宇文博南 2022-09-13 18:39 135
摘要：练肌肉吃什么最好（能控制体脂）？看条件允许的 主要你的问题是皮脂也厚了 那就是你肥肉也在 吃是吧 应该吃一些瘦肉 鸡蛋 鱼 都是富含蛋白质的 外加一些富含纤维的蔬菜 有经济基础的可以买些蛋白粉 对于很多人喜欢吃牛肉 因为牛肉里面富含氨基酸 缓解肌肉疲劳的一种物质 上面是吃的 下面介绍锻炼 主要是减皮脂的话 建
今天常识百科网给各位朋友讲解下 怎么练成体脂低的肌肉 的百科知识，其中也会对练肌肉吃什么最好（能控制体脂）？(练肌肉吃啥)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
练肌肉吃什么最好（能控制体脂）？
看条件允许的 主要你的问题是皮脂也厚了 那就是你肥肉也在 吃是吧 应该吃一些瘦肉 鸡蛋 鱼 都是富含蛋白质的 外加一些富含纤维的蔬菜 有经济基础的可以买些蛋白粉 对于很多人喜欢吃牛肉 因为牛肉里面富含氨基酸 缓解肌肉疲劳的一种物质 上面是吃的 下面介绍锻炼 主要是减皮脂的话 建议多做有氧运动 比如 跑步 游泳 动感单车 操 主要是增加肌肉的 反之多做无氧运动 器械之类的
以上纯属个人意见
如何快速练出肌肉？
肌肉对于我们每一个人来说都是十分重要的，想要练出好肌肉来，先注意这6点吧！ 第一点：注意力度 我们必须注意力度，如果健身的力度跟不上，那么肌肉就不会轻易显形。我们必须用合理的健身力度，让肌肉纤维在我们的运动中被撕裂，然后浴火重生，肌肉在自我愈合以后会变的比之前的更大更硬，肌肉就会长得更好了。 第二点：注意动作姿势
我们必须注意动作姿势，如果在健身时健身的姿势不对了，那同样容易影响肌肉的长成。所以我们必须注意动作的姿势，平日里需要多多进行学习，掌握做健身动作的正确姿势才可以呢。 知道吗，正确的运动姿势是开启成长大门的钥匙，如果你练姿势都进行不好，都做不对的话，那想要练出肌肉来可真的是连门都没有呢。 第三点：注意健身时间
我们还必须注意健身的时间，健身也不是什么时候都可以去进行的，我们必须选择正确的时间段。我们通常选择在白天健身，避开饭后的时间，尽量不要选择早晚进行健身。如果在早上进行健身的话，我们的身体就会因为各方面机能都没有恢复而导致受伤的概率提高。如果过晚健身，我们的身体的体征一定将升高，心率过高，从而影响正常睡眠。所以健身的时间也是挺重要的呢，我们需要选择适合的时间段，不可以过早不可以过晚。
第四点：注意饮食跟上 我们还必须注意跟上健康的、营养均衡丰富的饮食。因为我们必须保障饮食跟得上身体的需求，这样才可以让我们拥有健康，这样我们才会通过健身拥有健康。我们需要格外注重蛋白质的物质补充，还需要各类其它营养，所以我们不可以挑食。
我们还需注意饮食的低卡路里的这个特性，如果饮食中卡路里的含量过高，那么就一定会让脂肪形成以及造成一定的堆积，而健身者都需要尽量避免脂肪和肥胖。 第五点：注意利用窍门 注意利用健身的窍门，我们健身起来就会更好哟。接下来我们举例说明，泵感是肌肉中血液汇聚产生的感觉，在进行运动的时候，持续到我们的肌肉有泵感了，那么这次健身功效就会非常突出，就会更好的。 第六点：注意适度休息
注意适量的休息，同样也是保障肌肉长得好、身体长得好的重要因素，我们健身后一定要进行一定的休息，用休闲时间帮助身体恢复。如果有健身却没有休息，那么还不如不健身。如果有休息却没有健身，那自然和不健身一样。 想要练出肌肉来？先注意这6点吧！否则肌肉肯定没有。
体脂率较低的瘦子如何增肥甚至练肌肉？
每天通过分化力量训练，在一定的周期内，把身体每一个部位的肌肉都训练到，做到均衡发展；然后通过饮食来让身体的变化更加明显，多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡。
我的体脂太低怎么办？
进补啊。先解决吸收，鹿茸片，灵芝，，再补鱼，牛羊肉，大骨头汤，
办了一年健身卡，但是不想请教练 想自己练型 都需要练什么 怎么练
我刚才回答其他人。 。体脂百分比测量进入下一个看下各部分的身体里多余的脂肪有针对性的培训一般10-15分钟慢跑热身，专用设备无氧运动1小时，腹部运动15-20分钟，并在最后半小时的慢跑5?10分钟的有氧运动，伸展完成后，
计划我粗略的告诉我：10分钟慢跑热身，8公里每小时的速度训练器材：开始像一个网站，如专门的训练肱三头肌，肱二头肌专门的的训练明天，明天的胸肌培训，实践后，再收购背部肌肉，最后一天的休息时间，在实践中培养了一天，然后周期。每个站点培训3，4个动作，做3-4组，每组12-15，你的重量可以承受的最大重量的60％-70％的作用我就不说了，你可以问教练。胸肌，你可以选择地势平坦的鸟，卧推，夹胸三个动作。腹部练习：腹部天天练习，腹部肌肉只需要频繁的肌肉**。分为腹部和腹部的两个动作，你问下教练，我不会打字，毕竟，和实际做是两个概念。第3天组，腹部和腹部做一个大集团的计数。 15，各组的每个动作，以后慢慢增加，不添加，更改加重量，重量片做一组30。每个大组之间休息30秒到60秒。有氧运动：30分钟慢跑，速度8-9公里/小时，他们的选择。或步骤在椭圆机上30分钟，30分钟，也可以是动态的循环。我建议你??轮流看自己的身体选择。最后，记得伸展双腿，否则你的腿会变粗，或询问教练，
腹部的肌肉必须每天练习，腿少了，多做伸展，动作要问教练，我不知道，我说，让我们的教练做一次就行了手臂，我想你想的蝴蝶肉，那就要多练习三头肌。我看出来了，你还是要减少脂肪为主，所以没有太多的重量练习中，您做的最大重量的一半，你能接受的，例如，你可以做动作用尽力气至20公斤的哑铃，然后选择10KG哑铃做。 15-20，A组的4组为佳，每次一分钟的间隔
你问的教练。或者问老队员。请记住，动作一定要准确，他们宁愿减少的数量也必须准确
如何减少体脂含量
一、如何正确减体脂 1、通过饮食减少身体脂肪 （1）油炸、高热量食物不能碰 食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。 （2）多吃高蛋白食物
西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中**以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。 2、通过运动减少身体脂肪 （1）有氧运动 想要健康科学地减肥，有氧运动那是绝对绝对要做的。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、跳舞等。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。
（2）运动时间 有的人认为早上空腹进行有氧运动是最好的。你的身体一整晚都在休眠状态，是时候动用脂肪储存了。也有的人说有氧运动耗尽了你的糖原储备，后期没有力气再做塑造身形的运动。其实如何运动应该取决于你的目标。 （3）高强度间歇训练
高强度间歇训练会立刻提升你的新陈代谢，并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的。所以你即使只运动了15分钟，也没有问题。高强度间歇训练没有必须遵守的法则，只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。比如在跑步的时候先走一圈，紧接着30秒的急速冲刺跑。比例取决于你自己。 （4）运动期间合理休息
你可能会感到自己像一个发电机一样停不下来，但是你的身体需要休息。所以减肥运动期间，要学会花一天时间放松。不需要一整天坐在沙发上，但是一定要让你的身体自我修复。 3、有助于瘦身的生活方式 （1）保持良好睡眠
近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪。 （2）大量喝水
首先，喝水可以抑制你的食欲，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。喝水能降低你的胆固醇还并能帮你减肥。 （3）避免过量减肥
减肥减得太快会引起热量对身体的不适应，造成**等脂肪性变机制，所以减肥是有限度的并持续有规律的，如短时间内体重减得太多的话，可能会在原来脂肪肝机制的基础上使本就良性的脂肪肝出现肝纤维化，这样造成的危害就更大了。 扩展资料：
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。 参考资料：体脂率-百度百科
体脂很低，代谢很快的瘦子如何增肌健身
体脂率对增肌塑形效率的影响，自然健身健美而言，肌肉在低体脂率的身体上才能获得最好的增长，体脂率高几乎很难增加任何肌肉。
一直有在锻炼但腹肌明显越来越不明显，哪位大神指点一下这是为什么？该怎么办？
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
男生体脂率从25％降到15％一般情况下大概要多少时间？
那就要看是多一般的情况了，如果把我的情况当成一般情况，那恐怕没机会了，虽然我一直都在嚷嚷着减肥，但长期看的结果是越减越肥，所以，如果不下决心，可能一辈子这么长的时间都不一定够。 当然了，如果还是把我当成一般情况的话（这里我指的是大概六年前的我），那么你的目标可能只需要半年左右就差不多了。
减脂包括两方面的内容，一是把体内多余的脂肪给消耗掉，第二则是增肌，当然了是相对而言，因为真正的增肌要比减脂困难多了。 每天保证两个小时以上的运动量，吃饭的时候不要暴饮暴食，清淡为主，肉类的补充以牛肉为主。同时要保持良好的生活规律，熬夜是万万不能的，不然的话你每天那么大的运动量就不是在减脂，而是在减命了。
想把体脂减下去，那就去运动吧，说别的都没有用，只有运动是最健康的选择了。至于多久能达到目标，那就要看你能把运动坚持到什么程度了。
如何在家锻炼全身肌肉
如何在家锻炼肌肉 截取视频
}