生们就应该知道了，健身之后的拉伸不仅关乎锻炼的效果，更加会影响腿型，手臂的形状。 当然，不仅仅是针对女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比较有型，但是腿部肌肉还是协调一点更好看。而且我们还有注意在健身之前可以进行简单的热身运动，尤其是男生要做力量训练的，不能一下子负荷太大，容易拉伤。

在健身锻炼之后，怎样做才能让锻炼效果更好？

众所周知，在运动健身之前需要做一些拉伸运动来热身，从而达到放松肌肉的效果，避免后续健身不慎拉伤。但是很多人可能都会忽略健身结束后的放松训练，在经过剧烈的锻炼之后，大多数人的选择是坐下休息或是直接去洗澡。殊不知，没有后续拉伸锻炼的辅助，你的健身效果只会事倍功半。 在你集中力量进行锻炼之后，发力的肌肉会充血，因而导致乳酸的堆积，而锻炼后的拉伸运动可以有助于血液循环，从而有效的减少乳酸堆积的问题。 放松紧绷的肌肉，避免肌肉酸痛。与此同时，适当的锻炼后拉伸可以提高你的柔韧度，让你的肌肉力量更协调，塑造跟完美的肌肉线条和肌肉形态。所以在锻炼过后，没有拉伸运动习惯的朋友一定要引起重视了！下面就给大家分享一组锻炼后正确拉伸的动作。 一、肩胛伸展 首先挺胸收腹，双脚站立，打开与肩同宽，稍稍弯曲膝盖。然后将左手绕过身体，此时手肘可以弯曲，并将右手放置左手肘位置，固定住，紧接着把左手臂慢慢往身体靠近，直至感觉到肩膀处有拉扯感，肌肉被绷紧了。持续十秒之后，换成右手臂重复此过程。这个动作虽然比较简单，但是它的效率却特别高，能够有效拉伸肩关节附近的肌肉。 二、上背部伸展 首先将十指交扣，其中掌心朝向对外，然后将双手慢慢抬至胸口位置，再缓缓伸直，在锁住手肘的同时将肩膀向前倾，持续十秒之后再收回。这个动作对于上背部的肌肉来说，是一种很有效的拉伸方法，适用于投掷运动后的训练。 三、阔背部伸展 首先要选择一个能够完全支撑自身重量的支撑物，靠近支撑物站立，并用双手紧紧抓住支撑物，同时身体缓缓向后倾斜，这时膝盖可以适当弯曲。注意，在手臂向后拉的同时，此时双脚要向地面发力，可明显感觉到胸大肌被绷紧拉伸。这个动作能够拉伸背部大范围的肌肉，有效锻炼肌肉柔韧度，同样适用于划船等运动之后的拉伸。 四、腿后肌伸展 首先需要选择平坦的地面躺下，将双腿伸直，保持膝盖平直，然后将两条腿轮流抬起，抬起时腿尽量向头部方向拉伸。可根据自己身体柔韧度决定拉伸幅度，韧性好的，可以尝试尽量将大腿压近身体。这个动作可以有效减少运动后对腿后肌的伤害。

锻炼量不大有必要练完后拉伸吗？

健身前拉伸还是健身后拉伸才能长个子？

健身后拉伸更有助于长个子。正如我们所知的，人体的长高和人体内的生长激素有关。除了生长激素，还可以通过骨骼的拉伸来帮助长高。有些人在健身前拉伸，其实也可以，但是健身后拉伸，才能更加促进骨骼的增长。 训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力。训练后的肌肉进行拉伸，让肌肉的张力和收缩力相等。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。 人体有很多的肌肉是无法通过力量训练**到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的**让肌肉很好的生长。促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性**。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。 而健身前拉伸，只是起到了一个热身的作用，让肢体伸展开来，防止在运动中的受伤情况发生。健身后拉伸，能够对肢体起到实质性的延展作用，有助于骨骼的增长，这样才能长个子。健身前和健身后拉伸，都是有助于身体的，没有害处。但是要想长身体，建议在健身后拉伸个子，或者健身前和健身后都进行拉伸，两全其美。