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骨科医生：把握孩子这两大关键期，孩子的身高可以多长10厘米
每次孩子体检，很多家长最关心的就是身高和体重。自己娃和别人家的孩子站在一起，家长们永恒的主题就是比身高。
影响身高的最主要因素是什么？
70%遗传+30%后天因素
有个按照遗传因素来算孩子的身高公式是这样的（单位：厘米）：
男孩身高＝59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高
女孩身高＝43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高
巴不得自己再多长几公分分给孩子啊，有木有？
别着急，也有逆袭的：篮球巨星乔丹196，他的父亲173，母亲168；林书豪身高是190，而他的父母身高均为167。他们都是最大化发挥后天因素的典型。后天的因素最主要就是营养，睡眠，运动。
运用好后天这30%结果大不同：假如父亲身高180cm，母亲身高160cm，如果生女孩，可能的遗传身高是167.4cm。后天因素可以影响30%是50.22cm，20%是33.48cm，差别有16cm之多。如果充分利用好了这30%，孩子的身高是非常有希望超过父母的。
英国学者泰纳发现，宝宝3岁时的身高与成年身高之间有关系，具体表现为下面的公式：（H3为宝宝3岁时身高实测值）：
男宝宝成年身高（cm）＝1.27×H3+54.9
女宝宝成年身高（cm）＝1.29×H3+42.3
这个计算公式差池较小，为1-2cm。
家长们如果需要一个孩子身高参考值，可以参照下面的表格。表格是国家卫生部妇社司组织相关专家研究制订的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》。
▲ 7岁以下男童身高（长）标准值（cm）
（注：表中3岁前为身长，3岁及3岁后为身高）
▲ 7岁以下女童身高（长）标准值（cm）
（注：表中3岁前为身长，3岁及3岁后为身高）
值得注意的是，以下数据并非绝对标准，只要孩子的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，家长大可不必过分担心。
从上面的参照表中，我们可以发现，一个人一生中一共两个关键的成长黄金点：出生后至3岁，青春期。
出生至三岁：
孩子出生时身高平均50CM，生后前3个月每月增长4CM；
后3个月每月增长2CM；
后6个月每月增长1CM，1岁时身长约为74CM；
第二年约增长11-12CM左右，即2岁时身长约为85CM；
第三年身高增长5-7CM左右，即3岁时身高约为91CM。
从出生至成年，身高生长速度不是匀速的，2岁前营养对生长的影响远超过遗传因素。一般营养正常的孩子，在这个阶段身高都是差不多的。但是如果3岁前受到不利因素的影响，如营养、疾病或药物等，对身高的损害却是永久性的。
青春期在11-16岁期间，一般情况下女孩要早一年。这个年龄段的孩子个头也是突飞猛进，每年身高增长约6cm左右，并且据一项研究表明，此阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1cm。
青少年时期补钙和运动对孩子长高很有帮助。世界卫生组织一项调查研究显示，孩子的生长发育是有着显著的季节性，其中春季（3-5月）身高的生长速度是最快的，为秋天的2-2.5倍。
科学研究总结了五大营养物质助力孩子身高，爸爸妈妈可以点击下面的图片进行收藏哦
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每个孩子都有着自己的成长节奏，有的孩子长得早，有的孩子就长得晚，只要生长发育符合规律就是正常的。孩子的身高，爸妈要重视，但也不用太过焦虑哦。
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谢谢邀请！
这个问题我觉得每个孩子有自己的成长的规律，其实不用担心的，现在所有的身高体重的曲线表就是一个参考的平均值，有高的就一定有低的，长高10厘米，孩子也不能拔苗助长哦！
这个是说有的孩子刚刚开始的时候长的快，有的还在则是后来长的快，所以家长不要着急，决定我家的孩子就是很矮，比别人都矮半头呢，是不是营养不良，是不是发育不好！我家的邻居一小姑娘，小学的时候一直是第一排就座，初中就像吃了生长激素 一样，噌噌噌的窜了起来，当时我们都很纳闷的，以前那么小怎么后来长到170厘米的大个子。
孩子成长也有自己的内在规律，着急不得更加不能拔苗助长了，只要是父母的身高都比较正常，孩子没有什么天然的疾病的话，就不要过分的担心了！
注意营养均衡，很多的时候为了孩子成长吃各种钙片，吃生长激素片等等，其实这样是不好的，用老人的一句话说“是药三分毒”。合理的搭配营养食材，不要让孩子挑食，要认真的吃饭，少吃零食，这样利用身体的成长！
有很多的运动都是利于孩子成长的，摸跳、引体向上、篮球等等，这些活动在一定程度上都是利于孩子长高的，配合孩子的时间多多的练习，制作的趣味一些，不然单纯的训练孩子会不喜欢哦！
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多喝牛奶。因为牛奶中的蛋白质和钙是身高最重要的影响因素。
目前世界上身高最高的国家是荷兰，男性平均身高183，女性171。然而荷兰人是自古以来就这么高的吗？当然不是。荷兰曾经甚至是欧洲平均身高最矮的国家之一。在19世纪，1848年，荷兰人的参军标准是男性不低于1.58米，而每4个荷兰男人中就有1个达不到这个标准。包括荷兰打捞出来的17世纪的沉船上的水手遗骸也表明，当时北欧人的身高普遍也就在160左右，而按照文献的记载，中国古代人身高都蛮高的，像孔子身高所说就达到了2米，很多挖出来的古代中国武士的墓葬根据推测墓主生前身高都超过180。
那这一个多世纪以来到底发生了什么事情让荷兰人的平均身高一跃成为世界第一呢？研究表明，主要原因就是160多年以来，荷兰乳业的蓬勃发展，让国民可以敞开肚皮喝牛奶，当然这中间也有经济发展的原因，国民整体饮食结构得到了极大的改善。
很多欧美国家的人就是把牛奶当水喝，这里面牛奶价格极其便宜是一个因素，不管是绝对物价还是相对物价，像美国超市桶装牛奶价格折算成人民币也就中国超市里相同体积牛奶价格的一半。
受饮食习惯和经济条件限制，中国人大规模开始喝牛奶也就是近一两代人的事情，现在生活水平好了，牛奶已经成为国民日常生活消费品，但小时候电视里还是经常能听到“一杯奶强壮一个名族”的宣传口号，虽然有的是牛奶广告，但这确是事实。
我是南方江西人，身高180，85后，在北方可能不算高，但在我出生的南方小城市，从小班上身高基本都是前三。听我妈说我从出生起就母乳，断奶后牛奶就没停过，一直喝了几十年，初中起每天早上一瓶鲜奶，晚上睡觉前一瓶酸奶帮助睡眠。我爸身高168，我妈身高158，都算是南方他们那一辈人当中平均身高吧。跟我同辈的同学朋友中因为各种原因长期喝牛奶的人很少，最后目测男生身高普遍在170到175之间。
如果乳糖不耐受，可以喝酸奶，再喝不下去都要坚持喝，不然以后长大后因为身高找不到对象可别后悔。另外要注意看产品标识，起码要喝每100毫升蛋白质含量不低于3.1g，钙不小于100mg的纯牛奶或纯牛奶发酵的酸奶。少喝市面上所谓的风味乳和饮品，那种加了很多可能会对人体不好的食品添加剂，包括香精色素等，而且营养成份含量低，偶尔当饮料喝喝还可以。
风味调制乳和纯牛奶配料表和营养物质对比（可以看到左边的香蕉牛奶中加入了大量的食品添加剂和香精）：
另外就是多做一些有利于生长发育的运动，特别是有拉伸作用的运动，像跳绳、篮球、引体向上等。
最后就是一定要保证充足的睡眠，因为骨骼生长的时候都是在睡觉的时候。
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在很多人的思想里，孩子的身高是由爸妈身高决定的，父母高，孩子就矮不了，父母矮，孩子肯定高不了。真的是这样吗？
事实上，父母的基因对孩子身高的影响确实很大，遗传对身高影响所占比重可达60%~70%，不过如果家长个子不高，也并不意味着孩子就一定矮，只要家长做好以下几点，也是可以改善孩子的身高的：
1、科学合理安排孩子的饮食
孩子营养好就长得高，营养不好长得就差，所以，想孩子长大个，就得保证孩子吃得好、吸收得好。那家长怎么安排孩子的饮食才合理呢？
对于小婴儿来说，他们的消化吸收能力较差，所以，这个年龄段的宝宝应该以奶为主，辅食为辅。等宝宝1岁之后，应该以饭为主，以奶为辅，每天可以给宝宝吃三餐，上下午还可以加餐。不过需要注意的是，宝宝的牙齿在2岁半~3岁左右才会出齐，在此之前，他们的咀嚼能力并不是很强，所以给宝宝吃的食物要软、烂、碎。
2、保证孩子拥有充足的睡眠
孩子的生长发育是离不开生长激素的，但生长激素的分泌只有在进入深睡眠之后才最多，如果宝宝晚上睡眠质量不好，总是翻来覆去的，就会影响生长激素的分泌，所以，一定要保证宝宝的睡眠质量哦。
3、多让孩子做纵向蹦跳运动
适量的运动可有效刺激生长激素的分泌，对于小婴儿来说，家长可以给他们做按摩操，来帮助孩子长个。对于大一些的孩子，家长可以让他多做打球、跳绳等运动。不过家长要注意控制孩子的运动量和运动时间，一般来说，每天让孩子运动一个小时就可以了，如果孩子过于疲劳，反而不利于生长发育。
4、让孩子有良好的心情
人的情绪能影响人体内分泌系统，如果孩子长期处于压抑、心情紧张、焦虑等状态，就会影响生长激素的分泌，从而影响身高。
5、生活的环境要干净整洁
狭小、杂乱等不良的生活环境会影响孩子的情绪，从而抑制生长激素的分泌，不利于孩子的生长，所以，想要孩子长大个，家里要尽量保持干净、整齐。
6、尽早治疗长期慢性疾病
如果宝宝有慢性消耗性疾病、慢性消化不良、反复呼吸道感染等疾病，也不利于孩子长高，家长要尽早带孩子诊治。
7、抓住长高的关键时期
在人的一生中，身高有两个增长高峰期，一个是出生后的一两年内，另外一个就是青春期。
宝宝刚出生时，平均身长为50厘米左右，到了1岁左右，宝宝的身高通常会增长25厘米左右，平均身长能达到75厘米。在1~2岁这个期间，大概能增长10-15厘米。到了青春期，男孩一年能长10-15厘米，女孩子一般是8-10厘米。
另外，在一年四季中，春季是孩子身高增长最快的季节，家长也应抓住这个季节，在营养、环境、心情等方面做好工作，最大限度地发挥春季长高的优势。
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如何让孩子的身高多长10厘米？
你孩子的最高身高是由基因决定的。孩子的身高通常介于父母的平均身高和同性父母的身高的平均值。但是父母可以可以采取一些放放来确保你的孩子达到他的最高身高。
1、合适的食物
适当的营养可以保证孩子们充分发挥他们的潜能。
适当的营养在帮助孩子们充分发挥潜能方面起着重要作用。确保他们摄取足够的矿物质、维生素、蛋白质、碳水化合物和脂肪，为他们小小的身体提供能量。还要确保你的孩子每天喝足够的水。钙对于身体的生长非常重要，它能帮助骨骼长得更长更强壮。
2、睡个好觉
睡眠对正常的成长起着重要的作用。你的孩子需要适当的睡眠时间，这样她的身体才有时间补充、修复和产生生长激素。初学走路的孩子通常每晚睡10到13个小时。学龄儿童和青少年每晚需要10到12个小时。不管你的孩子多大，试着鼓励她每晚在同一时间上床睡觉，每天在同一时间起床――即使是在周末。
3、运动起来
让你的孩子活跃起来。适当的运动量能让你的孩子成长，并有助于对抗肥胖。让孩子每天至少有60分钟的锻炼。鼓励孩子步行上学。如果可以，让你的孩子参加她最喜欢的运动。让她积极参与家务劳动。
4、咨询医生
如果你的孩子的生长似乎停滞不前，请咨询儿科医生，因为可能有潜在的医疗问题。如果你的孩子的身高低于平均年龄的5%或超过95%，你的孩子可能需要做进一步的检查。一些慢性疾病或遗传疾病可能损害生长。
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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超50%儿童未达到遗传身高，忽视身高管理，你的孩子将没你高！中国家长对孩子的身高普遍比较乐观，但却忽视孩子的身高管理。
《中国儿童身高管理现状调研报告》3日在青岛发布。调研数据显示，超过五成儿童未达到遗传身高，近八成儿童未来身高达不到父母预期，中国家长对孩子身高盲目乐观。
中国疾控中心妇幼保健专家蒋竞雄在解读调研报告时指出，当前中国有47.2%的儿童身高处于中等水平，26%处于中下水平，生长迟缓率为2.4%。不仅如此，受访者中有54.2%的儿童当前身高水平还没有达到遗传身高。
朵妈今天和大家分享孩子身高管理那些事，从宝宝出生开始就要重视身高管理。
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男孩：(父亲身高+母亲身高+13)÷2±5cm
女孩：（父亲身高+母亲身高-13）÷2±5cm
男孩：（父亲身高＋母亲身高×1.08）/2cm
女孩：（父亲身高×0.923＋母亲身高）/2cm
以上这两组计算方式，是目前市面上比较流行的。妈妈们在闲暇之余可拿来娱乐娱乐，数据仅做参考。虽说基因占了很大比重，但后天因素也不容小觑。
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除青春期外，婴儿期也是孩子身高的猛长期，妈妈们可抓住这一时期，让宝宝从出生就赢在起跑线。本期朵妈将从3个阶段，和大家分享宝宝长高的小妙招，有相似也有区别，即便是相同点，在不同月龄段侧重也有差异。
阶段一
0~6月龄
主食：乳类
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按需喂养
这个月龄段的宝宝，基本是吃吃睡睡，特别是前三个月，建议按需喂养。宝宝大半夜可能要吃吃吃，妈妈就只能不厌其烦喂喂喂。妈妈们可能会疑惑这个按需喂养要持续多久？
宝宝从出生开始，就在适应这个世界，无论是身体，还是意识，都在慢慢适应。大约在四月龄左右，他们会延长母乳的需求时间，变得更加合理。
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早上床早入眠，保证睡眠时长
晚上十点到凌晨两点是宝宝生长激素分泌最旺盛的时候，而这个月龄段宝宝的睡眠不像大宝宝那样规律。由于按需喂养，他们在一天中任意时刻都可能醒来吃。
妈妈要保证宝宝睡眠时长，特别是晚上睡眠时长要保证。有些宝宝晚上精神超好，如果这样，可以白天时多和他们互动，消耗他们的精力。
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远离生病
一般情况下，这个月龄段的宝宝从母体带出抗体，加上母乳喂养，抵抗力还不错，所以很少生病。当然，这种很少生病、抵抗力好也是建立在家人看护得当的前提下。
小月龄宝宝身体的很多反应都是正常的，只要我们好好照料就没问题，如果进食、排便、精神状况一切正常，那就正常。
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多运动，如被动操、游泳
月子宝宝爱睡觉，每天醒着的时长就几个小时。醒着时可以适当的运动，以消耗他们的体力，让他们睡的更香。在室温暖和的情况下，做做被动操，带宝宝去游泳等都是很好的方法。
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多晒太阳，促进钙合成
在保证没风的前提下，多带宝宝晒太阳，促进体内钙的合成，同样利于宝宝长高，而且晒太阳利于祛除黄疸。要注意不让让太阳光直射眼睛。
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注意添加补剂
朵妈的原则是能不加就不加，但中国宝宝体质的原因，D3需要添加到24月龄。这个月龄段的宝宝，可添加D3，钙，锌，DHA，铁。大家可遵医嘱或依据宝宝的实际情况添加。
阶段二
6~12月龄
主食：乳类+辅食
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以乳类为主
尽管这个月龄的宝宝，已经开始添加各类辅食，每天吃吃吃，都忙不过来的节奏，但建议以乳类为主，其它食物为辅。每天添加一定量的乳类，保证身体发育的需要。
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辅食多样化，不添加盐及其它作料
这个月龄段的宝宝，辅食开始多样化，米粉、蔬菜泥、水果泥、肉泥、面条、软米饭等都可作为辅食添加。多样化辅食，均衡营养，为身体发育蓄积能量。
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补剂要按时按量
这个月龄段的宝宝，一定做过几次体检，有的可能还做过微量元素的测量。如果检查出宝宝缺什么微量元素，可适当的补充一段时间，之后再做检查。但D3需要一直补充。
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运动，运动，每个阶段不可少
这个月龄段的宝宝，已会坐会爬可站立，有些宝宝可能已经会走，这时，妈妈们可锻炼宝宝的各项运动能力。游泳，爬行等都是不错的运动项目。
阶段三
12月龄以上
主食：米饭菜+乳类
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与成人进餐时间一致
12月龄的宝宝，要逐渐养成和成人一样的进餐时间，一日三餐。这里的一日三餐并不是要求宝宝和成人吃一样的饭菜，只是要养成一日三餐的进食习惯。
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乳类不可或缺
尽管已经开始培养一日三餐的习惯，但每天的乳类还是不可缺少，对于12月龄以上的宝宝，350ml~600ml的奶量即可。当然，国外有些机构可能要求更多，妈妈依据自己宝宝对奶量的需求酌情加减。
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身体健康更能长高
保证宝宝不生病是各项身体机能良好发育的基础，因此，妈妈们要尽可能保证宝宝身体健康，尤其在长高的季节，尽量避免生病。
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依据实际情况添加补剂
对于12月龄以上的宝宝，补剂的添加基本以D3为主，如果检查时，发现宝宝缺少微量元素，可适当添加。
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水果蔬菜多补充，富含维生素
这个月龄段的宝宝，水果蔬菜必不可少。蔬菜水果中含有各种维生素和微量元素，多多摄入当季蔬菜水果，绝对比单纯的补充补剂要更营养健康。
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多进行跑跳类运动
弹跳类的运动完全适合这个月龄段的宝宝，宝宝越大，掌握的技能越多。跳跃，跑步等运动就十分适合他们，而且不受时间和地域的限制。球类也行，让宝宝早期接触到球类，为以后热爱运动打下基础，但无论哪种运动，一定要注意保护好宝宝，以免受伤。
END
我是朵朵妈妈，为写文章放弃减肥的职场妈妈。原创公众号：及格了妈（ID:jigelema），上下班路上最值得看的母婴原创号，带娃、职场、婚姻、生活，您的困惑，都可以在这里找到答案。
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我也希望。现在孩子的营养充足，牛奶、蛋、鱼、肉、五谷杂粮和蔬菜水果，每天都必不可少。孩子比起我们这一辈，身高普遍都高，可见，孩子早期的营养很重要。“孩子是在睡眠中成长！”还要每天有规则的充足的睡眠，12:00――3:00之间午睡和晚上10:00前的睡眠，孩子不但精神状态良好，也更容易长高。
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常规做法无非是运动加饮食，只要孩子运动到位，营养跟得上，基本影响身高的后天因素就做得很好了。运动包括打篮球等弹跳类，对孩子身高最有帮助。饮食多吃包含钙类食品，食品多样化，不挑食。
不过我个人觉得，影响孩子身高还有先天因素，如父母身高等。这个真不是人能控制的，所以还是要谈定一些。不过随着生活水平的提高，身高一代比一代高是肯定的。
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很多家长为了孩子身高增长可谓十分操心，究竟什么能快速帮助孩子长高也成了家长们的研究对象。其实想要孩子长得高，这件事一定要做？
这件事是什么事呢？它就是运动！
在保证营养的供给充足前提之下，运动是促进身体发育和增强体质最有效的方法。运动锻炼对身体的各个系统都有积极的作用，通过运动可以消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。运动可以增强心肺功能，强有力的心脏和充足的氧气供应是青少年健康体魄的重要基础。
长骨的生长决定了青少年的身高，运动可以显着的刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长运动本身并不能够使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜能得到最大限度的发挥。
另外呢，运动锻炼还可以增强人体免疫功能，提高对外来病原菌的抵抗力，锻炼的同时还进行日光浴和空气浴，增强机体对周围环境的适应能力。根据报道显示，运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少要高2到3厘米。
哪些运动项目对孩子常高有利呢？目前，研究认为，有助于身高增长的运动包括三类――弹跳运动（比如跳绳、跑步等，有助于四肢运动）、伸展运动（如单杠、仰卧起坐、体操等，有助于骨骼的伸展）、全身性运动（如篮球、排球、羽毛球和游泳等，则有助于全身骨骼的伸展和延长）。
如果孩子的身高与同龄人差距实在过大，则需要带到专业的医院检查，遵医嘱进行用药
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孩子年纪越小，长高的潜力越大。所以当人体新的细胞和骨骼还处于发育阶段，这段时期是家长帮助孩子长高的绝佳机会。那么，怎么发挥孩子的生长潜力？
身高与营养学都密切相关。随着孩子长大，身体变壮，个头变高，营养摄入量也必须增加。蛋白质和钙是已知的直接影响人体大身高的营养素，然而食用过多并不会帮助孩子长得更高，需要适量的补充，维持儿童每日正常生长发育的蛋白质需求量约每0.5kg体重1~5g。应该给孩子准备各种各样的健康食品，荤素搭配，五谷杂粮等合理配合，一定要孩子吃好、吃饱，注意一日三餐营养均衡化、多样化，孩子偏食挑食爱吃零食的毛病一定要纠正。记住，帮助孩子长高的关键是为他们提供足够分量的营养物质。
据证明，睡眠可以有效帮助孩子长高。孩子平均每天至少要有8小时睡眠。孩子达到深度睡眠时，人体内的生长激素会大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄等。模特儿和运动员每天至少睡8个小时，甚至中午时间另花上时间午睡，这有助于他们成长得更高，身体肌肉长得更加发达。
生长激素可是人体生长不可缺少的必需成分，在长高的过程中有着决定性的作用。它是唯一能使骨骼线性生长的激素，如果生长激素缺乏或不足，人的生长就会缓慢，导致身材矮小。因此在这生长发育的各个关键时期，有效的生长激素获取对身高增长帮助很大。这时候家长更要从营养、睡眠、运动等多方面入手帮助促进孩子自身生长激素分泌，如果孩子是生长激素缺乏性的矮小还是要及时就医。重组人生长激素和人体分泌的生长激素有相同的作用，有水剂和粉剂两种形式，水剂疗效会好点，并且搭配电子笔辅助注射，可以更安全方便。一般在孩童时期可以做个生长激素激发实验，检查生长激素的分泌是否正常，发现的早治疗的可能性也越大点。
运动对孩子长高也有很好帮助，但比较适合大点的孩子，一般十岁以下的儿童还是不要做太剧烈的运动，容易伤到骨骼，只要平常活泼好动点就行了。
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孩子的身高一直是父母非常关心的事情。
有位妈妈留言说：“看着自己的孩子在发育阶段长的不够高，就非常担心。害怕自己孩子是个矮个子，这对孩子以后的个人发展有很大的影响啊。”
其实遗传因素只能决定身高的70%，运动、营养、睡眠、情绪影响能达到30%。
3岁到7岁是身高发育的真正黄金期，在运动、营养、睡眠、情绪这四个长高要素中，其中最关键的就是运动。
据调查，经常锻炼的孩子比不锻炼者高出4厘米左右。
不要小看后天那三分因素，只要父母使用科学的方法，尽早的干预孩子的身高，每个孩子都能比遗传身高再多长10厘米，甚至会有更多的惊喜。
而春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化等功能都有明显的加强。
在这个季节孩子内分泌激素增多，特别是生长激素分泌的增多，会为长个子提供“强大的力量”，因此春季孩子身高的生长速度是秋天的2-2.5倍之多。所以爸妈们一定要抓住这个春季黄金月，带孩子运动起来，为孩子长高助一臂之力吧！
一、想让孩子健康成长，达到理想身高，运动很重要
想要让孩子健康地成长，达到理想身高，父母最重要的就是陪孩子运动。
大量的研究证实，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高4厘米左右。
01、运动可以帮助孩子调节情绪
我们体内有一种激素叫“内啡肽”（endorphin），它是一种由脑下垂体和丘脑下部所分泌的氨基化合物，能够给人带来一种愉悦的感觉，还能帮助人缓解压力，而运动可以帮助人体分泌更多的内啡肽。
这也就是为什么，我们运动完之后，虽然身体上很疲惫，但是心理上往往会感觉很愉悦、很快乐。
孩子运动之后，体内的内啡肽会提高，情绪会更加积极，而积极的情绪本身就能促进生长发育。
02、运动之后睡眠质量好
运动之后，孩子因为比较疲惫，睡眠质量就会有明显的提高，生长激素的分泌峰值，就是在睡眠的时候，好的睡眠会促进人体分泌更多的生长激素，孩子睡得越好，个子自然会越高。
03、运动对骨骼生长有帮助
适当的运动还对骨骼生长有帮助，能够促进体内血液循环，增加骨骼的血液供应，让骨骼得到更多的养料。这样一来，骨骼就能快速地增长，骨骼的质量也会变得更好。
所以运动会让孩子的骨头生长加速，而且越长越结实。
二、不同年龄段适合的运动形式不同
生长发育的每个阶段都很重要。
科学统计数据表明：
孩子出生第一年约长25厘米，第二年约长10-11厘米，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-8厘米，而青春期期间，则每年平均长高不应少于8厘米。
如果生长速度一旦掉队，将为终身高留下隐患。长高就是和骨骺闭合抢时间的赛跑，从小就开始跑，可以结合日常生活一点点去追赶，起跑越早身高越理想。
所以在每个年龄段的孩子要选择不同的运动形式，尽量尊重孩子身体发育的规律。
● l 适合3岁孩子的运动形式
3岁的孩子处于运动的起步阶段，身体还比较弱小、柔嫩，不太适合复杂的运动。这个时期，我们要特别关注提高孩子手脚协调的能力。
医学上有一个概念叫感觉统合，简单来说是孩子大脑和身体配合的能力。手脚越协调，孩子将来的大脑发育就越好。
这个时期，我们应该让孩子多爬行。比如说爬楼梯、爬沙发等，再大一点儿以后，可以让孩子慢慢地跑。
我们可以利用各种各样的游戏，来督促孩子跑动，比如捉迷藏、老鹰捉小鸡、玩皮球、追气球、追肥皂泡泡等。
除了这种正向的跑以外，还可以通过变向跑，比如故意把玩具放到身后，不断地改变方向，让孩子来追玩具，这种变向的跑动可以提高孩子的手脚协调能力和下肢的肌肉力量，让孩子更好地适应运动，更喜欢运动。
● l 适合4岁孩子的运动形式
这个年龄段的孩子，活动能力已经得到很大的提高，可以试着进行一些户外运动，到太阳底下去，边运动边进行日光浴。
可以出去做操、跑步、抛接球。比如隔着一米抛给孩子一个球，让孩子接球。通过这个过程，能够提高孩子手指的精细运动，全面提升运动协调的能力。
● l 适合5岁孩子的运动形式
从5岁开始，就要进一步提高运动的强度，并且选择多样性的运动方式了。
比较适合这些“大孩子”的运动形式，是伸展性的运动，比如健身操，还可以增加一些弹跳性的活动，比如引体向上。
● l 适合6岁以上孩子的运动形式
对于6岁以上的孩子，最推荐的是跳绳。
跳绳能够促进孩子的手脚协调能力，另外，跳绳对于场地没有限制，如果室外空气不好，室内跳绳也是很方便的。
我们要引导孩子爱上运动，并且养成持之以恒运动的习惯。这对孩子来说，是受益终生的。
在这里提示一个误区：很多父母一想到让孩子长个儿，就让孩子做“吊起来”的运动，比如说单杠、双杠。
这样的运动，看起来好像会让孩子长高，事实上拉开的是关节间隙，而不是真正地让孩子的长骨变长。
三、运动的强度和频率把握好
每周陪孩子要运动4～5天，每次20～40分钟。
真正对长高有益的运动是快走、慢跑、跳绳、游泳。它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏，容易坚持。
在这里我非常推荐跳绳这项运动，它很简单，容易上手，也容易坚持，而且很有节奏。
最重要的是，跳绳能促进手脚协调，帮助大脑发育，改善整体的智力发育。
每天跳绳30分钟
研究发现，每天跳绳30分钟、连续跳20周，比没有跳绳的同龄人会高出1.5厘米。
在疫情期间为了督促女儿跳绳，我们制定了一个比赛计划，每天陪她一起跳，看谁跳得更好。
跳绳对于5岁左右的孩子都是可以练习的，开始不会跳的可以按照分解动作来做。
学习跳绳的分解步骤：
第1个阶段：练习跳跃
第2阶段：练习甩绳
将一根绳子，把中间剪断，或者用两根绳子，甩绳的时候绳子一定要在两边过去，不要甩到中间交叉。
第3个阶段：一边甩绳一边跳
第4个阶段：一个一个跳
慢慢地把绳子甩到前面跳过去，一个一个的跳。
第5个阶段：真正的跳绳。
跳绳是对身体协调要求很高的项目，按照这几个步骤，让孩子慢慢学会跳绳。
给女儿的跳绳规划
我给女儿做的规划是，每天跳50个，慢慢过渡到每天100个，现在每天跳150个，之后会再慢慢过渡到200个、300个、500个。
如果每天能坚持300-500个跳绳就很好了，再长时间地坚持下去，对孩子长高会很有帮助的。
跟孩子的运动时间要把握好，并不是运动时间越长越好，要注意适量。
每天陪孩子至少有20到40分钟的有效运动时间，以孩子微出汗、发热、面色红润为宜。
四、多增加孩子的户外运动，促进钙的吸收
虽然我们都在给孩子补钙，其实在孩子的食谱里，普遍都不缺钙，缺的是维生素D。
人体内的维生素D，90%以上来自太阳光里紫外线的照射，而维生素D能促进人体对钙的吸收。
现在孩子们的学习时间比较长，挤占了大部分的户外运动时间，这也是孩子缺钙的主要原因。
因为晒太阳可以帮助身体合成维生素D,而维生素D又是帮助钙吸收的重要载体。所以要多带孩子到户外活动，晒太阳也能帮助长高，比吃钙片都有用!
给孩子晒太阳的时间：
春秋季可以从上午9点开始；
夏季可以从上午8点开始；
冬季可以从上午10点开始；
全季节的下午4点～5点，是比较适宜晒太阳的时间，要避免孩子在上午10点～下午3点直接晒太阳，以免晒伤。
以上只是大致时间，具体视自己所在地区的情况来定。
涵妮妈妈寄语：
一年之计在于春，孩子的长高也从春天开始吧，从日常生活入手，带孩子运动起来，赶在夏天来临前让孩子长得更高！
其实孩子长高并不是一件困难的事情，虽然遗传因素有一些作用，但是后天的努力绝对可以改变孩子身高！
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双脚跳绳的技巧
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。那么，双脚跳绳的技巧有哪些呢?下面就和小编一起看看吧!
　　双脚跳绳的技巧
　　练跳绳前先把跳绳摆放好。
　　要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
　　选择合适的跳绳长度。
　　跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。
　　跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。
　　跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
　　把握好跳绳下落的时机再起跳。
　　这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
　　掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。
　　总的来说，跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。希望大家能通过此项运动，找到健身更好的方法。
　　跳绳的减肥技巧
　　一、跳绳之前的准备
　　跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。
　　①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。
　　②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。
　　③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。
　　④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。
　　二、跳绳的时间
　　跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。
　　①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。
　　②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。
　　③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。
　　④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。
　　三、跳绳时的速度及其他
　　在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。
　　①最开始的跳绳的速度要**在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。
　　②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。
　　③跳的时候最好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。
　　④体重超过正常的BMI值范围的人，最好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。
　　⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)
　　四、跳绳过后的缓和运动
　　跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。
　　①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。
　　②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。
　　五、每周跳绳的次数
　　跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。
　　六、坚持与**饮食
　　虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与**饮食也是必不可少的。
　　①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的.**饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。
　　②适当的**饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。
　　如何教孩子跳绳的技巧
　　NO.1学会弹跳
　　学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。
　　NO.2空手跳
　　空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
　　NO.3袋鼠跳
　　孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
　　NO.4亲自上阵
　　宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。
　　初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。
　　NO.5逆向跳
　　如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
　　NO.6单脚跳
　　把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
　　NO.7左右开弓
　　双**替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。
　　NO.8行进跳
　　跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。
　　跳绳注意事项：
　　1、、胖人跳绳不安全
　　想要减肥?告诉你，其实跳绳不是最好的减肥方法，而是简单易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤会变大，而且如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病，也不适合跳绳运动。
　　2、、鞋子必须高帮又减震
　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
　　3、跳绳不会变成大象腿
　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
　　4、跳完不抻腿白跳
　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只**替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
　　5、不用担心胸部
　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
双脚跳绳的技巧扩展阅读
双脚跳绳的技巧（扩展1）
——跳绳双摇技巧
跳绳双摇技巧
　　双摇跳绳的动作方法是：双脚起跳身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体额状轴旋转720度为一个周期计算成绩，如未完成，计算为一次失败。那么，双摇跳绳具体有哪些技巧呢？下面是小编整理的跳绳双摇技巧，欢迎阅览。
　　一、选材
　　1、身材要矮小。双摇跳绳比赛时，是以队员在规定的时间内完成次数多少来决定胜负的，也就是说要能在最短的时间内以最快的速度完成720度的转动。如若在转动速度一样的情况下，无疑就得看额状面距离的长短了，额状面长所花时间就长，额状面短所花的时间也短。因此，在运动员都能达到最快的转速时，身材相对矮小些的运动员就是我们的最佳选择。他们的身高决定了额状面的距离，有利于节约转动时间。
　　2、动作要协调。双摇跳绳是沿身体额状轴旋转720度，需要运动员有非常好的动作协调能力。在选材时，如果选拔已经会跳的学生，主要看看学生动作是否流畅，能否轻松自如的完成一至两个双摇，那些双摇时双脚向上提膝的，手腕摇绳时不过分张扬的学生也可以作为培训对象；如果没有会跳双摇的学生，就从单跳好的学生中进行选拔，这类选拔主要以观察学生是否跳得轻巧、腰腹肌不动、速度快且动作圆滑的学生为目标，还可以选择身体素质好，动作协调性强的学生进行培训。
　　3、速度耐力好。双摇跳绳比赛一般都是计时赛，不管是比一分钟、两分钟还是更长时间，都需要运动员承受很大运动强度和消耗很多体力。比赛对学生不仅仅有晃绳速度的'考验，还有持久能力即速度耐力的要求；因此，一个优秀的双摇跳绳运动员必须同时具备快速摇绳动作速度耐力，才能持之以恒去完成较长时间的比赛。
　　4、意志品质强。双摇跳绳是一种高强度、大负荷的运动项目，运动员除了需要具备一定的耐力外，还要具备相当强的意志品质。这一点看似容易，实则很难。以两分钟为例：学生练习时经常是在开始的一分钟或者一分钟多一点时间内能进行连续的双摇，后面的时间里一旦停下来就很难再坚持连续跳了，会出现跳几个或者跳一个就停下来休息的情况。而具有奋发拼搏精神的学生就能克服自我，坚持跳、努力地跳，一旦突破了极限，会一天一个台阶的提高，到最后，总能取得优异的成绩。
　　二、训练
　　1、建立正确的动作概念与表象。
　　双摇跳绳的技巧和图片在体育教学与训练这一块几乎没有资料，因此，在*时的教学与训练中，教师要注意积累资料，拍下一些照片让学生观看，让新生形成一个初步的动作概念。
　　另外，还要利用直观教学法进行教学，让动作正确的学生或者老师示范，新生观察、模仿，这样更有利于动作概念的形成。值得一提的是，初学的队员在开始时兴趣是非常浓厚的，此时的他们常出现种种情况。
　　尤为突出的两种是：
　　（1）能跳720度，就认为自己成功了，
　　（2）崇拜跳得多、跳得好的队员，把他们当成偶像，跟着模仿。
　　第一种情况，学生急于求成，盲目练习，导致错误动作的形成，不利于成绩的提高；第二种，学生虽然学得有模有样，但却不得要领。
　　根据多年观察和不断地改善学生双摇跳绳的动作，本人采用的有效双摇技巧如下：
　　（1）绳子的长度。绳子的长度在每个学生在跳起的过程中保持离头顶一至两厘米的距离最合适，越短越好；
　　（2）手臂摇绳方法。摇绳时手臂肘关节贴紧腰两侧，双手持绳子的位置在髋关节两侧，摇绳时腕关节发力；
　　（3）双脚的起跳落地方法。双脚前后稍分开，跳起时膝盖稍稍弯曲，跳起时踝关节发力为主，腰腹不发力，落地时用前脚掌着地，双脚与地面距离越小越好。
　　2、科学的安排，合理的训练。
　　双摇跳绳训练由于技术难度大、运动量大，对运动员的自身条件和其他各方面的要求都相当的高。每年我们的训练一般都在冬季进行，大概为时三个月左右，运动队一般有两个组别构成：新生组和提高组，新生组是为了参加来年的比赛，提高组是为了参与本年度的比赛。
　　（1）新生组的训练，要做到男女生区别对待（一般女生开始参训时的能力总会低男生很多）。根据学生情况，要求每天坚持长跑600米到800米；（一般放在早晨进行）练习双摇时只要要求每天能连续跳的双摇比学生自己原来的个数多2个以上就行了，这样的训练大概需要二周左右。
　　在这段时间主要引导学生形成正确的动作，待到学生能连续跳20个左右并掌握了比较正确的动作，形成初步的动力定型后，就进行计时30秒练习，数学生能跳多少个，并及时对学生的情况做好记载，然后逐步增加时间，40秒，50秒……待到满两分钟时就根据学生的具体情况规定次数练习。这样的计时练习最好与比赛法结合进行，有利于学生成绩的提高。新生组的训练切记做好各项记录，以备来年之需。
　　（2）提高组的训练，一般每天早上坚持800米左右距离的跑和加规定次数或规定时间的跳（比如规定跳300个双摇，或者计时跳一分钟达到80个或者100个），目地主要是为了提高学生的耐力，下午一般**学生练习双摇跳绳。
　　组队开始时恢复阶段计时30秒，记载成绩，同时着重纠正学生的技术动作。方案只是一个模式，双摇跳绳学生的脚踝最易受伤，教练员在练习中应该根据学生的具体情况，有针对性的训练，对方案进行适当的调整。教师要充分挖掘学生的所有潜能，安排适宜的运动量和训练方法，正确引导学生突破双摇跳绳时的运动极限。学生克服、突破了极限，双摇成绩就会有质的飞跃了。
双脚跳绳的技巧（扩展2）
——跳绳的8大技巧
跳绳的8大技巧
　　跳绳是一项室内室外都很好的运动，跳绳是一项全身运动，所以对身体很好。那么跳绳的技巧有什么呢？以下是小编帮大家整理的跳绳的8大技巧，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友！
　　1、简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　2、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　3、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚**，着地时双脚并拢，重复动作15次。
　　4、绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人**两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　5、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　6、双人跳绳
　　（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
　　（2）采取一前一后的.站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
　　7、侧脚跳
　　先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
　　8、双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
　　跳绳有关注意事项：
　　舒筋活血
　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　不可忽略前脚掌
　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
　　对地面也有要求
　　地面一定要*坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
　　时间选择
　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
双脚跳绳的技巧（扩展3）
——跳绳比赛技巧
跳绳比赛技巧
　　跳绳的好处有很多，但大家也要注意运动的强度，不要伤害了自己的身体。比赛前后做好热身和放松的工作。那么，跳绳的比赛技巧有哪些呢?下面就和小编一起看看吧！
　　一、普通跳绳技巧
　　1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。
　　2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展 ，上臂近似水*，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的.速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
　　二、双摇跳绳技巧
　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。
　　“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。
　　跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体 ，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。
　　三、一分钟跳绳技巧
　　一分钟跳绳也是很多跳绳比赛中，最常见的一种比赛形式，其技巧归纳如下：
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地 ，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏。
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲 ，两眼*视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　9、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
　　拓展：
　　跳绳比赛的规则。
　　比赛项目
　　一、计时、计数比赛
　　(一)个人赛
　　1.30秒速度单摇跳
　　2.30秒间隔交叉单摇跳
　　3.30秒速度双摇跳
　　4.3分钟速度耐力单摇跳
　　5.连续三摇跳
　　(二)团体赛
　　1.30秒混双单摇跳
　　2.4×30秒单摇跳(接力)
　　3.4×30秒双摇跳(接力)
　　4.4×45秒双绳交互摇速度单摇跳(接力)
　　5.10—12人长绳“8”字跳(3分钟)
　　二、花样比赛
　　(一)个人赛
　　1.花样跳绳(45～75秒)
　　(二)团体赛
　　1.2人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)
　　2.4人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)
　　3.双绳交互摇三人跳绳(45～75秒)
　　4.双绳交互摇四人跳绳(45～75秒)
　　三、表演赛(3—6分钟)
　　比赛方法及规定
　　一、比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。
　　裁判员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位;发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，单绳项目的选手双手持绳于身后，双绳、长绳“8”字跳项目的选手持绳站好。
　　二、计时、计数跳绳比赛
　　(一)单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。
　　(二)双摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体两周(720°)称作双摇跳，记次数次1，在规定时间内累积进行。
　　(三)三摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体三周(1080°)，称作三摇跳，记次数1次，累积进行。
　　(四)间隔交叉单摇跳：运动员单摇跳起一次，然后双手体前交叉摇绳(两臂交叉时间是跳过绳即可开始)，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)再跳起一次，依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。
　　(五)混双单摇跳：男女各一名运动员(1名运动员持绳并摇绳)同时跳起1次，绳跃过两人头顶通过脚下绕身体一周(360°)，计次数1次，在规定时间内累积进行。
　　(六)接力赛：4×30秒单摇跳、4×30秒双摇跳、4×45秒双绳交互摇速度单摇跳，须以30秒或45秒口令为信号进行接力跳。
　　(七)长绳“8”字跳：两名运动员(男女不限)持绳站好，间距不小于3.6米。在口令或鸣哨后将绳同方向360°摇起，运动员无论采用何种方式须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间内累积进行。
　　三、花样跳绳比赛
　　(一)花样跳：个人或2、4人自行编排动作及套路在规定时间内进行跳绳比赛。
　　(二)双绳交互摇三人跳绳和双绳交互摇四人跳绳：在45～75秒内3或4人按自行所编动作及套路轮流进行跳绳比赛。
　　(三)表演赛：由4—14名运动员以配乐进行表演，表演内容为自编花样或规定动作。
　　四、若绳或手柄断裂，应允许运动员迅速更换经大会审定的备用绳重新比赛，不得超过1分钟。
　　五、比赛过程中,若遇运动员鞋带松脱，运动员须立即系紧鞋带，方可继续比赛。
　　六、若运动员受伤，经治疗5分钟，可继续重新比赛。
　　犯规及罚则
　　一、在“开始”口令未下达前出现摇绳或抢跳应重新开始比赛，并提出警告，对于两次抢跳的运动员取消本场比赛资格。
　　二、运动员在比赛中出现失误(包括在间隔交叉单摇跳比赛中，不是依次一摇一变化交叉跳)，记失误次数，但不中断比赛。
　　三、运动员在比赛中踩线或出界，应判为犯规。
　　(一)单摇、双摇速度赛、间隔交叉单摇跳赛：如运动员踩线或出界，应暂停比赛，让其回到原位后继续比赛。计数从运动员回到原位后继续开始。
　　(二)三摇跳运动员失误、踩线或出界，比赛即告结束。
　　四、转换犯规
　　(一)转换犯规是指运动员在接力赛中“转换”口令未下达之前开始。
　　(二)如出现犯规，比赛继续，记犯规1次。
　　(三)转换犯规一次将从成绩中扣除次数5次。
　　五、时间犯规
　　(一)花样跳绳比赛时间若不足45秒或超过75秒，则算犯规，判扣0.2分。
　　(二)三摇跳：若运动员在听到开始比赛信号后，10秒之内未能开始比赛，将从计数中扣除10次三摇跳。
　　六、双绳交互摇花样跳：所有运动员须在比赛中以跳绳运动员身份完成至少3个技术动作，比赛即为有效。否则，成绩无效。
双脚跳绳的技巧（扩展4）
——教孩子跳绳的技巧
教孩子跳绳的技巧
　　大班小朋友，一年级新同学，都被要求学跳绳。那么，怎么教小孩子跳绳呢？下面就和小编一起看看吧！
　　1、学会弹跳
　　学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。
　　2、空手跳
　　空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
　　3、袋鼠跳
　　孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
　　4、亲自上阵
　　宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。
　　初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。
　　5、逆向跳
　　如果孩子学会了最基本的.跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
　　6、单脚跳
　　把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
　　7、左右开弓
　　双**替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。
　　8、行进跳
　　跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。
　　首先，告诉孩子跳绳的基本动作。身体站直，双肘自然弯曲，手腕微微晃动，起跳时要注意节奏。家长可以给孩子数数，让孩子跟着节奏跳跃，可以让孩子感受到跳绳时的节奏。
　　让孩子单手握绳，练习边甩绳边跳跃的动作。做这个步骤时要注意孩子甩绳的姿势，胳膊不要张得太大，将绳子前后转圈甩起来。孩子刚开始掌握不好方向，有时会甩成左右的方向，家长要及时纠正。
　　让孩子双手握绳，开始练习跳绳。这里是最需要耐心的时候，孩子刚开始跳绳的时候，经常绳子甩不起来，或者起跳晚了，没跳过去，这些都是很正常的事情。现在家长要做的，就是纠正孩子的动作，然后在孩子失望、不开心的时候给予鼓励。
　　刚开始可以让孩子甩绳时慢一些，或者家长给孩子做分解动作，先将绳子甩到脚边，再起跳。然后让孩子练习边甩绳边跳跃的动作，刚开始肯定跳不过去，不要着急，孩子在不断重复的过程中，会自己调整感觉，多练习一段时间，他终将会迈出第一步。
　　当孩子能跳过去第一个的时候，他会觉得很开心，也从此有了信心，继续鼓励他练习，慢慢地，孩子就能跳很多个啦！
　　学习跳绳，不能一蹴而就，需要每天练习。时间不要太长，时间长了，孩子会觉得疲累，在还不会跳的时候也容易影响到孩子的积极性，大约半个小时就好。
双脚跳绳的技巧（扩展5）
——中考体育正确跳绳
中考体育正确跳绳
　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。以下是小编为大家收集的中考体育正确跳绳，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
　　练习跳绳时应注意的事项
　　1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不*的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。
　　2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
　　3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
　　正确的跳绳方法：
　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。
　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水*，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
　　要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。
　　一、在技术方面包括：
　　用绳的长短、抓绳方法、用脚(单**换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
　　1、在技术方面包括：用脚(单**换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
　　2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
　　3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
　　二、力量耐力方面包括：
　　手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。
　　1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。
　　2、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。
　　3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习
　　三、心理素质练习
　　有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我。
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的.话就是体力问题
　　辅助练习
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
　　跳绳的练习方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双**换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
　　安全备忘
　　舒筋活血
　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　规则
　　想要顺利拿下跳绳，当然得先熟悉“一分钟跳绳”的规则了!那么，规则具体是怎样的呢?请往下看!
　　场地器材：*坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。
　　动作规格：单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。只可单摇。
　　考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令，同时开秒表计时。预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次(如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试)，取成绩最好的一次。
　　技巧
　　1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼*视前方。
　　4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。
　　7、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明绳的长短不适合你;若是跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题;要是后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。
双脚跳绳的技巧（扩展6）
——描写跳绳的优美段落
描写跳绳的优美段落
　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。以下是小编为大家分享的描写跳绳的优美段落，欢迎借鉴！
　　1、跳绳，许多同学都很拿手，但对于我这个其它功课虽好，体育方面却是“低能儿”的人来说，有着一种恐惧感。寒假结束前，体育老师叫我们在假期里练习跳绳，为下学期的达标测试做准备。为了避免“大红灯笼高高挂”的悲剧再次发生，我下定决心努力练习跳绳。
　　2、跳绳比赛开始了，选手们就立刻开始“手舞足蹈”“手忙脚乱”。只见选手的绳子上下飞舞，选手也是全神贯注，丝毫不敢疏忽。哇塞，五（1）班的王晗同学像马达一样快，真担心给王晗记分的同学会被送进精神病院。哎呀！有一位同学给停了，不过他立刻摆好姿势，又以“惊天地，泣鬼神”的速度跳了起来……“嘟……”比赛结束了。
　　3、跳绳既可以驱寒，消磨打发时间，因为我最近在练习跳双蹦，可是只会跳一个，我又可以在这儿多练习练习。真是一举两得！想到这儿，我便跳了起来。一次，两次，三次……慢慢地，慢慢地，我跳得气喘吁吁，前额和后背都出汗了，我终于可以连续跳好几个了，我心里真的好开心，好有成就感。
　　4、跳绳开始了，同学们有的跳单摇，有的跳双摇，还有的跳双**换跳。轮到我了，我拿起跳绳，先在左手上绕了两圈，再右手上绕了一圈，然后向前走一步，把跳绳放在脚后跟上面，两只手把绳子往上一拉，手臂往前伸，这时绳子和我的手臂大约成一个45°左右的角，最后往前一摇，脚一抬，就跳了过去。
　　5、跳绳看起来很简单，跳起来可有不少学问呢！跳绳分单跳、双跳、群跳，单跳又分跑着跳、前跳、后跳、窜花跳等等。
　　6、我对跳绳有特别的好感，再次练习，没想到一口气跳了100多下。于是，我开始计算我一分钟跳的次数，发现最多可以跳一百二十多下了！虽然，我连贯性不高，还没能做到每次都跳得很好；虽然，我没有达到达标要求，但我终究学会了跳绳！我自己和父母都为这一点点的进步感到高兴！
　　7、我脚尖一踮地，双腿抬起来，双手抡起跳绳，只听见跳绳打到地上“啪啪”直响，彩色跳绳从头上掠过，又从脚下一闪而过，好像一个光环。
　　8、我们玩得最多的是单跳中的前跳，这个最简便，可这里面也有技巧，邻居家的小彤彤今年才七岁，可她跳起来又快又轻盈，一口气就能跳九十多下，可我只能跳三十多下，就跳不动了。我仔细观察她跳的动作，原来，她跳的时候，两只脚只离开地一点点，并只用脚尖着地，所以轻巧，而我呢，每次都蹦得老高，双脚重重地落在脚地板上，咚咚直响，不但容易累，还显得很笨拙。
　　9、我跳着跳着，两手越分越开，手中的绳子越来越短，不一会儿就拌着脚了。妈妈在一旁一边让我手靠拢些，一边时不时地帮我纠正姿势。第二天，妈妈给我制定目标：一分钟跳90个。虽然这对我来说有些困难，但是为了取得优秀的'比赛成绩，我还是坚持了下来。第三天，妈妈又给我加了5个，第三天，第四天......慢慢的，我已经熟练地掌握了跳绳的技巧。
　　10、我原以为妈妈跳得不怎么样，谁知她一甩绳子就轻松地跳了起来，她的左右脚飞快地交替着抬起，绳子也甩得飞也似的，“呼呼”的声音在我耳边呼啸，打在地上“叭叭”直响。这一跳就是196下，我这才认了这个教练。
　　11、现在，我来当裁判员，妈妈开始跳了。只见她双脚并拢，把绳子放在小腿肚上，随着我一声开始，便轻快地弹跳起来。只见她一会双脚跳，一会单脚跳，一会跑着跳，而且速度极快，看起来还面不改色，一分钟就跳了130个，而且还是变着花样跳。我要向妈妈学习其它的跳法。
　　12、小绳小，真轻巧，小小跳绳是个宝。跳一跳，跳一跳，锻炼身体它最妙。你跳跳，我跳跳，我们大家都跳跳。
　　13、学校的跳绳比赛终于开始了，哨声一响，同学们就上下舞动着绳子，飞快地在绳子间跳起、落地……我也不甘示弱，奋力地跳着。一分钟过去了，我竟然跳了一百四十四个，我激动地一蹦三尺高。
　　14、妈妈一声“开始”，我便双手扬起绳子，当绳子快落地时，双脚飞快地弹跳起来，绳子就从我的脚下钻了过去。就这样升起落下，嘴里不停地数着1、2、3、4、5......。刚开始时，我被绳子绊了一下，但马上又重新开始跳，我飞快地弹跳着，只听到耳旁的绳子嗖嗖地响着，脚下的地板也发出咚咚的声音。
　　15、开始了，前几回合我一直遥遥领先，把她们几个抛在后面。后来，她们越跳越好。只见她们左脚一抬，右脚一踮。绳子稳稳地从脚底下串过。如同一只蝴蝶在空中飞舞。这时，一阵风吹来，绳子顺着风的方向飞去，这下我得意了，心想：“呵呵，这下看你怎么办。”就在这‘千钧一发’的时刻，她们灵机一动，顺着风的方向，一边跑，一边跳绳，绳子像吸住她们的腿似的，又让她们**住了。我这个“常胜将军”一时哑口无言。
　　16、记得刚进跳绳队的时候，我们只会鱼贯跳长绳，但是现在我们会跳很多种花样。记得刚进队跳绳队的时候，我们连鱼贯跳长绳都不是很熟练，但是现在我们已经熟能生巧了。这跟我们的努力息息相关，然我们更加明白了“台上三分钟，台下十年功”这句话了
　　17、回到家后，我拿出跳绳准备在外面练习，突然想起自己根本就不会跳。这可怎么办呢？第二天，我叫姐姐教我学跳绳，姐姐答应了。在姐姐一遍又一遍的示范下，我总算明白了跳绳的技巧，可是一次只能跳过一个。第三天体育课上，夏老师看我这样，就亲自指导我跳绳。在老师的帮助下，我有了进步，学会了一口气跳十几下。在随后的一个月里，我天天练习跳绳，跳的个数越来越多了。
　　18、放假以后，我也从练习中感受到了跳绳的乐趣。今天我去妈妈公司玩，我就带了绳子，抽空跳绳，我进步了许多，可以连续跳45下了。虽然这次幸运地通过了考试，但我还是认识到我体育的差劲，今后一定要在*时就锻炼，而不能像这次一样临时抱佛脚了。
　　19、第二个决赛可不同，那些同学都是表现跟我一样好的。比赛开始了，我咬住牙，拼命地跳。地上马上响出了打地的声音，头也直冒汗。比赛终于结束了，我以为会比第一次跳得少，没想到跳了82下，我惊叹不已
　　20、比赛开始，我是第二组上场的，一上场我非常紧张，心怦怦地跳个不停。只听裁判一声令下，在场的同学们都飞快地跳了起来。我心想：“尽量不要踩绳。”跳着跳着，我一不小心踩到了绳，我看别人还在跳，我赶紧接上去。不知跳了几下，我的手就有一点酸，速度慢了下来。
　　1、裁判一声哨响，我们的绳子就飞快地甩了起来，犹如条条彩龙在飞舞。“啪啪啪”绳子落地，尘地飞扬。‘呼呼呼“，耳边只听绳子甩动声。无数绳子组成了绳网，让数的人眼花缭乱，就只好看脚来数。看脚也不简单哦，五花八门的，有的单脚跳，有的双脚跳，有的跑步似地跳，有的还花样跳呢。
　　2、刚开始我跳的时候，我摇的绳子总是被我的脚绊住，不是我的手摇的快，就是我的脚跳的快，总是对不上点。没一会儿就把我弄得手忙脚乱、满头大汗，我都有些泄气了。
　　3、记得我刚开始学跳绳的时候，很笨拙。拿起绳子，握紧绳柄，心里数着：三二一，开始！我用力地将绳子向前一甩，不小心把绳子勾到了脚差点摔了一跤，我拿起绳子接着跳，绳子一会儿甩到我的手臂，疼得我哇哇直叫；一会儿又像蛇一样缠绕在我的脖子上，冰凉冰凉的，让我倒吸了一口气；一会儿像章鱼一样缠着我的脚，又像海草一样缠住我的手，真可怕啊！
　　4、手握绳把，轻快地跳起来。跳到最后的时候，他好像没有力气了，一个一个的跳起来。
　　5、我一上场，先用基本姿势跳了几下，接着双手交叉来了几个编花，就发生了很多次失误；而爸爸一上场，不但没有失误，还跳了几个”双环“的。”双环“就是一跳起来使劲抡两圈，我也想学，可是总也学不会，还没跳过绳子就掉了下来。
　　6、每天早上起来，我都要跳绳三千下。这三千下，可不是那么好跳的，中间不能休息，要连着跳，还要跳得快。每次跳到一千下的时候，我就累得不行了，气喘吁吁的。
　　7、先用两手分别握住绳子的两头，让绳子紧贴着后脚跟处，然后双手往前抡绳子，当绳子落到脚下的那一瞬间，小芳就赶紧一抬腿，绳子就从她脚下一闪而过，她跳的飞快，那姿态似雄鹰展翅，轻如燕飞。
　　8、第一个闪亮登场的是黄依冰，围观的人都不言语，只听哨声一落，所有的选手都跳了起来。黄依冰的手飞快地摇着绳子，脚也不停地跳着。
　　9、这时候，绳子似乎也更听我的话，手和脚也成了好朋友。绳子在我的头上脚下一闪而过，像彩环似的上下翻飞起来，我越跳越快，向前甩动的绳子，发出呼呼的响声，脚尖踩着地面发出哒哒哒的响声，就像乐队在演奏乐曲呢。我就像一只小蜜蜂在跳八字舞，又像一只敏捷的小燕子在疾飞。
　　10、我拿起跳绳，学着奶奶的样子跳了起来。可这根绳子好像专门和我作对似的，不是绊住我的脚，就是缠住我的腿，我急得汗都出来了，开始在心里埋怨着不听话的跳绳。我真的着急了，生气地把跳绳往地上一扔，嘴巴撅得老高，一屁股坐到了地上。
　　11、我从被窝里钻了出来。来到院子里开始跳绳。开始时我的手脚被冻麻木了，浑身哆嗦，跳不好。等身子渐渐暖和了，手脚也灵活了，我就继续跳。后来，我的绳子居然一下比一下舞得快。
　　12、你瞧，小刚同学跳得飞快，那绳子扇了一阵风，”呼……呼……“吸引了观众们的目光。
　　13、她从老师的手中接过绳子，两手抓住绳头，量了一下绳子的长短，发现绳子太长了，就用手挽了一圈，然后她就抬起手把绳子甩到了背后，手举过肩头，用力把绳子向前甩，双膝微弯，脚尖踮起，然后就跳了起来，这样反反复复地跳。同学们数着一个、两个、三个、四个，这样数着数着竟然跳了53个。
　　14、跳绳既是一项锻炼身体的运动，又是一项提高协调能力的运动。一开始时我只能跳两三个，学校开运动会时，我们班只有我没参加跳绳比赛，感到丢人极了。后来我抓紧锻炼，经过两个星期，我终于能跳70到90个了。一个月后，我连贯起来能跳到140多个，我高兴极了。
　　15、绳子在他的手上不停地晃动，发出”呼呼“的响声，打在地上”劈啪“直响。绳子晃动极快，简直叫人眼花缭乱。徐涛的表演博得了大家阵阵掌声。
　　16、我双手拿着绳子的两端，然后把跳绳放在小腿的后面，再往上一甩，双腿使劲向上一蹦，跳绳就像乖巧的孩子一样听话，我顺利地跳了过去。我心里美滋滋的，比吃了蜜还甜。
　　17、我觉得跳绳是一项很好的运动，可以锻炼腿和胳膊，冬天还能暖和身子。假如今后学校开运动会，有跳绳这个项目该多好啊！到时候我一定参加，争取得冠军。
　　18、你看他那”高兴跳绳“一蹦一跳离地足有半尺多高，真像一名跳高运动员。你再看那”青蛙跳绳“更是有趣，只见他扭动着胖胖的身子蹲在地面上一蹦一挑。绳子上下摆动，连续跳了好几下。他一不小心，被绳子绊了一跤，又接着一个前滚翻，引得大家捧腹大笑。
　　19、我开始学跳绳的时候老跳不好，手和脚不协调，绳子总是被挡在脚前面。后来妈妈教我，我经过认真地学和练，慢慢地才学会。刚开始只能跳三四下，经过反复练习，现在不用说双腿跳，就是单腿跳也能跳六七下。
　　20、只见那绿色的跳绳被奶奶甩得上下翻飞，她的脚底就像按了两个弹簧，快速地跳起、落下、又跳起、又落下……轻盈得就像一只机灵的小鹿。奶奶越跳越快，还不是地变换着花样，忽而双腿跳.。
运动
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